1   表面的颜色

健康正常的指甲，应该看起来比较红润，有光泽。指甲周围的皮肤也比较滋润细腻。如果指甲泛紫，一般说来是心血管疾病或贫血征兆。尤其是指甲上有横纹，一般说来是有心脏病；还有一些人指甲是灰白色的，可能是肝肾功能有一定的损害，甚至可能是功能衰竭；在没有外伤的情况下如果指甲转黑，可能是出现了黑色素细胞癌的表现；如果是蓝指甲（即指甲从根部就是蓝色的），有这种指甲的人可能心脏不是很好，并可能患有支气管疾病，饮食上最好多食用一些具有活血化瘀和宽胸理气的药食两用食物，如山楂等。

2   白色条带

甲床上的白色条带意味着蛋白质缺乏。可以多吃点鱼肉、鸡鸭鹅肉、鸡蛋、大豆、坚果以及一些种子类食物。

3   指甲变脆

这种现象很大程度上是由于人体内缺乏铁、钙、维生素Ａ等引起的。动物内脏、海鲜、牛肉、豆荚、扁豆及谷类食物等组成的日常饮食可提供人体所需要的铁；脂奶类产品、绿色蔬菜、坚果和种子类食物中也可摄取足够的钙。另外，每天多吃富含维生素Ａ的食物（主要是一些橙色的蔬菜，如马铃薯和胡萝卜），将使你的指甲富有韧性。

4   指甲呈勺状

这是体内缺乏铁或锌等微量元素的表现。应多吃含有锌元素的食物，如肉类、蛋类和海鲜等（特别是牡蛎、谷类、麦芽和扁豆）。

5   指甲旁有逆刺皮

逆刺皮往往和蛋白质、维生素Ｃ以及叶酸缺乏相伴相随。我们可以通过每天吃一些鱼、家禽、瘦肉、谷类等来补充上述这些营养素。

6   甲纹嵴

与指甲纹相同生长方向长出“小丘陵”，往往是体内缺乏维生素Ｂ的表现，而维生素Ｂ与指甲的强度以及正常生长关系密切。吃一些含有硫、硅、生物素的食物（包括椰菜、胡椒粉、洋葱、黄瓜、马铃薯、鱼、谷类以及面粉等），这些营养素会使你的指甲变得坚韧、健康、漂亮。其次，维生素 Ｂ12不足容易导致指甲干燥、变圆、变暗，最常见的补充方法是食用肉类、奶类及鸡蛋等。如果自身的吸收功能下降（如胃酸不足），则可以尝试用一些促进消化的药物。

7   指甲浮肿

指甲底部鼓起来，指甲周围都发生浮肿，则表示有可能有肺部疾病，也可能是肝、结肠或心脏出了问题。

8   指甲后部的“小太阳” 消失

这里所说的“小太阳”即指甲与皮肤连接处的泛白圆弧。如果一直没有也不要紧，但如果原先有，最近突然没有了，就有可能是身体内部某个机能不正常了。

9   灰指（趾）甲

灰指（趾）甲，特别是脚部灰趾甲，容易发生在中、老年人身上。原因就是中、老年人长期脚趾受力，压迫趾甲，或因真菌感染而引发。

一、遇冷做体式呼吸

　　外出活动时，有时因天气突然变化，所穿衣服不足以御寒，这时不能把身子往一块紧缩，因为越紧缩，寒气越易侵入，而应立刻做体式呼吸，方法是将两手抬至腹前，做深呼吸，并将两手臂略向外扩张，这样就可以增强抗寒能力而不至于感到太冷了。

二、身冷搓后颈

　　如果冷气已侵入肌体，感到全身发冷，就用手掌使劲搓颈后发际，每手搓 100 下，一般就可出汗了，出了汗就可较好预防感冒。

三、感冒擦葱、姜、盐

　　如果已经有了感冒症状，如唾液黏、浑身酸痛，那就在当天晚上临睡前，将葱白、生姜各 20克，盐粉3克，捣烂，用纱布包好，按顺序擦前胸、后背、手心、肋窝、肘窝、脚心等六部位，然后盖被睡觉，夜间略出点汗，第二天早起就会好很多。但两天内要注意防寒，以免反复。

四、加强鼻子的保健

　　鼻子是重要的呼吸器官，研究证实，人们之所以易患感冒，与鼻腔温度下降有关。当鼻腔黏膜温度下降到 32℃左右时，局部血液循环便明显迟滞，免疫细胞的吞噬能力也随之下降，各种病毒便乘虚而入。
　　首先，坚持鼻部按摩，以促进血液循环。先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴 20~30 次，然后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各 10 次，可大大增强抗病和耐寒能力，对感冒、鼻塞不通也有效。
　　其次，坚持每天清早或傍晚用冷水浴鼻。简便可行的方法是用冷水洗脸、洗鼻。鼻孔内存在许多病毒和细菌，冷水洗鼻时，不仅可以清除藏匿的污垢和病菌，同时鼻孔内经常接受冷水刺激，也能增强鼻孔及整个上呼吸道对外界寒冷空气的适应性，当外界空气骤然变冷时，就有了一道抵御严寒的屏障。
　　另外，专家测定，在同样的外界条件下，精神紧张的人鼻腔血管收缩，血流减少，温度明显下降。所以，应避免过度紧张，注意调节鼻内的“小气候”。鼻腔内应保持温暖湿润，湿度不应低于60％。同时要纠正不良习惯，克服用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等不良习惯，因为损害鼻毛和鼻黏膜不但会影响鼻功能，引起鼻腔内化脓性感染，而且还可能引起颅内和耳的疾病。

五“日光浴”有助抗病毒

　　感冒病毒对温度比较敏感。、加热感冒病毒到 56℃ 并持续 30 分钟，或到 60℃ 并持续 10 分钟，病毒即丧失活性。而加热到 65℃~70℃ 时只要几分钟即丧失活性。此外，用紫外线直接照射病毒可以依次破坏其感染力、血凝素活性和神经氨酸酶活性。在阳光直射下，感冒病毒 40~48 小时即可失去活性。因此，多晒太阳或者来个“日光浴”都有助于预防感冒。

六、勤洗手

　　研究表明，感冒通过手与手接触是一条很重要的传染途径。因为感冒病毒能在手帕上存活1小时，在手上存活2小时。感冒患者擦鼻子时将活病毒转移到手上，接着又污染了他们触及过的地方，如与他人握手、拉门把手、拿电话机话筒时都会传播病毒。因此，要经常用洗手液洗手，洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。
　　另外，居室要“门户开放”，使阳光直射，空气流通；常用盐水漱口、漱喉；出汗时，不要马上脱衣服摘帽，避免伤风着凉；当家里有人患了感冒，每日早晚用食醋在房内蒸熏一次，每次不少于15分钟。

七、冬季的饮食原则

　　冬季，气候寒冷。人体受寒冷气温的影响，各项生理功能和食欲等均会发生变化。合理调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地度过寒冷的冬季，是十分必要的。
　　首先应保证热能的供给。冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不 能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，蛋白质的供给量以占总热量的 15%～17% 为好，所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。
　　其次，感冒期间应少吃滋补食物。感冒初期，我们通常会没有胃口，或者只是想吃一些清淡的食物。这是身体自我保护的一种机制，因为进食后，身体器官需要消化吸收，感冒时，身体为能集中精力对付病魔，大脑便会发出不想进食的信息，让其他器官休息。我们无需忧虑不够营养去抵抗疾病，我们的身体已有足够的营养储备。感冒期间饮食应以清淡为主，吃滋补食物不但不会提高抵抗力，反而会令外邪(病毒)困于体内，加重病情。
　　第三，平日注意均衡饮食。完美公司拳头产品完美芦荟矿物晶不仅营养成分均衡，而且是一种调节人体免疫力的保健食品，是一款值得选择的理想饮品，它含有芦荟提取物、多种维生素、矿物质、优质花粉、蜂皇浆等天然营养成分，其主要原料选用美国进口芦荟，并运用先进的“冷冻稳定法”完整保留芦荟中的天然功效成分，可有效清除体内毒素，调节身体内环境平衡或趋于平衡状态，达到提高人体免疫力、改善体质、促进健康、减少疾病的目的。此外，完美营养餐以《中国居民膳食营养参考摄入量》作为参考依据，将螺旋藻、糙米粉、麦片、玉米、黄豆、薏仁、莲子等各种天然食物精心调配，经科学组合制成。完美营养餐富含均衡营养成分，能有效补充人体正常饮食中缺少的杂粮成分，平衡膳食结构对饮食日趋精细的现代人尤其适合，能有效补充人体正常饮食中所缺少的杂粮成分。

清洁体表“三个垃圾场”

头发：我们现在赖以生存的环境中，灰尘、粉尘、化学物，以及各种微生物(细菌、霉菌)无时无刻不在侵蚀着我们的头发，再加上很多人对天天洗头会伤害头发的误解，头发成了我们体外第一个“垃圾场”。

脸：虽然一天两遍的洗，但是被列为第二“垃圾场”，各种污染和化妆品的侵害，自身分泌的油脂等，都不是简单的洗脸可以清洁干净的。

手：接下来是大家都达成共识的第三“垃圾场”——我们的手，一只手上大约沾附有40多万个细菌。

对付这三个体外“垃圾场”，最好的办法就是养成良好的个人卫生习惯：天天洗头，彻底洁面，及时洗手。

“三把扫帚”扫除体内垃圾　

以上三个“垃圾场”都是暴露在人体外面的部分，还有许多“垃圾场”存在我们人体内部。

人体的内脏无处不存在垃圾，例如肠、肝、肾等。当然血液里也有垃圾，血液粘稠就是血液有垃圾的表现之一。

物理“扫帚”

主要指膳食纤维，包括纤维素、半纤维素、果胶等。它们独特的物理特性能像海绵一样，吸附肠道内代谢废物，以及随食物进入体内的有毒物质，并及时排出体外；缩短毒废物质在肠道内滞留的时间，减少肠道对废毒物质的吸收。同时，它们又像是一把刷子，清除粘在肠壁上的废毒物质和有害细菌，使大肠内壁形成光滑的薄膜，利于食物残渣快速通畅地排出体外。富含膳食纤维的食物有车前籽壳、燕麦等。

化学“扫帚”

主要指抗氧化剂，如维生素E、维生素 C、胡萝卜素、类黄酮等。蔬菜富含维生素 C、维生素 E 等成分，有助化学“扫帚”发挥功能。

生物“扫帚”

主要指抗氧化酶以及居住在肠道内的益生菌。居住在肠道内的益生菌能抑制腐败菌的孳生，抵御病原菌侵害。经常喝酸奶能补充益生菌，可以更好地发挥生物“扫帚”功能。

清除体内垃圾常吃以下食品

常饮鲜果鲜菜汁 (不经炒煮) 　　

鲜果、鲜菜汁是体内“清洁剂”，它们能解除体内堆积的毒素和废物，因为当多量的鲜果汁和鲜菜汁进入人体消化系统后，会使血液呈碱性，把积存在细胞中的毒素溶解，由排泄系统排出体外。

常吃海带

海带胶质能促进体内的放射性物质排出人体，从而减少放射物质在人体内的积聚，减少放射性疾病的发生率。

常喝绿豆汤

绿豆汤能帮助排除体内的毒物，促进机体的正常代谢。

常吃猪血汤

猪血汤的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，会产生一种解毒和滑肠作用的物质，与侵入胃肠的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，变为不易被人体吸收的废物。

常吃黑木耳和菌类植物

据研究，黑木耳和菌类植物有良好的抗癌作用，并且能清洁血液和解毒，经常食用能有效地清除体内污染物质。

常吃可打扫体内垃圾的水果

樱桃是目前被公认的能够为人体去除毒素及不洁体液的水果。深紫色葡萄也具有排毒作用，而且能帮助清除肝、肠、胃、肾内的垃圾。

如果你不喜欢吃樱桃或葡萄，那苹果也是不错的选择。因为苹果内含半乳醣荃酸，对排毒挺有帮助的，其果胶还能避免食物在肠内腐化。此外，草莓也是一种可以排毒的水果，完美公司生产的完美高纤乐因富含膳食纤维和草莓成分，而成为清除体内垃圾的理想保健饮品。

呼吸道防御功能削弱 　　

　　暖冬造成大地水分蒸发，气候干燥，这会大大削弱人体呼吸道的防御功能。一般人会出现口干舌燥、嗓子疼、流鼻血、眼发涩、皮肤干燥发痒等症状，还可能感染呼吸道疾病，如上呼吸道感染、流感、肺炎、哮喘等，伴有一些或轻或重的症状，主要表现在咽部干痒、打喷嚏、鼻塞、流涕、发热、头痛、畏寒、乏力、全身酸痛等。 　  

心血管疾病会突然袭击 　　

　　暖冬是指冬季的整个平均气温比往年偏高，个别天气也不排除强冷空气影响而出现寒潮。冬季冷暖气流交汇，使得气候忽冷忽热，骤然变化，当心脑血管疾病患者被温暖的天气麻痹时，老天爷突然翻脸，很容易让人因为一下子适应不过来而发病。 临床上不少心肌梗塞患者和冠心病患者对天气变化非常敏感。这是因为天气突然变冷会使血管收缩加强，造成血压波动，从而引发心脑血管疾病。同时，气温大幅度波动还会造成冠状动脉和脑动脉血管痉挛，导致冠心病和中风。此外，暖冬会使气候变得更加干燥，如果患者水分摄取不足，血液黏度就会增加，心脑血管疾病的发病风险也就增大了。

　　医生提醒患有高血压、高血脂等慢性疾病的患者，应经常测量血压血脂，注意日常保健。完美公司新出品的沙蒜软胶囊，其主要原料采用先进的“二氧化碳超临界萃取”技术提炼而成，经功能试验证明，具有调节血脂的保健功能，建议高血脂患者不妨食用，每天3次，每次食用量为1~3粒（患者可根据自身情况选择服用量，不可过量服用），最好在饭前用温开水送服。此外，吃降压药的患者一定要坚持服用，不能因为天气暖和，血压正常就吃吃停停。中老年人和心脑血管疾病患者在气温骤降时要减少户外活动，就算天气晴好，早晨出门锻炼应在室内充分热身后再出去。

肠道传染发病概率增加

　　暖冬给一些传染病的发生和流行创造了良好环境,特别是肠道传染病。比如甲型肝炎、细菌性痢疾及食物中毒等,都有明显上升的趋势。冬春季节是甲肝、戊肝的流行季节，气候温暖的暖冬易使流行季节提前，而且暖冬促使蚊蝇、蟑螂入室过冬，使疾病的传播媒介增加不少。另外，暖冬也是水痘好发的季节，感染对象主要是幼托、学龄前和学龄期的儿童，应注意平时多开窗通风，保持空气流通。

暖冬会诱发焦虑失眠 　　

　　一些医院的心理科发现，每到冬季，因焦虑、失眠前来门诊咨询的病人就明显增多，大多咨询者都具有全身疲倦、酸痛不适、食欲下降、睡眠紊乱的症状，尤其是一些强烈心境郁闷者，尝试了多种方法都改变不了低落情绪，拼命睡觉仍精神不振。 　　
　　心理医生的解释是，暖冬由于昼短夜长，患者体内激素分泌容易失调，所以部分人不可避免地出现一些不适症状，诸如焦虑、烦躁、失眠等，这是一种正常现象。不过他们也提醒，冬春两季是精神性疾病的发作高峰期，长期的干燥暖冬使一些潜伏的抑郁症患者感觉更加不适，成为重要的发病诱因。如果这时候精神压力过大，紧张焦虑，容易出现失眠乏力，如不及时调整工作节律，很有可能发展成抑郁症。

增强免疫力靠良好习惯 　　

　　既然“暖冬”会给人带来诸多健康隐患，如何预防就显得非常重要。对此，专家说首先要提高自身免疫力，平时养成良好、健康的生活习惯。 注意个人卫生，做到勤洗澡、勤换衣、勤晒衣服和被褥，保证清洁卫生，不给病菌以可乘之机。要培养良好的个人健康生活习惯，饭前便后和外出回家要洗手。 　重视通风换气有些人觉得冬天气温低，常常让门窗紧闭，医生指出，这是十分错误的。因为这样一来，室内空气不流通，得不到充足的氧气和光线，多种病毒、病菌容易滋生和繁殖。因此，每天室内应通风换气，保证居室空气清新。 　　
　　加强体育锻炼专家提醒，避免或减少冬季呼吸道疾病的根本办法还是加强锻炼，增强体质，提高自身抗病能力。锻炼的方法很多，如散步、慢跑、做广播操、打太极拳等，并遵循“因人而异，循序渐进，量力而行，持之以恒”的原则。 　  
　　在加强自身锻炼和饮食均衡的同时，可辅助一些保健食品，完美芦荟矿物晶采用“冷冻稳定法”萃取美国进口的天然芦荟提取物，配以优质花粉、蜂皇浆、糖果、维生素C和多种微量元素制成，经功能试验证实，具有免疫调节的保健作用，可提高人体免疫力，每天服用两次，每次5克（约一勺），足以满足成年人每天所需营养素，最好用冷开水冲服（勿用金属杯匙），能充分保留有效成分，吸收效果更佳。如有过敏史者，应遵医嘱。只要养成了良好的健康习惯，再加上优质保健食品的调理，健康杀手会不攻自灭。

　　2005年，在“吃”这件事上，大部分人的眼球都被食品安全所吸引了。苏丹红、孔雀石绿、禽流感……吃得平平安安越来越成为人们最大的希望。其实，健康饮食包含更丰富的内容：许多食物的营养还有待于被发现，许多吃法可能给我们带来新的体验。
　　近年来，饮食业给人印象最深刻的是，老百姓把自己兜里的钱更多地贡献给了餐馆、酒楼、快餐业。就拿北京来说，据一项统计数字表明，仅2005年1—6月份，全市下馆子的总消费就达5亿元之巨。由此所带来的直接影响就是北京市民在饮食中的摄油量高得吓人——人均烹调油消费量每日83克，几乎居全国之首。
　　提到在外就餐，水煮鱼在北方算得上是最热门菜品之一。可惜，重复用油的问题浮上水面，揭示出香浓菜品当中不新鲜烹调油的危害。其实，水煮鱼只是冰山之一角，几乎所有的炒菜、炸菜都有油脂反复加热及加热过度的问题。然而，被苏丹红、孔雀石绿弄得战战兢兢的人们，即使不明白油脂反复加热会具体带来什么危害，但在日常生活中也越来越关注自身的饮食健康了。同样是油的问题，带来心血管疾病风险的“植物脂肪”曾经在2005年年初引起一阵关注，但很快便销声匿迹。因此，炸薯条和添加了“植物奶油”的汤圆、点心仍然大行于市。相比之下，淀粉高温处理产生“丙烯酰胺”（一种有毒的、存在潜在致癌性的化学物质）的问题得到了更多的响应，但也仅限于方便面和薯片，而餐馆中同样含有“丙烯酰胺”的炸得香脆的红薯饼、香芋卷、小馒头一类点心，以及油条和麻花等，人们却少有戒心，照吃不误。 在餐馆里就餐，多的是不安全因素，多的是油脂、甜饮料和酒类，多的是腹部肥胖的危险，那么缺的究竟是什么呢？最主要的是粗粮、豆类和新鲜的蔬菜，这几类食物正好是预防心血管疾病和糖尿病的关键所在。有些蔬菜虽然也被摆上餐桌，但数量、比例仍然不足，而且大多会吸收过多的油脂，使它们的健康意义失去了大半。 2006年，在家吃饭会是一个新的流行趋势。人们厌倦了在外就餐时的大鱼大肉，向往返璞归真的家庭小菜。煮点豆粥，做点豆饭，炒几样清淡的小菜，不仅吃起来更安全、更营养，还能摆脱每天在外吃饭的浮躁，享有平心静气的心态。
　　2005年，中国厨师代表团参加了在法国里昂举办的博古思世界金奖烹饪大赛，大家最关注的是两件事：一是做菜更讲究原汁原味了。大赛中，很多厨师尝试着不借助姜、味精等复杂的调味料，只是添加少量的盐、米醋和柠檬汁，将菜做得有滋有味。在国内，也有很多饭店的厨师开始返璞归真，比如用老法煲汤，煮各种食材的时候只放盐，不像以往那样要放奶、味精、鸡精等多种调味品。二是更注重食物之间的相互搭配了。在餐饮业，有越来越多的厨师开始重视并学习专业的营养知识，做菜的时候，再把这些营养素搭配的理论知识变成具体的食物与食物之间的结合。从普通老百姓这方面来说，对食物之间的搭配，或者饮食禁忌，也越来越关注了。 人不论在工作还是生活中，大脑都具有重要的作用；我们吃了食物以后，最先获取其营养成分的，也是大脑。因此，怎么给它补营养，非常关键。其实，通过对普通食物的选择，我们就能达到这一目的。比如，在选择食用油的时候，选芝麻油、亚麻油等欧咪伽3和欧咪伽6配比科学的油，不仅对心血管有利，对大脑也同样有利。平时适量地吃糖，多吃蘑菇、菠菜或含番茄红素、胡萝卜素等含抗氧化剂丰富的食物，都对大脑有利。
　　综上所述，老百姓在饮食方面最大的变化，就是开始将营养知识变成具体行动。过去我们也做过很多关于健康饮食的宣传，但结果一般是两种：要么大家对报道根本不在乎；要么就是太在乎了，一说某种食物不好，就一点都不碰。但今年情况却有所改观，老百姓明显理智了，而且越来越多的人希望对自己的健康负责。体现在具体的饮食上，一是燕麦、全麦这样的粗粮和杂粮备受老百姓欢迎，销量不断上升。二是大家所吃的食用油的品种比以前多了。随着橄榄油、茶油等胆固醇含量低、营养价值高的油类不断涌入市场，老百姓开始主动地去选择，有了通过食用优质油脂来改善健康的意识。
　　虽然人们的健康意识越来越强，但光靠日常饮食达到营养均衡，其实很难做到。比如每天2份蔬菜、3份水果的摄入量，很难有人能达到。再比如，有些微量元素在食物中含量很少，甚至不能达到日常饮食需求的1/3，这就需要配合适当的营养补充。经科学组合而成的完美公司的品牌产品——完美营养餐，它不仅解决了五谷杂粮口感差的矛盾，而且营养均衡，能有效补充现代饮食中缺少的铁、叶酸、硒、钾、钙、维生素E、生物类黄酮等成分，平衡膳食结构，对饮食日趋精细的现代人尤其适合。
　　有了充足的营养与饮食均衡，相信健康会天天伴随你左右，实现真正的完美人生！

1、饿了才吃： 生活中许多人不是按时就餐，且有相当一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不饿”。其实，食物在胃内仅停留4~5小时，感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。    

2、渴了才喝： 平时不喝水，口渴时才饮水的人相当多，尤其是青少年和一些“大忙人”，由于不知道口渴是体内缺水的反应，这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，生理学家告诉我们，一个成年人每天需饮水1500毫升左右。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。据调查研究，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。    

3、累了才歇： 许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时再休息为时已晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当的休息或调整。    

4、困了才睡：困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。    

5、急了才排： 很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重新吸收，可导致“自身中毒”。因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。

6、胖了才减： 随着生活水平的提高，肥胖患者日渐增加。导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如控制饮食、防止暴饮暴食、调整饮食结构、加强体育锻炼等。目前市场上还没有理想的减肥药，因此，减肥不如防止肥胖。

7、病了才治： 疾病应该以防为主，等到疾病上身，已经对身体造成危害。疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力，感到身体有亚健康信号时，就要引起注意，要把疾病消灭在萌芽状态。

护理宝宝衣物温馨提示：

1、洗净、干透后存放。衣物在收起来之前一定要清洗干净，如果有脏东西粘在上面，衣物会成为细菌的繁殖场所，过不了多久，就会产生异味，脏物也会深入纤维，不易洗掉。因此衣物一定要洗净，晾晒干透后，叠整齐收起来。

2、衣物要呼吸。衣物要放在干燥、通风的地方，最好是木制的衣柜，而且要经常打开通通风，保持衣物干燥。

3、不要用密封袋保存幼儿衣物。应尽量减少使用密封袋来保存幼儿衣物，以免衣物长期密闭而发霉。

4、不要放樟脑丸。樟脑对人体有害，因此衣柜内不宜放。其它不明身份的驱虫剂最好不要采用。

5、穿衣前晒一晒。如果放了几个月的衣服，穿之前最好要放在通风、有阳光的地方晾一晾，可去除潮气和细菌，也可以用电熨斗熨一下，亦能灭菌。

　　很多骨折的病人喜欢用肉骨头汤补钙，其实肉骨头汤中含钙量并不高。实验证明，用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，但肉骨头汤脂肪含量很高，因为有骨髓。成人每日需要的钙推荐摄入量为800毫克，骨折的病人需要更多。用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要的，应当用牛奶或钙制剂补钙。

误区二：肾结石的病人不能补钙

　　肾结石大多是草酸钙在尿中沉积，主要是草酸摄入过多，在泌尿道排除时与钙结合形成草酸钙沉积形成肾结石。防治肾结石的关键是减少摄入含草酸多的食物，如菠菜、竹笋等，即使吃也应煮沸，去除草酸含量。

误区三：没有鳞的鱼胆固醇高

　　这个归纳不够全面。的确有一些没有鳞的鱼胆固醇较高，如银鱼、河鳗、泥鳅、黄鳝、鳕鱼，但不是所有无鳞的鱼胆固醇都高，如带鱼、鲨鱼，与有鳞的草鱼、鲳鱼、鲈鱼等相似。

误区四：糖尿病病人吃碳水化合物越少越好

　　血糖和碳水化合物的摄入有关。糖尿病病人应当适当控制碳水化合物的摄入，以防止血糖超标。应在维持正常体重的条件下，维持正常能量的摄入，碳水化合物仍应保持占能量的 60%～65%。糖尿病患者每次应摄入富含膳食纤维的食物如燕麦片、新鲜蔬菜等，使碳水化合物消化吸收缓慢，血糖不会升高过快，水平亦较稳定；如果单纯的少食碳水化合物反而使消化吸收快，血糖很快升高，且持续时间短，容易发生低血糖，出现心悸、头晕、出冷汗等。

误区五：晚上只吃菜不吃饭可减肥

　　单纯性肥胖的主要原因是能量摄入过多，消耗太少，能量在体内转为脂肪积聚，形成肥胖。产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。

误区六：老年人饮牛奶引发白内障

　　有人说由于牛奶含有半胱氨酸，氧化后易损伤眼睛的晶体，使晶体混浊发生白内障，因此老年人不宜饮牛奶。其实，牛奶中含有丰富的钙，是膳食中钙很重要的来源，牛奶中的酪蛋白亦是优质蛋白，有利于人体的吸收利用。白内障的形成有多方面因素。老年人抗氧化能力低，可以补充抗氧化的营养素，如维生素C、维生素E、β—胡萝卜素、微量元素硒、锌等营养素来预防老年性白内障。

误区七：冬令进补要补蛋白质

　　所谓补是针对缺而言，缺什么补什么，不缺就不补。目前，我国居民膳食中蛋白质供给量是够的，一般人群没必要再补充蛋白质，而且蛋白质补充过多，反而增加肝脏和肾脏的负担，增加钙的排出，更容易缺钙。因此一般情况下没有必要再补充蛋白质，只有在疾病时或特殊需要时才要补充。

　　在我国膳食结构中缺少的营养素是：维生素A、B2、B1、钙、锌，因此，补充这些维生素和矿物质才是有针对性的。

误区八：补充维生素C易患肾结石

　　维生素C是酶的辅因子，与胶原的合成、创伤的愈合、血管的脆性有关；维生素C还有抗氧化、促进铁的吸收和提高免疫功能的作用。成人每日的推荐摄入量为100毫克，可耐受的最高摄入量为1000毫克。维生素C的补充，只要每天摄入量在1000毫克以内，是不会发生肾结石的。

　　日常生活中，许多人常有这样的感叹：虽然自己已经增加了锻炼、补足了睡眠时间、搭配了丰富的饮食，可是身体状况还是不佳，免疫力还是不断下降。这时你就需要考虑是不是有窃取健康的“窃贼”在作怪了。那么，是谁在扮演“窃贼”的角色？我们应该如何提高自己的免疫力呢？

防止电脑“偷”走维生素A：

　　连续对着电脑工作3小时以上，视神经细胞就会缺乏维生素A，因为它与视网膜感光直接相关。所以，电脑一族可尽量每隔一个小时就要让自己的眼睛休息一下，日常饮食应多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜及多种奶制品，以保证充足的维生素A。

避免酒精“吃”掉维生素B：

　　酒精要在体内正常代谢，必须有足量的维生素B参与，因此长期大量饮酒会造成体内维生素B供应不足。例如，每天喝一杯以上的鸡尾酒，享受飘飘欲仙的代价就是加速体内维生素B的消耗。如果应酬太多，饮酒过量的人应该注意补充B族维生素。

别让大运动量“流”失多种维生素：

　　在高强度的运动过程中，身体需要更多的能量，细胞代谢率提高，因而加速了人体维生素的消耗。所以经常进行高强度运动的人如运动员、户外作业人员应多食用富含多种维生素的食品。另外，维生素会参与机体体温调节，因此，在高温或低温环境中维生素消耗量也会增加。所以，体温调节机制较弱的人更要注意在气温变化大时适当补充多种维生素。

　　众所周知，对抗各种病毒，提高免疫力是关键。为了防止维生素的流失，除了注意以上的几个细节外，日常生活中您还可以适当食用一些富含维生素及多种矿物质的保健食品，以调节身体内环境的平衡。完美芦荟矿物晶所含花粉和蜂皇浆，是天然的营养宝库，含有多种维生素、蛋白质、氨基酸、糖类、多种活性酶、核酸、微量元素、脂肪酸、黄酮类化合物、王浆酸等成分，可使免疫细胞功能增强；所含矿物质，包括锌、钙、铁、镁、铜、锰等几十种微量元素，与免疫细胞的个体发育有密切联系；所含芦荟提取物，主要含芦荟多糖、芦荟素、有机酸、氨基酸、微量元素等，对提高免疫力有很好效果。普通人每天食用2次，每次5克，即可起到很好的保健作用。

您知道人体的血管到底有多长吗？总共有10万公里长，刚好能够绕地球2周半。现代社会，由于工作压力和生态环境的恶化，许多人的毛细血管网内或多或少都会有“淤泥”，血管“淤泥”主要是因为血脂、血小板聚集造成的，另外，血液过于粘稠而导致血流缓慢也促使血管“淤泥”的形成。

如果我们的毛细血管网内充满了“淤泥”会是怎样的情景呢？“淤泥”的沉积导致动脉大量出现粥样硬化斑块，而且这些斑块表面的“纤维帽”会破裂，容易在短时间形成血栓，使心脏上的冠状动脉突然阻塞，造成病人在毫无症状的情况下突然死亡。因此，避免血管“淤泥”危及生命，就是要让细胞周围的毛细血管网充满活力，即让微循环中的血“鲜活”起来。

我们已经知道，高血脂、高血粘、血小板聚集是心脑血管病的主要源头，显然，调节血脂，调节血液粘稠度，就能够让现代人毛细血管网内的血活起来。可能大家知道有很多种调节血脂的方法，同样称作“调节血脂”，但实际内涵和效果大不相同。怎样实现调节血脂，调节血液粘稠度呢？

随着科学研究的深入，人们惊喜地发现：地球上古老的野生生态植物之一沙棘，药食珍品大蒜、中华特产银杏叶，可以有效帮助清除人体毛细血管网内的“淤泥”，堪称三位“清淤工程师”，可以让我们的血液“鲜活”起来。

降低血粘度能手──沙棘

沙棘籽油含有大量的不饱和脂肪酸，更含有优质的、活性的VE，而且这种活性的VE如果提纯，活性就几乎消失，其活性只能够与沙棘籽油的其他含有丰富抗衰老物质的成分“手拉手”协同时有效，可有效地调节血液粘稠度，防止血管老化。

降低血脂能手──大蒜

大蒜是一种神奇而古老的药食两用珍品，除具有抗菌作用外，还具有特殊的降血脂作用。因为大蒜中的大蒜油含有蒜氨酸和环蒜氨酸，具有明显的降血脂作用。因此，经常食用大蒜对高血脂症和冠心病的防治有良好的作用，并可以预防中风的发作。

抗血小板聚集能手──银杏叶

银杏叶作为银杏中精华成分的浓缩，具有多种药理作用，特别是可以选择性地抵抗血小板活化因子：血小板活化因子是人体内一种很强的可引发血小板聚集和形成血栓的内源性活性物质，是诱发心脑血管疾病，特别是引起中风、心肌梗死的隐形杀手，危险性很高，而银杏叶则是血小板活化因子的克星。

目前市场上已经有不少的以沙棘、大蒜或银杏叶为原材料的调节血脂产品，但可惜的是，这些产品往往只注重开发沙棘、大蒜或银杏叶的单一功能，从而未能很好的将三位“清淤工程师”的作用有效发挥出来。完美公司经过长期科研攻关，率先推出了用沙棘、大蒜和银杏叶制成的科学调节血脂保健产品——沙蒜软胶囊，成为人们清除血管“淤泥”的好选择。