改变固定模式，主动寻求变化——“变”出健康来

40多岁的人早已形成了自己固有的生活习惯，由此也就养成了某一方面的惰性，这也正是亚健康的病因所在。对抗亚健康的最好办法就是打破固有的生活方式。但改变固有的生活模式应视个人情况而定，比如一个平日不苟言笑的人，可以每天早晨对着镜子刻意大笑几声；一个平时很少听音乐的人，在睡觉前听上一段轻音乐，这些都是很好的放松方法。

每天吃两只香蕉、几粒花生——滋补讲究细水长流

慢性疲劳综合症正严重困扰着40岁的男人，以营养进补的方式来调养身体是必不可少的。维生素B6对增强人体免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌，保护肾脏不患结石症，对失眠也有治疗作用。维生素B6每天摄入2毫克就可以了，相当于2只香蕉中的含量。维生素E同样是预防疾病和提高免疫力的有力武器，它可以帮助降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质等。维生素E的摄入量每天大约需要10毫克，富含维生素E的食物有花生、杏仁和山核桃等。

中年男性体质正在走下坡路，防治各种慢性疾病应成为这个阶段营养进补的重中之重，建议膳食要多样化。完美公司生产的完美芦荟矿物晶，因其含有多种矿物质、多种微量元素，及易于被人体吸收的特点，能够平衡身体内环境、提高人体免疫力，因而成为人们喜爱的一款保健饮品。

肥胖可引发种种疾病——要控制体重

肥胖可引起高血脂、高血压、冠心病、脂肪肝等。另外，肥胖还可引起一些大家尚不熟悉的病症，如腹部大量脂肪堆积，使身体重心前移，腰背肌和脊椎小关节负荷加大，长此以往，会令肌肉疲劳、韧带劳损，还可以发生腰痛向小腿及足部放射一系列的坐骨神经痛的症状，以及椎体滑脱、椎管狭窄等。肥胖还可引发高脂质血症关节炎、尿路结石及性功能衰退等症状。

中年肥胖者一定要减肥，节制饮食和加强锻炼是必须要做的。在合理运动的同时，可适当配合服用完美公司推出的沙蒜软胶囊。完美沙蒜软胶囊提取了沙棘、银杏和大蒜等药食同源植物的有效成分，并经过科学方法配制而成，通过调节和增强血液的运行功能来清除心脑血管中的毒素，补充和增强心脑血管的活力，降低胆固醇（LDL-C）浓度和血粘度，从而对动脉粥样硬化及其导致的心、脑血管疾病的主要病因，起到多环节、综合预防的作用。

很多骨折的病人喜欢用肉骨头汤补钙，其实肉骨头汤中含钙量并不高。实验证明，用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，但肉骨头汤脂肪含量很高，因为有骨髓。成人每日需要的钙推荐摄入量为800毫克，骨折的病人需要更多。用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要的，应当用牛奶或钙制剂补钙。

误区二：肾结石的病人不能补钙

肾结石大多是草酸钙在尿中沉积，主要是草酸摄入过多，在泌尿道排除时与钙结合形成草酸钙沉积形成肾结石。防治肾结石的关键是减少摄入含草酸多的食物，如菠菜、竹笋等，即使吃也应煮沸，去除草酸含量。

误区三：没有鳞的鱼胆固醇高

这个归纳不够全面。的确有一些没有鳞的鱼胆固醇较高，如银鱼、河鳗、泥鳅、黄鳝、鳕鱼，但不是所有无鳞的鱼胆固醇都高，如带鱼、鲨鱼，与有鳞的草鱼、鲳鱼、鲈鱼等相似。

误区四：糖尿病病人吃碳水化合物越少越好

血糖和碳水化合物的摄入有关。糖尿病病人应当适当控制碳水化合物的摄入，以防止血糖超标。应在维持正常体重的条件下，维持正常能量的摄入，碳水化合物仍应保持占能量的 60%～65%。糖尿病患者每次应摄入富含膳食纤维的食物如燕麦片、新鲜蔬菜等，使碳水化合物消化吸收缓慢，血糖不会升高过快，水平亦较稳定；如果单纯的少食碳水化合物反而使消化吸收快，血糖很快升高，且持续时间短，容易发生低血糖，出现心悸、头晕、出冷汗等。

误区五：晚上只吃菜不吃饭可减肥

单纯性肥胖的主要原因是能量摄入过多，消耗太少，能量在体内转为脂肪积聚，形成肥胖。产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。

误区六：老年人饮牛奶引发白内障

有人说由于牛奶含有半胱氨酸，氧化后易损伤眼睛的晶体，使晶体混浊发生白内障，因此老年人不宜饮牛奶。其实，牛奶中含有丰富的钙，是膳食中钙很重要的来源，牛奶中的酪蛋白亦是优质蛋白，有利于人体的吸收利用。白内障的形成有多方面因素。老年人抗氧化能力低，可以补充抗氧化的营养素，如维生素C、维生素E、β—胡萝卜素、微量元素硒、锌等营养素来预防老年性白内障。

误区七：冬令进补要补蛋白质

所谓补是针对缺而言，缺什么补什么，不缺就不补。目前，我国居民膳食中蛋白质供给量是够的，一般人群没必要再补充蛋白质，而且蛋白质补充过多，反而增加肝脏和肾脏的负担，增加钙的排出，更容易缺钙。因此一般情况下没有必要再补充蛋白质，只有在疾病时或特殊需要时才要补充。

在我国膳食结构中缺少的营养素是：维生素A、B2、B1、钙、锌，因此，补充这些维生素和矿物质才是有针对性的。

误区八：补充维生素C易患肾结石

维生素C是酶的辅因子，与胶原的合成、创伤的愈合、血管的脆性有关；维生素C还有抗氧化、促进铁的吸收和提高免疫功能的作用。成人每日的推荐摄入量为100毫克，可耐受的最高摄入量为1000毫克。维生素C的补充，只要每天摄入量在1000毫克以内，是不会发生肾结石的。

防止电脑“偷”走维生素A：

连续对着电脑工作3小时以上，视神经细胞就会缺乏维生素A，因为它与视网膜感光直接相关。所以，电脑一族可尽量每隔一个小时就要让自己的眼睛休息一下，日常饮食应多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜及多种奶制品，以保证充足的维生素A。

避免酒精“吃”掉维生素B：

酒精要在体内正常代谢，必须有足量的维生素B参与，因此长期大量饮酒会造成体内维生素B供应不足。例如，每天喝一杯以上的鸡尾酒，享受飘飘欲仙的代价就是加速体内维生素B的消耗。如果应酬太多，饮酒过量的人应该注意补充B族维生素。

别让大运动量“流”失多种维生素：

在高强度的运动过程中，身体需要更多的能量，细胞代谢率提高，因而加速了人体维生素的消耗。所以经常进行高强度运动的人如运动员、户外作业人员应多食用富含多种维生素的食品。另外，维生素会参与机体体温调节，因此，在高温或低温环境中维生素消耗量也会增加。所以，体温调节机制较弱的人更要注意在气温变化大时适当补充多种维生素。

众所周知，对抗各种病毒，提高免疫力是关键。为了防止维生素的流失，除了注意以上的几个细节外，日常生活中您还可以适当食用一些富含维生素及多种矿物质的保健食品，以调节身体内环境的平衡。完美芦荟矿物晶所含花粉和蜂皇浆，是天然的营养宝库，含有多种维生素、蛋白质、氨基酸、糖类、多种活性酶、核酸、微量元素、脂肪酸、黄酮类化合物、王浆酸等成分，可使免疫细胞功能增强；所含矿物质，包括锌、钙、铁、镁、铜、锰等几十种微量元素，与免疫细胞的个体发育有密切联系；所含芦荟提取物，主要含芦荟多糖、芦荟素、有机酸、氨基酸、微量元素等，对提高免疫力有很好效果。普通人每天食用2次，每次5克，即可起到很好的保健作用。

进入21世纪，科技给人类不断地带来惊喜。现代科技已经不能仅仅满足于在物质世界中探索，21世纪的科技已经从物质世界逐渐走向生命世界，其中，生物高科技成果已落户“地球村”，成为许多都市人享受健康，更享受生命质量的生活必需品。

21世纪生物科技到底把人类的生命带向怎样的未来？有资料表明：在人的一生中，一直有一个几乎与人体细胞共生的、完全友善的物种，这就是肠内的“双歧杆菌”。双歧杆菌居然友善到可以帮助人体将衰老制止在肠道中！换句话说，如果你的肠内存在足够多的双歧杆菌，未来的你依然能够保持你年轻时候的生命力，即80岁拥有30、40岁的生命力。生物科技是怎样实现的呢？让我们来看看科学家是怎么说的。

据世界微生态学会主席所编著的一本学术性著作——《将衰老制止在肠道中》和中国微生态学会主席的介绍，肠内的双歧杆菌的确有超乎常人想象的本领，只不过不是直接作用在衰老的“生物时钟”上，而是更高层面，给人体带来的是生命的力量，用生命的力量制止必然要发生的人体衰老。

大量的科学研究证实，我们人体里面居然存在着100万亿个细菌！大家都知道，人体是由细胞组成的，一个人有多少个细胞呢？只有6万亿个。细菌数量远远超过了人体全部细胞的数量，如果这些细菌头尾相接排在一块，它的总长度足足可以绕地球两周半。在100万亿个细菌中，有80%存在于人体的消化道内。在这可以绕地球两周半那么多的细菌当中，人类发现了对人体完全友善的种类——双歧杆菌，这是一个具有划时代意义的发现。

生物高科技让人类明白了一个事实，旺盛的生命力并不单纯是由人体的细胞带来的，肠内的双歧杆菌数量与种类对人体旺盛生命力的作用极其重要。因此有人将体内双歧杆菌的数量作为衡量健康重要的“晴雨表”之一：如果把双歧杆菌比作生命力的开关，你打开它，让双歧杆菌不断繁殖，增加到90%，你将会留住生命力，制止衰老；你关掉它，双歧杆菌降到10%，你将不停地衰老下去，一发不可收拾。

近30年的研究证明，双歧杆菌原本是人类健康肠道内的优势菌群。可惜，人体在自然的成长过程中，由于环境、疾病、衰老等原因，体内双歧杆菌在数量上和总菌占有率上均逐渐下降。科研人员通过对人一生的研究发现：人出生几小时就会发现双歧杆菌，经过母乳喂养２～３天的新生儿，肠道中双歧杆菌就占优势，5天以后双歧杆菌就占细菌总数的90%——95%。原来，婴幼儿旺盛的生命力得益于双歧杆菌的重要贡献。遗憾的是，双歧杆菌随年龄增长，很快自然减少。大多数人到10岁时，双歧杆菌就锐减，只剩下不到10%，至临终前几乎完全消失，接近0。所以，测定肠道内双歧杆菌的数量成为判断肠道年龄的一个重要指标。

如果有一个办法，让人体肠道内的双歧杆菌含量从自然形成的10%增长到90%，这些幸运的人就可能在百岁的时候，拥有青壮年的劳动能力和生命力，至少拥有健康的生活质量。让我们一起关注生物高科技给人类带来的惊喜，虽然我们不能够违背生物的自然规律去追求长生不老，至少我们可以尝试“将衰老制止在肠道中”。让我们共同期待吧，期待人类的智慧总有一天会给人类自己创造出健康又有生命力的一生，享受人人拥有完美生活质量、充满生命活力的一生。

知识链接：

生物科技是指以现代生命科学为基础，应用包括微生物、动物细胞、植物细胞或其组成部分，如细胞器和酶，在最适宜的条件下，生产有价值产物的生物技术。一般，生物科技有细菌、酵母、真菌、藻类、植物细胞、培养的哺乳动物细胞等参与工业生产过程。因此，只有微生物学、生物学、遗传学、分子生物学、生物工程学等诸学科、多技术的结合才能使生物科技的应用获得成功。生物科技是高科技的标志之一，作为21世纪的主导科技，已受到世界各国的普遍重视。

以前人们都以为，随着岁月推移，人体自然衰老，肠动力也会随之自然减弱。直到20世纪70年代，生物科技才发现人体失去肠动力的根本原因是由于人体肠道里与肠道细胞共生、相依为命的另一种生命——双歧杆菌大量减少，只有少量存活的结果。科学研究表明，世界长寿之乡——广西巴马的百岁老人仍像壮年人一样拥有健康活力，这些百岁老人与大都市生命力变弱的老人唯一的区别就是他们肠道中双歧杆菌的数量相当于壮年人的数量，并相当于大都市老人的50～100倍！进一步探索发现，都市成年人正是由于肠道中本应该大量存活的双歧杆菌，在幼儿时期就锐减到10%左右，到中老年期仅占3%左右，甚至有些都市老人肠道中几乎无双歧杆菌存在，肠道双歧杆菌数量锐减使他们失去肠动力，渐渐丧失生命力，从而走向衰老。

也许我们难以拥有巴马寿星的生活饮食环境，那有没有简便有效的方法可以帮助我们增加双歧杆菌的数量，从而帮助我们运动肠道呢？

有人可能会说，直接吃下去一些双歧杆菌不就能增加肠内双歧杆菌的数量了吗？不错，这种方法看上去确实可以增加肠内双歧杆菌数量，人们想到这个方法也是很自然的事。但这种方法究竟能起到多大成效？是不是增加肠内双歧杆菌最理想的方法呢？让我们一起来听听专家的分析：首先，双歧杆菌是一种严格的厌氧菌，而且对温度敏感（最适生长温度是37℃~41℃）。也就是说，在体外培养、运输、储存等一系列过程中，只要稍有不慎，一旦将双歧杆菌暴露在有氧的环境或者过热、过冷的环境中，双歧杆菌很快就会失去活性，不能生长，甚至在我们食用前已经断送了性命。其次，双歧杆菌既不耐酸也不耐碱，它最适合的生存环境是PH6.5～7.0。即使人们吃下去的是活的双歧杆菌，它也要经过重重的生死考验，才能达到最终目的地——大肠。首先双歧杆菌要闯过第一道鬼门关——胃酸（正常生理情况下胃酸PH1.5~3.5）。接下来，从胃酸中死里逃生的双歧杆菌还要经受小肠内胆汁等碱性环境的煎熬。最后，大肠中能够幸存下来的双歧杆菌已是寥寥无几、疲惫不堪。可见，人们直接吃进肚里的双歧杆菌大部分均已“出师未捷身先死”，直接食用双歧杆菌并不是增加肠内双歧杆菌数量最理想的方法。

幸运的是，现代生物高科技可以帮助我们肠内的“本地居民”——自身的双歧杆菌，让我们肠内自己原本有的、具有个体特性的双歧杆菌迅速、大量增殖，并充分调动肠内“本地居民”的积极性，依靠“本地居民”的“聪明才智”，使我们的肠道自然而然地恢复肠动力，从而巧妙地避免了直接食用双歧杆菌存在的诸多技术难关。完美公司的新产品——活立多健肠口服液就是基于这样的出发点而研究开发的生物科技保健食品。生物科技保健食品是通过生物科学技术，使有生命的微生物和有活性的酶参与到生产过程中去，生产出双歧杆菌专用的“营养餐”——Oligo，一种特定的双歧因子。以Oligo中一种特定的双歧因子（低聚果糖）为原料的活立多健肠口服液，专门供给人体肠内双歧杆菌所需的营养。

双歧杆菌专用的营养，不能被人体消化，也不会被人体吸收。当双歧杆菌有了源源不断的营养供应，就会迅速开始大量繁殖，活力也会不断增强。大量繁殖的双歧杆菌会产生一些能够给人体带来强大生命力的特别的有机酸，特别之处就在于成为与双歧杆菌共生的肠道细胞的直接能量源，甚至能够刺激我们的结肠膜细胞不断生长，刺激我们的肠道产生有益于机体健康的、有效的肠动力。这种肠动力能够让你感受到平时无法运动的肠运动。

俗话讲“笑一笑，十年少”。现代科学探讨，能够“十年少”的“笑”不是微笑，而是开怀大笑，据说是生活中人们笑到需要“揉揉肚子”的那种笑。笑到“揉肚子”，其实是一种特别的肠运动。现代生活难得让人开怀大笑，如果生物科技能够用另一种生命，为人体创造出一种类似笑到“揉肚子”的那种肠动力，也许我们就能够享受由此获得的生命健康活力。这是一种用生命创造出生命活力的过程，也许这种生命就是一出生就从母体中获得并生活在我们肠道里的好伙伴——双歧杆菌。 人类需要在现代有个简便的、常常能够做到的健康运动。肠动力让你肠运动，运动你不能运动的肠道吧！

人体有6万亿个细胞，每个细胞都会呼吸。由于细胞的作用，才能产生人体的能量，而氧气就是这些细胞的燃料。这些细胞可从氧气中获得所需的物质，即三磷酸腺苷，简称ATP，这是生命能量的最基本来源。缺乏ATP，就缺乏精神及生命力。我们的大脑和身体对ATP的少量缺乏十分的敏感。如缺乏ATP 即可引起疼痛、精神不振、抑郁和焦虑、间歇性疲倦、抵抗力下降、免疫力功能失调、睡眠不良等，继而出现疾病。如果有人窒息而死，就是由于体内无法再制造ATP，无法提供给细胞所需的能源，脑及细胞内所剩的ATP逐渐被消耗殆尽的结局。

要健康，首先要关注我们身体内部的氧气，因为氧是构成ATP的最重要物质。解决慢性疲劳综合症的方法是：增加肺活量，扩大氧气的流通和制造ATP，将人们疲倦的因素转化成生命的力量！

☆保持正确的呼吸方式

平常我们关注的都是胸式呼吸，往往忽略了腹式呼吸。腹式呼吸就是运用隔膜肌肉推动腹部，使肺部空间加大，以容纳更多的气体。恰当的呼吸次数为每分钟4~6次，而呼气应比吸气长。腹式呼吸也是需要技巧的，通过腹式呼吸还会减掉您腹部多余的脂肪。

☆饮食控制与治疗

良好的饮食习惯可以让您精力充沛、神采奕奕、充满活力。高脂肪、高胆固醇及碳水化合物的饮食会对我们的健康造成极大的伤害。饮食中的不良脂肪会阻碍糖分的新陈代谢，造成脂肪和胆固醇在细胞膜上的沉积，使细胞硬化，阻碍氧气的吸收，减少组织的氧化作用，破坏人体的遗传物质，导致疾病的发生。增加细胞中氧的吸收量的理想饮食是：每天胆固醇的摄取量不超过100毫克；每天脂肪的摄取量不超过饮食的20克，以非饱和脂肪为主；每天碳水化合物至少占饮食的65%；每天蛋白质占饮食的12%~15%,植物性蛋白质的含量可增加；每天50~60克纤维素；每天6~8杯白开水。需要强调的是，鱼和黄豆制品特别有助于细胞中氧的吸收及流动，要尽量少吃甜食，多吃新鲜水果和纯果汁。

☆适度运动

过度运动会对人体造成伤害，20世纪80年代，医学杂志曾纷纷报道，剧烈运动的人可能比不运动或者很少运动的人要早结束生命，从事温和、规则运动的人寿命较长。因此建议您，坚持进行温和、规则的运动，如散步、游泳、爬楼梯、慢跑、骑自行车等，对健康极为有利。温和运动的好处是可以促进细胞膜的流动，降低体内的胆固醇，预防动脉硬化。我们不一定要进行有氧运动才能增强体力，当您坐在办公室时，也可利用一下温和的运动来放松自己，恢复精力和体力。

☆战胜压力

研究表明，您的生活态度直接影响到您自己的身体健康。当我们快乐时，我们的免疫力与体力就会增强；当我们神情沮丧，无法控制和掌握自己命运时，我们的体力和免疫力都会因此而衰退，让我们从压力和烦恼中解脱出来，战胜压力。

当您在生活中感觉有些困惑，举棋不定时，不妨在心里，自己为自己开一次会议，增加一下生理和心理的沟通。如果会议成功，您一定会比以前快乐，体力和精力、免疫力一定会提高。

一般来说，四季均可补，但秋冬最佳。这是因为秋冬是阴长阳消的阶段，顺应这个趋势养阴，效果就会比其他时候要好，这好比一株干渴的鲜花，春夏养阴犹如中午浇花，浇下去的水分会被蒸发掉一大半，而秋冬养阴就好比傍晚浇花，同样多的水分不但不会被蒸发，还可兼得晨露的滋养。中医认为，久病伤阴，许多慢性疾病，如糖尿病、甲亢、高血压、慢性肾病、更年期综合征等，均有不同程度的阴虚表现，养阴补虚是这类慢性疾病调理的重要原则。

1、及时增减衣服。从立秋之后，昼夜之间的温差较大，到秋末初冬的季节更不宜赤膊露体，不过也不宜穿得太多、太暖。

2、水为阴气之源，多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质，尤其是液体饮料时，饮用方法颇多讲究，以少量频饮为最佳。

3、除喝水之外，还可食用藕、鱼、萝卜、胡萝卜、黑木耳、白木耳、芝麻、土豆、莴苣、白菜、花菜、红薯、蜂蜜、梨、花生、枸杞、麦冬、胖大海等养阴之品。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。少吃辛辣煎炸热性食物，如韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物多食皆会助燥伤阴，加重干燥。

4、重视精神调养。如今，生活在钢筋水泥建筑里的人们离地面（尤其是泥土）越来越远，吸取的地气（阴气）越来越不足，而这也影响到机体的阴阳平衡，使得体内的“阴”相对不足。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋冬季节，其干燥现象更为明显。所以，走进大自然的怀抱，漫步田野、山村、公园，都有助于养阴而调整机体阴阳。

小贴士：秋冬季节进补要注意的事项

□有重感冒症状，不能进补；

□有炎症，身体在急性病期间，不能进补；

□有慢性病的情况，不能进补，或在医生的指导下进补；

□有大便硬结、便秘的情况不能进补；

□在进补时要保持充足睡眠，如果每天都睡眠不足，请勿进补；

□应保持好的心情，如果经常抑制不住自己的脾气，也不宜进补。