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瑜伽的饮食习惯

任何一个最有效的瑜伽姿势都伴随着一个健康、洁净的饮食习惯。但是,科学的饮食习惯,是一种非常有讲究的文化学科,并不是所有人都会保持科学的饮食习惯,正常情况下,人们的饮食习惯是混乱的,无论我们去哪里,我们总是“吃这个,吃那个,吃任何看到的能引起食欲的食物,不忌糖类,不避免碳水化合物,“吃了很多肉,”吃更多的热量等等。在一个健康,洁净的饮食,练习瑜伽让你学会了控制,控制自己的身体,控制自己的一些欲望。你

阅读(284) 评论(0) 2013-09-12 14:05

瑜伽练习的真谛

我刚开始接触瑜伽只是为了增加一个爱好,对于一向喜欢体育运动的我来说,人到中年什么运动可以练一辈子呢,我总是在想。虽然我喜欢游泳、爬山,它们也是不错的运动,现在还可继续,但总有游不动,爬不动的时候,听说瑜伽不分年龄都能练,出于好奇我茫然迈出了瑜伽的大门,可奇怪的是我从了解到喜欢,渐渐的又从离不开到热爱起来了,瑜伽是我追求的生活方式。 首先从身体上瑜伽给我带来诸多的蝶变﹕水桶腰没有了;肩背疼,颈椎病

阅读(280) 评论(0) 2013-09-12 14:03

如何进行瑜伽莲花坐练习?

莲花坐 步骤: 1.挺身坐在垫子上,两腿向前伸直。 2.用双手抓着左脚,把它放在右大腿上,脚跟放在肚脐区域下方,左脚板向上。 3.用双手抓着右脚,把它抬到左小腿上方,放在右大腿之上。把右脚跟放在肚脐区域下方,右脚板向上。 4.脊椎要保持挺直。 5.试努力保持两膝贴在地上。 6.长久地保持这个姿势。 7.交换两腿位置,并重复这个练习。 8.每次打坐之后,按摩两膝,大腿,两踝和两个小

阅读(176) 评论(0) 2013-09-12 14:02

阴瑜伽与阳瑜伽的不同

比起阳瑜伽,阴瑜伽有两点是不同的:阴瑜伽的体式至少要保持几分钟的时间,并且要伸展关节附近的结缔组织。 要想伸展结缔组织,层叠的肌肉必须处于放松的状态。如果肌肉是紧张的,结缔组织接受的便不是正确的压力。你可以通过轻轻地拉右手中指来体验这个,首先右手紧张,然后放松。当手放松时,手呈掌状,你会感觉到关节处的伸展,你也能感觉到将骨头结合在一起的结缔组织的伸展。当手紧张时,关节上的运动会很少或几乎没有,但

阅读(192) 评论(0) 2013-09-11 15:17

练习牛面式的步骤

牛面式对于你来讲是几乎不可能做到的吗?下面这些技巧可以帮助你让两手更密切地合作。 每当我宣布将开始锻炼手臂,做牛面式时,学生们就会不情愿地看着我,然后去拿他们的瑜伽带。我猜他们可能也在想,让双手在背后紧握怎么就这么难呢?我经常锻炼肩部的弹性,为什么做这个体式时也没有容易些呢? 最简单的答案是因为肩部肌肉太紧了。复杂的解释是:牛面式要求肩部进入的位置,是肩部在日常生活中很少进入的地方,即使在其他

阅读(620) 评论(0) 2013-09-11 15:13

在家如何练习瑜伽?

想在家里就能轻松自练YOGA,试试下面的几点决窍吧! 为什么要在家里练习瑜伽呢?到瑜伽中心或健身中心上课不是更好吗?既有导师带领,又有充足的辅助器材。 这关乎练习密度的问题。天津瑜伽说最理想我们应当每星期做六至七次瑜伽(即差不多天天做),即使时间不许可,如果想进步,每星期练习三次是最低要求。需知道瑜伽到底是一种运动,懂得怎样做是没有用的,得勤加练习才会做得好。每星期上三至六堂瑜伽课,再加上舟车

阅读(233) 评论(0) 2013-09-10 14:27

全面剖析裸体瑜伽的好处

裸体瑜伽一直以来总是受到大家的各种热议,当然是褒贬不一。那裸体瑜伽到底是什么样的?为什么会有这种瑜伽?今天天津瑜伽就给大家全面剖析下裸体瑜伽。 众所周知我们睡觉的时候都不怎么爱穿太多衣服或者直接裸睡,是因为这样能更好的去除身上的束缚。我们练习瑜伽的目的之一也是要去掉束缚和杂念,能更好的和大自然的亲密接触,裸体瑜伽就是要我们去掉束缚,以达到融合为一的境界,它也是一种对自身的挑战。 裸体瑜伽因为没

阅读(233) 评论(0) 2013-09-10 14:25

简易的山式瑜伽体式练习

今天天津瑜伽给大家讲解的是一个山式的进阶体式,这个体式也是比较基本的一个动作难度系数1.1很适合刚开始练习的朋友,因为刚开始练习自己的身体柔软度都比较差,做很复杂的动作只会伤害自己。希望大家理解千万不要去尝试高难度的动作,不然伤害了自己可就不好了哈。 好了下面就开始为大家介绍一下我们今天要讲解的山式变化式--瑜伽树式 练习方法: 首先采用山式的基本姿势站立在瑜伽垫上面。 双臂由身体前侧向上

阅读(205) 评论(0) 2013-09-10 14:21

如何练习瑜伽腹部减肥法

很多都市男女,平时不注意饮食习惯,运动健身,造成肚子出现了小肚腩,啤酒肚,甚至游泳圈。看起来既不好看,也不健康,今天天津瑜伽为大家介绍如何练习腹部减肥法,希望大家看了后自行的在家练习。 1.交替举腿 平躺在地板上.头部抬起,双腿伸直。左腿笔直地向天花板抬起,尽量用双手去握住左脚踝骨,同时右腿抬离地面15厘米,双腿交替做这个动作。天津瑜伽说呼吸的方法是举腿的时候迅速深吸气两次,然后呼气换另一侧腿

阅读(239) 评论(0) 2013-08-30 14:32

如何正常练习瑜伽腹式呼吸法

大多数人,特别是女性,大都采用胸式呼吸,只是肋骨上下运动及胸部微微扩张,许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好的锻炼。瑜伽教练说这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位,时间长了,身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况,很多慢性疾病就因此而生。 古梵瑜伽教练介绍腹式呼吸的步骤: 1.仰卧或其他舒适姿势,手放在肚脐下3指的位置。慢慢将氧气吸入腹部。腹部上的手,可感觉到腹部越抬越高

阅读(264) 评论(0) 2013-08-30 14:31

5分钟瑜伽减肥法

瑜伽教练今天为大家分享一个在椅子上的简单瑜伽动作,只需要每天锻炼五分钟,就可以起到减肥,塑形的作用,下面让我们开始吧! 1.瑜伽教练让我们首页坐在椅子上,左手扶后膝外侧,吸气,右手往后延展,5根手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置。 2.然后先坐在椅子1/3位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,臀部离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰。 3.瑜伽教练说维持5个呼吸,再慢慢

阅读(111) 评论(0) 2013-08-28 14:35

从生活饮食开始调理肠道

瑜伽教练指出肠道是人的“第二大脑”,情绪的好坏关乎到肠道的安危,而肠胃体贴服务的年限越长,我们就会越长寿。在这个特殊时期,一定要避免诸如过度紧张、焦虑、压抑、恼怒、忧郁等不良情绪,它们可导致胃、肠道生理功能紊乱,引起肠道内微生态环境失衡。因此,要学会调控和驾驾驭自己的情绪,保持一颗淡泊宁静的平常心,以利于维护肠道内环境稳定。 ◆补充膳食纤维,少吃刺激性食物 古梵瑜伽教练建议大家多吃蔬菜、水果,

阅读(148) 评论(0) 2013-08-28 14:34

如何赶走胸闷、心悸?

没有任何特别的征兆,心跳突然加快。它跳得那样激烈,似乎你稍稍走一点路都有可能喘不过气来,胸口还总是闷闷的,夜间睡觉时会因为胸闷而被憋醒......你开始担心是不是得了心脏病?可越是害怕和恐惧,心跳越是无法平缓。真糟糕,这是怎么了?瑜伽教练告诉你。 心慌气急、易激动甚至狂躁,会因一件小事与同时或家人争吵,总是摆出一副“不高兴”的样子,有时很难控制自己的情绪;夜间睡觉时会因为胸闷而被憋醒,你总有种想

阅读(128) 评论(0) 2013-08-27 13:52

什么是四季里的瑜伽?

天津瑜伽教练指出根据人体的生物钟以及大自然四个季节的冷暖变化,瑜伽的练习也各有不同。练习瑜伽,其中一个重要部分就是了解自己,了解自己的身体,及时倾听身体的感受,从而对这一季节的这一天如何去练习做出正确的选择。 天津瑜伽教练建议我们应知道某些瑜伽姿势具有某些特殊的作用。例如,某些姿势具有镇静作用,而另一些姿势可提升精力。比如,背后弯具有兴奋、刺激的作用,使人充满活力,而当你情绪过分激动时,可采用坐

阅读(131) 评论(0) 2013-08-27 13:52

瑜伽帮你战胜水肿

古梵瑜伽教练指出身体水肿,就会令人显得沉重而笨拙,感觉整个人都没有精神。如果没有立竿见影的治疗方案,我们可以从日常生活中做起。现在开始,让我们将“UP”作为标语,鼓励自己从点点滴滴中摆脱水肿,即使40岁也要做个紧致美人,天天向上! 古梵瑜伽教练建议:清淡饮食,“低”准则 油腻,重口味的食物一定会让你水肿。因此,古梵瑜伽教练建议从现在起记得要吃低盐分、低糖分、低油分的食物,凡是浓油赤酱和腌制食物

阅读(125) 评论(0) 2013-08-27 13:51

眼部疲劳怎么办?

古梵瑜伽教练说随着都市生活压力,工作压力等影响,很多人经常造成眼部疲劳,视力下降,对于已经近视眼的人随着实力的下降极易患眼部疾病和视网膜脱落等眼部病变,今天古梵瑜伽教练为大家介绍瑜伽眼部疲劳放松方法。 1.敷热毛巾(热敷3分钟) 古梵瑜伽教练指出可以准备一条热毛巾,敷在颈后部,可有效消除眼睛疲劳。 2.转动眼球(转动约1分钟) 古梵瑜伽教练指出由于目的是消除眼部疲劳,所以要在心情舒畅时进行

阅读(93) 评论(0) 2013-08-27 13:50

瑜伽帮你预防关节感冒

很多人会问关节疼痛的原因是缺钙?天津瑜伽教练说只对了一半。人体内的细胞有一定的碱储备曩,当你吃了太多酸性的东西,骨细胞中的碱性物质就会跑出来中和体酸,长此以往,就会引发骨质疏松、关节疼痛。此外,天津瑜伽教练说骨骼密度下降也会引起关节疼痛,怎样才能有效提高骨密度?对劳累引起的膝关节疼痛,又应该怎么解决呢? ◆最简单的骨密度提升术――早晚跳一跳 天津瑜伽教练说骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸

阅读(107) 评论(0) 2013-08-27 13:50

让我们改变饮食习惯和瘦身观念

在七日瑜伽教程中,今天是第三天,我们要改变饮食习惯和正确认识瘦身的观念;在第一天中我们坚定信心塑造身材,第二天塑身,从了解自己的体型开始,知道并了解自己的体型状况!要有针对性的瑜伽瘦身方案。下面由天津瑜伽教练介绍我们第三天要做什么吧... 吃得少也会胖,究竟是什么原因?对于减肥瘦身这件事,各路神仙达人五花八门的燃脂妙招足够写成一本《新华词典》那么厚的“减肥天书”了。被一大堆案头工作忙得团团转的你

阅读(91) 评论(0) 2013-08-26 13:31

瑜伽救急让你一夜好眠

天津瑜伽教练说很多人到不知道从什么时候开始,一到晚上,大脑皮层就兴奋过度,晚上睡觉就只好数羊数到发狂------失眠与时俱增,愈演愈烈。好不容易浅浅睡去,还一个接一个的噩梦,好似身临恐怖片现场。晚上睡不好,白天精神差,哈欠连连,有时甚至情绪恶劣到想杀人! 你知道“胃不和则眠不安”,你知道如果晚餐食用辛辣、油腻和富含维生素B的鱼类或海鲜,会造成胃烧灼感和消化不良,或使神经中枢保持持续亢奋,让你难以

阅读(93) 评论(0) 2013-08-26 13:30

如何才能拥有柔韧灵活的年轻体态?

近段时间,你脱发增多,每次洗头都触目惊心地落一把黑发,头痛总是频频拜访,乳房也在经常隐隐作痛,你甚至怀疑是否得了什么病?到了医院检查,却是虚惊一场。但是这些症状又是什么原因造成的?天津瑜伽教练说也许,是你的压力超标了。过大的压力会阻碍新陈代谢,导致内分泌失调,甚至,它还能造成卵巢早衰。 天津瑜伽教练说对于压力的话题,我们再熟悉不过,但你知道身体对情绪和精神压力作出的反应会有多匪夷所思吗?位于肾脏

阅读(147) 评论(0) 2013-08-26 13:28