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河北小吃培训 提醒你该吃哪种早餐 搭配很重要

 
你该吃哪种早餐 搭配很重要河北小吃培训学校
早餐,是活力一天的开始。早餐的质量,对健康至关重要。对于不同年龄、不同职业

的人来说,早餐也应该有不同的搭配。
     一份健康的早餐,热量要控制在600—700千卡,还应包含三大元素:一、充足的

淀粉,适宜分量为2片面包、大半个馒头;二、优质的蛋白质,适宜分量为1片火腿或1

个鸡蛋,最多不超过2片火腿;三、适量的膳食纤维,蔬菜或水果任选其一。不过,不

同人对营养需求均有不同,早餐可根据自身特点选择。
    学生,吃粗粮为大脑供能。为了保证学生一上午在课堂上都能高度集中精力,早

餐必须摄入足够的碳水化合物,因为碳水化合物能转化成血糖,为大脑提供能量。所

以,学生的早餐一定要吃主食,比如面包、花卷、馒头等。邯郸小吃培训曹师傅(中医

世家)建议,最好选择升糖指数较低的粗粮,为大脑持续提供能量,比如全麦面包三明

治、杂粮粥配包子加煎蛋等,都是比较好的学生早餐。同时,学生大多处于骨骼生长

期,可配一杯高钙牛奶或在三明治中加两片奶酪,加强钙的摄入。学生早餐也别忘了

水果蔬菜,增加维生素和矿物质。
    办公室一族,低脂早餐对付久坐。办公室白领活动量少,很容易囤积脂肪,所以

早餐要尽量低脂。他们可以选择杂粮粥搭配包子,烧饼夹点酱肉和生菜、西红柿、黄

瓜等,或者加了一个鸡蛋或几片酱肉的面条、汤粉等。另外,由于办公室一族经常面

对计算机,可在早餐中加些护眼食物,如橙黄色的蔬果,小西红柿、胡萝卜等,喝杯

枸杞豆浆也不错。
    体力劳动者,吃点肉延长饱腹感。体力劳动较多的人,比如快递员、搬运工等,

一定要在早餐中有足够的主食,也可以在早餐中适当多加一些肉类,摄入足够蛋白质

,延长饱腹的时间。小吃培训的曹师傅觉得一些洋快餐的早点其实还不错,比如芝士

蛋堡、牛排汉堡等,不过要注意少吃肥腻的猪排、少喝甜饮料,避免脂肪和糖分超标


     老年人,燕麦粥营养助消化。许多老年人活动量低,同时消化功能变差,还容易

出现便秘问题。所以,老年人的早餐应该要达到少肉、低脂、高纤、容易消化这四个

指标。推荐老人早餐多选燕麦粥。燕麦膳食纤维丰富、又好消化好咀嚼,同时蛋白质

丰富,保健物质也多。另外,老年人易患骨质疏松,需要强化补钙,可以在燕麦粥里

加入低脂高钙奶、虾皮、鱼干等,以丰富口味。喝粥的同时最好搭配鸡蛋或者豆腐干

,以补充优质的蛋白质,并且再来点小菜,比如芹菜香 干、凉拌萝卜丝等。
    最后,建议,最好在起床后的半个小时内吃早餐,否则胃酸分泌过多会产生不适

,时间长了甚至有可能导致胃溃疡早餐,是活力一天的开始。早餐的质量,对健康至

关重要。对于不同年龄、不同职业的人来说,早餐也应该有不同的搭配。
     一份健康的早餐,热量要控制在600—700千卡,还应包含三大元素:一、充足的

淀粉,适宜分量为2片面包、大半个馒头;二、优质的蛋白质,适宜分量为1片火腿或1

个鸡蛋,最多不超过2片火腿;三、适量的膳食纤维,蔬菜或水果任选其一。不过,不

同人对营养需求均有不同,早餐可根据自身特点选择。
     学生,吃粗粮为大脑供能。为了保证学生一上午在课堂上都能高度集中精力,早

餐必须摄入足够的碳水化合物,因为碳水化合物能转化成血糖,为大脑提供能量。所

以,学生的早餐一定要吃主食,比如面包、花卷、馒头等。最好选择升糖指数较低的

粗粮,为大脑持续提供能量,比如全麦面包三明治、杂粮粥配包子加煎蛋等,都是比

较好的学生早餐。同时,学生大多处于骨骼生长期,可配一杯高钙牛奶或在三明治中

加两片奶酪,加强钙的摄入。学生早餐也别忘了水果蔬菜,增加维生素和矿物质。
    办公室一族,低脂早餐对付久坐。办公室白领活动量少,很容易囤积脂肪,所以

早餐要尽量低脂。他们可以选择杂粮粥搭配包子,烧饼夹点酱肉和生菜、西红柿、黄

瓜等,或者加了一个鸡蛋或几片酱肉的面条、汤粉等。另外,由于办公室一族经常面

对计算机,可在早餐中加些护眼食物,如橙黄色的蔬果,小西红柿、胡萝卜等,喝杯

豆浆也不错。
    体力劳动者,吃点肉延长饱腹感。体力劳动较多的人,比如快递员、搬运工等,

一定要在早餐中有足够的主食,也可以在早餐中适当多加一些肉类,摄入足够蛋白质

,延长饱腹的时间。对他们来说,一些洋快餐的早点其实还不错,比如芝士蛋堡、牛

排汉堡等,不过要注意少吃肥腻的猪排、少喝甜饮料,避免脂肪和糖分超标。
    老年人,燕麦粥营养助消化。许多老年人活动量低,同时消化功能变差,还容易

出现便秘问题。所以,老年人的早餐应该要达到少肉、低脂、高纤、容易消化这四个

指标。推荐老人早餐多选燕麦粥。燕麦膳食纤维丰富、又好消化好咀嚼,同时蛋白质

丰富,保健物质也多。另外,老年人易患骨质疏松,需要强化补钙,可以在燕麦粥里

加入低脂高钙奶、虾皮、鱼干等,以丰富口味。喝粥的同时最好搭配鸡蛋或者豆腐干

,以补充优质的蛋白质,并且再来点小菜,比如芹菜香干、凉拌萝卜丝等。
    最后,邯郸小吃培训的师傅建议,最好在起床后的半个小时内吃早餐,否则胃酸分

泌过多会产生不适,时间长了甚至有可能导致胃溃疡
 

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