bokee.net

教师博客

正文 更多文章

美臀健身操让你轻松掌握

  性感的臀部让人着迷,臀部是女性展示魅力的重要部分之一,因此每个人都希望臀部结实富有弹性。下面昆明健身俱乐部就为大家教教美臀健身操。

  第一套:

  1.手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置,背部伸直。

  2.脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾, 臀部 肌肉紧绷。

  3.右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。

  第二套:

  1.坐下,双脚张开为腰的两倍宽,膝盖曲起。两手与肩同宽打开,撑在背后的地板上。腰的两倍宽。

  2.脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。

  3.右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。

  第三套:

  1.仰躺着,双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。

  2.向上曲膝,脚踝尽量向臀部靠近。

  3.臀部尽量往上抬高,加上双手的支撑力,使荐骨向上托,数1、2、3,双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地。

  第四套:

  1.两脚交叉站立,用力紧绷臀部肌肉,再将臀部向前推。

  2.两脚交叉互换,同样的步骤各做5次。用双手帮忙推用力紧绷臀部肌肉再往前推。

  第五套:

  1、身体扒着,两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样,上半身撑起,肩膀到指尖尽量伸直

  2、阿基里腱伸展,臀部紧绷,大腿、膝盖、小腿同时用力撑起。

  要想回头率高?不妨多做做美臀操,拥有一个漂亮的臀部会让你更加迷人。

   【温馨提示】云南中成国际健身学院是著名的云南省体育舞蹈协会会员单位,同时也是云南省体操协会会员。是北京健美协会指定的培训中心,美国IFPA指定中国西南区域唯一合作伙伴。包含:爵士健身、瑜伽健身、肚皮舞健身、健美操健身、单车健身、踏板舞健身等多种健身课程。

分享到:

上一篇:明星健身:半月练出筷子腿

下一篇:想要健身:就要对自己狠点

评论 (0条) 发表评论

抢沙发,第一个发表评论
验证码