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五种方法帮你应对社交恐惧

 你是否有面对观众过分紧张的经历

是否为不敢跟喜欢的人说话而烦恼

到陌生的环境,遇到新朋友会感到恐惧?

是否会常常避免和他人目光接触

是否为没有朋友,总是独自一人而感到孤独?

如果有过上述烦恼,那么你并不孤单。

据统计,中国有社交恐惧方面问题的人群在有心理困恼人群中占有比较大的比重,但是主动寻求治疗的人数却不多。以下的这个小动画帮助你更好的了解社交恐惧,以及介绍五种缓解社交恐惧的办法。

深层肌肉放松

当你在社交场合下感到焦虑时,你可以通过做深层肌肉放松来缓解焦虑感。

在做深层肌肉放松时,你先要让身体的肌肉紧绷,然后放松他们。从你的脚开始,一直放松到你的脸部和头部。

缓慢呼吸

学会缓慢地律地通过鼻孔呼吸会帮助你平静下来。

这个方法不会让你的焦虑完全消失,但可以帮助你更好地控制情况。

视觉化

当你在社交场合下感到焦虑时,可以回忆起一个让你感到放松舒适的情境。

当你回想起这个情境的时候,在脑海中构建起这个情境的图象。

让这个图象清晰到你可以感受到,看到,闻到,甚至尝到那个情境。这个情景会帮助你放松。

视觉化需要练习和耐心。

控制你的想法

社交恐惧的人普遍具有一些错误的让他们焦虑的想法。他们通常过分估计了别人对他们的负面评价。

问你自己,是否有支持这些想法的证据?并试着改变自己的这种不合理的让你产生焦虑的想法。

面对焦虑

大部分焦虑的人会躲藏,回避,并且从让他们焦虑的情境下逃开。

而实际上,在多次直接面对这些情景后,你会发现这些情景变得可以忍受。

一开始,你可以先选择直接面对让你焦虑感最小的情境。当你面对让你焦虑的情境时,注意你周围的环境里发生了什么,这可以让你不去遗忘那些那些让你焦虑的想法。

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