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摆脱走样线条~你今天瑜伽了没?

源自五千多年前的印度古国,动作缓慢优雅、讲求身心灵平衡的瑜伽,近来已成为全世界最流行的健康新风潮,明星、名流、科技新贵都在练瑜伽。包含静坐、冥想、呼吸和肢体伸展的瑜伽,可以让人在繁忙、快速的现实世界中,放慢脚步,重新体验身体与心灵的奥秘。忙碌的你,也想来体验一下瑜伽的魅力吗? 

什么是健康?

「健康」,就是拥有健全的身体。全世界有大半的资源都用在治疗疾病上,照理说健康应该不难拥有,但相反的,疾病却是持续不断地增加。这是因为:便利的生活,导致现代人运动不足,因而造成血液循环不顺,使得老化加速、身体僵硬,皮肤、肌肉、韧带等支撑身体各部位的细胞提早坏死,各种身体功能降低,于是百病丛生。

瑜伽让你更健康

在瑜伽观念中,健康是由「心理、经络、荷尔蒙、大脑、淋巴」等五项基本要素所构成。当这些要素交互作用取得平衡及和谐时,我们才能享受良好的健康;若是交互作用的结果是分裂不和谐时,疾病就无法避免。
瑜伽非常注重「呼吸」,并认为人的脊椎间蕴藏有一股能量,当能量越强,生命力也就越强。这股能量又叫「生命能量七脉轮」,分别为顶轮、眉心轮、喉轮、心轮、脐轮、生殖轮、海底轮,当气顺畅行走在这七个地方,即可让身体的能量循环生生不息。
瑜伽为何如此强调呼吸?又可从二分面来说: 
一、心理方面:
  脑细胞的新陈代谢率很高,因此脑部比其它部位都需要氧气,所以当我们处于紧
  张状态时,深呼吸是最好的放松方法,如果氧气不足,脑部会丧失平衡感、专注
  力及情绪控制。
二、生理方面: 
  吸气时,空气透过鼻子吸入,经过气管进入肺部,使横隔膜下降进入腹部吐气;
  腹部推出使横隔膜上升经过肺部再经过气管推出,由鼻子排出二氧化碳,那就有
  充分的氧气,就能让身体细胞都能有效的运作。如果氧气不够的话,细胞就无法
  代谢,那身体的维生素及矿物质的营养就会流失。
   正确呼吸对心理有极大的益处:
   提升专注力与思考力
   遇到突发状况,能迎刃而解 
   帮助平衡感及稳定情绪 
   加强脑部协调身体机能的能力 

美体4式,雕塑窈窕曲线
★ 海豚式
1全身跪坐在脚跟上,身体前弯将手肘弯曲支撑在地,肘关节位置在肩膀正下方,
 手掌互扣,形成一个三角形底盘,支撑全身重量。
2将脚掌踩地、膝盖伸直、臀部抬起,全身形成三角形状。
3保持自然呼吸,静止十秒钟,再还原跪坐,额头贴地,双手自然放于腿两侧,全
 身放松休息。
效果:此动作强化肩膀与手臂。对于脑部脊椎与神经系统可获得充足的氧气,达强
   健身体之效。 
 

★ 扭转式
1身体平躺,将手臂两旁平举,与肩膀平行。 
2双膝弯曲抬起,使大腿贴向腹部。
3吐气,扭转腰部,带动臀部及弯曲之双脚贴向右侧地面。注意:此时上半身不动
 ,背部贴地,仅扭转腰部以下之身体。 
4保持自然呼吸,静止十秒钟,再还原至步骤2之姿势
5再次吐气,扭转腰部,重复步骤3,但转向左侧
效果:消除腹部赘肉,强化腰部。对于腰部放松很有帮助。
 

★ 压腹式
1身体平躺,将腰部及膝盖弯起并同时弯起上半身(吐气),双手交错环抱小腿,扣
 住脚底,使头部贴近膝盖。 
2保持自然呼吸,静止十秒钟,再恢复平躺姿势,休息。 
效果:消除腹部赘肉,对腰酸、颈酸具有帮助
 

 
★ 后视式
1坐姿,两腿伸直贴地并拢、背挺直,上半身与腿部成九十度 
2左脚膝盖弯曲,越过右脚,将脚掌贴放在右脚膝盖外侧地面。
3将右手举起,弯曲。将手肘越过弯曲之左脚,贴放在左膝盖外侧,手心面左,指
 尖朝上。
4将左手放于左侧臀部后方,手臂伸直,手心贴地。 
5头部转向左后方直视(吐气)。 
6保持自然呼吸,静止十秒钟,再还原坐姿。 
效果:强化肾脏、消除腹部赘肉。

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