一、比赛获得成绩情况

李雪姬，女，1988年出生，身高1.70米，2003年11月进省队训练，2006年获得的成绩请看下表：

二、训练计划安排紧扣专项

（一）2006年的训练安排模式受到男子200米、400米世界记录创造者迈克· 约翰逊及其教练哈特2004年来北京讲学的资料启发。从过去一周专项跑三节或四节课，改为一周连续跑五节课，放弃以往星期四小调整的手段。严格控制训练的运动量、强度、间歇时间、组数、次数。现在训练的运动量、强度、组数、次数都是贯穿在一个系统训练工程中，逐步落实到一堂课的积累强度，一周、一个阶段的积累大强度从而达到训练与比赛的目的。训练阶段周期的细化也根据比赛期的远近与全年最重要的比赛来进行制定。例如：以前练两周调四天的训练计划模式，现在训练周期始终贯彻落实于服务专项400米的训练能力和比赛能力中去。

（二）400米项目的运动员的训练计划安排始终围绕着发展专项制定训练计划。现在制定训练计划比以往更加细化、针对性更强、更合理、更全面、更科学、例如，400米运动员一周的训练计划安排：

周一、200米x（8—10）次节奏跑训练，强度要求31—33秒、间歇时间2分钟。

周二、500米x2次或450米x2次或400米x2次长距离跑，强度要求58—85秒、间歇时间10分钟。

周三、（300米┼100米）x 2—3组接近项目专项跑，强度要求46秒＋13秒、间歇时间1—5分钟、重点要求最后100米的时间。

周四、100米x8改正技术跑，强度要求13—13秒5、间歇时间2分钟。

周五、250米x3次或200米x3次速度耐力跑，要求跑的强度就是间歇时间。

周三、周五上午专项力量训练，周六专项身体训练。

（三）正确认识项目特性的重要性：

在运动训练过程中，要提高训练质量，得到良好的训练效应。要正确认识与深刻理解所从事运动项目的特性，才能确立正确的训练指导思想，科学地设计训练结构，准确地选择训练方法与手段，合理安排与控制训练负荷，从而保证训练任务的完成与目标的实现。所谓的400米专项能力是指完成专项所必需的速度、力量、速度耐力和力量耐力，包括合理的技术动作和专项节奏等素质的综合体现。

（四）建立正确的技术概念：

通过对技术原理的讲解，观看技术录像，使运动员对专项的技术有初步印象。在进行技术分析中，要明确以下几点内容：动作的用力顺序、动作的连续性，动作的主动用力与必然表现，用力的全面协调。

（五）个体性：

运动训练就是要最大限度地提高和发展运动员的运动潜能，而运动员的个体差异是很大的。

（六）要有耐心：

新的训练手段要循序渐进，不要急于求成，要自然而然的发展，这对运动员的发展非常重要。要想在短期内的训练就能大幅度提高成绩是不可能的，从而一定要有耐心做好长期艰苦训练的思想准备。

（七）要刻苦训练不断提高：

作为一个运动员必须接受这样一个现实，要想达到高水平一定要把自己放到长期刻苦训练的环境中，争取百分之百的力量和精力投入每一堂课的训练。建立正确的训练理念，不断提高运动成绩。要写好训练和比赛日志，不断分析和总结经验教训，这是一项长期的工作经验积累。

（八）教练员和运动员要统一思想，统一步调，要及时了解训练和比赛及生活情况，为运动员提供良好的环境条件。

三、专项跑采取强制性训练

（一）设计好专项跑的距离、段落强度要求、总强度要求、间歇时间、次数、组数。

（二）在一个长期的训练过程中，一定要有一个相对稳定的训练计划是非常重要的并有利于训练工作的顺利进行和评价。

（三）在训练开始时，教练员一定都要给运动员设立一个奋斗目标，这个目标必须是合适的、现实和可行的。

（四）在训练中，教练员要不断地问运动员的感受及完成练习情况，及时掌握训练的进度情况和评定。

（五）教练员一定要为运动员营造一个令人心情愉快的训练环境，这对训练有很大的促进作用。

（六）教会运动员控制自己的训练和比赛，按照自己制定的技、战术坚定不移的执行。

（七）狠抓训练的同时，运动员的思想教育也不可忽视。运动员的思想问题往往会影响训练的质量，训练工作中要一手抓训练，一手抓思想教育，使运动员思想觉悟不断提高，训练水平更进步。

四、训练与比赛观念更新，不断摸索规律

（一）李雪姬2006年的训练计划基本上稳定在一个模式，突出专项，围绕400米来进行实战演练训练。

（二）李雪姬2006年的训练比赛基本上没有大的调整，赛前三四天跑一个400米，强度要求85%以上，前50米、100米、200米、300米都要有强度要求，最后50米要求全力冲刺，赛后进行正常训练。

（三）2006年李雪姬比赛虽然比较频繁，但专项化训练从不间断：赛前一天还要进行一节高密度、大强度的200米x2的训练课，强度要求25秒5—26秒5，间歇时间2分钟。

（四）2006年李雪姬的比赛基本上都能提高成绩，主要是一直坚持以高密度、多次积累强度和提高专项跑比重的训练为原则。

（五）在未来的时间里，不断培养运动员在赛场上的霸气和杀气，争取早日成为优秀的400米运动员之一。

（六）有目的的参加比赛，提高运动员的比赛能力、连续参赛能力、掌握和控制能力。

（七）从量变到质变的系统训练手段非常合适李雪姬，随着专项水平的不断提高，探讨的问题还要不断认识和细化。

（八）制定训练计划之前一定要多了解运动员的全面情况，使训练计划更全面、更合理、更好的发挥运动员的专项水平。

（九）从单一的训练方法改善为集合训练方法，使训练的效果更好、更科学、更有利于比赛出成绩。

（十）李雪姬和队友采用同一个训练计划，但效果完全不一样，这更加能突出个体化训练模式的作用和重要性。

（十一）运动训练的成功，必须要坚持以下要素：系统的转向能力训练、训练管理要到位、伤病防治要到位、思想教育要到位。

（广东田径队）高汉明/文         名将之约整理推荐

 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。

 要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。

 把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。

 一、准备期

 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下：

 (一)周一

 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。

 下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。

 素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。

 (二)周二

 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。

 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。

 (三)周三

 早操4000米。要求同周一。

 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。

 (四)周四

 专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。

 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。

 负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。

 慢跑放松。

 (五)周五

 早操4000米。

 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。

 (六)周六

 专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。

 (七)周日

 休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。

 二、赛前训练

 训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。

 (一)周一

 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。

 下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。

 摆臂练习，腰腹肌练习。

 (二)周二

 200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。

 (三)周三

 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。

 跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。

 200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。

 (四)周四

 400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。

 (五)周五

 200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。

 (六)周六

 专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。

 (七)周日

 休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。

 三、赛前调整

 一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下：

 (一)周一

 早操4000米，下午，150米X4次X2组(强度中等)。

 (二)周二

 4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。

 (三)周三

 力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。

 (四)周四

 早操20分钟自由跑，下午休息。

 (五)周五

 200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。

 (六)周六

 做一个赛前的准备活动。

 (七)周日

 休息

 400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩。

 (北京体育大学竞技体育学院) 项黎升／文     名将之约整理推荐

 我国的田径运动，除个别项目外，距离世界先进水平还有着相当的一段距离。如何尽快的提高我國的田径运动水平，缩短与世界先进水平之间的距离，是摆在我们面前的一项重要任务，要想完成这项任务，科学训练是至关重要的。

 每个教练员，都有着自己独特的一套训练方法与训练手段，有着自己的训练思路。但是，训练的目的都是一样的，即：通过训练来提高专项运动成绩。我们常说的那句话是：“条条大路通罗马”。不同的训练手段与训练方法，都可以达到提高运动成绩的目的。可是，通向“罗马”之路，有的是笔直的，而有的是弯曲的。当然，谁都想走直径、走捷径，又有谁愿意走弯路呢？捷径之路，就是科学之路、合理之路。但不会摆在每个人的面前，是需要“寻找”的。

 有的运动员，当运动成绩达到了一定的水平之后，成绩的增长速度就減慢了，甚至于运动成绩不但不提高，而且还有所退步。这就可能是在训练的手段上、方法上、安排上出现了问题。训练的科学性不强了（当然，也不能排除其它的原因和可能性）。运动员出现了对训练手段、训练安排的适应，局部肌肉的刺激达到了饱和状态。这就需要你打破你训练的常规，打破条条框框，去寻找新的训练途径。使运动员获得新的刺激，以达到新的提高。

 有的教练员在教学的过程中，所采用的训练方法与训练手段，在历年的训练安排中变化不大。有的甚至长此以往，使运动员的有机体对训练产生了适应能力，有时就是不向运动员安排训练计划，运动员也知道每天练些什么。这种反复刺激的训练安排，在某一特定的情況下未尝不可。可是，如果数年来总是这样来安排训练计划，那就说明这位教练员的心思沒有放在自己的工作上，或者说教学水平有些低下了。

 多年的系统训练，並不是多年的重复训练。而是根据不同的时期,不同阶段的需要,去安排运动量与训练手段。当运动成绩达到了一定水平之后,就出现了增长缓慢与停滞不前的現象。原因虽然是多方面的，但是要想使运动成绩不断的提高，改变停滞不前的现象，训练手段、训练方法的多样化与不断更新，则是提高运动成绩的一个重要途径。

 这种训练手段与训练方法的更新和多样化，不是指一个手段，一种方法，而是几个手段几种方法的合理搭配与組合。以及整个的训练计划与训练安排，在经过了一个时期的使用后，是否可以根据不同的时期，不同的需要，使其有大的更改与变动，以此来取得新的训练效果，使运动员的有机体及训练水平，在新异刺激的作用下，达到新的提高。

 下面从运动生理、运动心理，运动解剖等不同的观点来分析这个问题。

 运动训练的实质，是超量恢复的具体体现。因为，训练负荷会引起人体在生理学，心理学，解剖学等方面的，一系列机能形态上的变化。从而使人体各器官系統不断的适应新的训练负荷与训练手段，人体的各机能和训练水平也随着相应的得到提高。但是，如果机体对同一负荷与手段已经产生了适应，再重复同样大小的训练负荷与同样的训练手段，已经不能再引起有机体内更大的生理变化。这时，就必須采取进一步的、大运动量的训练负荷、训练强度、训练难度与改变训练的手段等方法，给有机体以新的、更强的刺激，以此来达到新的提高和飞跃。人体的机能能力和训练水平，在这个不断的改变和更新的过程中，就能够不断的得到新的提高与飞跃（适应——改变，更新。再适应——再改变再更新）。

 新的训练手段与训练方法，会对运动员产生新异刺激，新异刺激又会激发起运动员对新的训练手段、方法的兴趣。兴趣可以启发周密的思考，产生愉快的情感体验，获得知识、开阔眼界、丰富心理生活，並有助于促进人们创造性的发展。

 兴趣又分为：直接兴趣和间接兴趣两种。对事物本身所产生的兴趣称为直接兴趣。对活动的最后结果所产生的兴趣为间接兴趣。有些新的训练手段与训练方法,一开始並不能引起运动员的注意与兴趣。但是过了一段时间后,当运动成绩与训练水平有了明显的提高,这些训练手段与训练方法，变引起了运动员的兴趣与注意,使之又达到了新的提高,这就是间接兴趣。而直接兴趣有助于运动员对新的训练手段与训练方法的注意与思想集中,便于更好的掌握与提高。注意，是有机体的一种定向反射,它是由新异刺激所引起的。刺激的出現、消失、增強、減弱，以及性质上的变化，都会引起定向反射。这种定向反射不仅对有机体的生存有着重要的生物学意义，而且具有求知欲的特点。因为它使运动员有可能去揭示刺激物（新的训练手段与方法）的意义和作用，揭示它的本质和規律。当定向反射发生的時候，大脑皮层的相应区域便产生了优势兴奋中心，这个优势兴奋中心是大脑皮层进行分析、綜合的核心部位。落在这一部位的新异刺激物，便获得了最明显、最清晰和最完整的反映。然而，大脑皮层的优势兴奋中心，也会随着内、外刺激的变化而不断变动。如果刺激物（新的刺激手段与方法）持续作用和多次重复出現，或者是呆板的、千篇一律的、固定不变的，定向反射就会逐渐消失。就不易再引起运动员的兴趣和注意，並且会使运动员的训练兴趣下降，感到训练是枯燥乏味的、单调的。並且容易出现疲劳与训练欲望消失的现象发生。

 在多次重复某几种训练手段的情況下，练到的那部分组织，也会出现相对的饱和状态，使其它组织显得相对减弱，机体组织间出现了不平衡的状态，这部分就很有可能是机体在完成某一技术动作时的薄弱环节。人体在运动或做某一动作时，不可能全身同时用力。就某一环节来讲，也存在着协同肌与对抗肌之分。任何一种练习手段，都不可能使全身各部位的组织同时得到刺激。如果确实有那么一种练习手段，具有可以同時刺激到全身所有组织的話，那也会存在着强弱之分。不同的训练手段与训练方法、训练强度的不断变换与更新，便可以弥补这种现象。使刺激不到或刺激较弱的组织得到足够的刺激，使薄弱环节得到加强，使机体组织间的能力达到相对平衡与提高。並可消除运动员对训练的枯燥乏味感。因而，会对训练产生足夠的兴趣与欲望，以此來达到训练的最終目的­——提高运动成绩。

 当有机体再一次达到了相对稳定与平衡后，（当新的训练手段与方法已达不到足够的刺激时）、这时就需要去寻找更新、更強的刺激。长此以往來达到运动成绩的不断提高，新异刺激达到新的提高。

 来源：网易健康无限博客 名将之约推荐

田径运动包含的运动项目特别多，从事不同田径项目训练的青少年运动员，由于项目本身的特点以及训练手段的不同，对营养的需求也大不一样。我们必须首先了解不同项目的训练特点和供能特点，然后才能从营养补充方面作出针对性强的措施，提前预防各类容易出现的营养问题，保证运动训练的效果。

短距离项目主要包括100米、200米、400米以及110米栏和400米栏等，对于肌肉的爆发力要求很高，同时要求较快的速度，而肌肉力量是速度的基础，因此对于短距离项目来说，增加肌肉力量和肌肉爆发力是取得好的运动成绩的关键因素。短距离项目一般运动时间比较短，以磷酸原系统和无氧糖酵解供能为主，因此提高无氧系统供能能力也是提高运动成绩的一项措施。

  优秀短距离运动员全年的训练包括基础训练和技术训练，包括在跑道上以及训练场上的训练，用来提高腿部速度等。当比赛季节来临时，各种跑的训练增加，主要包括更多的间歇跑和快速跑，但是技术训练和力量训练仍然要维持。现代短跑训练的主要特点是在更加注重时效性和发挥个人特点的基础上不断完善技术，以“速度”和“力量”为核心全面发展和提高身体能力，有意识地培养和形成良好的心理素质。根据短距离项目的代谢供能特点，无氧训练应在赛前训练中占有非常大的比重，如何保证无氧训练时的充沛体能及良好恢复，是摆在运动员面前的一个重要问题。

  根据短距离项目无氧训练时的训练特点，可以考虑应用以下几类营养品，以保证较好的训练效果。

    一、蛋白粉 

    蛋白质是人体中最重要的物质，也是最多的物质之一，成人身体中有20％都是由蛋白质组成的，肌肉的主要构成成分就是蛋白质。蛋白质的主要功能有：合成机体组织、构成人体内有防御功能的抗体、改善疲劳及睡眠不良状态、促进骨骼发育以及合成血红蛋白和新生组织等。在训练中补充优质蛋白质有助于保证运动员最佳的训练状态。

  青少年处于生长发育的关键时期，对于蛋白质的相对需求量比成人高，最好选择补充优质的动物性蛋白，它较植物性蛋白更容易被身体吸收。另外，对于短距离项目青少年运动员来说，要想促进肌肉的生长以及力量的提高，就离不开蛋白质的补充；另外，无氧训练时由于训练强度比较大，为了促进肌肉修复，也需要大量优质蛋白质。乳清蛋白是目前发现增肌效果最佳的蛋白原料，属于优质的动物性蛋白，它是从牛奶里提取出来的，具有吸收效率高等优点，能在保证补充机体所需蛋白的同时避免摄入过量的饱和脂肪和胆固醇。每天只需服用25克乳清蛋白便能满足青少年运动员日常运动训练的需要。

  二、纯肌酸 

    身体内部良好的肌肉生长内环境是肌肉生长的粘合剂，肌酸就可以提供这种良好的肌肉生长环境，被誉为增加肌肉力量的常青树。肌酸进入肌细胞时会带入大量的水分，肌细胞的体积会增大，这样为肌肉的生长提供了良好的条件。将肌酸与乳清蛋白二者合理搭配，配合训练使用，可以取得明显效果。服用肌酸要注意方法，首先肌酸要和糖一起服用，同时要注意多补充水分；服用量要按冲击期和维持期区分开，冲击期按0．3克／公斤体重来计算，服用5～7天，随后使用维持量，按0．03克／公斤体重来计算。

    同时，训练中服用肌酸可以让肌肉增加更多的磷酸肌酸，增强运动员的爆发力，对于短距离项目青少年运动员来说尤其重要。

    三、活性糖

    在无氧训练过程中，由于激烈的运动，容易发生各种运动损伤，某些运动损伤与运动项目本身密切相关，带有运动专项和技术动作特征。如果训练中不慎发生运动损伤，不仅将给今后的学习生活带来不便，严重的更将造成终身祸患，这是得不偿失的事情。如果能保护肌细胞膜，提高细胞膜的韧性，就能有效地防止这些问题的发生。活性糖的作用就在于此，它的主要成分?，6一二磷酸果糖可直接为细胞膜提供能量，还能直接通过细胞膜，降低自由基对细胞膜的破坏作用。因此在进行大强度无氧训练时，应该适当服用活性糖，以尽量维持身体细胞膜的完整性。

    四、肽能饮料

    与一般植物或动物蛋白相比，大豆多肽易于消化吸收，吸收速率优于一般蛋白质和游离氨基酸。大豆多肽能够迅速进入肌肉，使肌肉在运动中的分解状态迅速转为合成状态，加快肌肉的修复，从而缩短肌肉酸痛的时间和减轻肌肉酸痛的程度。因此，对于短距离项目青少年运动员来说，进行大强度无氧训练时适当补充肽能饮料有助于疲劳消除和体能的保持。

    值得一提的是，对于广大青少年运动员来说，在通往成功的道路上没有捷径可走，运动成绩的提高主要在于日常刻苦地训练，加上合理的膳食营养以及运动营养品作为辅助，这样才能够保证以健康的状态承受一定强度的运动训练，避免过度疲劳。

    来源：(北京康比特运动营养研究所) 孙风华  名将之约整理推荐

血液红细胞中血红蛋白的含量，直接关系着中长跑等耐力项目运动员有机体运输氧和二氧化碳及缓冲肌肉血液中乳酸的能力。长期科学定时、有目的的血红蛋白监测，可为教练员提供可靠的生化指标。进而为教练员科学安排大、小周期与运动负荷及分析有机体即时营养状况和对整个训练过程的合理控制提供有力的依据。作为少年中长跑运动员定期正确有目的的血红蛋白监测意义更为深远。

如何科学实效的监测少年中长跑运动员血红蛋白值，搞明白血红蛋白监测的实质以及血红蛋白生理波动值与运动成绩的关系，是笔者与广大同行探讨的重点。

一、血红蛋白监测的实质

血红蛋白是血液红细胞中含铁的蛋白质。俗称血色素，其量约占红细胞全重的95%。血红蛋白主要的生理功能有三点：一是运输氧和二氧化碳；二是构成血液血红蛋白缓冲系统，缓冲、平衡肌肉、血液中酸碱度（主要以缓解、消除酸性物质为主）、维持红细胞内外的酸碱值恒定；三是调整血液重量及粘稠度。

通过长期实践，笔者认为血红蛋白监测的实质有两点：

（一）运动负荷、营养与恢复等因素对血红蛋白值的影响：少年中长跑运动员训练竞赛过程中，如果训练计划科学、负荷安排得当，训练节奏明显，加上合理的营养补充以及有质量的休息与恢复，其有机体各项机能与生理指标就会呈良性的上升趋势，并浮动在一个较高的水平线上。血红蛋白值也不例外。如优秀的成年男子中长距离运动员其血红蛋白可达16%—18%克左右。反之，强度大、时间长、失去有效控制的连续负荷刺激，就会导致红细胞破坏增加，同时随汗液丢失的增多，小肠吸收铁的能力下降，容易引起有机体缺铁性的血红蛋白再生不足，进而导致运动性血红蛋白下降。

（二）血红蛋白值对有机体运动能力的影响：对于中长跑运动员而言，高而稳定的血红蛋白值可增加有机体的载氧能力，加快等废物的排泄速度；可提高血液中缓冲乳酸的能力、加快乳酸的排泄速度；可增强肌肉、内脏等器官的工作效率，加快氧债等能量物质的补偿速度，进而促进运动成绩的提高。反之血红蛋白值低且波动性大，就会导致各项生理机能的降低。对处于基础耐力发展敏感阶段的少年中长跑运动员而言，高而波动值小的血红蛋白值意义更大。

二、血红蛋白值的科学监测

适时科学的血红蛋白监测是评定少年中长跑运动员有机体的机能状况、营养状况、健康状况及教练员负荷安排合理性的依据。

笔者通过一年来40余次血红蛋白监测得出如下结论（附表）

（一）运动员血红蛋白监测时有机体所处时象要一致（例如：晨血均采晨血，运动后即使采血均要运动后即使采血）。

（二）采血部位要一致，且耳垂血优于指尖血。

（三）少年女子运动员经期与非经期有5%—10.6%左右的波动，做数值比较时要有考虑。

（四）过渡期、准备期、竞赛期的血红蛋白值有差异、其波动值在10%—15%左右。这与训练阶段的特点及负荷安排的趋向性有关。

（五）少年男子中长跑运动员血红蛋白平均值较少年女子中长跑运动员高10%左右。

三、对血红蛋白值的评价

血红蛋白值是受运动负荷、有机体摄入营养成分和数量，以及恢复状况和主体艰苦基础等因素左右的一个波动值。

值得我们关注和研究的问题是：不同负荷后血红蛋白值的生理波动范围，及最低值与最高值对少年中长跑运动员训练、运动成绩及健康状况的影响。

成年男子中长跑运动员血红蛋白生理波动值为12.5—18.0%克；女子为11.5—16.5%克。很据笔者近来40余次血红蛋白监测统计分析得出：少年男子中长跑运动员血红蛋白生理波动值要比成年男子低，约为13.0—16.9%克，女子约为11.9—15.6%克。

血红蛋白作为构成红细胞的含铁蛋白质，其值不宜过低，但也不能过高。成年男子中长跑运动员低于11.5%克，女子低于10.5%克即被诊断为缺铁性运动性贫血，其血红蛋白值由生理性波动转为病理性。而少年男女中长跑运动员血红蛋白与病理临界值要高出成年男女中长跑运动员1—0.5克%。长期的缺铁性运动性贫血易造成运动员食欲不佳、嗜睡、自然恢复能力差、易感疲劳、有氧代谢能力降低等，进而造成运动能力下降。但是过高的血红蛋白值对有机体及运动也不利。少年男子高于18.0%克，女子高于17.0%克，即会出现血液粘稠，流速减慢，给心血管系统造成负担，严重时影响少年男女中长跑运动员健康。

科学定时有目的的血红蛋白监测，对广大未发育完全的少年男女中长跑运动员有着积极的全方位监督作用。是广大少年中长跑教练员科学选材，合理控制训练的好助手，值得广大同行去探究、发现。

宝鸡市体育运动学校   王列东/文    名将之约独家整理推荐