膝盖弯曲并靠近胸部 1、脸朝上，手腕向侧摊开放在地板上，将毛巾球夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部  

两边膝盖拉近胸部 2、将两边膝盖拉近胸部，并向旁边倾倒 小提醒：脸面向和膝盖不同的方向  

另一边也同样照做 3、另一边也同样照做，练习8-15次 作用：紧缩腹部整体肌肉，用运动来强化最有效 美背纤腰运动 毛巾的长度：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度  

手心朝下握住毛巾两端 1、趴着，两腿轻轻的打开，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾两端，把毛巾往下拉，张开固定 小提醒：不拉开手肘，须靠近腹侧  

单脚和上半身同时挺起 2、膝盖伸直，单脚和上半身同时挺起 小提醒：腰部骨头贴在地板上，并将脚抬起  

另一只脚也同样照做 3、另一只脚也同样照做，练习8-15次 作用：紧缩背部下方肌肉，重整腰部曲线 侧腰伸展运动 毛巾的长度：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度  

将毛巾向左右两旁拉开 1、盘着脚坐在地板上，在胸前将毛巾向左右两旁拉开  

将右手腕伸高到头部正上方 2、一边吐气，慢慢将右手腕伸高到头部正上方，保持此姿势约10秒  

手持毛巾与地板成垂直状 3、手持毛巾与地板成垂直状，身体向旁边轻轻倾倒，一手按住地板上，保持此姿势约10秒 作用：将侧腰、腰部，手腕伸直，解除腰部周围的赘肉，美化腰部线条 侧腹弯曲运动 毛巾：身体僵硬的人请使用运动毛巾  

毛巾靠着肩膀握住 1、两脚站开约肩膀宽度，把毛巾靠着肩膀握住  

单膝向旁边打开抬高 2、单膝向旁边打开抬高，为了使抬高的膝盖和手肘可以相互碰触，轻轻将上半身往旁边倾倒  

上半身轻轻的倾倒 3、抬高的腿部和脚轴斜斜的往后交叉站好，上半身则向脚轴的方向轻轻的倾倒 作用：紧缩侧腹肌肉，雕塑纤细腰围。  腰腹部的赘肉往往是肥胖者最头痛的地方，减肥一天天进行着，可小肚腩却一天天不断的成长。要赶跑这讨厌的"游泳圈"，这套瘦腰瑜伽你非学不可，拯救水桶腰就靠它了，赶快来练一下吧。

 
叮咚泉瑜伽
还要告诉大家一个消息，就是： 
10.29日，拍拍“今日特价”叮咚泉瑜伽铺巾，原价75的，现在只需要45元，不仅送网袋，而且还是包邮的哦~~全网最低价，好东西不容错过~！ 都开看看吧~
 

张小娴说：我最害怕的事，是我最终没有嫁给你。

敲下这行字的时候，我正在看GiGi结婚的报道，听着陈升的《把悲伤留给自己》。

刘若英结婚了，嫁的不是那个叫她奶茶的陈升；
梁静茹结婚了，嫁的不是那个总是一脸羞涩的看着她的玛莎；
莫文蔚结婚了，嫁的不是相爱九年的冯德伦；
大S结婚了，嫁的不是那个已经被她当做家人的仔仔；
谢娜结婚了，嫁的不是那个当年说她肯嫁他就娶的刘烨；

......

现在，GIGI也结婚了，给她戴戒指的却不是记忆中的陈浩南。但是，我们却发现，GIGI结婚的这天是郑伊健的生日。

那些曾经唱着温暖情歌温暖我们的女人们都在这一两年相继结婚了，穿着不同的婚纱，带着相似的幸福的微笑，只是身边牵着的都不是我们记忆中的那一个。你以为两人已经被紧紧拴在一起，其实如此轻易就分开。

不敢断言说她们现在不幸福，嫁的是不是自己爱的人。只是脑子里不断出现《前度》里周妈的话：不是身边的不是最爱的，而是最爱的已经不在身边了。

当奶茶结婚的时候，我其实很想知道陈升是怎么想的。遗憾，落寞，祝福....他会不会时常想起那个和他微笑的奶茶。他会不会记得那场演唱会上奶茶撒娇的让观众帮她去求他给一个拥抱...
有些事，放在心里就好。

当被记者询问关于谢娜结婚的事情时，刘烨一脸尴尬，然后什么都没说，匆匆离场。那一刻，他心里又是怎样的波澜起伏，他可还记得那个傻傻的去探他班然后迷路一个人茫然的到处找电话的她....
有些人，曾爱过就好。

也许我们每个人心中都有这样的遗憾吧
可是我们却只能让Ta们走
然后我们有一天也会嫁人生子或者娶妻生子
但是我们却不能开口告诉别人
曾经心底的那个人带走了我们的快乐

每一段感情都值得被祝福
年少时的我们全力投入到每一段感情中
总以为自己爱的是此生最后一个人
自己谈的是最后一次恋爱
内心中勾画着和Ta的未来
最后的最后
最美好的开始
最烂俗的结尾
你的身边终究站了另一个呵护你在手心里的男人
他的臂弯里也挽着另一个笑靥如花的女人。

后来我终于能接受你离开的事实
后来我也终于有了自己的生活。

你，终究成了我心底一道不可触碰的伤疤
我知道会变淡，但是它将永远存在
记录你我曾相爱。

我会记得你，然后爱别人。

最后的祝福给最爱的你
祝，彼此幸福。

愿现世安稳，岁月静好。

 叮咚泉体育

http://t.cn/a1JxTn

    女人的美，于面目来说在于眉目间的眼波流转；于身段来讲，在于盈盈一握的纤细腰肢。当然，美女并不一定都美在此处，如果那样，所谓的美也变得平凡了，但是，拥有了这两样，不经意间的转身、低笑，就都成了风景，所有的味道也就出来了。

　　以下介绍的瘦腰大法最好当做每日的功课，无论多忙都抽出时间做做——哪怕只做十分钟——善用时间，让它变成美丽的积累。

　　瑜伽瘦腰大法之一——扭转法

　　1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。

　　2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧腰部。

　　3、吸气，回复到1。

　　4、呼气，向右侧转，动作要点同动作2。

　　5、多做几次。

　　瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法

　　1、站立，两脚打开与肩同宽，脚尖朝向前方。

　　2、吸气，两手平举。

　　3、呼气，身体向左侧拉伸，右手紧贴右耳，左手扶在左腿上（扶的具体位置视腰部柔软度而定），左臂可以弯曲也可以伸直，一般来讲，左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大，锻炼强度也更大。

　　4、吸气，身体回复到动作1，换另一侧再做。

　　瑜伽瘦腰大法之三——吸气法

　　1、站立，呼气，有意识地用力地将腹部向身体内吸，越贴近背部越好。

　　2、屏息，在心里默数3-5个数（如果呼吸能力强，可以多屏息一会儿）。

　　3、吸气，让腹部充满空气（参照丹田呼吸法）。

　　4、重复几次。

　　以上的三个瑜伽大法，分别从不同方面锻炼了我们的腰部，扭转法可以灵活腰部，每日练习可以帮腰部及时扫除当天可能堆积的脂肪，是很好的腰部脂肪清扫机；拉伸法让一侧腰部肌肉得到拉伸的同时，可以挤压另一侧的腰部脂肪，有腰部塑形的功效；吸气法更多地是通过锻炼腹部而做到瘦腰，同样原理也可以通过做仰卧起坐让腰部得到锻炼——腰腹不分家，两个部位的练习可以相互为用。
 

叮咚泉瑜伽

http://t.cn/a1JxTn
 

        于是我拿来一条瑜伽裤的裤脚和一条健身裤的裤脚，用两个一次性水杯分别到满水，将两只裤脚塞进去，结果发现瑜伽裤的裤脚吸水速度和吸水量明显大于莱卡棉面料的健身裤，将两条裤子挂到一边，不一会瑜伽裤就干了，还莱卡棉的健身裤下面还能挤出水来，真的是太神奇了!

　　后来翻看标牌才知道这种面料能够建立一个身体表面的舒适系统，能快速导入空气，排出体表湿气。

　　真正的瑜伽服所采用的面料中使用的是四管道纤维放大圈，它能迅速将湿气排出衣服表层，从而达到快速排汉导热的功效!织物在人体出汗的状况下不贴身，与皮肤的接触为“点接触”，给人以舒爽的感觉!

叮咚泉瑜伽

http://t.cn/a1JxTn
 

瘦腰瑜伽一：在运动之前先提一下盐水清肠，它可以帮助清肠排毒。在每天清晨，空腹静坐5～10分钟，之后准备3升左右的淡盐水，快速地喝掉2～3杯，之后再进行下面的瘦腰瑜伽运动，每一个姿势进行6次，每做完一组后再喝2杯，一共三轮。

身体站立，双脚分开与肩榜同宽，吸气，手臂慢慢抬起举过头顶并伸直，手臂交叉转动手腕，掌心向上。呼气，手臂向上带动上身并慢慢下弯，使上身与地面平行。吸气，举起手臂，呼气，双手分开，慢慢在体侧放下。

瘦腰瑜伽二：双脚并拢站好，手臂放于身体两侧，吸气，手臂慢慢抬起举过头顶，并在头顶合掌，同时踮起脚后跟。呼气，上身向身体一侧弯曲，尽量向下弯，并保持几秒钟。吸气恢复站直，之后呼气向另一侧弯腰，吸气恢复。

瘦腰瑜伽三：身体站直，双脚分开小于肩宽，吸气，手臂举过头顶，双手交叉，掌心向上。呼气，手臂带动上身慢慢向下弯，使上身与地面平行，目光注视双手，吸气，双手带动身体向转向右侧，呼气，转向左侧。

瘦腰瑜伽四：身体俯卧地上，手掌撑地，放于身体两侧。吸气，手掌支撑起身体，双臂伸直，呼气。吸气，头部扭转到身体的一侧，呼气，眼神看向左腿跟，保持一会儿。吸气，转向另一侧，眼神看向右脚跟。

瘦腰瑜伽五：身体下蹲，双手放在膝盖上，右膝弯曲，膝盖放于地面上，吸气，身体转向左侧，呼气，将下巴放在肩膀上，眼神注视身体后方。吸气，恢复初始姿势，呼气，左膝弯曲重复前面的动作。

6步瘦腰瑜伽动作，跟着每天坚持做，不久便能达到很好的瘦腰效果，并能练就好身形。
 

叮咚泉瑜伽

http://t.cn/a1JxTn
 

        对于长期坐办公室的女性，小腹变得越来越松弛，并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……解决这些问题，你只须掌握一些独门小秘招，就可以轻松拥有“魔鬼”体态。

　　1、做家务收腹法

　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

　　2、粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

　　方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　　如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

　　3、变形的仰卧起坐运动

　　据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

　　4、坐椅腹部练习操

　　这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

　　做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

　　第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

　　第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

　　5、按摩法

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

　　以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　6、缩腹走路法

　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　7、进食减肥

　　早食减肥 正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

　　食醋减肥 每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。

　　冬瓜减肥 肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

　　8、用脑减肥

　　前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。

　　9、游泳减肥

　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。 游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。正是游泳的季节，赶紧下水吧！

　　10、保鲜膜减肥

　　这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。

　　在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。

　　泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

叮咚泉体育

http://t.cn/a1JxTn

接触瑜伽，王心凌要的效果不是修饰身材线条，“我最需要的是在工作完成后，能够完全的放松身心灵。”长期处在压力、紧张和超量的工作中，王心凌的肩、颈很容易紧绷，“我算很耐操的了，到现在还没有昏倒过。”她利用练瑜伽的短暂过程中，找到平静，让自己的思绪沉淀下来，配合呼吸，随着一个个动作，把整个人放空。

王心凌缓缓地吐气，将整个人重心向后移动，臀部坐在脚跟上，身体的重量交由大腿支撑着。在瑜伽老师Nikki指导下，王心凌正确的进行每一个步骤，做来柔软顺畅，看不出来她只上了两堂瑜伽课，“其实我小时候跟着阿姨学过。”

国小时王心凌的大阿姨在她家住了两年，“为了保持身材，大阿姨每天晚上都会做瑜伽，她把电视一关，我没事做，只好跟着她的动作学。那时还小，她根本不懂什么是瑜伽。 只是觉得好玩，断断续续的学。不知是不是从小打下根基，入行后，我的舞蹈老师都说我的筋很软。”哪种好非常好隔离霜哪个牌子好口碑美胸哪个牌子好瘦脸去眼袋眼霜哪个牌子好

“很多动作第一次做，能做到什么程度就量力而为，像弯腰，不要勉强，一旦强迫去做，反而造成反效果。”她说，大家都有个迷思，以为一定要一次就做到。“只要持续渐进的去做，就能感觉到效果，筋拉开后，就没有什么困难的。”她也发觉练了瑜伽之后，对跳舞很有帮助，“柔软度更好，肢体延展也更棒、更完全。”

王心凌强调，回到家里就瘫在沙发上或床上，是最不健康，不如练练简单的瑜伽基本招式，一起来让身心灵纾压。
 

叮咚泉体育

http://t.cn/a1JxTn

       1、养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是造成行为难以自控而导致体重迟迟不降的原因。

　　2、瑜伽饮食观倡导，远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有超出原食品n次方的超级热量，同时也是健康的头号杀手。

　　3、千万不要一边看电视（看书）一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。

　　4、对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。

　　5、瑜伽饮食观认为睡眠前二个小时内不要进食。如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

　　6、请用习瑜伽的方式而不要以吃东西来抗压，这样不仅不利于健康，对于减肥也是一大阻碍。

　　7、谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量及化学食品添加剂也是很可观的。

　　8、养成定时习瑜伽的行为。轻松、缓慢的形体伸展运动，比剧烈的运动容易坚持有效。

　　9、请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。

　　10、千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的减肥美体心理，其实瑜伽减肥美体也是一种良好心理习惯的使然，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。
 

叮咚泉体育

http://t.cn/a1JxTn

       拯救高跟鞋生理疼痛美体塑身操另外的动作

　　动作2-b

　　双手向上提起，手指朝天，双掌合十于头顶上。

　　将身体和左脚以90度转向左面，面向前方。

　　屈曲左膝直至大腿与小腿成90度角。

　　动作2-c

　　保持这个姿态5至8个呼吸。

　　完成后，换另一只脚重复上述步骤。

　　功效：纠正骨盘前倾问题，伸展背部、胸部和脊椎；亦有助舒缓腰背痛及坐骨神经痛。对于强化脊椎及身体柔软度很有帮助。

　　提示：保持下盆干向正前方。膝盖不过脚尖，臀部内收。

　　三“向下狗式”保持双腿修长

　　要彻底消除因穿高跟鞋对双腿、臀部及腰背的不适和疲劳，向下狗式会是个不错的瑜伽体位，既能令腿部得到伸展，亦能加强背部的力量，减少因穿高跟鞋引起的腰酸背痛。

       动作3

　　动作：跪坐地上，双手撑地，以猫式作准备动作。

　　吸气；同时伸直膝部，提高臀部，直至脚跟着地。

　　形成一个三角型。保持这个姿态20至30秒。还原后以婴孩式休息一会。

　　功效：有效伸展小腿、大腿、臂部，让双腿保持弹性。减少腿部静脉曲张的机会，还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。

　　提示：保持双腿蹬直，手扯和脚趾向前方；避免拱背及屈膝。若脚跟踩不到地，先用鼻深吸气，将臀部抬起，嘴巴呼气，压下腰背和脚跟，多练习就会慢慢进步。

　　四“卧伸腿式” 消除小腿疲劳

　　穿起高跟鞋站立时，身体前倾后小腿的肌肉会缩短及收缩，会引致小腿疲劳过度，造成小腿挛缩。

动作4

　　动作：平躺地上，双臂放在身体两旁。

　　右脚曲膝，右手握着右脚拇趾。

　　吸气，慢慢把右脚蹬直，往上伸展，脚跟向上，脚趾朝向脸。

　　保持这个姿势约20秒，换脚重复以上步骤。

　　功效：伸展小腿、大腿腘绳肌，改善腿部僵硬、挛缩的问题，同时亦有助舒缓背痛、坐骨神经痛。

　　提示：保持左脚蹬直，左边盆骨紧贴地，亦要避免拱起背部，也不要缩起或升高肩膊。如无法抓紧脚趾，可将瑜伽绳套在脚掌上，然后改拉着绳头，但仍要保持上下脚都蹬直

　　以下两个瑜伽体位，正好针对高跟鞋带来的生理问题。强化腿部的肌肉，伸展长期劳损的关节和肌肉，以及加强身体的平衡感和隐定性。

　　一、“座椅式”击退足底底膜炎

　　足底筋膜炎其中一个成因是穿着太高的高跟鞋，使重心往前移，压力集中在脚掌，长久下来会造成足底筋膜炎，出现疼痛、红肿等症状。

　　动作1

　　动作：山式站姿，双腿并拢，抬头挺胸，背部挺直。

　　呼气，双腿并拢向后蹲坐，想象后方有一个座椅，直致大腿与地面成平衡。

　　然后屈起脚底，令脚跟离地，保持这个姿态五至八个呼吸。吸气还原至山式站姿。

　　功效：强化足底及小腿的肌肉力量，锻炼身体平衡感。

　　提示：请将重心放在脚掌前面，保持腰背挺直。若发现平衡有困难，可依靠墙壁练习。

　　动作2-a
　
　　二、“战士式第一式”纠正骨盘前倾

　　穿上高跟鞋后，身体重心就会向前面，令盘骨前倾，加大腰椎弧度，腰背肌肉长期过度用力劳损，会引致腰酸背痛。

　　动作2-a

　　动作：山式站姿。吸气，双腿打开约4英呎宽，双手打开与肩水平，形成一个“大”字。