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男士健美营养法则

frbf — Wed, 13 Aug 2008 12:49:10 CST

Rule-1：蛋白粉。增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六次进食，三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于吸收，且乳糖含量低，可避免气胀。后者为训练后必需，因其可以氨基酸形式快速进入血液。训练后蛋白质进入血液越快，因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。

　　Rule-2：肌酸。肌酸是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量，再造ATP(三磷酸腺苷)，并使11-B型肌纤维保持水分，达到肌肉增加的目的。为达到最佳效果，运动后男性补充7～10克。

　　Rule-3：谷氨酰胺。人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要”的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度训练使肌肉内谷氨酰胺减少。为平衡分解代谢的作用，训练后应补充7～15克。

　　Rule-4：支链氨基酸(BCAA)。这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢(肌肉生长、释放胰岛素)刺激释放生长激素。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸(KLC)和HMB的前身。KLC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高。训练后应补充4～6g。

　　Rule-5：鱼油。防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2(一种加快蛋白质分解的分解代谢激素)。鱼油产生的E1可抑制E2，并刺激生长激素产生，使人体能更有效地处理胰岛素。建议用量，每日4～6粒(每粒1克)。

　　Rule-6：精氨酸。与谷氨酰胺一样，人体处于巨大压力之下时才需要。健美运动员经常处于此状态中，故需补充精氨酸。临睡前补充10～20克，可提高体内生长激素的水平。

　　Rule-7：维生素C。它是强有力的抗氧化剂。可像海绵一样吸附血液中的自由基。建议用量：每日2000毫克。训练后立即服用1000毫克，可抑制分解代谢激素的水平。

　　Rule-8：维生素E。另一种强有力的抗氧化剂。它在保护细胞膜免受氧化损害的同时，可增强肌肉利用胰岛素的能力，因胰岛素的受体在细胞膜上。建议用量：每日200～400国际单位。

　　Rule-9：锌。多数运动员缺锌，而缺锌妨碍蛋白质合成。睾丸酮和生长激素的产生均需有足够的锌。建议用量：男性每日20毫克。

　　Rule-10：镁。合成ATP离不开镁。镁参与肌肉收缩，改善耐糖能力，可增强力量。建议用量：每日400～600毫克。

　　做到以上几个方面，有朝一日，你必然成为“有肌一族”的Handsome男人哦。

如果达到七条，你已经爱上这个人了!!!

frbf — Wed, 13 Aug 2008 12:45:26 CST

如果达到七条，你已经爱上这个人了!!!

1.当你正在忙时，却把手机开著，等著她/他的短信..
　　你已经爱上她/他了
　　
　　2.如果你喜欢和她/他两个人单独漫步..
　　你已经爱上她/他了
　　
　　3.当你和她/他在一起时，你会假装不注意他，但是当她离/他开你的视线时，你会
　　急著寻找她/他...
　　你已经爱上她了
　　
　　4.当她/他受伤或生病时，你会很关心她，替她/他著急..
　　你已经爱上他了
　　
　　5.当她/他和别人要好时，你会感到吃不知其味...
　　你已经爱上她了
　　
　　6.当你看到她/他那甜美的笑时，你的嘴角会扬起一丝得意的笑..
　　你已经爱上她/他了
　　
　　7.当你看到这篇文章时，心里想到某个人
　　你已经爱上她/他了

献给1975-1989年出生的人..回忆..

frbf — Wed, 13 Aug 2008 12:33:25 CST

献给1975-1989年出生的人..回忆..

一遍遍看着过去自己的影子..回忆着青涩的童年..感动的差点流泪..
这些见证着我们的过去..或许有的未曾经历..而有些却还历历在目!
记得小时候天天守在电视机边等待自己最喜欢的卡通片,拿上辛苦攒的零花钱买一大堆的零食吃个够..最美味的就是那棉花糖..嘴角似乎还留有那儿时的甜美!
虽然有很多美丽的回忆..但时间一去不复反..
再也看不见...再也看不见...
但..这些决不会被我遗忘..

烟,可以懂手的寂寞,酒,可以懂夜的寄托

frbf — Wed, 13 Aug 2008 10:34:03 CST

烟,可以懂手的寂寞,酒,可以懂夜的寄托

  这不是一种生理需要，它是一种心理需要，我很赞同。

  在一个人落寞孤单的时候倒上一杯酒，点上一支烟，深深地吸上几口，这是一种满足。

  大概因为我是寂寞的，所以不开心的时候也从不向别人诉说，就我一个人静静地喝酒，静静地抽烟，静静的沉沦......落泪......

  我从不愿意在别人面前哭泣不愿意让眼泪出卖我的脆弱竟管我知道我不够坚强。

  没有人懂我，也不希望有人懂我，所以我宁愿把寂寞的长夜寄予烟和酒。

  抽的是寂寞，喝的是寂寞！　

　人生好短暂，在我有生之年我一定好好爱惜自己，就像一个朋友明明讨厌我抽烟，却也会在我需要的时候为我点上一支烟。我想我是幸福也是不幸的，谁又会去管这些呢，我只能说，烟,可以懂手的寂寞,酒,可以懂夜的寄托，这不是我的错，也不是我的本意，生活就在别处谁不想去追逐，只是我抓不住。

　 无可奈何的寂寞，难捱的寂寞。

　我从不相信永远。谁会相信一支烟的永远？当烟灭后该心痛的依然心痛，酒后醒来是孤单的依旧是孤单。

  因此，我也从不奢求永恒。有谁见过，过客会变成永恒呢？我只是个漂泊的灵魂，游离的灵魂从未有永恒！　

　 歌已唱罢夜已深，灯熄了，寂寞又化作一缕清烟，无时无刻都在蔓延，直到－－－－－－梦里。

感情是唯一没有逻辑的东西

frbf — Wed, 13 Aug 2008 10:17:24 CST

只要牵扯到感情，通常就没有逻辑可循。　　
感情是一件永远无法计算投资报酬率的东西，付出跟回报之间有时完全没有关系，甚至成反比。如果不小心介入了别人的故事，在那个并不是为你量身定做的剧情中扮演一个没有身份名称、没有对白、没有声音的角色，这对谁而言，都是难堪的挫折，都是难以言喻的寂寞。
　　你的戏份是依附在另一个人之下，随着他的悲而悲，随着他喜而喜。此时你的情绪根本没有所谓的自主权。在那个不属于你自己的脚本里，本来就无法奢求有对等待遇，委屈并不能求全，那就不要强求吧！将一切放下，潇洒地离开，让剧情从此转了一个弯，或许在某一条叉路上，有着另一处风和日丽的风景在等着你。
　　感情有时不需要白纸黑字的契约，也没有什么聘雇关系，却会让人对另一个人死心塌地。思念、倾慕、爱恋等，都是一种心理状态，它是没有办法被具象地雕塑出来，但你可以感觉，感觉一个人喜欢你，或者感觉出你自己靠近对方时心跳的声音。
　　感情就是如此的微妙，也因此，纵然明知是错的，但就还是会有人深陷下去。
　　其实感情并无所谓绝对性的对与错，只要是你自己的选择，并且在多少年后不后悔当初的决定，也就没有谁是谁非的问题。
　　你将永远记得曾经在人生的第几集里，对方陪你演了一出悲剧，然后就将那专属于你的悲伤锁在自己的记忆里。
　　因为退而求其次地想，虽然没有人愿意在自己的人生戏剧中上演悲剧，但就算你想曾经拥有过一场惊天动地的感情戏，也还是得要对手，才能成戏，有些人是连想体验那股无能为力的感伤都还找不到人对戏。
　　所以，不管是好是坏的爱情，都是人生无从分割的际遇，它有可能美丽也有可能不美丽，已经知道结局的连续剧，剧情再吸引也不会让你魂牵梦系；因为人生就是无法随心所欲，所以才有意义。
　　因为一开始就已经知道胜负的棋局，任谁也没兴趣。
　　人生这出戏，重要的是，你所扮演的角色，是你自己的选择，没有人逼你，只要你自己对得起当初无悔的自己，还有善待那些曾经给过你的真心。
　　感觉≠感情
　　男女之间的友情是一种很脆弱的东西，象玻璃一样易碎，象流水一样无法把握。听一些人说异性之间没有真正的友情，即使是几十年的红颜知己，几十年的忘年之交，除了是有血缘关系，不然男人和女人之间只要发生感情，就会多多少少掺杂了爱情的成分，就像9999的纯金一样，再纯的友情也总会有一点点的爱恋。
　　其实，这个问题视乎从哪个角度去看，因为感觉和感情是两个明显没有界限的群组，我想这个世界上谁也说不清楚什么是感觉，什么是感情，但有一点可以肯定，一定是先有感觉，后有感情的，因为感觉是事物在人的思维里的一个映象，而感情是一种更复杂的感觉组合。从自己的心理分析，我是很容易对一个人有感觉的，只要我欣赏那个人，或者那个人有很容易吸引人的特点，我都会对她有感觉，以前我曾经以为这种感觉就是感情，所以我一直以为自己是很容易就会爱上别人的人，但后来发现，原来这种感觉只是一种很单纯的感觉，离感情还十分遥远，我找到了那条界限，男女之间友情的界限。
　　有时，会因为某个人，我会很惦记，会很思念，那种感觉与爱恋一个人的感觉没有什么区别，我试过迷惑，友情里会有这种惦记和思念吗？这种感觉令人觉得是男女之间友情的最大威胁，所以我不自主地要控制自己的这种感觉。虽然后来我一直没有找到答案，但我想只要那条界限的存在，感觉和感情同样也会有一条界限的，感情肯定不等于感觉的堆积，因为很多人感觉堆积了一辈子，可是他们依然守住了友情的界限，这就说明感觉要变成感情，一定是需要某种特殊的东西，而不是简单的堆积，所以在这个不等式里，我需要墨守一条界限，但墨守并非等于保留自己的感觉，完美的友情和完美的爱情一样，是一种毫不保留的付出，如果控制自己或压抑自己，必然有一天会在一些诱因下失守那一条界限，就如电视剧剧情一样，人性会在几杯红酒、几首情歌下脆弱起来，这是对男女之间友情的最大威胁，这是一种很美又很危险的感觉。
　　慢慢地，我学会了在释放中墨守，在心里有一个抽屉，是专门存放一种特殊感觉，虽然它是那么危险，但却让人不舍丢弃，只要它不会变成感情，那这个世界上就没有比它更美丽的了。

为何分手后才懂得爱的珍贵?（转）

frbf — Wed, 13 Aug 2008 10:15:21 CST

写博客、逛论坛、游网络，看到最多的还是失恋和痛苦，以及正在幸福的相恋。

然而这相恋，到明天又演变为失恋。

在这激情燃烧的岁月，我们总是那么轻易地投入爱，为爱痴狂，为爱沉醉，然而爱得越深，伤得越痛。

很多时候，我们拥有爱时，不会特别珍惜，失去了才觉得心痛。

听过刘若英的一首《后来》：

“我总算学会了如何去爱，可惜你早已远去，消失在人海。

后来终于在眼泪中明白，有些人一旦错过就不在。

总想起当天的星光，那时候的爱情为什么就能那样简单？

而又是为什么人年少时，一定要让深爱的人受伤？

在这相似的深夜里，你是否一样也在静静追悔感伤？

如果当时我们能不那么倔强，现在也不那么遗憾”。

是啊，如果相互都知道珍惜，也不至于会分手，正是“此情可待成追忆，只是当时已惘然!”

不是我们不爱，只是我们在爱一个人时，没有了解自己的心，不知道自己到底爱对方有多深，所以常常等到失去后才知道后悔。

有人说，一个人至少要经历几次失恋才算长大。

相爱的时候，我们以为对方已经属于自己，以为这份爱怎么也跑不掉。

于是，我们肆无忌惮的挥霍，我们无视对方的真情。等到失去，才知道那个人的好，才知道爱已不再，到那时再痛苦伤心又有何用？

时光不可能倒流，失去的爱也不可能回头。其实无论怎么样的锥心之痛，都会被时间所愈合。

当疼痛过去，回头看看，也许我们反而不明白当时为何那么心痛，爱就是这样，有爱就会有痛。

这就是爱情的感觉，爱情太美了，所以上帝要给爱情中的人一点痛来保持平衡。

很喜欢胡力的《分手以后才知最珍贵》：

“一直还以为你不会离开对不对？到现在去怨谁？现在能去怪谁？

难道分手以后才知道最珍贵？若爱到了尽头，我又怎么去追？

眼看着爱情将要无法挽回，深怕你把爱情轻易送给了谁。

非要分手以后才知道最珍贵，若爱就不能计较谁是谁非。

曾经的你说的很对，爱的轻松是多么难能可贵。”

“若爱到了尽头，我又怎么去追”？

爱时好好爱，不要等到失去才知道珍贵，失去了不该失去的，那就留下了遗憾。

人生不像电脑键盘，有后退键和删除键，失去了，任何后悔都于事无补。

生命无常，但我们可以尽量减少遗憾。

坎坷人生，爱却可以给我们带来温暖。

相爱的时候，不要给爱附加太多的杂质，不要对自己爱的人索取太多，自己多付出，不求回报，也许反而会得到更丰厚的回报。

以感恩的心享受生命，享受爱情。珍惜每一天，珍惜自己所拥有的，善待自己和自己所爱的人，不要等到自己爱的人失去才知道珍贵。

爱情不是等你有空才珍惜!

frbf — Wed, 13 Aug 2008 10:10:37 CST

茫茫人海如果可以找到一个自己心仪的，互相真爱的人，不容易，也是多么大的荣幸，也许事事不是你想的那样，没有如此完美，或许没有你想象那么好，应该也不会糟糕到哪里，生活本来没有那么美好，所有幸福都要知福惜福好好珍惜，多说关怀话，少说责备话，人与人之间是需要互相体谅。爱人也同样。

　　如果你懂得珍惜，你会发现你获得的越来越多，如果你一昧去追求，一昧的向前，为了自己的追求，不顾一切，给自己太多的压力，不去注重珍惜，你会发现你失去的越来越快。

　　爱情合适就好，不要委屈将就，只要随意，彼此之间不要太大压力，也不要相信完美的爱情，其实，你只要知道，人无完人，每个人都会有缺点，一种纯朴的可爱就足够了，一种生活的真实就可以了。

　　作为女孩子都喜欢浪漫，都喜欢爱情美满，但可以浪漫，但不要浪费；可以随时牵手，但不要随便分手。每一个人都期待着一份至死不渝的感情。但要明白，感情如房子，建造时偷工减料就会成危楼；年久失修莫名其妙就会长出壁癌，有时因原来施工不良就会漏水。

　　得不到的东西永远总是最好的，失去的恋情总是让人难忘的，失去的人永远是刻骨铭心的，珍惜或放弃，都是我们生命中必经的过程，也是我们生活一种经历。做好自己，不要为了讨好别人改变自己，当然，也不要为了某些因素，固执不通。

　　再怎么坚固的爱情，是无法承受忙碌的侵蚀。你忙得天荒地乱、忙得忘记关心、忙得身心疲惫！财富是一种寄存，钱再多，你也不能带到棺材里去；权位是一种寄存，无论你怎样叱咤风云，却不能逃出最终的交替。

　　爱情不是等你有空才去珍惜，我们相遇，是缘份，为了这个缘份，我们可能都在努力去适应对方，一切只想顺其自然。

　　生活应该放松，别给自己太多压力，什么的心态会给予什么样的生活。不管你再怎么相信缘份，请你不要再爱情失去后，才想到去珍惜，爱情不是等你有空才想到去联系。

　　每个人的生命里，都会遇到不少人，各种性格，各种不同的人，有几个是你的知音呢？又几个是深爱自己的人？又有几个是你深爱的呢？与其众里寻求千百回，不如疼惜眼前人。

往事不可追，回忆仿佛冷风吹！

frbf — Fri, 20 Jun 2008 10:44:42 CST

往事不可追，回忆仿佛冷风吹！

做你的爱人

frbf — Wed, 13 Feb 2008 11:25:14 CST

歌曲名：做你的爱人

歌手：谢军

我时常一个人独自彷徨
也时常一个人独自流浪
我希望你能回心转意
再像从前那样的爱我
我知道你不会把我遗忘
也不会抛弃我独自飞翔
我时常留恋在你家门前
盼望你能够看我一眼
我一生中最爱的人啊
我醒来梦中还是你的样子
可不可以再爱我一次
让我学会做你的爱人
我生命中最爱的人啊
请不要拒绝心中火热感受
可不可以再爱我一次
做一个幸福的女（男）（爱）人

离婚对孩子的影响

frbf — Wed, 13 Feb 2008 11:07:26 CST

父母离婚会对孩子产生伤害，美国一些学校的心理学家就离婚对儿童的影响进行了调查，他们发现父母离婚对儿童有着不同程度的影响。不同年龄的离婚家庭，儿童的适应和反应是不同的：

（1）2岁半—3岁3个月儿童表现出的是倒退行为。

（2）3岁8个月---4岁8个月的儿童表现出易怒、攻击性行为、自我责备和迷惑。

（3）5—6岁的儿童表现出更多的焦虑和攻击性行为。

（4）7—8岁儿童表现出悲哀、害怕以及希望和解的幻想。

（5）9—10岁的儿童表现出失落感、拒绝、无助、孤独及愤怒与忠诚的矛盾。

（6）11岁以上的儿童表现出悲伤、羞耻，对未来和婚姻感到焦虑、烦恼、退缩。

来自离婚家庭的许多研究都证明离婚与儿童的短期发展障碍、情绪低落、行为障碍等有关。我国的黄悦勤(1999)报道了在大学生人格障碍的调查中,父母不和睦家庭子女的患病率为5.56%，是和睦家庭的2.5倍。单亲家庭人格障碍的患病率为11.76%是双亲家庭的5.9倍。此外，国内外的心理学及精神病学者都认为夫妻关系紧张、不和睦、长期的敌意、分居、离婚等对双方及子女的行为影响很大。

不过，不管对离婚的态度如何，已经离异的父母，首先要确定告诉孩子，他们不需要为父母的感情幸福承担任何责任。第二，要保持孩子生活的连续性，保持他们原来的日常活动安排，努力使他们待在原来的熟悉环境里。最后，不要因为另觅新欢而冷落孩子。而尚未离婚的父母，应该运用科学的方法，改善你的生活，支撑住你的家。