警示
1、 在训练之前和在训练过程中如有以下症状请不要进行或立即停止锻炼：头痛、头晕、心率不齐、胸部不适或疼痛、呼吸急促。
2、 训练过度或不正确使用健身器械均会导致严重伤害。
3、 建议在得到医生或有关的专业人士许可后再进行健身活动。
4、 您的合作将使您本人及其他会员得到良好的健身环境，同时确保了健身中心的正常运营。对于任何违反上述有关确保您安全的事宜，健身中心有权取消其会员资格。

红人运动俱乐部 位于金源时代购物中心六层，地处西北三环主路沿线，环境优美，空气清新，是京城首屈一指的集健身、网球、羽毛球、攀岩、乒乓球、台球、飞镖、运动餐吧等多种项目于一体的综合性运动俱乐部。

俱乐部整体采用屋顶花园式建筑结构，层高十六米，总面积达一万多平米，是京城运动爱好者休闲娱乐的运动家园。

1、 健身馆的介绍

引进美国最先进的专业健身器材，现代时尚的动感单车，同时开设瑜珈、拉丁、街舞、普拉提、产后恢复操等精彩课程，专业教练一对一的健身指导，为您量身定制健身和营养健康饮食计划，使您在轻松愉悦的气氛中拥有健康体魄。

2、 球馆介绍

五片国际标准室内网球场地、十片羽毛球场地及篮球、排球、乒乓球等多功能体育赛事及商务赛事，全年精彩赛事不断。

运动场馆，视野开阔，气势恢宏，馆内四季恒温恒湿，24小时新风供氧。设有专业网球、羽毛球教练陪练，让您体验运动的快乐，感受时代的气息。

常年举办网球、羽毛球、健美、国际标准舞蹈等各种培训，承办各种大型专业。

3、 餐吧介绍

京城首家大型运动主题餐吧，独具运动活力和个性魅力的美式设计风格，2000多平米营业面积可同时容纳近千人，10多部大型观赏屏幕，常年直播和转播各种国内外大型赛事活动，现代化的演绎舞台，配以高品质视听设备，宽带接入，可无线上网，现场同步直播、视频电话会议，是举办宴会、新闻发布会、室内赛事、激情PARTY、浪漫时尚的西式婚礼等多种活动的首选之地。

运动主题的豪华包间，舒适别致，尽显尊贵、品位和个性。健康安全、充满运动活力的儿童乐园，为您提供安心、贴心、可心的全方位服务。

4、 明星团队

优秀的教练是保障会员在俱乐部顺利开展各项体育锻炼的基础。

红人运动俱乐部拥有一支出色的教练团队。无论是专业的球类教练带您提高球类技巧，还是国际认证的体能教练为您的健身量身定做健康训练计划及科学营养配餐，亦或是按摩保健师如私人医生般对您健康的关怀。您将处处感受到红人的优质服务.

　　热瑜伽热在冬季
　　

　　高温瑜伽对于身体过于疲劳，骨骼僵化，肌肉松散，脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用。凭借这些优点，2006年也势必将红火下去。身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，尤其是在寒冷的季节和对于那些柔韧性欠缺的练习者来说。而高温就好像是在给一块钢铁加热，之后用锤子就很容易改变它的形状。

　　高温瑜伽适合所有人群，它的效果可以说是立竿见影：刺激淋巴系统，排除毒素，迅速消除脂肪，令皮肤光泽；改善视力和听力，保持心智情绪健康以及直觉更灵敏；增强自主神经系统，培养专注力增强自信心；加强肌肉结实和锻炼身体柔韧度，防止运动所造成的损伤；增强心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体的免疫力。

　　游泳畅游在2006
　　
　　

　　冬季到健身场所游泳好处多多，第一，它可使心肌发达，心脏的血搏出量增加。因此在劳动中不易引起疲劳。对从事大运动量的活动者，包括重劳动者可提供很大的能量储备。第二，游泳可加强呼吸功能。由于在游泳中换气必须做大的呼吸动作，经过多次的锻炼，可逐步增大肺活量，调整呼吸的节律，有利于人们进行持续性的劳动。第三，游泳可增强肌力和体力。由于游泳中肢体要不停地克服水的阻力，肌肉纤维得到锻炼而增粗。在游泳中皮肤长时间与水、空气相接触，有利于调节神经系统的反应。特别是对老年人，有利于胆固醇的分解和预防冠心病的发生水中健身操热潮中的冷静选择

　　2006年，“水中健身操”这个新兴项目的发展被人们所看好。练习者可以利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而舒活全身筋骨，消除疲劳。水中的阻力能加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练；在水中活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运送。此外，借助于水的浮力，身体的柔韧性更好地体现出来，许多陆地上不能完成的动作会变得轻而易举；水的柔软性则可保护人体在练习时不受损伤，因此特别适合中年人练习。
　　
　　有氧搏击操 最佳瘦身运动

　　有氧搏击操是在有氧健身操的基础上融入音乐、舞蹈、拳击、跆拳道等搏击项目的运动。一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，具有显著的瘦身效果。有氧搏击操的动作简单易学，可以增强肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性；尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的瘦身效果远远超过其他健身方式；此外，有氧搏击操短期内最明显的效用就是可以减轻压力，非常适合一些长期运动量少、30岁以上的白领女性。

　　普拉提 上班族的最爱

　　普拉提把东方的柔和、西方的刚毅二者之长合二为一，动作缓慢和清楚，每个姿势都必须和呼吸协调，所以适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族人士，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。传统的训练方法会让肌肉变得短粗、体积过大；而普拉提使肌肉在增强力量的同时得到拉长，发展肌肉的弹性和关节的灵活性。而且在美化形体的同时也增强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。健身球最方便的运动

　　健身球是一项有趣、特殊的体育健身运动。它的用途和优点很多：适合所有的人锻炼(包括需要康复治疗的人)、健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼)，健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。且它对空间的要求不高，在家就能自由练习，没有年龄和肌体适应能力限制。如今，在健身俱乐部，健身球已越来越受到健身爱好者的青睐。

1、T字平衡式

　训练人体掌握平衡能力，增强腿部力量、美化双腿，增强腰部力量，减少腹部多余赘肉。

2、树式

   训练人体掌握平衡能力，增强腿部力量，美化胸部。

3、鹤式

训练人体掌握平衡能力，增强腿部力量，撑拉大腿韧带，减少大腿脂肪和多余赘肉。

4、舞者王式

训练人体掌握平衡能力，美化臀部。

5、鸽式

活化脊柱骨骼，塑造腰部轮廓。

6、双龙戏珠式

塑造对大腿两侧、双臂两侧肌肉线条，活化脚踝骨骼，增强肠胃消化功能，清理肠胃，预防便秘。

Switching是一种全新的健身运动方式，包括一组共十部创新设计的站姿训练的力量训练器材，能够与多种有氧训练的设备例如：踏板、平衡板、蹦床、动感单车等配合使用。Switching综合了力量训练和有氧训练，带给会员双重训练效果。Switching适合于所有年龄会员的全新的、独特的训练课程

健 身 球

趣味健身球：通过弹力的健身球做出伸展、屈曲、平衡等动作，练习者可在练习肌肉的同时，借助健身球的柔韧性来达到最佳状态。中间可加入游戏，例如传球，互相抢球等有氧的练习，来增加课程的趣味性。

街 舞

源自黑人的街头舞蹈，也称Hip-Hop。现在的街舞加入了健美操的一些因素，形成了一种安全、健康、独特的健身项目。街舞主要以轻松、随意为主（包括宽松随意的服装，潇洒动感的舞姿）。让您在强劲的音乐中尽情的发挥，提高您的协调性，并达到健身减脂的目的。减去您腰腿部多余的脂肪。

芭蕾形体

芭蕾起源于意大利，兴盛于法国，舞蹈演员与普通人体态的不同之处在于其异常挺拔的“非自然体态”这无疑是舞蹈训练的结果，芭蕾形体训练在轻松的舞蹈训练中塑造你的气质，其良好的塑身效果也是得到了社会的广泛认同。

太极养生

中国传统养生法为中国文化的瑰宝，传承数千年，由于其具养身去病及健康维持之功能，并对精神及肌肉的放松及控制独具成效，其中太极养生术更形成一股学习热潮，在目前繁忙的社会中，太极已成为另一项现代人必备的功课，进而达到身、心合一的健康境界。

瑜 伽

瑜伽是一种注重身体健康和力量，通过集中意会，调整呼吸并做出各种身体姿势来加强改善人体的各个部位，达到“联合整体”的目的。瑜伽的三个要素：身体姿势、呼吸、意会集中。通过各种动作加强肌肉力量，增加关节柔韧性，改善平衡能力，而学员的注意力可以通过呼吸的控制更加集中，心肺功能加强，身体健康水平得到全面提高。

踏 板 操

踏板操是随着健身操的发展而兴起的。踏板操是有氧操的分支。其基本运动形式类似上下台阶。踏板操具有有氧操的所有特点及功能；同时，由于踏板的加入，增加了一些特殊的锻炼效果。功能：大量消耗能量、增强心肺功能，培养良好的方位感、对腿部和臀部有塑形的作用。

搏 击 操

搏击有氧操是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成有氧健美操。kickboxing Aerobics不是一项竞技运动，大多数人（男女老少）都能参加。它是对kickboxing Aerobics的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

拉丁健美操

拉丁健美操; 拉丁健美操来源于国标中的拉丁舞，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动，令人获得精神上和身体上的舒展。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。

普 拉 提

全球最流行的垫上运动项目，pilates深受欢迎的原因和它的锻炼功效是分不开的，呼吸和运动的配合是普拉提训练法的核心，强调了人的呼吸对人体运动的影响。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸、呼吸、对腰、腹、臀等女性重点部位的塑身有着很好的帮助。

俱乐部采用先进的体适能测试系统，通过检测使会员了解自身的体质状况，科学准确的检测数据可以帮助您制定更有效的健身计划，达到健身目的。

这里拥有高品质的服务、世界一流的器械、高质量的私人教练队伍。所有私人教练都持有国际权威机构培训的私人教练证书。

　　有氧室内固定自行车课程是在健身教练的指导下进行室内的有氧自行车练习，通过调节自行车的难度档次，使你有如在山坡、平地等地方进行自行车锻炼的感觉。有氧室内固定自行车课程的特点在于疯狂的音乐、鼓动性的教练和集体锻炼的气氛。通常有氧室内固定自行车课程比单人进行自行车有氧锻炼效果要好。

　　专业健身单车非常适合有氧训练，在动感单车运动中以腿部训练为主，可以达到消除腿部脂肪，具有更佳的减肥效果。

动感单车：通过教练的指导，使练习者的锻炼心率达到不同的阶段，是减脂的最佳运动之一。

1.热身头、肩、胸、手腕各部位的伸拉，腿部保持匀速的慢骑。
2.有氧练习根据音乐的变化，速度由慢到快，强度由低到高。
3.放松