(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

　　(2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

　　(3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

　　(4) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

　　替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
  　第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

　　(1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

　　(2) 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

　　(3) 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

　　(4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

　　(5) 左右腿做3次，然后放松还原。
  　第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

　　(1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。

　　(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。

　　(3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。

　　(4) 还原落下，重复3次后，换另一侧再做

        至于对策嘛，多做补水面膜就是一个简单有效的补水方法。你可以多去商店里转转，有一些补水面膜，价格便宜，效果又好，天天敷也不必心疼钱包哦！

        不过，除了补水，还要想办法留住这些水分，不让他们蒸发流失掉，这就是保湿了。一般来说，补水要选择液状稀薄的产品才好吸收，而保湿就要选择凝胶状浓稠的产品才行。因为，皮肤充分吸收水分之后，要用凝胶状产品把它锁住，才能保持皮肤的水润。在这方面对策还是有的，各大化妆品品牌都有自己独到的保湿产品。

        水是补上了，不过千万不要忘了“滋润”这个重要的环节。因为，只有在补水的同时记得补油才不会觉得干燥。寒冷的冬季，不论抹多少护肤品在脸上还是觉得干干的，即使补水面膜经常做也还是干，这是为什么呢？这是由于冬天气温低，我们的皮脂腺分泌的油脂成分不足导致的，所以我们在补水的同时还要补油。诸位MM可以选择几款润肤露用一下，能促进其它产品的吸收。

        许多人做了半天保湿工作，皮肤却不见水嫩，其实主要原因是保湿不得其法，想要保湿一定要掌握下面三步骤：

        1.洗脸要温和：许多人不喜欢脸上有半点油腻，或者习惯性地把肌肤洗到涩涩的，还有人深信一定要“彻彻底底”的清洁，肌肤才能呼吸，这些都不是正确的观念。洗脸温和而适度，是所有保湿工作中最重要的，如果洗得过火，再好的保湿都很难发挥最佳效果。

        2.充沛的水分：指的是化妆水、保湿液、保湿凝胶、保湿精华液、保湿面膜等一些水水的东西。要水分的原因主要是因为皮肤保水性下降，肌肤含水量不够，所以给予水分增加肌肤的含水量是必要的。

        3.足够的滋润：对于保水性不佳的肌肤，想要把添加的水锁住不让它跑掉，油份是必须的，否则水分蒸发带走更多水分，皮肤反而更干，给予足够的滋润锁住水分，第二步骤才有意义。所以，如果你是一点油都不能忍受的油性或痘痘肌肤，做好第一个步骤，让肌肤保水性不受到更进一步的伤害才是重点，如果肌肤保水性变差，只用第二个步骤帮忙反而不大。

        做好上述三步骤，肌肤才能水嫩有光泽哦!

        彩绘指甲是变换造型最快的方法！彩妆师教你用最简单的方法保养及上色，几分钟就让指甲穿上新衣，缤纷的美甲将成为你最佳的配件。

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　　上指甲油前记得先上一层护甲油，便能隔离颜色，避免色彩直接接触指甲，造成色素沈淀。

　　刷指甲油前将刷头在瓶口轻轻点一下，指甲油才不会过量。

　　在指甲油还没完全干时，立刻黏上小水钻，再涂上快干亮光油。简单的步骤，就可以完成指甲彩绘。

　　上完指甲油后，检视边缘是否沾到些许指甲油，用棉花棒沾去光水，轻轻的刷除，才算大功告成。

　　定期抛光指甲表面，便能减少纹路，之后上指甲油时，颜色会更均匀。

　　每天用手指按压指甲可以增进循环。此外在洗碗或做家事的时候戴手套，做完立刻擦护手霜，也是保养手指的好方法。

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　　卸除指甲油时，切记不要以去光水反复磨搓指甲表面，否则会将水分、光泽都带走。只要用含有去光水的棉花盖住指甲，从指根到指尖擦去即可。

　　不要长时间不卸除指甲油，这样会让指甲无法呼吸，指甲也容易变黄。

　　抛光指甲时千万不要太用力，按照步骤轻轻的磨，以免伤害指甲造成龟裂。

　　当指甲上出现黄色沉淀时，千万不要再上指甲油了，让指甲稍微休息一下，别因为爱美过度折磨指甲。

    天色渐渐的亮起来，晨曦的光照向整个皇宫却照不进这庄朴而堂皇的参云殿。镏金蟠龙藻井下有一把雕刻华丽绝伦的椅子，坐着的是萧索的身影。这是他成为帝王君临天下的第47天，可是对他而言，仅有的政绩就是努力的拖着苟延残喘的身躯活下去，因为这是他与那个人唯一的约定。
　　莲，撒兰的新王。木然的睁开紧闭的双目环视大殿内无人的空旷和殿外漫天不止的白雪。真的很静，而且很冷。他下意识的低头攥紧披在身上的玄色斗篷，狐狸皮，暖暖的，有那个人留下的味道，不自觉地面无表情的脸上扬起一朵笑容，一如和那个人第一次的相遇，一如和那个人最后一次的交集。
　　“你叫什么名字？你笑起来象莲花一般好看呢”
　　“我想叫你莲。”
　　“莲，你哪里也不准去，你只能是我的！”
　　“莲，我无法继续把你留在身边了，那里我不能带你去，你一定要好好活着。”
　　“莲，求求你，再笑一次，就象那天，莲花一样的笑容……”
　　那个人的声音就这么一时间回荡在整个世界，到处都是他留下的记忆，他的国，他的大殿，他的斗篷，以及……他的自己。