人体生物钟七大节律

　　最新出版的美国《新闻周刊》撰文指出，人体有许多节奏规律，了解并按照这些规律生活，人们会变得更加健康。美国科学家罗伯托·雷菲内提和史蒂文·布朗在文中总结列举出了七大常见节律。

　　1.人体体温在清晨睡醒之前最低，下午四五点钟最高。如果早晨7点体温达到37.2℃，那么你很有可能发烧了。但如果在下午5点体温达到这一水平，表示身体一切正常。

　　2.凌晨突发心脏病的几率是其他时间的两倍。

　　3.人的出生高峰时间在上午和午后。

　　4.自杀的高发时间也在上午和午后。

　　5.生物钟是医生安排病人在一天中吃药的最好依据。如阿司匹林和抗组胺药上午吃药效最好。某些类型的癌症化疗如果在晚上进行更有效，毒副作用也更小。

　　6.和一天中的其他时间相比，人们更容易在晚上入睡之前进行性生活。

　　7.如果我们在完全黑暗的环境中生活，生物钟走一圈的时间会越来越长，直到阳光重新设定它为止。“时钟基因”控制着我们的体温、激素分泌以及大部分的细胞活动。

　　生物钟养生法

　　目前，国际上关于养生的最新定义是：“经过系统安排的生活方式。”所谓安排，是指有意识、有目的地按照“生物钟”来安排。人体内有一张“预定时刻表”在支配着人体的一切生理活动，如血压、脉搏、呼吸、神经、内分泌等生理活动都有高潮、低潮。如果人的活动与这些生物节律合拍，这就是“生物钟”养生。

　　醒后赖床5分钟：睡醒后，不要马上起床。从睡着到醒来，体内许多“生物钟”在急剧变化，如血压升高、体温上升、心跳及脉搏加快等。若立即坐起，会引起这些生理指标急骤升高，尤其是老年人，还会造成脑血管意外、脑血栓发生的可能，所以醒后宜在床上躺卧5分钟。

　　晨醒后的“心理沐浴”：心理养生的一项重要内容是尽量避免或减少恶性刺激。“心理沐浴”在早上进行最合适，赖床5分钟之时，脑中不妨想想今天该做些什么，事先应注意什么，心中的烦恼怎样排除等。有什么愉快之事在此时回忆，能使新的一天有个好心情。

　　锻炼不能太早：早晨的空气污染最重，绿色植物在阳光下才释放氧气，晨练以在太阳出来半小时后为宜。

　　避免情绪污染：有些人火气大，常为一点琐碎事，家庭成员之间没好气地大声说话。坏情绪也能传染，结果一家人心情糟糕，使免疫功能下降。所以“为了健康，请勿生气”，要以愉快、平和的心态生活。

　　定时暮练：晨练不如暮练，早晨生物钟节律“高上加高”，超出“生物钟”的正常波动范围。而傍晚多数节律下降，这时锻炼可使节律上升，使之达到正常，有利于保护“生物钟”。

　　定时定量晚餐：晚餐过饱会诱发冠心病、猝死等，故不宜吃得太多。其次，晚餐最好要定时。

　　小米 小米含有容易被消化的淀粉，很容易被人体消化吸收，而现代医学发现，其所含的色氨酸会促使一种使人产生睡意的物质分泌，所以小米是很好的安眠食品。

　　禁忌：淘洗太多次或用力搓洗，会使小米外层的营养素流失。小米最好不要和杏仁同食，会令人吐泻。

　　大麦 大麦含大量膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，达到通便作用；可降低血中胆固醇，预防动脉硬化、心脏病等疾病；大麦富含钙，利于儿童生长发育。

　　禁忌：大麦炒熟后性质温热，内热体质的人不宜常食用。

　　玉米 玉米中含有一种特殊的抗癌物质——谷胱甘肽，它进入人体后可与多种致癌物结合，使其失去致癌性；其所含微量元素镁也具有抑制癌细胞生长和肿瘤组织发展的作用。此外，玉米富含维生素，常食可以促进肠胃蠕动，加速有毒物质的排泄。

　　禁忌：避免一次使用过多，容易导致胃闷胀气；霉玉米不能吃。

我这个人做事认真，查了一些资料，发现桶装水不能小看。案例1、08年3月底贵阳桶装水引发甲肝疫情，截止到4月22日，贵阳市共确诊甲肝病人330例，其中贵阳学院学生达200多人，确认元凶是“竹源牌”桶装水（http://news.sina.com.cn/z/gytzsyfjg/）。案例2、业内人士曝光北京半数桶装水造假（http://news.sina.com.cn/h/2007-07-09/042113403122.shtml）。

看了几个案例后我在想，这桶水是不是也是问题水。再仔细检查了一下水桶，发现问题多多。1、桶上没有“QS质量安全”标致。厂家没有通过国家“QS质量安全”认证，不允许进行食品加工。商品没有加贴“QS质量安全”标致，不允许在流通领域销售。经销商也不得销售无“QS质量安全”标致的产品。2、桶装水商标不明。桶上只有“五大连池矿泉水”、厂址、厂名、电话等。3、塑料桶上没有桶的生产厂家及联系电话，只有几个英文及一些标致，不符合国家要求，我现在怀疑这个桶是不是三无产品，是不是那种用废塑料加工的“黑桶”。4、桶内有不明“物种”。就根据以上四点，我怀疑这桶水是“黑水”。

盛夏时节，正是各种肠道传染病高发期，这样的桶装水真的安全、卫生吗？在这里我首先倡议使用桶装水的用户，先给自家的桶装水做个“体验”，看看是否符合标准，不要因为省时省力就忽视安全。其次，祥云火炬马上就要“飞到”哈尔滨，奥运会就要开始，大冬会也即将来临，我倡议各个监管部门对食品行业进行力度更大的监督管理以保证食品的安全，不要在全国以及全世界人民面前丢脸。

最后我再倡议，不要喝桶装水了，桶是循环使用的，别人用它做什么我们不知道，厂家能否处理干净我们不知道，厂家装的是什么水我们不知道，运输过程中会不会有二次污染我们不知道，桶装水是否张冠李戴我们不知道，等等不知道的事情这么多，上网查查还有更多，而我国现有的法律维权又很难，你想想还喝桶装水吗？

　　夏季气候炎热，病菌繁殖生长快，影响身体健康的因素很多。因此，要想平安度过夏天，下面夏季生活中的十个最佳装备可助你一臂之力。

　　最佳调味品——食醋

　　酷夏出汗多，多吃点醋，能促进食欲，提高胃酸浓度，帮助消化和吸收。醋还有很强的抑制细菌能力，对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天，人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的体力。

　　最佳蔬菜——苦味菜

　　夏季气温高、湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为，夏季人之所以不爽，缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃，而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。

　　最佳汤肴——番茄汤

　　夏令多喝番茄汤，既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤(烧好待冷却后再喝)所含的番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男性。

　　最佳肉食——鸭肉

　　切莫认为夏季只适宜吃清淡食物，夏季也照样能进补，关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等。鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。

　　最佳饮料——热茶

　　夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克)，既解渴又解乏。英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，是消暑饮品中的佼佼者。

　　最佳营养素——维生素E

　　维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E药丸，每天15～60毫克。

　　最佳运动——游泳

　　夏令最好的运动是游泳。游泳不仅能锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

　　最佳服色——红色

　　不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。其奥妙在于红色可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色(包括白色)此种功效较弱。至于面料，当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。

　　最佳取凉设施——扇子

　　从健身角度看，取凉设施是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇是一种运动，可锻炼肢体(若有意识地换用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的效果)。同时，通过扇子获得的风也最宜人。

　　最佳保健措施——起睡定时

　　夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的起居和作息时间，应随之做一些相应的调整，以晚睡早起为佳，而且应尽可能地定时起定时睡。“定时”是体内生物钟的要求。如果一年四季都能定时，可形成“动力定型”，使身体具有最好的适应性。在夏季，更应给自己规定一个严格的起睡时间，最佳就寝时间是22：00～23：00，最佳起床时间是5：30～6：30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠，但你一旦养成了定时起睡的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来，体内的生物钟就不会出现“错点”现象，各种生理节律均可安然运行。

　　肾虚者慎饮肾为先天之本，主生长发育和生殖。中年以后，精气亏损，肾阳虚衰是导致人衰老的主要原因。《本草纲目》云：“茶苦而寒，阴中之阴，沉也，降也。”苦寒可损伤元阳，老年人饮之，更能加重肾气的衰弱，阳气的亏损，性机能的减退，尤其是早晨空腹饮茶，对身体更加不利。

　　脾弱者慎饮脾胃为后天之本，气血生化之源，人体后天所需的一切营养物质都靠脾胃的消化吸收来供给。中年以后，脾胃气衰，消化功能逐渐衰退。《本草纲目》云：“若虚寒及血弱之人，饮茶既久，则脾胃恶寒，元气暗损。”指出了茶叶冷脾伐胃之害。老年人，脾胃已衰，饮茶不可不慎。

　　便秘者慎饮肾主二便，老年人肾阳虚衰，易致大肠蠕动功能失调，或津亏肠燥，均可引起大便困难，即所谓老年性便秘。茶叶具有收敛大肠的作用，老年人饮之不当，更易致便秘。

　　咳喘者慎饮老年人呼吸功能减退，易患老年性咳喘。茶叶苦寒，有慢性咳喘病的老年人饮之，更易加重寒饮伏肺的病理，或诱发咳喘。因此，有咳喘病的老年人，更应慎饮。

　　不同体质的老年人应对饮茶的不利因素有足够认识，根据自己的实际情况采取合理的饮茶之道。

　　“骄恣不论于理，一不治”

　　指的是不讲道理、特别任性的人，医生不能给他治病。因为他头脑中自有一套想法，根本不相信医生，不仅不听医生的话，而且“我执”特别重，就是“骄恣不论于理”。

　　“轻身重财，二不治”

　　一听说看病还得花钱，就不看了，要钱不要命，这种人也没办法治。

　　“衣食不能适，三不治”

　　是指“饮食不节，起居无常”的人，医生对这种人也基本放弃。比如说医生在对病人提要求的时候，让他几点睡觉，他说做不到；不让他吃什么，他也说做不到，这种人不遵医嘱，也没法治。

　　“阴阳并，脏气不定，四不治”

　　是指阴阳气血和脏腑气脉都已经飘忽不定了。中医认为当病人出现“七怪脉”时，已经病危了，一般的医生也不给他治。

　　“形羸不能服药，五不治”

　　形羸是指特瘦弱，身体已经瘦弱到极点了，连药都喝不下去了，这是第五种不治的人。

　　“信巫不信医，六不治”

　　这种人既固执又偏执，不相信治疗疾病的根本力量源于自身的元气和自愈力。把宝贵的生命完全依托于他人，任人摆布，事实上已经放弃了自己，后果就可想而知了。

　　这“六不治”之中，除第四、第五条外，都是病人自身的原因。所以，改变“人”才是最关键的，而不是改变病。可见，常省扁鹊“六不治”，改变自己的不良习惯和偏执的态度，对养生有非常重要的意义。

　　如：你的家人做了一件关心爱护你的事，如果想要这类事继续，你就应把心中的感激之情表达出来，用自己的态度和言行使对方愉快，你想要的行为就会延续。反之，如果你虽然心中欢喜，可嘴上说的和脸上的表情都不高兴，很可能几次后，对方的关爱就不再继续。因为潜意识引导人们躲避不愉快情感，因此使人很难再去做同不愉快联系在一起的事。

　　又如：工作上有了进展，你得到了上司的肯定和表扬。如果你喜欢上司的这个行为，就要高高兴兴地告诉他：得到你的肯定，我心中非常高兴，有你这样的好领导，我感到工作有干头，要努力地把工作做得更好。上司因为表扬你而得到了你的肯定，并感到很愉快，下次你再有进步，他还愿意给你肯定和鼓励。

　　同样有人一想到回家就快乐兴奋不已，真恨不得一下子就回到家里。可是，对有些人，回不回家无所谓，没有喜悦，也没有激动；也有人一想到回家就心中焦虑、烦躁，但又觉得不得不回；还有人从准备回家的那一刻起，就变得脾气很坏。为什么回家会使人们产生不同的情绪？原因是，人们把家同一定的情感相联系。如果你在家体会到很多爱、友好、接受和肯定等温暖和美好的情感，那么给予你这些情感经历的家人，对你就有着终身的吸引力。相反，如果在家体会的大多是冷漠、生气、否定和贬低的情感，那么，你对家就有很强的排斥力。这时，潜意识就会引导你躲避痛苦情感，为你回家设置了极大的感情障碍。因此，想要家庭成员愿意回家，最好的办法是给家人足够的爱、温暖、接受、肯定，这些美好情感是一种不可抗拒的吸引力。

　　潜意识推动人寻找愉快情感和躲避痛苦情感是所有人的行为规律，学会应用这个规律，你会发现生活总在变，而且越来越向自己期望的方向变化。

　　枸杞蒸蛋做法：鸡蛋2个，枸杞15克，酱油5克，盐1克，味精1克，湿淀粉10克，鲜汤120克。将鸡蛋破壳打入碗中搅散，加盐、味精、湿淀粉、鲜汤调成蛋糊；枸杞洗净。将装有蛋糊的大碗放入蒸锅中，旺火蒸约10分钟，撒上枸杞再蒸5分钟。将酱油淋在蛋面上即成。

　　名利有“度”：人们生活在社会大环境里，难免受到金钱、地位等诱惑，对此要心胸开阔、遇事谦让、乐观豁达，才可以维持机体内环境的稳定和正常的免疫力。尤其是对于那些拼搏大半生的老年人来说，在名利上知“度”，把物质生活看得淡薄一些，从身体和心理上得到放松，不失为一条重要的养生之道。

　　劳作有“度”：人的体力和脑力是有一定限度的，过分劳累会使人出现代偿性负荷，久之势必有害。因此，劳作一定要适度。

　　安逸有“度”：适当的休息是恢复精神、体力的重要条件，但过度安逸则有碍养生。经常贪睡少起、恋坐少动、以车代步，会使人体在安逸中退化，加速大脑及全身各器官的衰老。

　　喜怒有“度”：唐朝的程咬金和三国时期的周瑜是喜、怒伤身的两个典型。无论遭遇什么样的处境，保持稳定的情绪，喜怒有节，是延年益寿的重要条件。

　　房事有“度”：正常的性生活，对夫妻双方身心健康都有一定好处，但纵欲过度则会伤身折寿。古代许多君皇之所以极少高寿，与其荒淫无度的性生活是有很大关系的。因此，房事有度也是养生益寿的重要内容之一。

　　果蔬粗粮占主导

　　多吃新鲜水果和蔬菜，尽量达到每天食物总量的1/3，尤其注意多吃深色果蔬；适当多吃粗粮；多吃海鱼，少吃红肉；多喝酸奶、牛奶，以促进骨骼强健。

　　补充多种维生素

　　购买食物时看准标签，选择那些含维生素和矿物质多的。

　　定期体检看医生

　　保持身体健康，预防是关键，所以必须定期体检、看医生。如果医生不告诉你多久再来，应至少保证一年一次。

　　勤于运动

　　运动对于老年人更加重要，散步、骑车、游泳、舞蹈、园艺这些有氧运动都可以选择，最好保证每天30分钟的运动量。

　　适量饮酒才健康

　　老年男性一天内喝白酒不超过30克，红酒不超过180克，啤酒不超过360克，老年女性要减半。

　　谨防跌倒酿恶果

　　防止跌倒要靠多运动，增强身体平衡力和灵活性，此外还可以两臂抻橡皮筋，锻炼上肢力量；平时用药应向医生咨询，这些药物是否会增加摔倒的风险。

　　用脑练习不能断

　　大脑越用越灵活，常读书，多看报，猜字游戏也不错。多参加各种活动，比如打桥牌、参加老年人聚会等，都能增加大脑灵活性。

　　香烟一定要戒掉

　　戒烟好处多，呼吸畅、活力强、睡眠好。如果在还没戒烟的阶段吃药，要考虑是否会和烟草发生不良反应；如果患的是由吸烟引起的疾病，戒烟时要咨询医生，一些处方药能帮助戒烟。

　　心里的话说出来

　　大约1/5的老年人会感到抑郁和焦虑。当你感到孤独、疲惫、食欲不振时，随之而来的也许是失眠、担忧、易怒。此时，你需要寻求帮助，把心里的话倾诉出来，帮助自己重获快乐。

　　每晚睡眠要充足

　　老年人睡眠更要足，七八小时不能少。白天少睡觉，夜晚才能睡得香。