如果人体内缺少蛋白质，轻者体质下降，发育迟缓，身体瘦弱、抵抗力减弱，贫血乏力，时常处于“亚健康”状态;重者形成水肿，引发多种疾病，甚至危及生命。

很多朋友写信来问我，如何生活才是科学的，我们应该在哪一些时间段适合做哪些事情等等。因此，应广大读者朋友的要求，我将中国医学的鼻祖《黄帝内经》与现代养生结合，为大家制作出以下科学的作息时间表。希望你们活的更健康、更长寿、更快乐。

健康生活方式科学作息时间表格

------病来如山倒，莫等到噩耗来临才想要用一切挽回健康！

酶糖醋水DIY：         

材料：食用酶15毫升、菠萝醋5毫升、寡糖10毫升、蜂蜜10毫升。

做法：将以上食材以温开水600毫升调匀均可。

注意：这里所说的食用酶是指液体的食用酶，菠萝醋可以用其他醋代替。水温切忌过高，需用温开水或凉开水。

功效：抗癌、促进排毒和消化、净化血液、分解血脂、清除氧化物、避免自由基伤害.

鱼腥草茶DIY：

材料：鱼腥草（干品）40克左右、红枣15粒、水3000毫升

做法：鱼腥草洗净、红枣切开不去核、两者加水大火煮滚后，再用小火续煮20分钟即可。

功效：调整血压、改善膀胱炎、利尿、消肿减重、排毒净肠、亮丽肌肤。

健康八多少歌：少烟多茶、少酒多水、少糖多歌、少肉多菜、少盐多醋、少怒多醋、少药多动、少车多步。

只要将此套方法持之以恒，使之成为日常生活的一部分，就是一种最简单、最有效的养生方法。它可以使气血能量常处于上升趋势，疾病会一天一天远离，长寿、健康、长保青春时必然的结果。

        　齐教授说，日常生活中除了要保证营养外，人们还应该注重食品的保健功效和预防疾病的效果。我国现阶段导致非自然死亡的疾病主要有癌症、心血管疾病、糖尿病等。所以，选择防癌降脂食物是长寿的关键。

　　按照世界卫生组织统计，现在健康人只有15%%，其余则是不健康或亚健康人群。齐伯力教授说，健康身体应有三个里程碑，即平衡饮食、有氧运动和心理状态。

　　因为缺乏健康知识，生活中常常出现有损健康的行为。比如很多人喜欢把电视机、冰箱、微波炉等多种电器同时开着，“吃辐射”。另一个辐射源是电脑，齐教授说，北京有位孕妇长期在电脑前工作，结果小孩出生时竟长了个尾巴。

　　另外，老年人大都喜欢晨练，有的一大早就进行长跑等剧烈运动，其实上午6时至9时污染最严重，而且老年人早晨基础血压高，剧烈运动对身体很不利。锻炼最好应改在下午，即使是晨练，也应找个空气好一点的地方，做做操、打打太极拳等。

　　食疗胜于药疗

　　如今，我国很多年轻人，对洋快餐情有独钟。其实，由于这些食品具有高脂肪、高热量等特点，实际上是一种垃圾食品。还有一些人，天天用药顶着，结果身体越吃越糟，花钱还不少。

　　齐教授表示，平时注意合理的饮食，就能保证基本健康，而且花钱还不多，一句话就是：食疗胜于药疗。

　　齐教授建议大家多吃老玉米，在美国，老玉米被称为“皇冠上的珍珠”。因为老玉米含卵磷脂、亚油酸等成分，可以避免高血压和动脉硬化。

　　除了老玉米，荞麦、薯类、燕麦、小米，也要经常吃。现在，世界很多国家都讲究粗细粮食搭配，美洲、欧洲、非洲以及日本、我国的香港、广州等都开始喝玉米羹了。齐教授说，亚洲的“食物金字塔”最好，就是谷类、豆类和菜类。在谷类中，除了老玉米，还有荞麦，可防治冠心病、降血脂、降血糖；燕麦，能降胆固醇，是减肥的好食品；薯类，被欧美人称为“第二面包”，可以加速毒物排放，防止动脉硬化和乳腺癌；小米，具有催眠作用。菜类，主要是胡萝卜、南瓜、苦瓜、黑木耳、大蒜、番茄等。以胡萝卜为例，美国人认为胡萝卜是养颜菜，能够养头发、养皮肤，经常吃胡萝卜或者喝胡萝卜汁，还可使心脏病发病率降低40%%。

　　黄种人最适合豆浆

　　普查发现，中国老百姓缺乏优质蛋白。齐教授举了一个有趣的例子：体育比赛上，我们小球老胜，大球就不胜。为什么？球场上一踢一撞就一跟头。中国人缺乏优质蛋白，怎么补？国家卫生部已经提出了“大豆行动计划”，25克大豆的蛋白等于50克瘦肉，等于300至400克鸡蛋，等于400克大米。

　　此外，豆浆里有5种抗癌物质，其中特别是异黄酮专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。所以对我们黄种人来说，最合适的是豆浆。

        卫生部疾病控制部门的官员说,近20 年来,我国居民由于膳食结构及生活方式发生的变化,城市和富裕农村中超重和肥胖已成为重要的公共卫生问题,同时也是某些癌症发病率上升的重要原因。如超重和肥胖可以引发乳腺癌,结直肠癌,蔬菜和水果的摄入量不足与结直肠癌、乳腺癌、胃癌、食道癌有关。

        肺癌、肝癌、胃癌、食道癌、结直肠癌、乳腺癌,宫颈癌和鼻咽癌等8 种癌症合计占癌症死因的80 %以上,是我国今后将重点防治的癌症。数据表明,我国居民每死亡5 人中,就有1人死于癌症。全球癌症也呈增长趋势,在1991年到2000 年10 年间,全球癌症发病及死亡人数均增长22 %。2000 年,全球新发癌症人数超过1000 万。世界卫生组织预测,到2020 年,每年新发癌症人数将达到1500 万,癌症将成为新世纪人类的第一杀手,成为全球最大公共卫生问题。

        卫生部提出的一级预防措施主要是控制吸烟、控制乙肝为主的感染,合理膳食和控制职业危险因素。

        数据显示,目前肺癌已居我国癌症首位,而且上升迅猛。我国成年男性吸烟率已达67 % ,且青少年吸烟率呈上升趋势。我国2000 年因吸烟造成的死亡人数达80 万。控制吸烟可减少80 %的肺癌死亡人数。

        我国饮食结构的变化对健康的影响已越来越明显,在20 岁以上人口中,超重者达2. 4 亿,肥胖患者有3000 万人以上。一些城市地区的35～59 岁人群超重率达50 %。过去10 年,青少年学生中,女生的肥胖患病率从3. 38 %上升至7. 18 % ,男生从2. 75 %上升至8. 65 %。专家指出,癌症发病与膳食结构不当有关,营养和适当增加锻炼具有综合防病效果。专家还乐观地表示,随着科学的发展,人们对食物防癌作用认识的不断提高,将会发现更多的食物具有防癌的作用,合理组合食物进行防癌是完全可能实现的。

　　1、乳腺增生多年不愈

　　乳腺增生是一种慢病。尽管不是每一例乳腺增生都会恶变，但两者之间的诸多联系，提示人们积极保健与治疗。

　　提示：

　　乳腺增生中年龄较大、病史较长、肿块较大、肿块与月经关系不明显者，容易发生恶变。鉴于乳腺增生有可能恶变，建议尽早调理改善，不可拖延大意。

　　2、反复做人工流产手术

　　很多女性在做人流前总是问医生：人流对身体有多大影响？而她们考虑的一般都是指对肉体的损伤及疼痛，而没有认识到不痛不痒的激素变化对人体的影响。

　　3、常用激素类药品或化妆品

　　研究证明：滥用含雌激素类保健品，可能导致乳腺癌。

　　4、有乳腺癌家族史除去遗传原因和环境因素

　　5、我们每个人都是那株庞大的FAMILY TREE上伸出的一个枝桠—— 主干的健康状况会在不同程度上影响我们的未来。

　　6、肥胖或过多摄入脂肪

　　7、精神抑郁，经常生气，心情不好

　　8、反复长期接触各种放射线（多次放射线、电脑、手机等

　　9、独身未育或婚后不育

　　10、13岁前月经初潮或绝经晚

　　当今女性新的生理现象，如月经初潮提前、绝经推迟、不育晚育等大大增加了乳腺癌的发病率。流行病学研究表明如今儿童营养丰富，滥用补品，月经普遍提前，一些女性为延长青春期人为延迟绝经，乳腺受雌激素作用时间过长。此外，独身、婚姻持续时间短、性伴侣多以及初产年龄大于30岁，女性乳腺增生患者增多，虽乳腺增生不是恶性肿瘤，但如长期不愈就有可能转变为乳腺癌。

　　因此，乳腺癌病学专家告诫：了解乳腺健康知识，调整生活方式，治愈乳腺增生，是阻断乳腺癌的癌前病变，预防乳腺癌的最佳措施

调养方法:推拿按摩胃经腧穴可以强健脾胃功能，增强消化吸收功能，保证气血在经脉内正常运行。尤其足三里穴，是人体重要的保健穴，疗效显著。可用中成药：越鞠丸、参苓白术丸。

情志:惊恐

对应脏腑:肾   

情志过激致病病机:惊恐不是直接伤肾，而是先通过心的感受，继而由肾承受。前者多伤及心神，后者则多伤肾气。

内伤脏腑的病理表现:恐惧不仅伤肾气，还直接损伤肾精，惊伤心神，使诸脏气血失调。可出现精神萎靡、嗜睡、神经衰弱、人体免疫力紊乱或低下、心悸、甚至休克、痴呆等症。

调养方法:推拿按摩肾经腧穴和关元、气海、命门、肾俞等全身强壮穴能调补肾精，有效延缓衰老，更能增强记忆力，提高工作效率和心理承受力。

可服中成药：六味地黄丸、金匮肾气丸自制金樱子茶：金樱子10克、淮山药20克、五味子10克代茶饮。

呼吸健康体验

　　健康长寿也在于呼吸。呼吸锻炼不仅能有效地强化因年龄、环境等因素而下降的呼吸功能，还能提供给各组织器官足够的氧，使之保持旺盛的新陈代谢能力，带动整个机体抵御衰老。随着城市的发展和人们生活速度的加快，人们希望找到一个能够在家里完成的健康锻炼方式，呼吸健康体验或将随着春天的到来而成为人们关注的健康热点。

“乐活”影响老人

　　目前，“乐活”概念在年轻人中已广泛流传，很多年轻人都放弃了开私家车上下班的方式，改为骑自行车或者步行上下班。饮食上，他们挑挑拣拣地只吃绿色食品，挎着印有“我不是塑料袋”的大袋子去超市。有关人士预测，新的一年里，“乐活族”会将这种生活方式坚持下去，而年轻人的健康生活理念也必然影响到一部分有前瞻性眼光的老年人。

食疗将成为新一代宠儿

　　食补是中国人最传统、最信任、最常用的保健方式，以往那种盲补、滥补的食补方法将会被摒弃。人们不但要选择搭配合理、有益健康的良方，更要挑选美味诱人、色香俱佳的食谱。人们还会根据自己的体质情况，考虑去医院请中医师确诊属于哪类症候，然后再选择相应的补药，有针对性地进补，目前最为有效的食疗方法就是生机食疗。

茶道水火共济

　　春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶，暑期可以辅助以凉茶，这才是喝茶保健之道。凉茶是以中医养生理论为指导，以中草药为原料的具有清热解毒、生津止渴、祛火除湿等功效的传统保健饮品。作为天然、无酒精饮料，饮茶有很多讲究，而如何饮茶才最健康，怎样喝茶功效显著？所有的问题将在新一年中得到新的解答。

产后科学调理

　　产妇健康成为了许多中国家庭关注的焦点。产妇在产后的保健对于女性一生而言都尤为重要，而伴随着越来越多的产妇坚持母乳喂养，宝宝也需要妈妈有一个健康而强壮的身体。如何通过传统疗法既迅速恢复体形，又能保证供给宝宝营养呢？传统的中药膳食或许可以帮助新妈妈的身体尽快恢复。

基因将受关注

　　基因是每个人与生俱来的生命密码，也是人体内向下一代传递遗传信息的物质。目前已经证明有五千多种疾病分别与单个基因的遗传有确切关系。对于健康人，基因检测能够帮助了解患病风险，加强预防意识；对于已经患有疾病的人，基因检测能够更加迅速地确定发病原因是否由基因异常引起，能帮助后代预测患病风险。

租田下乡受宠

　　在交通发达的今天，下乡租块地自耕自种成为了许多“城里人”的生活方式：周末去自家菜地走走看看，空气清新、心旷神怡；锄草耕田之间享受农家乐趣，更能舒筋活血、自然健身。而请周围居民帮忙照顾的田地上只生长名副其实的绿色食品，自给自足的乐趣又有谁能够拒绝呢？

全方位大排毒

　　随着人们对排毒重要性认识的进一步加深，全方位排毒体验或将风靡，人们将通过不断尝试找到最适合自己的方法。人体排毒应该以调节为中心，通畅、和谐、防护为重点。调节的主要内容是：调节情绪、平衡心态、调节气血、调节饮食、调节劳作、调节习惯、调节环境。通畅的主要内容是：以通畅经络为中心的通畅大小便、通畅体液、通畅呼吸系统。

FVN新生活

　　FVN是fitness、vitality、nutrition三个英文单词的缩写，代表着健身、和谐和营养，它不仅是现代社会推崇的健康生活新方式，还是现代人和现代家庭抵抗都市病的有力武器。它特别强调了健身、锻炼在保健方面的重要作用，重视家庭成员共同参与的健身活动在提高运动兴趣方面的作用。通过设计一个可行的健身计划迈出全家健康的第一步，并由此改变传统的都市人家生活方式。

眼吧“训练”视力

　　我国青少年近视眼发病率不断提高，已成为日趋严重的社会问题。眼吧的诞生无疑意味着现代人对视力的重视程度有所提升。眼吧其实是在一间漆黑的房子里，让人的眼球随着不同颜色LED(发光二极管)灯的移动作环视或者侧视运动，通过这种运动锻炼眼睛，充分开发眼部周边的视野，提高立体视觉能力，增加眼部血流量，促进视力和立体视觉的康复。