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<title><![CDATA[刘臣]]> </title>
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<![CDATA[  朋友，不一定合情合理，但一定知心知意；不一定形影不离，但一定惺惺相惜；不一定锦上添花，但一定雪中送炭；不一定常常联络，但一定放在心上！
谨此网页献给我爱的和爱我的人们！qq576828236]]>
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<link>http://liuchen.blog.bokee.net/</link>
<language>zh-cn</language>
<creator>liuchen</creator>
<pubDate>Wed, 20 Sep 2006 11:21:16 GMT+08:00 </pubDate>
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<title>男人必看的12条说话艺术</title>
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<![CDATA[急事，慢慢地说。遇到急事，如果能沉下心思考，然后不急不躁地把事情说清楚，会给听者留下稳重、不冲动的印象，从而增加他人对你的信任度。 小事，幽默地说。尤其是一些善意的提醒，用句玩笑话讲出来，就不会让听者感觉生硬，他们不但会欣然接受你的提醒，还会增强彼此的亲密感。 没把握的事，谨慎地说。对那些自己没有把握的事情，如果你不说，别人会觉得你虚伪；如果你能措辞严谨地说出来，会让人感到你是个值得信任的人。 没发生的事，不要胡说。人们最讨厌无事生非的人，如果你从来不随便臆测或胡说没有的事，会让人觉得你为人成熟、有修养，是个做事认真、有责任感的人。 做不到的事，别乱说。俗话说&ldquo;没有金刚钻，别揽瓷器活&rdquo;。不轻易承诺自己做不到的事，会让听者觉得你是一个&ldquo;言必信，行必果&rdquo;的人，愿意相信你。 伤害人的事，不能说。不轻易用言语伤害别人，尤其在较为亲近的人之间，不说伤害人的话。这会让他们觉得你是个善良的人，有助于维系和增进感情。 伤心的事，不要见人就说。人在伤心时，都有倾诉的欲望，但如果见人就说，很容易使听者心理压力过大，对你产生怀疑和疏远。同时，你还会给人留下不为他人着想，想把痛苦转嫁给他人的印象。 别人的事，小心地说。人与人之间都需要安全距离，不轻易评论和传播别人的事，会给人交往的安全感。 自己的事，听别人怎么说。 自己的事情要多听听局外人的看法，一则可以给人以谦虚的印象；二则会让人觉得你是个明事理的人。 尊长的事，多听少说。年长的人往往不喜欢年轻人对自己的事发表太多的评论，如果年轻人说得过多，他们就觉得你不是一个尊敬长辈、谦虚好学的人。 夫妻的事，商量着说。夫妻之间，最怕的就是遇到事情相互指责，而相互商量会产生&ldquo;共情&rdquo;的效果，能增强夫妻感情。 孩子们的事，开导着说。尤其是青春期的孩子，非常叛逆，采用温和又坚定的态度进行开导，可以既让孩子对你有好感，愿意和你成为朋友，又能起到说服的作用。]]>
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<subject>自我认知与自我实现</subject>
<author>liuchen</author>
<category>自我认知与自我实现</category>
<pubDate>Tue, 08 Apr 2008 08:31:58 GMT+08:00 </pubDate>
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<title>   大雁气功前64式 </title>
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<![CDATA[<table style="TABLE-LAYOUT: fixed">
    <tbody>
        <tr>
            <td>
            <div class="cnt" id="blog_text"><font face="Verdana"><font size="2">&nbsp;&nbsp;&nbsp;</font><font size="7">大雁气功前64式</font><br /></font><font face="Verdana" size="2">&nbsp;1、起式&nbsp;&nbsp;&nbsp;<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;身体直立，两脚平行分开与肩同宽。头微上顶，肩放松，两臂自然垂于体侧。掌心内向，五指自然分开，微屈。口微闭，舌轻舔上腭，眼平视前方.全身自然放松，宁心静立片刻，排队杂念，气往下沉。<br /></font><font face="Verdana" size="2">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2、展翅　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;两臂由体侧缓缓前举，手心相对，举至与肩同高。接着，边上举边向两侧分展，两臂外旋成扩胸，松肩，微屈臂。同时，身体向后弯曲，仰视上空，手心向上。两膝微屈，脚跟稍提起,身体后屈，抬头仰视，脚跟上提都要适度。以免身体不适或失去平衡。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;3、合翅　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;两臂内旋成弧形向前合抱，两手落至下丹田两侧，手心向内，指尖相对，两手指端相距约1-2寸。手成虚掌，手掌心与腹间留有适当空隙。在两臂向前合抱的同时，身体恢复直立姿势。自然收腹，脚跟落地，眼视前下方。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;4、折窝　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;两手从下丹田部位逐渐提起，手心由向里随之转为两手心相对。至胸前部位时，两臂向前伸直，同时两脚跟提起。接着两臂内旋，使手背相对，手心向外。然后两臂外展，向两侧后下方作弧形运动至两胯后外侧，手心向后。眼平视，松肩虚腋，脚跟仍提起。&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;　　&nbsp;<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;5、抖膀　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;两臂屈时，两手上提至两肾俞穴外侧，手心向上，手指向后并拢成爪形。松肩、虚腋，眼平视。两臂外旋，两手从体两侧迅速甩于带脉前，两臂屈肘成90度，手指向前，手心向上微向里。同时，两脚跟迅速落地，眼平视前方。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;6、折窝　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;两臂内旋前伸，两手心也渐渐随之转为相对，同时两脚跟提起。当两臂向前伸直时，两臂内旋使手背相对，手心向外。然后两臂外展，向两侧后下方作弧形运动至两胯后外侧，手心向后。&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;　　&nbsp;<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;7、动作同5。&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;　　&nbsp;<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;8、上举&nbsp;&nbsp;&nbsp;<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;两手臂缓缓上举，手心向里对前额，手指向上，眼视劳宫穴，两手上举过头顶，两臂弯曲成90度。松肩、肘向前，眼成平视，足势不变。&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;9、合掌&nbsp;&nbsp;<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;两臂同时内旋，两肘分向肩外侧，两手向头顶上方合拢，十指交叉合掌，掌心向下对百会穴(头正中线与两耳尖联线的交点处)。两臂成弧形，眼平视，足势不变。&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;　　&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;10、翻掌<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;两手指交叉不分开，两臂同时内旋使两手翻转成手心向上。而后两臂向上伸直，眼视前上方。两腿伸直，足势不变。<br />&nbsp;&nbsp;11、下腰（中、左、右）　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;两腿伸直，弯腰前屈，两手保持十指交叉状合掌下按，掌心向下。先下按在两腿中间片&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;刻，然后上体稍抬起，两臂随之稍上提。同时向左偏转，两手仍成十指交叉状合掌在左脚前下按，手心向下。停留片刻后，上体稍抬并向右偏转。双手成十指交叉状在右脚前合掌下按，停留片刻。整个过程中，两眼视两手，头顶朝前，足势不变。<br />注意：下腰时，最好手掌心下按触地。但初学者不必勉强。特别是老年体弱病重者，要量力而行。姿势可以高一些，但腿要伸直。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;12、缠手　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;上身略抬起，转向正前方。两手掌随之从右脚前提起并向左、右两侧分开。两臂放松，两手手指相对，手心向下，膝微屈。左脚向左转90度（右脚跟调整舒适），身体以腰为轴向左转身90度，并带动手臂旋转甩动。同时，右臂内旋，随腰左转，由右经前甩向左方，手心向外。同时两手臂外旋，使两手心翻转向上，两小臂交叉于腹前，右臂在左臂上方。在两臂甩动旋转的同时，涮动腰胯，右腰及右腿迅速向右扭动，带动右手臂拖向右胯方向。右腿弯曲，左腿伸直，眼视右手。<br />13、回气　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;接上式。左手向左上提至左缺盆穴（锁骨上缘中点凹陷处）。手指边上提边拢成爪形。松肩，虚腋。右手继续甩向右下方，待手臂伸直时，内旋向上，从体右侧向体左侧直臂划大弧，右手落于左脚趾。同时上身随着右臂甩动由右向左转动，向左前俯身。脚呈丁字步，重心落于右脚，右腿弯曲，左腿伸直，左脚跟着地，脚尖上翘，眼视右手。&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;　　&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;14、左弹足（3次）右手捏住左脚趾（大趾、二趾），大拇指在脚趾上，其余四指在脚趾下，向左搬动三次。在每一次搬动脚趾的同时，右臂微弯，肘向外撑，带动肩、腰、胯向左扭动，眼视右手，脚呈丁字步。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;注意：要做到舒适自然。肩、腰、胯要放松。弯曲要适度。年老体弱病者开始弹足有困难，架势可以高一些。可不捏脚趾，改为右手指向左脚趾。同样做了3次弯腰、撑肘动作。练过一段时间之后，随着身体情况的好转，可慢慢恢复成正常姿势，再捏脚趾。　　　　15、推气　左手保持原状。右手松开，放开五指使之成自然并拢状，并将手心转向右后方。左臂微屈，右手由左前方向右后方慢慢推动。身体亦随右手逐渐向右偏转（约45度）。腰胯放松，眼视右手。重心在右脚，左脚跟着地。&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;　　&nbsp;<br />16、捞气　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;左手保持原状。右手推气至右胯后侧之后，外旋，使手心向左前。手臂微屈，手指向下。然后，右手从右后向左前方捞气。右手边捞气边屈腕，使手心向上手指向前。身体随右手向左捞气并向左偏转。眼视右手，足势不变。<br />&nbsp;17、转身回气　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;右手捞气至胸前，五指边并拢成爪形边向上置于右缺盆穴处。同时左脚内扣，以右脚跟为轴向右转身180度，重心后移到左脚。屈左膝，同时左手从左缺盆穴放下，待手臂伸直时，内旋向上，从体左侧向体右侧直臂划大弧，左手落于右脚趾。同时上身随着左臂的旋动而向右前俯身。右脚跟着地，脚尖上翘，眼视左手。<br />&nbsp;&nbsp;18、右弹足　　同14，唯方向相反。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;19、推气　　同15，唯方向相反。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;20、捞气　　同16，唯方向相反。&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;21、缠手　左手捞气至腹前时，边捞边向上抬。同时右手从右缺盆移开，经左手的内侧落向前下方，五指自然松开。随着左手上抬和右手下落，上身抬起，微微前屈，向左转体，朝向正前方。右脚左转90度，使双脚平行。然后右手臂从下经左手外侧向上，向里转至左手里侧后，再向下、向前，围绕左手，左手也同时环绕右手，互相环绕一周半。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;环绕时，左右手内外关相对，约距五寸。在手臂环绕的同时，腰胯肩相应地自然晃动。眼视双手。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;22、云手（右，左，右）<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;(1)右云手：缠手后，左手收置于腰部左侧，手臂弯曲，掌心向上微向里。右手向体前伸出，掌心向上，与腰同高。同时右脚上前半步，前脚掌外侧着地，重心放在左脚。眼视右手心。接着右手臂由前向右后方划弧，头及上身亦随着右手向右扭转，保持眼视右手心。<br />&nbsp;待右手行至右后方时，右臂内旋，屈肘，使右手合谷穴（拇指食指张开时，在第一、二掌骨中间，稍偏食指处）贴于右肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，手心向上，五指自然分开。同时身体向左转正，重心前移右脚，左脚跟提起，眼平视前方。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;(2)左云手：左脚上前半步，前脚掌外侧着地。同时左手向体前伸出，掌心向上，与腰同高，由前向左后方划弧。头及上身亦随着左手向左扭动，眼视左手心。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;待左手行至左后方时，左臂内旋。屈肘，使左合谷穴贴于左肾俞穴处，手心向上，五指自然分开。同时身体向右转正，重心前移左脚，右脚跟提起，眼平视前方。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;(3)右云手：动作同前。<br />&nbsp;&nbsp;23、涮腰　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;左脚上前半步，前脚掌外侧着地。同时，左手向体前伸出，掌心向上，与腰同高，由前向左后方划弧。上身随左手向左扭转，带动右臂摆向左前方，上臂略高于肩。屈肘，手指自然下垂，手心向里斜对小腹。眼看左手。随着左手划动，身体向左前倾，重心放于左脚，两脚跟提起。当左手行至左后方手心向上合骨穴对命门时，身体及右肩、右臂迅速外旋向右扭转，带动两臂顺势摆动。右臂向右摆回到右腰侧，屈肘约90度，手心向上，手指向前。左臂顺势由左后下方向前上方捞起，直至左手心与前额相对，相距约8寸至1尺。左臂屈肘成孤形。同时身体及腰胯转正，右脚跟迅速着地，重心在右脚。左脚跟提起，前脚掌着地。膝微屈，眼视左手心。&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;　　<br />24、落膀回气&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;左臂内旋，手心向下。手臂自上而下落至左臀部后侧，手心向后，手指向下，手臂自然微屈。右脚跟稍提起，重心偏移左脚，眼平视前方。&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;　　<br />&nbsp;25、单展翅&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;重心前移至左脚，右脚上前半步，前脚掌外侧着地。右手向前平伸平伸，手心向上微向里，五指自然分开，手与肩同高。然后右手向前向右侧划弧，臂微屈，上身随右手向右扭转，眼视右手心。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;　　&nbsp;当右手臂移至右后方时，手臂内旋，屈肘，向右下方划弧，使右合谷穴贴于右肾俞穴处，手心向上，同时身体转正，眼平视前方。<br />&nbsp;&nbsp;26、上步伸膀　　　　<br />重心移至右脚，左脚上前半步，前脚掌外侧着地。同时左臂边外旋边向前伸出，放于左腰侧，屈肘约90度，手心向上微向里，五指自然分开，眼视左手心。<br />&nbsp;&nbsp;27、缠头过耳　　　　<br />足势不变。上身以腰为轴向左扭转，右手从右肾俞穴移开，随着右臂外旋，转为手心向里，并由身体右侧经腹前随身体的左转向左侧上提。右手经左肩、左耳、后颈时，手心向里对着左耳及颈部。当右手绕至后颈时，上身及头随之转正，右手继续缠到右耳，手心对着右耳，松肩屈肘，肘向右前，眼平视。<br />&nbsp;&nbsp;28、下压　　　　<br />右手绕到右耳时，右臂下落。手心转向下，撑腕，手指向前五指分开呈下按状落于右胯侧。同时左手手心向上，上提至与肩同高，手臂微屈，手心微里向，眼视左手。足势不变。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;29、上托　　　　<br />右臂外旋，使右手心翻转向上，并弧形向前，向上托举至与肩同宽，手心向上，微向里，臂微屈。左手翻转成手心向下，并随着右手的上抬而下落至身体左侧后，手心向后。眼视右手心。重心前移至左脚，右脚跟提起。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;30、回气　　　　<br />右手上托至肩高后，右臂内旋，迅速屈肘，肘尖向右前。右手五指边并拢呈爪形边置于右缺盆穴。同时左手从左侧后自下而上迅速向前捞起，手心向里与前额相对。眼视左手心，手与前额相距约8寸至1尺。同时重心迅速后移至右脚，右脚跟落地，腿微屈，左脚跟提起。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;31、捞月　　　　<br />右腿弯曲，重心在右脚，左腿自然伸直，左脚掌外侧着地，左手臂不动，右手离开右缺盆穴，五指自然松开。右臂向右后方舒展开，手心向外，上身亦随之右转，眼视右手。然后，右臂外旋下落，由右向左前方划弧，手心随之向上，手指朝前。同时，身体向左扭转，上身前屈。<br />&nbsp;右手臂经下腹向左划弧至左臂前，右手心转向里，右臂在外，左臂在里，眼视右手。<br />&nbsp;32、转身　　　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;以两脚跟为轴，向右后缓缓转身180度。左腿弯曲，重心移至左脚，右腿微屈，右脚跟虚。收臀，上身伸直，左手经胸、腹下落至左外侧，手心向后上，指尖向后下方。合谷穴向里。右手臂随身体转动缓缓向右上举，屈肘，手心向里，与前额相对，眼视右手心。<br />&nbsp;33、上步望掌　　　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;重心前移到右脚，左脚上前一步，右膝微屈，前脚掌着地。同时左臂外旋，成弧形向前上举，屈肘，指尖向上，手心向里，对前额，眼视左手心，同时右手稍向右移使手心对着右太阳穴（眉梢与外眼角中间，向后约1寸凹陷处）。&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;　　&nbsp;<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;34、望月　　　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;左脚掌外侧着地，脚内虚。左手不动，右臂向右侧舒展开，上身亦随着向右扭转，然后右手臂外旋向下、向左划弧，上身亦随之向左扭转，右腿渐深屈，上身亦向左前方深弯屈。右手划弧至左臂下，迅速向左上方甩动小臂，手心向里微向上，手指向左上方。头向左扭转，眼视左上方天空。&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;　　<br />&nbsp;35、压气　　　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;两臂同时向里旋，使手心向下，手指自然分开，两手指尖相对。同时身体转正，上身抬直。两手分置左膝两侧，同时撑腕下按，身体下蹲。两腿屈膝。左膝在前，右脚、右膝微向里扣，两脚跟提起。重心偏于右脚。然后略起身，手随身体同时上提，手腕手指自然放松。两手再次下按，身体下蹲。如此起伏下按3次。眼看两手。<br />&nbsp;&nbsp;36、转身压气　　　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;两手臂姿势不变，以两脚掌为轴，向右转身90度，右腿在前，左脚、左膝内扣，两脚跟提起，重心偏于左脚，两手置于右膝两侧，下按，其余同上式。起伏下按压气3次。<br />&nbsp;&nbsp;37、泳动　　　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;两手腕放松，两手及两臂上下颤动（振幅要小，频率要高），边颤动边向前举伸臂，同时上身慢慢抬起，两腿伸直，重心在右脚，左脚跟提起。两臂继续颤动着由前向上呈侧上举，手心向前。眼平视前方。重心后移至左脚。左脚跟落下，右脚跟提起。&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;　　&nbsp;<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;38、瞰水　　　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;重心前移右脚，左脚跟提起，两臂内旋，边颤动边下落并向左、右分展，呈弧形落至臀后两侧。手心相对，身体稍前倾，两脚跟提起，眼视前下方。&nbsp;稍停后，两臂慢慢边颤动边内旋。由后向前上方举起，约与肩同高。手心向下，手指向前。重心后移至左脚，右脚跟稍提起。身体微向后仰，眼视前方。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;39、拍水飞翔（左、右、左）<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;(1)左拍水：重心在左脚。两臂边颤动边缓缓呈弧形摆向左方，同时上身向左扭转。左臂摆至左侧上方，左手高过头，手心向外，拇指向下。右臂摆至头左侧，右手心向下微向左，臂同胸高。两臂微弯曲，眼视左手。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;(2)右拍水：重心前移右脚，左脚跟提起，同时两臂边颤动边向前摆，身体转正，眼视前方。然后两臂缓缓呈孤形摆向右方，同时上身向右扭转，微前倾。右臂摆至右侧上方，右手高过头，手心向外，拇指向下。左臂摆至头右侧，左手心向下，微向右，臂同胸高。两臂微弯曲，眼视右手。&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;(3)左拍水：动作同。接着，重心前移右脚，左脚跟提起，两臂边颤动边从左侧摆回到正前方平举。同时身体转正，眼视前方，拍水归正。&nbsp;&nbsp;注意：以上动作要连贯，两手臂要不停地颤动。&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;　　&nbsp;<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;40、饮水(3次)　　　　<br />左脚上前一步，前脚掌着地，两臂边颤动边向左、右两侧后分展，手心向下。深屈右膝，左腿自然伸直，上身前俯，同时两手从两侧后屈时至腰两侧。然后向前沿左腿两侧前伸至左脚前上方，手心仍向下，手指向前，并抬头前探，眼视前下方，做1次饮水动作，然后上身抬起，带动两手上提屈肘回至腰部两侧。双手再一次沿左腿两侧前伸，上身再次向前下俯，做第二次饮水动作。接着再做第三次饮水动作。&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;41、望天　　　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;第三次饮水，当前臂沿左腿两侧前伸至左脚前上方时，上身缓缓抬起。重心前移左脚，身体起立，右脚跟提起。同时两臂自下而上边颤动边随身体由前向上举。手心向前，手指向上，眼随两臂上举，仰视前上方。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;42、归气　　　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;两臂边颤动边向左、右两侧分展下落，同时右脚上前步，与左脚平行，同肩宽。两手下落至下丹田两侧：左手五指分开捂贴在左上侧，右手四指并拢捂贴在右下侧。左、右手指相距寸许，掌心虚，然后两手振颤3次，每次之间静置3--5秒。眼平视前方。&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;43、抓气　　　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;右手由腹部边提边向前平伸至与肩同高，手心向下。然后抓握成空拳，屈肘拉至右胸前，使上拳眼对右气户穴（锁骨中点下方之凹陷处，距胸正中线4寸）。沉肩、虚腋，肘向外平抬。眼视前方。为一次抓气。接着左手从腹部提起向前平伸至与肩同高。然后抓握成空拳，屈肘提至左胸前，使上拳眼对左气户穴。沉肩、虚腋，肘向外平抬。眼视前方。如此两手交替抓气各5次，足势不变。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;44、翻掌搂气　　　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;右臂外旋向前平伸，手心向上。然后抓握成拳，屈肘拉回至右胸前，使下拳眼对右气户穴。沉肩、虚腋，眼视前方。接着左臂外旋向前平伸，手心向上。然后抓握成空拳，屈肘拉回至左胸前，使下拳眼对左气户穴。沉肩、虚腋。如此两手交替搂气各5次，足势不变。&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;　　&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;45、抱球　　　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;接上式，两肘向下，然后两臂上举，接着两臂内旋，伸掌向左、右两侧分展，弧形下落。同时上体向前俯身约90度，两腿伸直，百会朝前。两手臂下垂于腿前，微屈腕，手心向上，手指相对，约距尺许，呈抱球状。眼视两手，足势不变。<br />&nbsp;&nbsp;46、揉球　　　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;上身稍抬起并向左扭转，同时带动手臂抱球至腹部左侧。右臂内旋，手心向下，使右手在左手上方，两手心相对，相距约6寸，两手似抱一球。眼看手。然后两手腕、臂、手指按水平方向逆时针揉动（手心始终相对），拨转手中之&ldquo;球&rdquo;。同时上身带动两手臂从左经腹前向右转动，边转腰边揉球。约揉球10圈，移至腹部右侧。眼视手，足势不变，膝微屈。&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;　　&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;47、转身揉球　　　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;揉球至右侧时，两手臂同时旋转，翻转180度，成左手在上，右手在下，手心相对，然后两手腕、臂、手指按顺时针方向拨转手中之&ldquo;球&rdquo;，随着腰向左扭转，从右腹侧经腹前向左侧移动，约8圈至腹部左侧。再从左侧向右转，约揉球2圈，停于腹部前方，同时身体亦随之转正。足势不变，眼视双手。&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;　　<br />&nbsp;48、抱气　　<br />上身抬起直立，同时两臂向上举。然后两臂内旋，两手向左、右两侧弧形下落。同时上身向前俯约90度，两腿伸直，百会朝前。两手臂下垂至两腿侧前时，屈腕，使两手心向上，两手指相对，相距约1-2尺，似抱一大重物状。五指自然分开。然后微屈膝，向上慢慢捧抱到胸前，身体亦随之起立。眼视前方，足势不变。<br />&nbsp;&nbsp;49、贯气　　　<br />　两手继续抱气到额前，两臂内旋，手心向里，弯臂呈弧形。手与额同高，两手指相对，相距3寸左右。然后两手沿头、胸、腹慢慢下落至下丹田两侧，略停几秒钟后，两手臂分别下垂于身体两侧。眼平视，足势不变。<br />50、抬膀　　　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;两臂向前平举，手腕放松，手心向下。然后两肘缓缓弯曲下沉，并略向外展，肘尖比肩稍宽。两手放松，屈腕，手高于臂，眼平视。接着两手抬起，手心向前，迅速向前推掌撑腕，虎口相对，手指向上斜向里，手与额同高，两手拇指相距约3-5寸，其余四指相距略近。眼视手，足势不变。&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;　　<br />&nbsp;51、翻翅<br />&nbsp;&nbsp;两手屈腕，手指合拢变成爪形，手心斜向里，手指向下。眼平视，足势不变。<br />&nbsp;&nbsp;52、背翅<br />&nbsp;&nbsp;两臂弧形向两侧下分开，经胯外侧，两肘弯曲，使两手合谷穴分别贴于左、右肾俞穴外侧，松爪，手指自然分开，手心向上。双手原位不动，振颤三次，每次停约3-5秒。眼平视，足势不变。<br />&nbsp;53、起扇上飞(七次)<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;两手从肾俞穴落下，经体侧弧形向前举，约与肩同高，手心向下，手指向前。两臂微屈，眼平视。&nbsp;&nbsp;&nbsp;(1)左上飞：屈右膝，重心移至右脚，左脚上前一步，左膝微屈，左脚掌前外侧着地，脚跟虚提。右手弧形向下压按，停于小腹前。右臂弯曲，手成虚掌，手心对下丹田。手自然分开，手指向左。同时左臂向左上方提起，臂微屈，左手高于头，手心向下斜向里，松腕，五指自然放松下垂成爪形。上身微向左扭转，眼视左手心。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;(2)右上飞：屈左膝，重心移至左脚，右脚向前一步，膝微屈，右脚掌前外侧着地，脚跟虚提。左手弧形向下压按，停于小腹前。左臂弯曲，手成虚掌，手心对下丹田。手自然伸开，手指向右。同时右臂向右上方提起，臂微屈，右手高于头，手心向下斜向里，松腕，五指自然放松下垂呈爪形。上身微向右扭转，眼视右手心。左右交替，上飞七次。&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;　　&nbsp;54、转身　　　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;接最后一次左上飞动作，左臂向下，右臂向上，手腕放松，两臂前举于腹前方，同时两腿伸直，身体转正。接着两手开始颤动，同时以两脚跟为轴，向右后转体180度，眼平视。&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;　　&nbsp;55、飞上　　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;　接上式，边向右后转身，两手臂边不停地颤动，并由腹前慢慢上举，手心向前，手指向上。右脚在前，脚跟提起，重心放于左脚，眼视前方。然后两臂边颤动边向身体左、右两侧下落。&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;56、过水飞翔<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;(1)左过水：重心移至右脚，左脚向前一步，前脚掌着地，左膝微屈，同时两手臂边颤动边由体侧向前平举。然后屈右膝，上身前俯，向左扭转约45度，同时两臂手随之一起弧形向左颤摆。左手上摆至左前上方，手心向左，拇指斜向下，左手高于头。右手伸向左前方，约与胸同高，手心向下，两臂自然弯曲，眼视左手。(2)右过水：上身抬起，重心移至左脚，屈左膝，右脚向前一步，前脚掌着地，微屈膝，上身前俯，向右扭转约45度，同时两手臂由左向右弧形颤摆。右手上提至右前上方，手心向右，拇指斜向下，手高于头。左手伸向右前方，同胸高，两臂自然弯曲，眼视右手。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;　　&nbsp;如此左、右过水，交替7次。&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;　　<br />&nbsp;57、转身　　同54。<br />&nbsp;58、飞上　　同55。<br />&nbsp;59、寻食(7次)<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;(1)左寻食：重心移至右脚，左脚向前一步，左腿自然伸直，前脚掌着地。右膝深屈，上身前俯。两臂分别由两侧同时经前向另一侧摆动，左手指向右，右手指向左，两臂在左膝前交叉，左臂在右臂之上。眼视前下方。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;(2)右寻食：上身稍抬起，同时两臂自然回摆到体外侧，重心前移至左脚。右脚上前一步，屈左膝，上身前屈，两臂分别由体侧同时经前向另一侧摆动。两臂在右膝前交叉，左臂仍在右臂之上。眼视前下方。&nbsp;如此左、右交替寻食7次。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;60、转身　　　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;当第七次寻食时，两臂在左膝前交叉后接着上身抬起，右腿伸直，同时两臂从左腿前分开，屈肘上提。手腕放松，自然下垂于腹前，手心向下。两臂弯曲，两肘略宽于肩，眼平视。然后以两脚跟为轴向右后转身180度，手势不变，重心在左脚。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;61、寻窝<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;(手按方向为左、中、右、右、中、左、中)<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;(1)左：重心移至右脚，左脚上前一步，前脚掌着地，上身稍向左扭转，同时两手臂移向左胁侧，手指分开，两手指尖相对，相距寸许，手心向下按压至左胯侧，撑腕。右腿微屈，眼视两手。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;(2)中：右腿伸直，脚跟提起，重心前移至左脚，同时两手腕放松，屈肘，两手上提至上腹前，同时上身转正，右脚上前一步，前脚掌着地，然后两手向下压按至小腹前，左腿微屈，眼视两手。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;(3)右：左腿伸直，脚跟提起，重心前移右脚，同时两手腕放松，屈时，两手上提至右胁侧，上身微向右扭转。然后左脚上前一步，前脚掌着地，右腿微屈，两手向下压按至右胯侧，眼视两手。&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;(4)右：重心移至左脚，右脚上前一步，两手仍向下压按至右胯侧。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;(5)中：重心移至右脚，左脚上前一步，上身转正，两手向下压按在小腹前。　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;(6)左：重心移至左脚，右脚上前一步，两手向下压按在左胯侧。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;(7)中：重心移至右脚，左脚上前一步，两手向下压按至小腹前。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;62、转身泳动　　　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;第七次寻窝后，重心在右脚，而后重心前移并以左脚跟为轴向左转身90度（与起式方式相同），右脚向左旋转，上半步，与左脚平行，约与肩同宽。两脚跟稍提起，同时两臂边颤动边由体前经两侧弧形向前上举，高过前额（边转身边颤动）。肘尖比肩宽，手心向下微向里，眼平视前方。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;63、安睡归气　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;两臂从上向下边颤动边经面、胸下落至腹前，停止颤动，同时两腿曲膝全蹲，收臂，脚跟提起。四指并拢，大指向上对准乳根空，置于下丹田两侧，指尖相对，约距1寸。然后上身稍稍前俯，闭目，静停半分钟左右。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;64、收式　　　　<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;睁眼，慢慢抬头起立，两臂伸直，两脚跟着地，两手分别置于左、右两侧。然后，两臂呈弧形缓缓向前上举至额前，手心向里。接着缓缓向下，经胸、腹、小腹自然下垂于体侧，气沉下丹田。然后左脚向右脚靠拢，成立正姿势，眼平视前方。</font></div>
            </td>
        </tr>
    </tbody>
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<subject>瑜伽</subject>
<author>liuchen</author>
<category>瑜伽</category>
<pubDate>Thu, 27 Mar 2008 15:46:36 GMT+08:00 </pubDate>
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<title>大雁功</title>
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<subject>瑜伽</subject>
<author>liuchen</author>
<category>瑜伽</category>
<pubDate>Thu, 27 Mar 2008 10:35:17 GMT+08:00 </pubDate>
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<title>易筋内坚外壮神功秘传</title>
<link>http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_viewEntry/1586108.html</link>
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<![CDATA[<p><font size="3">● 隐僧<br />练气功，以神为主，任何气功， 皆不例外。神者 何，即精神电，又称&ldquo;意&rdquo;。如前部精神气功。气行某处，下手时全靠以意假想，本无形象，惟时间既 久，习惯便成自然，水到渠成，功效自著。<br />如笔者初学气功时，何敢用拳自击胸腹，；初则轻，继则重，终则大重，继之以棍、以砖、以石，以百多斤之巨石，重击而无损，今虽年近七旬，仍须每晨练习一次，大有欲罢不能之势，本功练成，绝无内 脏诸病，西医或竟渭之无稽，此中国之大好文化，殆将失传乎。<br />精神气功，若不深究，。亦止由弱而强，延年却病而已。绝不能作为抗敌御侮之用，但本易筋抗力气功，不但能练成极强之抵抗力，若配以武术在身，在自卫方面，更能多操胜券。<br />目前坊间，竟有以房中术为&ldquo;易筋经&rdquo;者，真是罪过，达摩老祖会留传此术吗?只有愚下之人才肯相信，什么下部能吊几百斤，纵能吊／L千斤，充其量，不过一淫棍而已，何罕耶。须知仙佛下部修的是&ldquo;马 阴藏相&rdquo;，此辈之术，正与此恰恰相反耶，幸正人君子，注意及之。<br />本功练法，以揉入手，神本无形，揉乃有为之动 作，掌按筋肉，上下游动谓之摩，如掌按某处，固定不移，以掌由右而左，不停旋转，始谓之揉。<br /><br />现将练法详列于后：<br />第一天课程<br />清晨五时起床，大小解后，不然梳洗，仍回床埔上，盘膝打坐，天冷只披上衣即可，身腰自然，不得俯仰，、头正，口合、齿扣、舌倦、双日微闭，心无杂念，调正呼吸，不得粗喘，而后先以右手掌心，按在脐下中央丹田处，全身放松。<br />一，右掌按妥后，假想掌下丹田中，有气如棉，继以右掌由右向左揉旋三十次。左手再向同&mdash;方向亦揉三 十次，速度不可快，亦不可慢。意志完全集中于掌心 之下，方有功效。<br />二、右手向右移一掌，揉三十次。<br />三、左手向左移一掌揉三&mdash;卜次。<br />四、右手再向右移一掌揉三十次。<br />五、左手再向左移&mdash;掌揉三十次。<br />学者注意，揉时必须将气吸入一口，运到掌下，以便抵抗手掌之压力，初揉时，用力不可太重， 也不可太轻，揉完之后， 再练下面的散气法。<br />六、 &ldquo;散气法&rdquo;又名： &ldquo;**自转&rdquo;，法为：右手握空心拳，按在上体胸部之中央开始。由右向左转， 中心先转一次小圈， 再逐渐扩大一囤，转五次。要．一圈比一圈大，共七圈计35次，连中心一饮在内，为三十六次，此是右手自小而大，然后左手自大而小，亦转三十六次，惟方向与右手相反， 目的将揉时所聚之气。因此法散去，切记不论揉或转时，全身肌肉万万不可紧张，以使气体聚散自如。<br />七、扣齿三十六次，此为固齿良法，不可忽略。<br />八、顺运三周：即由鼻吸气一口，用意领导此气，上经头盖，至五枕，由背脊直下至尾闾， 向前提至丹田，而上胸部，至口吐出为一周，如此要做三周。<br />九、逆运三周， 由鼻吸气一口， 以意引入丹田，过尾闾，转上背部， 由玉枕上头盖，经额，由口中吐出为一周，亦做三周。 <br />十，咽气五口，以上动作完毕后， 即穿衣下床，练习咽气之法，以两腿开立，与肩同宽，面向较清洁空气处，切忌向风，两脚并行，两手叉腰，下腹稍向前提出，徐徐吸气至丹田，至满足后，徐徐由口吐出，如是做三次，第四次至吸气将满时，连口内所生之滓液，一同咽下，是为一口，五口者，如此法连咽五次，共吸气二十口电，至此一日之功课已经完毕。笔者按：吸气、咽气、气即是水，水即是精，亦即积精之法也，精不精，练功无本，是以宝精之道尚矣，不论何时，若下部勃挺，立行吸气功夫，至下部缩软为止，切不可滥施射精。如此练功，非但无益，且有害电，青年学者特别注意。<br />第二天课程<br />一，脐下正中央，&mdash;&lsquo;掌，左右手各揉四十次，每掌较第一日增加十次。<br />二．右手向右移一掌，揉四十次。<br />三，左手向左移一掌，揉四十次。<br />四，右手向右移&mdash;&mdash;掌，揉四十次。<br />五、左手再向左移&mdash;掌，揉四&mdash;卜次。<br />六、散气法同第一日。 <br />七，扣齿三十六次，扣齿毕将口中津液咽&mdash;下。<br />八、顺行三次，法与第&mdash;&lsquo;日同。<br />九，逆行三次，法与第一日同。<br />&mdash;卜、咽气六口，法与第一日问，惟增加一口；<br />第三天课程 ，<br />&mdash;、中央一掌右左手各揉五十次，每掌加揉十次。<br />二、掌右手揉五卜次。<br />三、第三掌左手揉五卜次；<br />四、第四掌右手揉五&mdash;卜次。<br />五、第5掌左手揉50次。<br />六、散气。七、扣齿。八、顺运。九、逆运。十，咽<br />气七日， 又增加&mdash;口。<br />第四天课程<br />&mdash;、正中央，左右手各揉60次。 <br />二，第二掌，中右，右手揉六十次。<br />三、第三掌，中左，左手揉六十次。<br />四，第四掌，中右右，右手揉六十次。<br />五；第五掌，中左左，左手揉六十次。 <br />六、散气，右手抓空拳，按在上部胸中央，由右向左，在中心先画一小圈，而后再逐渐放大，一圈画五次，要放七圈，共三十五次，连中心一圈在内，共三十六次，左手再由大而小画三十六次；&mdash;惟方向相反。<br />七，扣齿三十六次，咽津。 <br />八、顺运三次。<br />九、逆运三次。<br />十，咽气八日，又增一次。<br />道家说：仙人道士非有神，积精累气以成真，咽津咽气，就是积精累气，人能把精气二物， 日积月苎，，病魔哪敢侵犯，身体怎得不强，可惜世人被情欲酒色所迷，竟把这大好身子给误了。<br />第五天课程<br />一，第一章右左手各揉七十次。<br />二、第二、三，四、五掌各揉七十次。<br />时间愈揉愈长，否则功效不易显著，揉时万万不能性急，必须气沉丹田，盘坐久了，腿会发生麻木现象，不必忧虑，可以换脚，将压在下面的脚，换到上面，再麻再换，久则习惯， 自然不必交换了。<br />三，散气。四、扣齿。五、顺逆运各与前同。<br />六、咽气九口，再增一口。 <br />第六天课程 。<br />易筋经为何要揉，经上说，揉是磨砺筋骨的方法，揉有定式，人右气左血，揉的时候，须自身右推向于左，把气推入血分，使其通和，又因胃居右，揉令胃宽，能多纳气，手掌着处，意气所在，一念真心，全身放松，先用存想，后绝妄念，揉在此、守在此，精气与神，俱注在此，斯为合式。此外即是练膜，练膜必先炼气，炼筋易、炼膜难，炼气更难，当然先从最难处着手，培元气、保中气、守正气，护肾气、养肝气，调肺气、理脾气、升清气、降浊气、闭邪恶不正之气，勿伤气，勿逆气、勿忧思悲怒以颓其气，能使清气平和、畅达，行于筋，串于膜，通身灵动，无处不行，气至膜起，气行膜张，能起能张，膜筋坚固，务使全身之膜皆能腾起，与筋齐坚，始为了当。<br />是以学者须增前面的揉，是炼气。后面的打，是炼膜炼筋，最后炼骨。好，话归正题，下面开始第六 天课程。 ．<br />一、第一掌右左手各揉八十次，又增十次。<br />二、第二、三、四、五掌亦各揉八十次。<br />三，散气、扣齿、顺逆运等，均与前同。<br />四、咽气十口。气功以吸气为主，咽气十口，即为吸气四十次，呼气四十次，若以时计，该在十分钟左右。<br />第七天课程<br />一、第&mdash;&mdash;掌右左手各揉九十次，又增十次。<br />二、第二、三、四、五掌各揉九十次。<br />三、散气、&rsquo;扣齿、顺逆运各与前同。<br />四，咽气卜口，至十口处暂停增加次数，惟留心姿势<br />与方法即可。 <br /><br />&rsquo; 第八天课程 。<br />一，第一掌右左手各揉一百次，又增十次。<br />二、第二、三、四，五掌，各揉一百次。<br />三、散气、扣齿，顺逆气、咽气等均与前同。<br />学者注意，功行至此，每掌由三十次增加到一百次，此时必须自量各人之臂力而定，若每掌揉一百次后，臂与肩部，并不感觉疲乏，则可照常每日增加十次，若感觉疲乏或酸痛，可停止增加、或每日增加五次亦可，不然就待臂力壮大后增加亦．无不可，总之， 切不可勉强。 <br />第九天课程<br />一、第一，二，三、四、五掌，各揉&mdash;&mdash;百次。<br />二、第六掌在第一掌下面，右左手各揉三十次。<br />三、其余各节均与前同。<br />第十天课程 &rsquo;<br />一，第一行五掌各揉一百次。<br />二，第六掌右左手各揉三十次。<br />三、第七掌在第二掌下面，右手揉三十次。<br />四，第八掌在第三掌下面，左手揉三十次。 <br />五，其余诸节，均与前同。<br />第十一天课程<br />一，第一掌至第八掌均与前相同。 ．<br />二，第九掌在第四掌下面，右手揉三十次。<br />三，第十掌在第五掌下面左手揉三十次。<br />四、散气、扣齿，顺逆运、咽气等均与前同。<br />注意，每逢中间一掌，必须右左两手各揉&mdash;次。<br />因为地位重要，易见效果故也。<br />还有一点，练习本功，实乃成仙成佛必经之途，若不加以人道辅助，亦难达其圆满目的。人道者何，即救人救法，我国固有之文化，希请大家多多注意<br />第十二天课程<br />一、第一行五掌各揉一百次。<br />二、第二行五掌各揉四十次，余均同前。<br />第十三天课程<br />一、第一、二、三、四、五掌各揉&mdash;&mdash;百次。<br />二，第六，七、八、九、十掌，各揉五十次。<br />第十四天课程 <br />一、第一至第五掌各揉&mdash;百次。<br />二，第六至第十掌各揉六十次。<br />三，其他均与前同。<br />第十五天课程<br />一、第一至第五掌各揉一百次。<br />二、第六至第十掌各揉七十次。 <br />三、余同前。<br />第十六天课握<br />一，第一至第五掌各揉一百次。 <br />二、第六军第十掌各揉八十次。 <br />三、余同前。 <br />第十七天课程 <br />一，第&mdash;&mdash;至第五掌各揉一百次。<br />二、第六至第十掌各揉九十次<br />三、余同前。<br />第十八天至第三寸天课程<br />第一行五掌及第二行五掌，每掌各揉一百次。大家注意，第&mdash;掌至第10掌部位，称腹部，练气士们叫气海，正中央名为丹田，乃气的发源地，要专心多多练习，丹田的气，永久不易满足，可照前法，练到三十天止，就会奠定一很好的基础。记住，在&mdash;百天内，千万别去找女朋友，否则会走功夫。<br />第卅一天至六十天课程<br />功夫练到三十天，吸气入丹田时， 已觉顺利。可增揉第十一掌，即在第&mdash;&middot;掌上面，初揉亦以右左手各揉三&mdash;卜次。第十二掌，在第二掌上面。第十三掌，在第三掌上面。第十四掌，在第四掌上面。第十五掌，在第五掌上，面。每掌初揉自三十次开始，逐日增加至一百次。<br />咽气十口后，即在原地向前弯腰，取自然姿势，除腿部肌肉外，全身肌肉放松，向前弯时，徐徐呼气，弯至不能再下时，即渐渐起立，将气徐徐吸入丹田，然后双腿下屈，作半蹲状，下蹲时呼气，起立时 吸气。是为一次，共做五次。<br />第六十&mdash;&mdash;天至第九十天课程 <br />今日加揉第十六掌，在第十&mdash;掌上面，第十七掌。在第十二掌上面，第十八掌。在第十三掌上面， 在十九掌。在第十四掌上面，第二十掌。在第十五掌上面，初揉亦为三十次，逐日增加到&mdash;百次，如是二十掌共揉二千四百次。<br />第九十一天至&mdash;百八十天课程第一掌到第&mdash;卜掌，是腹部，第十一掌到第二十掌，是腰部，第二十一掌到第三掌，是胸部。今天开 始第二十一掌。<br />第二十一掌在第&mdash;卜六掌上面。<br />第二十二掌在第十&rdquo;匕掌上面。<br />第二十三掌在第十八掌上面。<br />第二十四掌在第十九掌上面。<br />第25掌在第二十掌上面。<br />第二十六掌在第二十&mdash;掌上面。<br />第二十七掌在第二十二掌上面；<br />第二十八掌在第二十三掌上面。<br />第二十九掌在第二十四掌上面。<br />第三十掌在第二十五掌上面。<br />初揉均自三十次起，逐日增加到一百次。自二十二掌起，若右手揉动，觉着不方便，可改换左手，左边改换右手，若到27、八、九、三十掌时，那非换手不可了，在这三个月中，再增加最后十掌。同样自三十次起，渐增到&mdash;百次，如此三十掌共揉三千六百次。<br />咽气由十口增加到十五口，吸气只可增加，不可减少， 口渴时，多喝开水。<br />第181天至二百七十天课程练功至今日已满六个月，阁下身体，有没有比未<br />练以前时，更健康或依然如故，或甚至还不如从前? 这确有自我检讨的必要。据笔者经验， 自揉11掌与16掌开始后，食欲方面，必渐有增加。有胃病的人，亦能豁然而愈，惟食不过饱，须适可而止，方合练功要旨。现经过180天的吸气，全身紧张的情形，想亦放松不少。内脏方面， 如：心、肝、脾、肺，肾、大小肠等抵抗力量，增进不少，如果你是始终一致凝神去练的话，以上情形是必然的，或有更佳的状况出现，惟有生理方面，要特别小心。<br />现将练功程序，重新叙述一下：一，早上五时起床后，先去大小解，完毕，仍返床上，盘膝而坐，略一凝神，意随掌行。<br />二、自中央脐下第一掌起，至第三十掌止，各揉&middot;&mdash;百次。<br />三、散气法：右拳自小而大，转三十六次，左拳自大<br />而小，转三十六次。<br />四、扣齿四十二次，增加六次。<br />五、顺逆运各四周，较前各加&mdash;&mdash;周。<br />六、下床咽十五口。<br />七、向前弯腰五次，半蹲五次。 <br />练完后，精力有余，再加全蹲五次。<br />第二百七十一天，至三百六十天课程<br />练功今已满九个月，初步健康基础，已算成功。至于气功，谅已入门，此功既名抗力气功，当在身体最弱处，使之坚强有力，方得名符其实，否则，岂非骗人哉。身体最弱处，当为胸、腰，腹、肋等。现虽揉满九个月，此不过是练力之初步而已，至第二步，为捶打，方法如下：<br />绿豆&mdash;升，洗净晒干，以厚白粗布二层，包成园球状，上端以小麻绳扎紧，勿使有所流动。<br />自以右左手交换捶打，同样先从腹部开始，若体内尚有宿疾者，不可捶打应继续练揉，万万不可忽略，现开始练功。<br />一、第一、二、三、四、五掌，各揉八十次。 <br />二、第六至三十掌，各揉一百次。<br />三、散气，右左手各三十六次。<br />四、扣齿较前加六次，为四十八次。<br />五、顺逆运各五周。<br />六，下床咽气十口。<br />七、用绿豆包捶打一至五掌各二十次(轻)。<br />八、向前弯腰五次，半蹲五次。<br />九、全蹲五次。<br />卜、咽气五口，前后共计十五口。<br />第二天起，一掌至五掌，各揉六十次，豆包轻打四十次。<br />第三天，一至五掌，各揉四十次，豆包轻打六十次。<br />第四天，一至五掌，各揉二卜次，豆包轻打八十次。<br />第五天，一至五掌，停止练揉，豆包轻打一百次。<br />五天练过后，如果觉得健康很好，即由第6天起，从第六至十掌，减少20次揉，改为20次打，余类推。若觉得身体不舒服，就立刻停止捶打，继续练揉，并将捶打自20次，减为五次，揉亦每天减少五次。何时感觉健康良好，即何时恢复：以上正常课程，千万勉强不得，以免造成不良后果。必在此90天中， 将揉渐渐减少，轻打渐渐增加， 直至胸前三 十掌完全以豆包轻打为止。以后功夫，更须视备人健康而定，经由老师面试指点，方保无虞，万万不可自作聪明，遗害终身。</font></p>
<p><font size="3">蜀中心意拳金家功夫-混元功</font></p>]]>
</description>
<guid isPermaLink="false">http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_viewEntry/1586108.html</guid>
<subject>瑜伽</subject>
<author>liuchen</author>
<category>瑜伽</category>
<pubDate>Tue, 25 Mar 2008 17:48:48 GMT+08:00 </pubDate>
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<item>
<title>康师傅方便面爆惊人内幕</title>
<link>http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_viewEntry/1577976.html</link>
<description>
<![CDATA[<h2 class="arttitle">&nbsp;</h2>
<div class="artfrom"><span>字体大小：<a class="big16 black" title="大号字" href="javascript:setFontSize(16)">大</a> <a class="big black" title="中号字" href="javascript:setFontSize(14)">中</a> <a class="black" title="小号字" href="javascript:setFontSize(12)">小</a></span> <a class="en black str" href="http://ufuture.blog.bokee.net/" target="_blank">粘结、导电、导热、绝缘专家－刘志</a> 发表于 2006-02-28 08:57　 <a class="black" href="http://www.bokee.net/dailymodule/blog_view.do?id=156043#pl">评论</a>46条 　阅读7757次　 </div>
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<div class="artex"><strong>摘要：</strong>提起“顶新”国际集团，也许还有许多人不太知道，如果说起顶益“康师傅”方便面，几乎家喻户晓了。那“好吃看得见”的广告词，令多少人难忘，也使“康师傅”方便面的销量，在大陆占据了绝对的市场。
　　然而，还有许多“好吃看不见”的东西，现公之于众，结果会使您瞠目</div>
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<div class="arttext" id="textboxContent">提起&ldquo;顶新&rdquo;国际集团，也许还有许多人不太知道，如果说起顶益&ldquo;康师傅&rdquo;方便面，几乎家喻户晓了。那&ldquo;好吃看得见&rdquo;的广告词，令多少人难忘，也使&ldquo;康师傅&rdquo;方便面的销量，在大陆占据了绝对的市场。
<p>　　然而，还有许多&ldquo;好吃看不见&rdquo;的东西，现公之于众，结果会使您瞠目结舌，也会令许多吃过&ldquo;康师傅&rdquo;方便面的人们如鲠在喉。&ldquo;顶益&rdquo;公司一贯对外声称，其劳动保护和劳动环境十分好。实际上，却存在着种种不安全隐患。</p>
<p>　　一九九六年七月三十一日，酱包车间一女工在作业时，由于劳累和地面湿滑等各种原因，不慎掉到搅肉锅里被搅死，其状况简直惨不忍睹。此事震动了公司上上下下全体员工。然而，在处理这事中，工会负责人及有关大陆管理人员，却一直维护公司利益，损害自己同胞的利益，请问他们的良心何在？在解决事情的僵持阶段，死者九岁的儿子及其家属披麻带孝进厂痛哭的场景，使工人们无不潸然泪下。这泪不只是为死者，也是为了他们自己。</p>
<p>　　事件发生后，公司立刻封锁消息，命令公司所有人不准向新闻界透露有关情况。调理厂物管科科长唐今尧在给其下属开会时，对工人们说：如果有谁向外界泄露了消息(主要指的是媒体)，那就让他马上回家。公司有关人员还命令，近几日内禁止任何人接近搅死人的现场。后来，搅锅只做一下简单卫生，就运转了。真不知道买到、吃到那个时段方便面的顾客有什么反响。</p>
<p>　　《中华人民共和国食品卫生法》第八条明确规定：食品生产经营必须符合十项卫生要求。第十一条规定：&ldquo;生产经营和使用食品添加剂，必须符合食品添加剂使用卫生标准和卫生管理办法的规定？不符合卫生标准和卫生管理办法的食品添加剂，不得经营、使用。&rdquo;</p>
<p>　　象&ldquo;顶益&rdquo;公司这样有名的食品企业，在&ldquo;好吃看得见&rdquo;的背后，掩盖了多少卫生和质量问题，是不是应该查一查呢？</p>
<p>　　当然，&ldquo;康师傅&rdquo;也是经常请人来&ldquo;检查&rdquo;的。在&ldquo;检查&rdquo;的同时，公关部门将安排有关人员食宿，并且是非常高的接待。一次，一个卫生检查部门来检查，调理厂内早已做好了充分的准备来&ldquo;接待&rdquo;检查人员。此刻，却出现了意外情况，生产一线需要胡萝卜粒，仓库已没有合格的了，只有一些因受潮而结块的，科长令工人用铁棍和脚粉碎进行使用。当时有位工人提出异议，这样做对吃方便面的顾客太不负责任了。而那位唐科长却厉声道：&ldquo;让你们怎么干就怎么干，否则回家。&rdquo;就在工人们用铁棍和脚大干特干时，几位身穿白大褂头戴小白帽的卫生检查人员走了过来，他们好象什么也没看见、什么也没听见，谈笑风生而过。那位工人故意大喊，想引起这些人员的注意，而这些人却匆匆地走了，令人惊异。所以这样的检查，不如不查。</p>
<p>　　&ldquo;康师傅&rdquo;的广告一再声称，不掺人工色素和不掺防腐剂。实际情况呢？一九九七年九月，&ldquo;康师傅&rdquo;从广东珠海一厂家，进了大约一万四千公斤虾仁（脱水），这些脱水虾仁几乎全部喷上了红色的人工色素。而检验一路过关，直至全部使用。后来仍然不断地进过这类货物。</p>
<p>　　在所有&ldquo;康师傅&rdquo;的配料中，有一种所谓的&ldquo;营养剂&rdquo;，它是所有大陆籍员工不知道其真正用途的。而就是这样的&ldquo;营养剂&rdquo;，多少人想揭开它的谜，却始终没有成功过。这些虽然不能证明什么，但是，稍有常识的人们都知道，很多食品如果没有防腐剂，那产品的质量很快就会变质。</p>
<p>　　走进&ldquo;康师傅&rdquo;的生产厂区，你就发现墙上贴有鲜明的标语：&ldquo;生产厂区，禁止拍照、摄影。&rdquo;问其有关人员为什么，答曰：商业生产秘密。</p>
<p>　　真是如此吗？调理厂，前处理车间，是酱包生产的第一道关。葱、姜、蒜、牛肉等等，均在这里粉碎。笔者看到，牛肉从冷库提出后，直接上了切肉机，连用水冲一下都没有。而牛肉上的污物同其它东西一起被切片，马上就到下道搅肉程序。当问到为什么不冲洗一下时，当班组长竟说一班搅那么多肉，冲洗得过来吗？</p>
<p>　　葱、姜、蒜倒是冲一下，可是小烂蒜并不拾出去，姜的根部还连着泥巴。甚至后面几筐发黑的蒜，也被送入搅刀中。当问道一工人时，他笑答：&ldquo;这还是好的呢，如果上夜班就更脏。烂葱烂蒜是经常的事，送货的&lsquo;康新&rsquo;公司经理，据说是一位董事长的妻弟，谁敢拒收，那他除非不想干了。&rdquo;</p>
<p>　　这里看到的只是一个环节，肮脏的一切，使人难以想象得到，它就是那名声响亮的&ldquo;康师傅&rdquo;酱包调料生产的地方。一位制面厂的工人秦某讲，在面厂工作时，有一天上夜班，由于劳累过度，他就暂时躺在面上休息一下，没想到竟被疯狂的老鼠撕裂了耳朵，至现在伤口还在。可见面厂的老鼠有多少。</p>
<p>　　调理厂也是老鼠的&ldquo;天堂&rdquo;，上夜班的时候，成群结队的老鼠在仓库里来回飞跑游戏，它们不断穿梭于各种精料、粉料之间，被这些肥肥大大的耗子们嚼过的精料、粉料、葱片、胡萝卜粒、牛肉粒、猪肉粒、糖盐等，又被加工好，装入方便面中，出售给广大顾客。&ldquo;AZO&rdquo;车间在一次投胡萝卜粒的时候，工人及时发现了一只大的和几只小的死老鼠，才未被投入，否则后果不堪设想。但是，据当班工人们讲，这种情况未被发现投入料中的多的是，人们闻之不禁愕然。</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>　　混大料、混精料车间。常人走到这里，你就会因那呛人的精料味而受不了。透过乌烟瘴气的尘埃，你就会看到那些捂得严严实实却脏兮兮看不出衣服本色的工人们，正在挥汗如雨地干活。他们的脚下到处是垃圾，一些撒在地上的精料被工人收起，再次投入锅中混料？身上各种尘物及汗水，在工人的工作中，不断地撒向和流向混料锅中。这脏兮兮的一切，怎么能让人想起那袋装的粉料包就是&ldquo;康师傅&rdquo;粉料包呢？这是千真万确的。</p>
<p>　　一位班长反映，我们的工作环境太差，身上衣服脏是没有办法的事，至于精料的质量，虽然也有检验，那不过是走马观花，一切都得依附于科长的意愿，把产量搞上去。再说，吃到顾客嘴里，他们也不会感觉有多脏，多少年就这样下来了，还没有发生吃死人的事。如果认真了，可能我们早就回家了。</p>
<p>　　望着工人们忙碌的身影，看着那飞扬的尘埃，想着那位班长说着的一句话：有时活忙，这混料锅几个月也不刷一次。让人联想到了什么呢？方便面啊方便面，你吃起来可真方便，没有想到做起来也够方便的了。</p>
<p>　　报纸上曾批评过&ldquo;康师傅&rdquo;方便面的小料含菌量严重超标。但是，一些厂商及大陆个别受雇佣的管理人员，并不接受批评，不顾广大消费者的身体健康，继续大量使用不合格原料进行生产，投放市场。谈到小料含菌量超标，&ldquo;顶新&rdquo;集团的一位协理诡辩称，本公司订的菌量标准要比中国政府定得高。言外之意，并不存在超标问题，可见该公司对媒体批评的态度。</p>
<p>　　&ldquo;顶益&rdquo;公司内部，有一个不成文的规定，来料不合格的，如果因急使用，可以办理&ldquo;特采&rdquo;，&ldquo;特采&rdquo;以后可以使用。而这&ldquo;特采&rdquo;的含义，只是某位台籍管理人员的一句话，不合格的马上就可以合格了。</p>
<p>　　&ldquo;顶新&rdquo;集团下属有个&ldquo;顶芳&rdquo;公司，专门给&ldquo;顶益&rdquo;送蒜粉，每次四至五吨。据说&ldquo;顶芳&rdquo;公司的领导也是某位董事的亲戚。因此，每次&ldquo;顶芳&rdquo;送货，再不合格库管人员也得收，并且优先使用。每次化验结果不合格，每次都能办理成&ldquo;特采&rdquo;，没有什么退货。</p>
<p>　　如果谁有什么异议，那就是自讨没趣。轻者处分，重者回家。在&ldquo;顶益&rdquo;，这种违反《食品卫生法》的行为，是得到有关领导的批准和认可的。许多异常评审单都是经过领导的签字后确认的。所以一些不合格和待验品投入使用，一些基层领导亦理直气壮。</p>
<p>　　九七年年底，白糖断了料，有关部门主管却命令工人，把以前禁止使用已经结块的绵白糖，用黑脏的铁锤打碎后继续使用。&ldquo;康师傅&rdquo;只追求经济效益，不管食品卫生，对国人的健康，已经漠视到了什么程度？这是对广大顾客的身体健康根本不负责任的。</p>
<p>　　而对出口的方便面，&ldquo;康师傅&rdquo;却做到了小心再小心，惟恐洋人有什么微词。对出口的方便面用料，公司雇佣汽车，运到天津照射中心去杀菌，全部检验合格后才能正式生产。而对销往国内的产品，他们却是从来不管不问，随心所欲，搞好&ldquo;公关&rdquo;就行了。</p>
<p>　　就是这样，仍发生了俄罗斯退货事件。其原因是含菌量超标，此事被媒体曝光。后来，由于&ldquo;顶益&rdquo;公司自己成立了磨粉车间，小辣粉、姜粉及黑胡粉均由厂里来做，但含菌量太高，只好拉到天津核照射中心去杀菌。当问到核杀菌后，产品对人体有什么影响时，有关人员支支吾吾，说不清楚。现在，据说由于照射费用太大，又不杀菌了，一批一批全部办成&ldquo;特采&rdquo;。难道出口面和内销面的不同标准，就是&ldquo;康师傅&rdquo;的国际观吗？</p>
<p>　　曾有一位科长私下半开玩笑地说：&ldquo;中国人太多了，不值钱。&rdquo;难道就因为我们中国人人多，我们就可以随意被糟蹋吗？请问，谁来维护广大消费者的合法权益？</p>
<p>　　一九九七年四月八日，&ldquo;顶益&rdquo;公司为了应付ISO9000认证检查，对调理厂进行了一次规模较大的扫除。在生鲜冷藏库中，工人们从各种冷冻肉上，扫出鼠粪足有一斤之多。一位科长建议，被耗子啃过的牛肉不要再用了，却被品保部孙岩处长勒令禁止。那位科长及另一位处长据理力争，却被告之再争下去对你们没有什么好，立刻发货继续使用，在检查前必须将这批货发完，否则后果自负。最后，这批被耗子啃过的牛肉，全部被发给前处理车间，制成&ldquo;味美香甜&rdquo;的酱包料包。</p>
<p>　　RP车间</p>
<p>　　&ldquo;康师傅&rdquo;中华美食方便面，也许许多人都食用过，看那华丽的外包装和不菲的价格，绝对的是精品。可就是那大包的牛肉块，在RP车间夜晚存放时，大群耗子都在上面啃食过，然后再加温装袋，制成成品。有的中华美食酱包根本经不起存放，经常性不明原因地爆炸。据RP的库管讲，RP车间的所有工人均不吃RP袋装的牛肉。后来因质量问题，大批产品积压，不得不把积压产品分发给调理厂员工，但在不断有人反应下，又不发了。</p>
<p>　　一九九七年十一月上旬，制面一厂一处长在巡视车间时，发现了大片尿迹在混面机旁，后仔细查看竟有尿混面现象。这位处长下令严查，没有想到后来厂里对此事不了了之。一位当班工人讲，人尿混面的事由来已久，一些素质很低的工人，不愿远路去厕所，就近撒尿已很长时间了。那为什么厂里不追究呢？原来厂里怕事情闹出去，对厂里有影响，对方便面的销路有影响，因此就想不了了之。但纸里包不住火，此事已在顶益闹得沸沸扬扬，无人不晓。据闻，许多已用人尿混成的面早已投放了市场。</p>
<p>　　调理厂物管科精料库</p>
<p>　　走进精料库，人们会发现在它码放的四十五个品种中，除酱油粉，辣椒红等七个品种是桶装的以外，其它三十多种几乎全是纸箱包装的。这些纸箱包装的精料又分进口和国产的。进口的纸箱稍整齐一点，一些国产的纸箱早已破旧不堪。特别是&ldquo;顶芳&rdquo;公司送来的蒜粉，脏破得不堪入目。走进一看，进口香料&ldquo;酵母精粉&rdquo;的纸箱上，尿液正在向下滴答，慢慢向箱内浸透。此情此景，不禁让观看者目瞪口呆？在国产香料&ldquo;孜然粉&rdquo;的箱子上，我们看到了大片的尿迹，有些已经干透了，有些还是半湿不干的。特别是盛放精料的栈板，已全部被人尿浸泡，塑料箱中混成的精料几乎也被&ldquo;照顾&rdquo;了。桂皮粉、黑胡粉、八角粉及海带菜等，在它们合格牌下的精料箱上均是尿迹斑斑，实在令人作呕。当问到如此卫生环境怎么应付检查时，一位主管很爽快地答道：&ldquo;这有什幺，上面一给通知有检查的，一天时间就打扫干？了。&rdquo;那以后据说就又恢复原样了。一切都是为了对付检查，而全然不顾卫生状况如何。</p>
<p>　　说到这里卫生太令人恶心时，一位工人竞笑了，说如果到原物料仓库去看看，保证你后半辈子不吃&ldquo;康师傅&rdquo;方便面。原物料仓库主要存放葱片、胡萝卜粒及椰菜等等。由于这些东西比较轻，包装箱就比较大，里面还有大的塑料袋包装。而就是这些大的塑料袋，很多地方都人为地被撕开口，用鼻子闻一闻，立即臭味熏人（人尿味），几乎使人站立不稳？有的地方还有人屎，竟然还拾到了用过的避孕套。这里面，人为的破坏程度比精料库有过之而无不及。就是这样，这些肮脏的精料、粉料及脱水蔬菜，正在源源不断地加工成成品，也在源源不断地投放市场。还真如那位姓刘的工人讲，这后半辈子不想再吃&ldquo;康师傅&rdquo;方便面了。</p>
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<subject>养生保健与营养搭配</subject>
<author>liuchen</author>
<category>养生保健与营养搭配</category>
<pubDate>Mon, 24 Mar 2008 09:35:30 GMT+08:00 </pubDate>
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<title>宝宝的异想世界</title>
<link>http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_viewEntry/1545645.html</link>
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<![CDATA[由国际儿童音乐权威作曲家 雷蒙拉普Raimond Lap专为智能发展关键期的婴幼儿所精心打造。全球热卖1500万张，开创儿童音乐新风潮经典巨作。<br /><br />从医学的观点来看，由于宝宝早期的脑部发育与日后的人格发展和事业成就有密切相关，因此，藉【宝宝的异想世界】音乐当中，细腻轻盈、轻快活泼的音符，以及单纯简短的现代乐曲，所共同营造的音乐空间，能有效激发宝宝的想象力，并使宝宝在反复聆听的刺激中，发挥记忆学习的潜能。～妇幼医学权威－台安医院主任医师／曾朝阳 <br /><br />听到Lovely Baby里孩子牙牙学语声，彷佛让我看见天堂。～小百合幼儿潜能启发学园园长／李慈娟<br /><br />当我怀孕时，一直为了该Baby听什么样的音乐而苦恼，Lovely Baby让我不再为了寻找Baby的音乐而苦恼了。～哈宝宝的妈咪／伊能静<br />「开创美丽新世界，从孩子的音乐开始」－雷蒙．拉普<br />音乐在孩子的人格特质养成及智能启发上具有长远的影响。因此，以古典元素为旋律基础，结合赋有娱乐功能与教育意义的现代活泼音符，能有效激发0-6岁学龄前幼儿的潜藏智能，为孩子一生的创造力、情感表达力、身心统合及智能启发做最好的准备。<br /><br />＜关于　雷蒙拉普＞<br />多年的音乐学院经历，加上配乐作曲经验，荷兰作曲家雷蒙拉普被誉为深具创意的音乐人。雷蒙自1990年起，为了甫出生的心爱儿女，全心投入幼儿潜能开发的音乐创作。他深信以融合古典音乐元素与盛狺j门。雷蒙的四位子女在求学期间，不论是在创造力、学习力或在音乐上的表现，都获致令人赞叹的表现，而他也相信，这份优异的成果绝非仅于遗传，更是来自他以全然关爱的心，为孩子们所创作的这套【宝宝的异想世界】。<br />雷蒙拉普的首张创作【宝宝的异想世界】在未经唱片公司任何宣传与推广的状况下发行，便已备受各界父母青睐。不久，经过唱片公司广大发行后，销售量在短短数月内达到上万张以上。而在许多消费者的高度评价反应中，整套音乐除了对宝宝具有舒缓身心的极佳果效之外，更能为家庭营造出平静、舒适的氛围。音乐是一种共通的国际语言，相信不分国界的幼儿与父母们，都能尽情地享受【宝宝的异想世界】给全家所带来的和谐及喜乐。<br /><br />＜关于　宝宝的异想世界＞<br />在【宝宝的异想世界】音乐声中，有着海浪、鸟鸣、童稚牙牙学语、玩具的声响、宝宝与爹地妈咪的亲密对话...等等令人熟悉的自然音效，是一套使宝宝快乐展现笑靥、舒缓情绪的儿童音乐创作。<br />十二年前，雷蒙为他的第一个宝宝创作出美丽的音符，而这份美好的礼物也受到雷蒙第二个爱哭女儿的喜爱。宝宝真正能专注地聆听这套【宝宝的异想世界】，并且，在听过之后，宝宝的情绪能够不再紧绷焦虑，达到完全放松的状态。雷蒙拉普说道：&rdquo; 很高兴我的作品能受到如此的瞩目，这也证明了我的音乐真的能与宝宝沟通，这也是我在音乐创作上最大的目标与满足。&rdquo;<br />全世界许多的父母证实，他们的宝宝在听过『宝宝的异想世界』后，会随着音乐节奏摇摆身体，或咯咯地笑，或发出咕哝声，以他们特有的婴儿语言，与CD中的婴儿声快乐地共同欢笑。最特别的是，大部份正在哭泣的婴儿，只要听到音乐后，几乎都马上停止哭声，然后转动淌着泪珠的小脸庞，寻找声音的来处，接着慢慢地进入睡梦中。这个使宝宝静下来的特殊效果，让许多不知所措的妈妈们由衷地感谢雷蒙拉普，为她们解决难题呢！<br />从医学的观点来看，由于宝宝早期的脑部发育与日后的人格发展和事业成就有密切相关，因此，藉细腻轻盈、轻快活泼的音符，以及单纯简短的现代乐曲，所共同营造的音乐空间，能有效激发宝宝的想象力，并使宝宝在反复聆听的刺激中，发挥记忆学习的潜能。<br />在这一套【宝宝的异想世界】音乐当中，流畅的旋律、和声、节奏，结合了大自然海洋呼吸、水波律动、森林鸟鸣、宝宝牙牙学语、清脆笑声等丰富的声音元素，能激发宝宝无限的想象力及创造力，开启智力及潜能学习之钥。而宝宝在聆听乐曲的同时，也能透过大自然与音乐的和谐对话，抚平焦躁的情绪，培养出自信、活泼的人格特质，使您的孩子在无忧无虑地气氛下快乐健康地成长。～妇幼医学权威－台安医院妇产科主任／曾朝阳医师<br />听到Lovely Baby里孩子牙牙学语声，彷佛让我看见天堂<br />Lovely Baby带给我许多震撼：父亲与孩子间的呢喃，让为人父母者，回忆起新生儿降临时的喜悦与感动，孩子成长时无微不至的呵护及心疼孩子的哭泣&hellip;等等的心情与情绪，透过音乐与声响的奇妙组合，彷佛历历在目，让人有如沐春风般的感受。<br />一串音符，让灵魂宁静，一段旋律，让身体舞动，不仅仅使得生命的能量得以储存，更可以启发潜能与创造力，彷佛受到了大自然的抚慰而使繁乱的情绪得以稳定。<br />而Lovely Baby里的大自然声响，放松都市生活紧绷的神经，美妙的音符，净化繁杂的思绪，舒坦疲惫的心灵<br />我喜欢Lovely Baby不仅仅可以带领孩子优游音乐的圣殿，也是一份给大人的最佳礼物。～小百合幼儿潜能启发学园园长／李慈娟<br /><br />＜理论＞<br />潜能启发理论的肇始，可以追溯到上个世纪的60年代。自1962年起，史培力博士与其研究小组，首先发现人的左右脑主宰不同的机能，其中左脑职司逻辑推理与语言表达，而右脑则主掌音乐、想象、创意及视觉记忆。这个发现颠覆了传统对脑部功能的认知，史培力博士也因此获得诺贝尔生理医学奖的殊荣。<br />医学专家在对脑力展开更深入的研究中发现，成人主要运用左脑来理解思考，右脑的想象与创意反而很少运用，而三岁以前的幼儿则主要以右脑来认知世界。近年研究也显示，在三岁前启发幼儿智力潜能，效果比成年人好。这是因为三岁以前，幼儿脑部的运作集中在右脑，而随着年龄增长，左脑机能逐渐取代右脑。因此，若能以有效的方法强化三岁前幼儿的右脑，孩子成长之后，将可以比一般人发挥更大的创造力与想象力。<br />许多教育家与医学专家早已证实，透过特定音乐的刺激可以有效启发幼儿智能。当耳朵接收到适当的音乐时，会刺激右脑脑波产生不同程度的变化，将人脑意识清醒时释放的&beta;波，转化为放松时潜意识的&alpha;波或&theta;波，而当脑波处于&alpha;波及&theta;状态时，幼儿在想象力、创造力的表现最好，脑力的提升也最明显。<br /><br />【宝宝的异想世界】以巴洛克及古典时期的音乐元素为旋律基础，并结合能吸引幼儿注意力的可爱自然音效。经实验结果显示，这样的盛狴憎茧L限想象力、创造力和学习潜能。<br /><br />专辑3名称： 宝宝的异想世界3－给妈咪的歌／Lovely Baby CD part 3 <br />宝宝给妈咪的歌～宝宝与妈咪、爹地在亲密互动中，开放地流露感情，在爱中建立自信，无忧健康地成长！<br /><br /><br /><strong>专辑曲目</strong>：<br /><br />1. My lovely mamma／亲爱的妈咪<br />2. O.K. <br />3. I play／游戏时间 <br />4. My daddy／我的爹地<br />5. For my mamma／给我的妈咪 <br />6. This one's for me／我的乖宝宝<br />7. I sing along／快乐唱游 <br />8. I cry and I laugh／又哭又笑 <br />9. Also for my lovely mammie／给亲爱妈咪 <br />10. I'm going to sleep now／宝宝困了<br /><br />]]>
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<subject>家庭关系与亲子教育</subject>
<author>liuchen</author>
<category>家庭关系与亲子教育</category>
<pubDate>Mon, 17 Mar 2008 09:21:01 GMT+08:00 </pubDate>
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<title>中脘穴</title>
<link>http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_viewEntry/1545125.html</link>
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<![CDATA[　<strong>取穴方法</strong>：<br />　　取穴时，可采用仰卧的姿势，中脘穴位于人体的上腹部，前正中线上，具体找法如下：胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。（详见此穴位图相关图示）<br /><br />　　<strong>主治疾病</strong>： <br />　　此穴的主治疾病为：消化系统疾病，如腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘、黄疸等，此外对一般胃病、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱也很有效。此穴位为人体任脉上的主要穴道之一，本站有关此穴的治病疗法有：<a href="http://www.mifang.org/am/zy/zy202.html">穴道指压法治疗恶心</a>、<a href="http://www.mifang.org/am/zy/zy204.html">穴道指压法治疗烧心、嗳气</a>、<a href="http://www.mifang.org/am/zy/zy128.html">按摩治疗慢性肝炎</a>、<a href="http://www.mifang.org/am/zy/zy129.html">按摩治疗慢性胃炎、胃痛</a>等。 <br /><br />　　补充内容：(国家针灸穴位取穴标准)<br />　　中脘穴 Zhōng wǎn（RN12）<br />　　〖取穴方法〗人体中脘穴位于上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。<br />　　〖解剖〗在腹白线上，深部为胃幽门穴部；有腹壁上动、静脉；布有第七、八肋间神经前皮支的内侧支。<br />　　〖主治疾病〗胃脘痛，<a href="http://www.mifang.org/bf/b4/yf17.html">腹胀</a>，<a href="http://www.mifang.org/yssl/neike/nk083.html">呕吐</a>，<a href="http://www.mifang.org/yssl/neike/nk012.html">呃逆</a>，翻胃，<a href="http://www.mifang.org/bf/b7/yf17.html">吞酸</a>，纳呆，食不化，<a href="http://www.mifang.org/bf/b3/yf24.html">疳积</a>，膨胀，<a href="http://www.mifang.org/bf/b4/yf55.html">黄疸</a>，肠鸣，泄利，<a href="http://www.mifang.org/yssl/neike/nk009.html">便秘</a>，<a href="http://www.mifang.org/bf/b1/yf20.html">便血</a>，胁下坚痛，虚劳<a href="http://www.mifang.org/bf/b7/yf19.html">吐血</a>，<a href="http://www.mifang.org/bf/b8/yf01.html">哮喘</a>，<a href="http://www.mifang.org/bf/b5/yf32.html">头痛</a>，<a href="http://www.mifang.org/yssl/neike/nk121.html">失眠</a>，惊悸，怔忡，脏躁，<a href="http://www.mifang.org/bf/b2/yf16.html">癫狂</a>，痫证，尸厥，惊风，产后血晕。<br />　　〖人体穴位配伍〗 配百会穴、足三里穴、神门穴治失眠、脏躁；配膻中穴、天突穴、丰隆穴治哮喘；配梁丘穴、下巨虚穴治急性胃肠炎；配肝俞穴、太冲穴、三阴交穴、公孙穴治疗胃十二指肠球部溃疡；配上脘穴、梁门穴（电针20分钟）治胆道蛔虫症；配阳池穴、胞门、子户（针灸并用），治<a href="http://www.mifang.org/bf/b8/yf38.html">腰痛</a>、<a href="http://www.mifang.org/yssl/fuke/fk073.html">痛经</a>、<a href="http://www.mifang.org/yssl/fuke/fk088.html">月经不调</a>（子宫不正）；配气海穴、足三里穴、内关穴、百会穴治胃下垂。<br />　　〖刺灸法〗直刺0.5～1寸；可灸。<br />　　〖附注〗胃经募穴，八会穴之腑会，手太阳、少阳、足阳明、任脉之会。<br />　　中脘穴　　手太阳少阳足阳明任脉之会。<br />　　〖别名〗上纪穴，胃脘穴，大仓穴，太仓穴，胃管穴，三管穴，中管穴，中碗穴。<br />　　〖穴义〗任脉的地部经水由此向下而行。<br />　　〖名解〗<br />　　(1)中脘。中，指本穴相对于上脘穴、下脘穴二穴而为中也。脘，空腔也。该穴名意指任有脉的地部经水由此向下而行。本穴物质为任脉上部经脉的下行经水，至本穴后，经水继续向下而行，如流入任脉下部的巨大空腔，故名。中管、中碗名意与中脘同，碗通脘。<br />　　(2)上纪。上，上部也。纪，纲纪之意。上纪名意指本穴对胸腹体表的气血有抓总提纲的作用。本穴物质为胸腹上部下行而至的地部经水，在本穴为先聚集后下行，本穴如有对胸腹体表气血抓总提纲的作用，故名上纪。<br />　　(3)胃脘。胃，胃腑也。脘，空腔也。胃脘名意指本穴气血直接作用于胃腑。本穴气血为地部经水，性温，与胃经气血同性，可直接调控胃腑气血的阴阳虚实，故名胃脘。胃管名意与胃脘同，管通脘。<br />　　(4)大仓。大，与小相对，大也。仓，仓库也。大仓名意指本穴为地部经水汇聚的大仓库。理同中脘名解。太仓名意与大仓同。<br />　　(5)三管。三，指手太阳、手少阳、足阳明三经也。管，孔也。三管名意指手太阳手少阳足阳明三经的冷降之水皆由本穴聚集下流。<br />　　(6)手太阳手少阳足阳明任脉之会。本穴物质为地部经水，它不光来自于任脉上部经脉的冷降之水，还有手太阳手少阳足阳明三经的冷降水液，故为手太阳手少阳足阳明任脉之会。<br />　　〖气血特征〗气血物质为地部经水。<br />　　〖运行规律〗循任脉下行。<br />　　〖功能作用〗聚集及传导地部水液。<br />　　〖治法〗寒则补之留针或多灸，热则泻针出气或水针。<br /><br />　　〖免责忠告：本站发布的人体经络穴位图仅供参考，若刺灸请咨询当地医院医师。〗<br />]]>
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<subject>瑜伽</subject>
<author>liuchen</author>
<category>瑜伽</category>
<pubDate>Mon, 17 Mar 2008 08:35:42 GMT+08:00 </pubDate>
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<title>揉腹卧功</title>
<link>http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_viewEntry/1544393.html</link>
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<![CDATA[<table id="pid899" cellspacing="0" cellpadding="0" summary="pid899">
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            <div class="t_msgfont" id="postmessage_899">《智能气功科学功法学》里介绍的揉腹卧功，本来是属于少林功《易筋经》里边&ldquo;神勇余力&rdquo;十二月行功法中第一个月的功法，就是两手重叠在&ldquo;心下脐上，适当其中&rdquo;，&ldquo;自右向左揉之，徐徐往来，用力均匀，勿轻而离皮，勿重而着骨，勿乱动游击，斯为合适。&rdquo;也就是说要顺时针揉转，揉时一定要粘着肉皮转，转得幅度很小，这样里边气就动起来了。这样每天晚上睡前揉1个小时到1个半小时，连续揉三个月，腹肌上的棱就不显了，腹膜就腾起来了。之后还要用木棰打，把肚子的气打足了，再从肋弓那儿把气打到骨头里去。筋骨造血，特别是成年人，造血机能很强，气贯到骨头里，人的整个生命力就增强了。贫血的人揉揉腹，往里边贯气就能好。<br />我们不用打的办法，而是用混元气加上意念，转一圈、点一下，转一圈、点一下，沿肋弓点到后面的命门。剑突是膈膜前边的连接点，命门那儿是膈膜后面的连接点，手在上面沿着肋弓转，掌心向上，从前到后，把气也贯到膈膜里边去了。这样，意念带着气不仅进入了骨头，而且也进入了膈膜。过去练少林功，头一年不准搞刀、枪、棍、棒，就是练内功，先把里边的气练足。每天练四次，一次两个钟头，按子午卯酉四个时辰练；精神集中地练，练一年，700-1000斤的力量就有了。我的一位老师武功就很好，1200斤能过顶。我们功法的这个动作比较好做。揉腹的时候是摁着肚皮，按顺时针方向转，左手在下或右手在下都行；一般是较有力的手在下。揉的时候，一定要摁着肉皮转，转的要小；不能像形神庄收气时由小到大、由大到小那样转。这和那不是一回事。揉的时候关键要集中精神；不要光注意手掌，要往下想，意念要想到脊骨上；要缓、要匀。一开始轻点，以后要用点力气。这样很快就会把气充起来。摁着肚皮转，就是不吃气，每天晚上睡前揉一个小时到一个半小时，连续揉上三个月后，膜就会腾起来，肌肉上的棱就显不出来了。这一功法比较稳妥。<br /><br />揉气的目的是要把中气充足起来，顺着肋弓圈点按，用意念把气贯到骨头里，是非常关键的一环。转的时候要注意肋弓和肋弓那个地方的膈膜。膈膜前面高、后面低，是斜着下去的，像个大圆饼子。一吸气膈肌收缩向下瘪，一呼气放松上来，膈肌是这样上下运动的。横膈后面的附着点在命门上边，相当于第一腰椎、第二腰椎那个地方，一吸气膈肌往下一降，那个位置一振动气也就到那儿了，所以中医说一吸气可以到下焦的肝与肾。点按肋弓想气透过筋骨到膈膜上去。骨头里的气充足了，造血机能强化起来，人就不易老了。横膈的气在人体中气里起的作用非常关键。近几年有人搞横膈研究，说横膈是人体里边的小太阳。传统气功一般是用腹式呼吸法，这对于通过横膈的上下升降来调节人体混元气可以起很大作用。揉气法对于培补中气，使躯体混元气向脏真混元气转化作用比较明显。揉气法可以作为单独功法来练。两手摁在肚脐和中脘当中转、揉，敏感的人，肚子里边也跟着转，胸里边也跟着转，头顶百会也跟着转，涌泉也在动。但不要注意别的，就注意手摁的里边；意念通过手透进去，透到脊骨那儿去。当你气通了，肚子里边的气连上了，胸部、头部的气也连上了，全息的气也就连上了。安静地揉，同时把腹微微收一收，把气收到后面去；从前往后吸，过去叫&ldquo;返先天&rdquo;。因为后面是肾，肾为先天之本。揉的时间长了，对培补中气，对脏真混元气的混化作用是比较大的。<br /><br />揉腹时怎样用意念才能把吃进去的气化开?<br />就是意念跟着手转，把它再扩大一点也行。<br />揉腹时间长了有时眼睛燥热，该怎么办?<br />揉腹时你要精神集中，用纯意念意守，不要用眼睛看这个手。看得太具体了，眼就不舒服。意念放松一点，问题就解决了</div>
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            <div class="popupmenu_popup userinfopanel" id="userinfo899_menu" style="DISPLAY: none"><dl><dt>UID</dt><dd>36&nbsp;</dd><dt>帖子</dt><dd>106&nbsp;</dd><dt>精华</dt><dd><a href="http://bbs.366.in/digest.php?authorid=36"><font color="#55cc99">5</font></a>&nbsp;</dd><dt>积分</dt><dd>622&nbsp;</dd><dt>功德</dt><dd>938 &nbsp;</dd><dt>金币</dt><dd>43 &nbsp;</dd><dt>阅读权限</dt><dd>8&nbsp;</dd><dt>在线时间</dt><dd>8 小时&nbsp;</dd><dt>注册时间</dt><dd>2006-11-13&nbsp;</dd><dt>最后登录</dt><dd>2007-9-19&nbsp;</dd></dl>
            <p><a href="http://bbs.366.in/space.php?action=viewpro&amp;uid=36" target="_blank"><font color="#55cc99">查看详细资料</font></a></p>
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<subject>瑜伽</subject>
<author>liuchen</author>
<category>瑜伽</category>
<pubDate>Sun, 16 Mar 2008 17:48:44 GMT+08:00 </pubDate>
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<title>先天一元功</title>
<link>http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_viewEntry/1544391.html</link>
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<![CDATA[<br />　　陈炎烽 <br />　　先天一元功以&ldquo;圈&rdquo;为中心，&ldquo;圈&rdquo;既是气之所在，也是意念之所在，不同的练功阶段有不同的圈的部位。此功动静结合，以静为主，以动为辅。练法有站、坐、卧、走等，占地少，适应性广，因人而异，针对性强，不同的个体，不同的疾病，有不同的相应功法，不易出偏差。 <br />　　一、先天一元功练法 <br />　　（一）姿势（站立式，一般都用此式） <br />　　双脚开立，外八字，同肩宽，头平前望，双目微闭，唇轻合，舌抵内人中（上唇后，相当于人中部主），面带微笑，含胸拔背，沉肩虚腋，曲时，掌心相向，如抱球状，双掌在丹田前（耻骨与脐之间），手指微屈，用力以仅能保持这个手势力度。直腰收腹，轻提三阴，膝微屈，脚趾轻抓地。全身松，大脑静，姿态自然，重心落在两腿之间稍偏前。 <br />　　练功要求做到：正、松、静、空。 <br />　　正&mdash;&mdash;指顶天立地，三穴（百会、会阴、涌泉）对正。首先要求心术正，明确练功为强身治病，不生好奇心，不追求效果，要循序渐进，功到自然成。 <br />　　松&mdash;&mdash;身似杨柳节节松垂，心旷神怡，无私无畏，无欲无我，舒眉闭目，全身放松，不用力，不僵硬。 <br />　　静&mdash;&mdash;心如古松巍然不动，情绪宁静，排除杂念，恩想集中，自身或身外出现异常，不奇怪，以静待之。 <br />　　空&mdash;&mdash;要求空虚，无欲无求，忘我忘物，恍惚进入一个深沉与纯洁的境地。 <br />　　（二）静思或默念 <br />　　&ldquo;心地纯正能长寿，除去邪念不老春。笑脸常开春风吹，阳光照我才是真&rdquo;。边默念边想自己与宇义是否相符。为人处事要心地纯正，除去邪念，人无邪念则百病不生。夏天想自己如被春风吹，冬天想自己如被阳光照射。静思默念使自己消除杂念，全身放松，专心练功。 <br />　　（三）吐纳（先天呼吸） <br />　　腹式呼吸，吸气鼓腹，呼气缩腹，吸气时用意将气引入丹田。控制呼吸，吸而不满，呼而不尽（吸入八成，呼出六成）。呼吸不能太快太深，不单纯追求深呼吸，主要帮助排除杂念，主宁静。初练呼吸８次。 <br />　　（四）丹田内转 <br />　　丹田位于脐至耻骨之间，女子主要以气海穴为中心，男子主要以中极穴为中心，有一个苹果大小。 <br />　　意念守住丹田，意想丹田内有一团气，沿着一个白色的光圈转动，光圈比气团略大，转动的速度均匀，以摆钟速度一秒转一圈，先向左转３６圈，再向右转３６圈，作为一组。练完一组，略停３秒钟，再练下一组，意念与光圈转动是同步，不快不慢不脱节。意念不能太强，要似守非守。随着功夫日深，丹田有胀感、暖感，似觉有气外泻，这表明内转功已练成。功成后，每练４&mdash;８组接练下一步功。 <br />　　（五）丹田正转 <br />　　丹田部位不变．仅以前任脉后督脉为平面，内转是把左右转改为前后转。男子则上至关元穴下至会阴穴，向前向下向后向上地转动；女子则上至脐，下至关元穴，以气海穴为中心，向前向下向后向上转动，要求与内转同，不能反方向转。转３６圈为一组。转完后，停３秒钟再转。气足后，能贯通任督二脉，俗称通小周天。 <br />　　（六）法轮自转（收功） <br />　　练完上法，约停３秒钟，用意念从神阙穴（肚脐）将气引出，由右向左，由小到大转圈，直转到上达天突穴，下至耻骨上缘，圈成长圆形，在身体的胸腹表皮，不超出胸腹范围，旋转３６圈。再将气由原路返回，由大到小。转到神阙穴，将气引入肚脐．即用双手捂住肚脐片刻，睁眼，舒展身体，收功。 <br />　　上述功法需顺序练习，不要跳跃。若身体有病，何部疼痛，可在收功之前，加练一节治病功法。练法如下。 <br />　　（七）患部旋圈 <br />　　首先要了解自己的疾病伤痛是虚是实，然后在练完丹田内转，休息3秒钟后，即以意将气向病灶引去，用意念引气在患部转圈；虚证用补，自右向左转；实证用泻，自左向右转，转３６圈为一组，不倒转。转完后休息３秒钟，再转下一组。一般每次转４&mdash;８组；即可转入收功。若无疾病伤痛就没有必要加此节功法。 <br />　　二、双印功 <br />　　双印功要求在意念上使腹部丹田与双手劳官穴相印，故名。 <br />　　（一）双叠掌 <br />　　准备姿势同先天一元功，惟将抱球状的双掌改为双掌相叠，左手掌心覆盖在右手背上，女子掌心对气海穴，男于掌心对中极穴，也就是丹田内转的部位上。然后，意想将丹田内转时的气引到掌心的劳宫穴，在劳宫穴左转３６圈，右转３６圈。休息３秒钟，再转第２组，转４&mdash;８组，改为双立掌。 <br />　　（二）双立掌 <br />　　将相叠之双掌改为双手合十，十指向天，上升到胸前。意想丹田正转，数圈后即将气引至相贴的两劳宫穴之间转圈，只能向前向下向身向上转，转３６圈为一组，转４&mdash;８组，收功。 <br />　　三、劳宫呼吸 <br />　　双叠掌与双生掌练过之后，掌心发胀，再练此功。使掌心劳宫穴积聚之气与外界流通。此功法需在先天一元功与双印功之后练习。 <br />　　姿势同上，惟双臂曲肘下垂。左臂渐渐向前抬起与肩平，掌心向前，意在劳宫，呼吸缓慢。吸气时，肘下沉，前臂向后收，五指并拢，似欲将天地之气从掌心劳宫穴吸入手臂，送人丹田。呼气时，前臂向前伸，五指张开，似欲将体内浊气从掌心劳宫穴放出，也可意想丹田气经臂从劳宫穴射出。左臂一屈一伸为１次，３次后，左臂下垂，再练右手，方法相同。劳宫呼吸时要求自由自在不用力，手掌要悠悠自然，如游蛇行水，收不尽，伸不直，虚无为之，气息才能在臂掌之间畅通无阻。如果掌心发热发胀，能使他人也有胀热感，说明此功已有成就。 <br />　　四、太阳功（沾眼功法） <br />　　夏历初一初二，太阳初升之时，面向东方，能见到太阳冒头，双眼自然张开，望着不刺眼的阳光，默数１００下。然后闭眼，转身向西站，调整呼吸，双目微闭．从左上右下，右上左下，顺序旋转，各８０下。再双手搓热各捂在眼眶上，双眼张开，接受手心热气，数３６下。双手移开，双眼向远方树木眺望片刻，即收功。 <br />　　此功法目赤目痛等实症患者不能练。 <br />　　五、干洗法 <br />　　１．双手相搓手掌、手背、手指； <br />　　2 ．用手掌横擦前额，双手自上而下擦脸，用双手食指中节骨节由内毗向外眦括上下眼睑，用食指擦鼻翼两侧，上到鼻根下到迎香穴，各３６次； <br />　　３．双手四指并拢从两颗侧擦向后脑．由印堂穴向两侧轻揉太阳穴，再向颚侧，向后反复擦至头大发热； <br />　　４．用食指拇指夹着耳轮、耳垂两边上下摩擦，用食指尖在耳内凹陷处按压，将耳垂往下拉几次，用中指弹耳背几次； <br />　　５．先在足三里按揉３６次，再从足三里沿小腿外侧向下摩擦到足根３６次，再用手掌在足底涌泉穴摩擦３６次。]]>
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<subject>瑜伽</subject>
<author>liuchen</author>
<category>瑜伽</category>
<pubDate>Sun, 16 Mar 2008 17:45:28 GMT+08:00 </pubDate>
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<title>少林易筋经</title>
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<div class="t_msgfont" id="message631">少林易筋经 <br /><br />少林易筋经相传为达摩所传，是强身健体、进修求道的秘法。包手括有以天炼人，揉法、观心返本、洗心退藏、法轮常转、凝神气穴、打洗神功、神勇八段锦等功法。其中，揉法和以天练人是易筋经中最重要的基本功法，现将其功法介绍如下： <br /><br />一、 内壮揉法 <br />外壮言勇，内壮言坚、内坚外勇，方为金刚之体，要想练好揉法而成内壮，其法有三： <br />1． 守中积气。守中守的是脐上心下之间的存气之地。积气是使眼、耳、口、鼻、身、意六根凝聚一处。守中时要一念冥心、凝耳韵、似闻细语、匀呼吸、缄口气、逸身劳、锁意驰，先聚神、意、掌于心下脐上守中之处，再断绝各种妄念，而渐入淡然不动的境界，使精气神俱注一处，揉法是积气的最佳手法，而揉的功效全在于守中。守中时气归一处，入手才能做到坚实不虚。如此久而久之地使全身精气神聚于一处，自然地练出不可估量的功力来。 <br />2． 勿他想。练习揉法时，如果杂念纷坛，驰想琐事，其所积凝的精气神公走散入四肢而成外壮，而非内壮，揉而不积气是没有用的。 <br />3． 待其充调。通过揉法守中积气，精神气血都附守而不外驰，揉得久了，气惟中蕴而不旁溢。气积而力自积，气充则力自固。这就是孟子说的至大至刚、基于天地的浩然正气，假如气没有充周，就驰意外走，散于四肢，就成了外壮不全、内壮不坚的两不象了。 <br />平时闲暇时，便可练习揉法，如能用一年的时间专门练习，效果更佳，练时心不外驰、气不外散、神不他用，注意不要强求外壮，一落外壮，终无内壮。外壮功成强盛不久，专求内壮，外效虽缓，一口功成则铁石不磨，圣人和凡人的差别就在于此。练功应先行内壮功使病去身强，任督运行，内充气积，存想意纯，河车搬运，循其规矩，壹其心志，则外壮成而壮愈至，此为最佳之法。 <br /><br />二、 揉法行功 <br />初月行功。由于练功时要裸露上身，所以最好在春月起功，待天气转暧后就更方便了。解开衣襟，平身仰卧，以右手掌按于心下挤上的中脘穴处，自右向左旋转推揉，使左右的肺气肝血互相交融，初月行功，要做到轻浅、徐徐用力。掌不离皮，也不要乱动游离不定。揉的时候，冥心内视，着意守中，勿离勿疾，精气神皆附于掌下。一月之后，可随自身气的凝聚而逐渐加力，切不可骤然加力、用力不匀，否则心火上升、内脏受损，对身体有害无益。所以练功者在用力的轻重上，一定要格外慎重。一只手揉累了，再换手揉。如果练功者守中功法纯熟，推揉均匀得法，在揉的过程中可渐入睡眠状态。这是最佳火候，大大超过醒守中的效果。揉法练到一定阶段时，能积聚全身真气，精神专注停守而不外散，所运之气贮藏中草药处而不外溢。直到积气日久的功力从练功者的形体上显示出来后，再将所积之气引达周身而成内壮。 <br />二月行功。练功一月后，练功者周身的气逐渐凝聚，可感到气海宽大，能聚气鼓起约一寸余宽，硬如木片。这时在初月行功揉处，各旁开一掌，仍用前法揉，再过木杆的捣法，使两肋之间自心向脐，软而有陷的膜腾起上浮与皮肉附着。 <br />三月行功。在二月揉处两旁各开一掌继续练习，练法同上。 <br />四月行功。再向前两肋外侧揉功，并以木杄由轻至重，打中间三掌处。 <br />功满百日后（即五月六月）练此法，若能达到气满筋坚、膜腾，即为合格了。 <br />七、八、九月三个月行功，通过上边的练习，，心下脐上和双肋梢处的膜已全部腾起了，这时千万要小心，按照心口上方到肋梢骨肉，再向上至肩的顺序，先揉后捣再打，循序而行，周而复始，练习一百日后，可使气满前胸，任脉充盈，须切记练功的顺序不可弄乱或倒行（捣法是一石袋，密密由轻到重地捶打）。 <br />十至十二月行功。当感觉任脉充盈后，把气转而后运入脊背，充入督脉，方法如下：先使气上右肩，上运至玉枕，再下转至夹脊、尾闾，每处都要按顺序和正确的方法进行揉、捣打。脊背带软的地方，先用手掌推揉，再密密匝匝地捣打和揉。最后用手掌搓揉这个部位，使气匀润，这样练习日久后， 督脉充盈就可接下去练习凝神气穴的功法了。 <br /><br />三 、以天练人 <br />用日月精华来练功就是以天练人功法。日月精华、二气交融，是世间万物生养的珍宝。练功人若能采咽之，则能增强神智、百病自去，清灵之气生长畅达而出现灵光.其法如下： <br />1. 采日精。每日农历初一，此时太阳久蓄初露，精气盈满。清晨出室登高，面对太阳以自然舒适的坐法坐定(双盘、单盘、自然盘皆可)，调气使之平和，舌尖经抵上腭处，然后用鼻细吸光华。吸满口后，凝神屏息片刻，将所吸的光华缓缓咽下，用意送至丹田关元处贮存，咽下之后张口将浊气徐徐呼出。然后再调，再吸，再咽，依法吸咽七次后，安静守护片刻即可。平日闲暇时可意想心中旭日初升的形象，其大小如铜钱，在体内散发七彩光芒。收功时，先呼出一口浊气，再咽津液三十六口。上述的第二种功法随时可练,坐卧行时均可. <br />2. 采月华。在每月农历十五晚月亮最圆最亮的时出空坐定，调匀呼吸，如上法七采七咽。方法与采日精同，平日闲暇时可意想将月亮的光芒从头顶正中的百会穴直入喉、胃、最后贮于下丹田处。 <br /><br />练功要点： <br />(1) 呼吸自然、细长，要做到吸气用鼻，呼气用口，这是&quot;天门入清阳、地户出浊阴&quot;的道理. <br />(2) 初练咽气深浅顺其自然。一般而论，三个月后贮于双乳中间的中丹田，则为气通督脉，为凝神入气穴打下了良好的基础。 <br />(3) 此法简单易行，可与别种功法同练. <br />(4) 练时身要正直，吸咽日精月华时，不可太急促,练功时要避开疾风、雷、电等大自然的怒气，在室内练功亦可，但不可坐立于风口处。 <br />(5) 必须空腹行功。 <br />(6) 如果初一、十五遇到阴雨,可在室内练或改在初二、三或十六、十七日练习，如果错过这几天日月之气已缺，不宜再采咽了. <br />如此白天服食太阳精华，夜晚采咽月亮的光明，日月流光再随气通行，灌注全身，日久可除百病，五年后即全身灵光可见，上根器者十八年即可得道。日月精华是天地自然之利，有恒心和信心的人才能享用.这是易筋中的一部大法，切勿轻视。</div>
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<subject>瑜伽</subject>
<author>liuchen</author>
<category>瑜伽</category>
<pubDate>Thu, 13 Mar 2008 14:20:17 GMT+08:00 </pubDate>
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