1 不要过度控制饮食，否则会因为正常得食欲总是得不到满足而爆发大吃一顿的强烈愿望，而且这时食物目标会集中在高热量的食品上，比如鲜奶蛋糕或者红烧肉之类的。

2 正常吃饭，这可以保证新陈代谢率不会降低，而且满足正常的食欲，但吃饭时，先喝汤，再吃蔬菜，然后吃肉和主食，如果没有汤和蔬菜的情况下，饭前吃一点水果，半上午和半下午的空档可以喝点酸奶或吃个水果。

3 保证水份摄入，以确保新陈代谢的正常进行，避免出现口渴的感觉，因为轻度口渴可能会被误认为是想吃东西的感觉，重度口渴时往往特别渴望甜的带刺激性的饮料。

4 能少去饭局就少去，如果必须得去，就把注意力集中在说话上，记住饭局不是让你去吃饭的，是让你去社交的。

5 一周运动三次，消耗热量并提高身体新陈代谢率，尽量选择自己喜欢的有趣的运动，这样在不知不觉中就消耗了很多热量，容易长期坚持。

6 如果你的生活目标非常明确，并且每天都在为之奋斗，你的生活将变得非常积极，你就没有那么多心思集中在吃上了。

7 提高情商，避免出现情绪的极度低落，因为人在情绪低落时会出现食欲亢奋，而且此时自我控制力比较低。