错误饮食减肥方法一：不吃碳水化合物可以减肥

　　真相：许多人认为不吃碳水化合物是一种很好的减肥方法。其实，人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，摄入的总热量就不会超标。当然，不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物摄取不足会容易导致疲劳、便秘、易怒等等情况。当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于体内，从而导致各类疾病。碳水化合物含量过于丰富会使人体血糖和胰岛素激增，引起肥胖。

　　错误饮食减肥方法二：多吃减肥食品能减肥

　　真相：爱美的女性都想知道吃什么能减肥，于是听到某种食物是减肥食品便会对这种食物降低戒心，觉得吃多了也没关系。其实减肥食品吃得过多也是会长胖的。因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低，但如果你的量吃得多，那么加起来的热量也会增多，从而导致身体发胖。

　　错误饮食减肥方法三：摄入的热量越少，减肥就会越快

　　真相：几乎每个人都非常清楚，热量的控制是最基础的减肥方法，但是不是吃得少就能瘦？如果你每天摄取的热量低于身体所需的热量，如每日摄入的总热量低于800到1000卡路里时，身体的节约能源机制就会被启动，一方面不但吸收率会增加，而会造成能源消耗的新陈代谢率也跟着降低，这时体重不但掉不下来，还会造成体内荷尔蒙失调，让你越减越肥。

　　错误饮食减肥方法四：减肥不能喝牛奶

　　真相：与热量控制相结合，奶制品丰富的饮食可以增加近一倍的脂肪减少，有助于防止体重增加。另外，从营养角度分析，牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富，是大家每天都不能缺少的营养食物。成人每日喝2、3杯牛奶不会存在饮用过度的问题。

　　错误饮食减肥方法五：不吃米饭就能减肥

　　真相：米饭的主要成分是糖类，是人类日常所需的重要能源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭可以减肥，这对健康是很大的威胁。要适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖，容易产生饥饿感，造成你进食更多其他的食物。

　　错误饮食减肥方法六：减肥期间不能吃肉

　　不吃肉，你的身体就不需要产生酶，或者产生很少的酶，这就导致分解脂肪的这条链子断了，所以我们自身身体上的脂肪就很难被分解掉，我们吃东西到身体吸收、储存成脂肪，都需要时间来分解。但是因为缺少了分解的酶，造成了只储存不分解或分解很少，也就是不吃肉减肥会让你越减越胖。

　　错误饮食减肥方法七：晚上吃东西容易发胖

　　真相：消耗的总量少于摄入的总量是导致你发胖的原因。 所以你晚上摄入的这些卡路里是跟发胖没有关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些，所以你也许会倾向于比白天吃的更多，或者是更高热量的食物。如果你真的感觉饿了，可以选择吃一些水果和蔬菜，没有必要让饥饿造成彻夜难眠的后果。

　　错误饮食减肥方法八：只吃水果蔬菜可以减肥

　　有些MM以为蔬菜水果没有热量，就可以放心大吃特吃。不可否认，多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，确实对减肥有帮助。但是如果只吃蔬菜水果，而不吃主食的话，就有可能越减越肥了。其实，很多蔬果同样含有大量的碳水化合物。另外，水果中的热量和糖份也相当高，所以，减肥者要切忌无限制地进食蔬果。

本品配方内含金盏草、珍珠粉、白芷、刺五加、川芎、玉竹等配以VC高效美白精华，芦荟精华，保湿因子加工而成，具有增白润肤防皱，改善毛孔粗大，还可以预防色斑再生，改变皮肤素质，达到美白保湿的效果。

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保质期：3年

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监制：台湾冰格化妆品有限公司

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　　屡次登上国内一线晚会的丁晓红以异军突起的态势出现民歌界，目前已经成为国内炙手可热的民歌手之一，被媒体誉为“时尚新民歌代表”。获邀参加这次晚会的录制，不仅仅是丁晓红与我国一线文艺工作者的难得交流，更是对她在专业上的一种认可，也是一个展现八零后民歌新秀亮丽风姿的契机。借由这个辞旧迎新的时刻，丁晓红也用自己的歌声把新年的祝福传递。

　　“百花迎春”中国文学艺术界大联欢，是全国文艺工作者一年一度的“全家福”，今年的“全家福”气氛显得格外热闹，来自全国各地各艺术领域的2000多名文艺工作者，汇聚一堂，欢声笑语，共同表达对党和祖国的真诚祝福，对人民和时代的热烈赞美。今年的晚会由杨澜、董卿主持。毛阿敏、刘亦菲、宋祖英、谭晶、冯小刚、陈凯歌、李双江、吕继宏、许茹芸、潘玮柏等近千位文艺名人嘉宾助阵，晚会总导演为郁钧剑。

　　大联欢共分为“序”、“梅花湖北”、“杜鹃贵州”、“雪莲新疆”、“水仙福建”和尾声“百花向阳”6大板块，以4种不同品质的花和4个风貌各异的省区为线，串联起整个演出，巧妙地将地域文化与名家绝艺结合起来，尽显文艺界“百花迎春”的动人风采。据悉，本场晚会将于春节期间在中央电视台播出。

　　1、俯卧练习三角肌

　　a、身体俯卧在地，两腿往后伸直，踝关节放松，脚尖自然点地，下颚轻触地面。手臂伸开，肘关节略微弯曲，同时双手各执一个哑铃。现在你身体像一个大写t

　　b、慢慢垂直向上提升手臂，挤压背部肌肉，同时记住保持肘关节弯曲，提升高度以7厘米为宜。在最高点保持2秒钟，然后手臂位置还原。

　　2、拳击之术斜方肌

　　a、双脚分立，与肩同宽，左脚在前，右脚在后，相隔距离13厘米，膝关节稍微弯曲。提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下颚部，同时保持肘关节弯曲。

　　b、左臂快速向前伸出最好不要绝对绷直，然后回到伸出前位置。换成右侧，重复刚才动作。

　　3、反向推进三头肌

　　a、手脚着地，臀部翘起，身体呈v型。同时，手臂打直，与肩部成一水平线。

　　b、身体重心下降，直到身体与地面平行，然后膝盖弯曲，身体放松，站立。

又是如何来迎接即将到来的2011年1月1日呢？

回首我的2010年，一件很重要的事，不得不说，那就是穗穗减肥了。

2010年的3月1日，我搬到了笔架山公园附近上班和居住。笔架山成了我家后花园。一天至少去一次，有时去三次。2010年3月1日，我开始了针灸减肥，调理内分泌问题。当时，我192斤。

在公园，我认识了老大，一个教跳健美操的男生。其身体柔韧度不得不服，很多动作比女孩子做的都要好看。后来跟着老大跳健美操。运动做了很多：爬山、呼啦圈、跳绳、仰卧起坐、快走、跑步、跳健美操……运动使我变得强壮。爬梧桐山让我快乐。

2010年4月，看到了鸡蛋哥的故事，很受鼓舞。可是后来，却成了炒作，我有点受伤。

7月，开始了自己的博客，写自己的故事和坚持。

针灸、杜绝淀粉、运动，我的坚持见到了成效。到现在，10个月的时间，我最终游荡在125至130之间。今天估计又128斤了。回首一年减肥历程，想起来的并不是辛苦的汗水，而是一步一步走来，陪在身边的朋友和伙伴。

关键词一：纠结。2010年给我的感觉就是自己一直很纠结。很多事情。纠结于工作的选择，城市的选择，感情的选择，年龄增加与恋不恋爱的矛盾，爱情与非爱情的纠结。在减肥中，纠结于吃不吃淀粉。生活，充满了纠结。即便，到了今天，我的电脑还是一早就闹情绪。还好，还好在纠结中，我懂得了取舍和淡定。还有一件事，在2010年的尾巴，我发觉自己情不自禁爱了，始料不及的无意识，纠结了我很久，打乱了平静规律的生活。还好，我知道自己要什么，才不至于让自己左右摇摆。

关键词二：给力。减肥，很给力，体重终归是降了；39很给力，被评为草根名博；工作很给力，终于在年末，顺其自然的升了职，虽然迟了几个月，还好还好；考试很给力，一举拿下中级证；新窝很给力，终于被我装扮的有点向温馨的家；家人很给力，毫不保留的支持我；同事朋友很给力，他们惊讶于我的改变，满足了我的小小虚荣。39网友很给力，默默地给予我支持和鼓励。大雄很给力，在我生病时无私的照顾了我。海鸥超给力，讲道理，我不行，他知道我的弱点。

回顾自己的2010年，其实有很多的改变，也有奇迹出现。那些不开心的片段，也因为太给力的快乐和小小的满足而变成过眼云烟。不，现在流行说，神马都是浮云。

写在此时，记住此刻，也许很多年以后，我看到这篇文章，会露出淡淡的微笑吧。

用文字和图片，记住过去的时光。

2011,我来了，减肥目标20斤，fighting！

　　运动减肥是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类 项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。但现在为大家介绍最潮的五种运动，让你一次瘦够。

　　跑步

　　绝对是减肥最好的运动之一 ，没错的，跑步不仅是全身运动，而且消耗的热量也是非常高的。跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，慢跑比快跑更容易坚持，而且慢跑的话不容易长肌肉。

　　我记得我在大学放暑假的时候每天早上都坚持慢跑，2个月的时间减去8斤，而且小腿没有长肌肉，也没有变粗，呵呵，现在我也会坚持在周末的时候跑跑步。在冬天充满阳光的早晨去跑跑步也是一件不错的事情哦。

　　游泳

　　游泳我大概只坚持了2个月，因为太麻烦，每次去像赶场子一样的，而且上海的游泳馆没有几个是干净的，所以也就没有坚持下去。

　　当时去游泳是冬天，冬天就是最容易长肉肉的时候，我和朋友一时冲动就去游泳了，。每次游好泳都觉得特别轻松，皮肤也变得很好，手臂上的肉肉明显紧了一点，但是因为太麻烦了，就没有再去了。

　　哦，对了，那个时候我每周去2次，每次1个半小时哦。

　　踏板操

　　非常好的运动，节奏非常快(每次我都跟不上节奏，只能眼巴巴得望着老师，哈哈)，每次练完浑身上下都是汗，就像是刚刚被雨淋过一样，喜欢流汗的朋友可以尝试一下踏板操的。

　　在健身房，踏板操一般都有入门，初级，中级和高级。如果刚接触的朋友可以先去练习一下入门和初级，因为对于从来没有练习过的朋友中级和高级难度就很大了。有机会尝试一下吧，我相信你也会爱上它的。

　　普拉提

　　这个运动我自己没有练过，我以前的一个朋友练过，她说练得时候也是超级累得，每次手脚都酸得不行。我记得那个时候她刚刚生完BABY，就练了一个夏天，就恢复到以前的身材了，严格说应该是比以前更瘦了，哈哈，想想这个效果，对于减肥的朋友真是一个不错的运动哦。

　　瑜伽

　　自己练习瑜伽已经快一年了，慢慢发现自己越来越喜欢这项运动。瑜伽是可以让你由内至外能使人变美丽的运动哦，而且容易坚持。如果你觉得你自己体重可以，但是体型不好的话，瑜伽绝对也是非常好的选择。

　　小结：减肥是一个很心酸的历程，所以一定要坚持才能达到瘦身的效果哦!