不要把生活和工作混淆起来，后者只不过是前者的一部分我不会忘记当议员保罗·桑格斯因被诊断出患了癌症而决定放弃竞选时，有一位朋友曾给他写了这么一句话：没有哪个人在临死之前会说：“要是我多花点时间在工作上就好了”。

        今天你走出这里时，你只有一件与众不同的东西。说到学位，有成知上万的人的学位跟你一样高；说到职业，有成千上万的人正在做你毕业后想从事的工作。可是，你是活着的人当中唯一能够掌管你自己生命的人，你的生命是独一无二的。你的整个生命并不只是在课桌前，也不只是在公共汽车上、小汽车里、电脑前；不只是你的思想的生命还有你的心灵的生命；不只是你的银行帐号，还有你的灵魂。

        现在谈灵魂的人少了。写一份简历容易，画一个灵魂却难得多。可是一份简历只是在寒夜里，在你难过时、破产时、孤独时、考试成绩不如意时的一份冷冷的安慰。

        以下是我的简历：

        “我是三个孩子的好母亲，我尽力不让我的职业阻止我做一个好母亲。我不再把自己看做宇宙的中心。我跟孩子们在一起，倾听他们说话，与他们一起欢笑”

         “我是丈夫的好朋友。我努力信守我们结婚时的承诺，跟他在一起，倾听他的话语，和他一起欢笑。”

         “我是我的朋友们的好朋友，他们也是我的好朋友。没有他们，我今天就不知道对你们说些什么，因为没有他们，我会是一个平淡无奇的人。我给他们打电话，和他们共进午餐，倾听他们的话语，跟他们一起欢笑”

         如果上述的一切不是真实的，我的工作会单调乏味，我的一辈子会碌碌无为。如果工作是你的一切，你绝对不可能把你的工作做到最好。

        这就是今天我要告诉你的：去生活，真正地去生活，真正地去生活，而不是疯狂地去追求升职、追求加薪、买大房子。想一想，如果有一天下午你突然被诊断出患了动脉瘤或乳腺癌，你还那么在乎名和利吗？

        去品尝海风的咸味吧，去观看盘旋的雄鹰吧，去留意孩子努力用大拇指和食指抓起玩具时的专注吧。

        不要孤独地过日子，找一个你爱的人和爱你的人。记住，爱不是休闲，而是工作。每次你看着你的文凭，要记得你仍然是个学生，仍然在学习怎样好好珍惜你和别人的友情。打一个电话，发一个e-mail，写一封信。

        过慷慨的生活。到郊外去观赏盛开的杜鹃花吧，在寒夜里看挂在空中的那轮银色的月亮吧。要意识到生活从来都没有这么好过，不要把生活和你所爱的人视为理所当然。

       多关注生活中的善，并把它在你的周围传播。把你用来喝啤酒的钱捐给慈善事业，去做义工。 

        时间一天一天地过去，一分一秒地流逝，浪费我们的生命很容易。我们对火红的杜鹃视若无睹，我们对铺就第五大街的石头的反光视若无睹，对我们的孩子的眼睛的颜色视若无睹，对优美的旋律置若罔闻。我们懂得生存，却不会生活。许多年前我就学会了生活，我曾有过不幸的遭遇，以至于改变了我的生活。

        我学会了去看世界上所有美好的事情，并努力地给它增添美好。我告诉人们我的发现，叫他们也想想野地里的百合、看看婴儿耳朵里的绒毛。让我们满怀快乐和热情把关过有笑有爱的生活吧。

        15年前，我曾在康尼海滩见到我最好的老师走在木板路上。那是在12月里，我正在写一个关于无家可归的人怎样度过冬天的故事。他和我一起坐在木板路的边沿，面朝大海，让我们的脚在下面晃荡着。他跟我说他的生活：夏日在林荫大道边行乞，天气变冷就到教堂里过夜。但他说大部分的时间还是待在海滩的木板路上，面朝大海，就像我们当时那样坐着，天气太冷就披几张旧报纸。我问他为什么不到能避风的地方去，比如去医院的候诊室坐着，他只是看着大海，说：“看雄浑的大海，看雄浑的大海。”

        现在，我也学会了欣赏身边的景色。这是我从一个一文不名、无家可归的人那里学来的生活智慧，今天我要再把它传给你。

        学会欣赏身边的景色，你就永远不会失望。

    社交恐惧症已经是在忧郁症和酗酒之后排名第三的心理疾病，而且因为现在人面临的压力愈来愈大，所以罹患的人数有愈来愈多的趋势。

社交恐惧症的成因：
　　①生理原因。2000年在上海召开了有关社交恐惧症的研讨会，主讲人美国著名精神病学教授戴维西汉先生说，社交恐惧症的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪；
　　②心理原因。社交恐惧症患者一般自尊心较强，害怕被别人拒绝，或者对自己的外貌没有信心；
　　③家庭原因。从小性格受到压抑，或者是父母没有教会他们社交的技能，或者是家庭搬迁过于频繁；
　　④社会原因。本身所处的社会环境较为恶劣，与人交往时受到的挫折居多。
　　专家估计，在中国，由于人们对该症普遍认识不足，大量的病患被轻描淡写地认为是“胆小、内向”而未受重视，导致社交恐惧症的病患数量统计趋于保守。
　　临床上可以见到一些极端的病例。有的病人病前人格相对健全，恐惧是在强烈的创伤性处境下发生的。这种病例用系统脱敏治疗效果好。另一个极端是病人有人格障碍，从小害羞、怕见人，又特别爱面子，争强好胜，并且从小一直缺乏社交训练，也没有任何兴趣爱好，充其量只是会啃书本子，考试总是名列前茅。这种人一到青春期，社交恐惧便明显起来，往往并没有什么确定的诱因。
对社交恐惧症的治疗：

　  1、改变认知：这是一种不断灌输观念的治疗方法。咨询师不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。帮助来访者树立正确的自我认识，既接纳自己，也接纳他人。对自我形成客观评价，要认识到“金无足赤，人无完人”。因此，我们没有必要要求自己事事得体，处处大方，对自己求全责备。犯错误对每个人来说都是正常的事，关键在于从错误中吸取教训。建议来访者在此认识的基础上保持人际交往的积极态度。
　　2、催眠：心理咨询师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。        
　　3、 自我暗示:要不断地告诉自己，这种恐惧是可以消除的。并正确认识人与人交往的程序，了解与人交往的方法。适当运用自我暗示法。例如，当恐惧来临时，来访者可以用言辞暗示自我：我只不过是集体的一分子，别人不会去专门盯住我、注意我的。用此方法消除人际敏感，以摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。       
　　4、情景治疗：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

    5、树立长期发展观念，不要期望一蹴而就，而是从与自己熟悉的人的交往中获取良好的交往经验，再适当推广至一般朋友和陌生人，最终战胜社交恐惧。

可以采取一种“顺其自然，自我接纳”的态度，“注意力不集中就不集中吧，只要集中的时候我能听好课就行”。不要因为所谓的注意力不集中，就过分关注这件事，强迫自己甚至为此而焦虑，不要使心理能量过分固着在这件事上，以致形成恶性循环。正确的态度是，带着这种注意力不太集中的感觉，该干什么干什么，尽力学就是了，已经面临着高考了，以前的学习状况已经尽了力了，不用太逼迫自己。

认识上课的重要性并适应老师的讲课方式

　　因为每堂课的内容都有它的重要性和意义，都有一部分新的知识要我们去掌握。而且老师常常会讲些书本以外的知识，有经验的教师还能教给学生怎样去学习知识和发展自己的能力。要认识到没有老师的授课和指导，学生学习的困难就会增大，甚至学不下去。作为学生，多想这些重要性，并以此引起我们对课堂的兴趣和注意。我们就能专心听讲。

排除干扰不受内外影响

　　当你发现自己有轻视学习内容的苗头，或教师讲课方式不适合自己口味，或思想不自觉开小差的时候，要及时纠正过来，不能任其发展。当课堂上出现不安静，其他同学干扰或外界的影响时，也要排除干扰，不受影响，保持集中注意的心理状态。上课不是看电影听故事，没有强烈的故事情节和鲜明的形象，去吸引着你的注意。课堂讲授的各种科学知识有它的知识体系，概念系统，比较抽象概括，它需要借助意志力的帮助，自我控制，去战胜分散注意的各种内外干扰因素，做到有意识地注意，有目的地学习。

养成良好的睡眠习惯

　　一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。

学会自我减压

现在的学生特别是高三毕业班的学习任务确实很重，再加上老师、家长的高期望，又给孩子心理加上一道砝码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，同学们要学会自我减压，保持一颗平常心，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，就问心无愧，也必然会有回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？诸葛亮说：“非宁静无以致远”，如果同学们希望注意力更集中，那么就需要让自己的心灵更宁静，不是说完全没有杂念，而是说尽可能减少左右为难的心理冲突。

    从猫的"第二门语言"说起

    有个猫学狗叫的童话：一天，一只久经沙场的耗子，听到洞外几声狗叫声："汪！汪！汪！"心想："真是狗拿耗子，多管闲事。"尽管它也曾多次遭遇猫的威胁，但凭借它的机智灵活都一一化险为夷。它一边想一边得意地慢悠悠地从鼠洞里探出小脑袋。正在这时，它忽然感到有一个庞然大物向它扑来。说时迟，那时快，它的脑袋已被咬住了。耗子定睛一看：站在它面前的不是狗，分明是一只大花猫！耗子鼓起勇气开口说话了："你明明是猫，怎么也会学狗叫？"猫理直气壮地回答："现在人都在终身学习，难道我不可以学第二门语言？"

    这个童话给我们的启示是：我们已经走进了一个终身学习的时代，只有学习，才能与时俱进；只有学习，才能适应社会的发展；只有学习，才能使家庭拥有幸福，使孩子走向成功。

    传统的家庭教育，父母在孩子面前是一个教育者，但从现代家庭教育看，父母首先应该是一个学习者。父母的双重角色，是与孩子的呱呱落地同时产生的。所以家庭教育的过程，其本质是亲子共同学习、共同成长的过程。

    孩子从婴儿到儿童，从少年到青年，有一个成长的周期，每个家庭都有一个生命周期，作为孩子的父母，同样有一个发展周期。三者的发展与成长应该是同步的、和谐的。如果孩子成长了，父母仍原地踏步，停滞不前，这样，父母就难以胜任养育教育孩子的职责，家庭教育的质量难以达到理想的水平。

    四种心态构建不同的家庭人文环境

    孩子的成长离不开家庭教育环境。良好的环境是孩子的好老师，不良的环境是孩子的教唆犯。很多问题少年，都是潜伏于家庭，显露于学校，危害在社会。随着全社会物质生活的改善，每个家庭都有了住房的"宽度"、家用电器的"高度"，却往往缺少人文关怀的"温度"。家庭的人文环境对孩子的成长起着奠基作用，这是一种隐性环境，一种心理环境，是难以用金钱堆砌起来的。

    每个家庭有不同的职业、不同的文化程度、不同的经济水平、不同的家庭结构，由于他们对终身学习的不同态度，对自己的学习，对孩子的学习，大致可以形成四种不同的心态。

    "我行，你不行"——虽然重视自身学习，但不善于向孩子学习。在这样的家庭里，亲子之间缺少平等的沟通与交流，父母难以尊重孩子的人格。

    "我不行，你行"——父母将自己的失落，完全转嫁到孩子身上，以牺牲自己的发展来求得孩子的成功。只要孩子好好学习，不要自己天天向上。

    "你不行，我也不行"——父母对子女没有希望，对自己也没有发展的目标。可以这么说，在这样的家庭里每个成员都失去目标，失去信心。

    "我行，你也行"——不管在什么样的家庭里，也许文化层次较低，尚处在经济水平不高的阶段，但有了这种心态，便会坚信：学习不仅可以决定一个人的命运，而且还可以改变一个家庭的命运。有了这种心态，父母与子女都有自己的成长目标，相互之间能共同学习、共同成长。

    没有共同时间的家庭是虚拟的家庭

    父母对子女爱的要素是什么？是共同时间。有了共同时间，父母与子女之间才有可能沟通，相互之间才能说出欣赏的话语、感谢的话语、期待的话语和道歉的话语；有了共同时间，亲子之间、夫妻之间才有可能围坐一起，共读一本书、讨论问题、撞击出智慧的火花。

    社会的竞争在加剧，那些只顾忙着拼命挣钱，忙着官场追求，忙着酒肉应酬的为人父母者，舍不得将时间花在孩子身上，借口工作忙，试图以金钱来弥补孩子。他们没有时间与孩子一起学习、一起活动，无法倾听孩子的心声，不能了解孩子的心理需求，更不会欣赏孩子成长的脚步，当然无法随时拨正孩子前进的方向。

    其实，用现代的生活理念，我们如何对待时间的方式，是我们构建成世界的方式，营造家庭生活的方式。家人相聚的时间的数量与品质是衡量家庭生活品质的重要标志。

    案例一 餐桌文化的风景线

    深圳高级中学的蒋正军老师，每天利用一小时的晚餐作论坛，使全家每天拥有共同时间。在忙碌的工作与学习之余，一家三口团团围坐在餐桌前，寻找一个轻松的话题给疲劳的心灵放个假，孩子闲谈校园生活，闲侃时事新闻，闲聊日后打算，父母静静地听着，赞赏、微笑，适时点头，或坦诚地发表意见。晚餐论坛的话题大到"APEC会议"、"美国’九一一’事件"、"我国加入WTO"、"库尔斯克沉舰"，小到"学校的饭菜"、"同学之间的嬉闹"、"老师的批评"……当然，餐桌上的时间是有限的，但交流分享的内容是广泛的，对话背后的思考是无限的。有时父母与子女对某些问题见解不一致，彼此各抒己见，虽然谁也说服不了谁，但是大家都非常珍惜这个辩论的过程。相互之间增进了解，亲子之间贴得更近了，孩子变得更爱思考了。这是一种生活的学习，充满文化积淀的生活。这种学习不仅是一道餐桌文化风景线，更是亲子之间共同学习，缩短两代人心灵距离的纽带。

    在学习中实现自我改变

在情感经营的过程中，我们会发现不断地被挑战，以前没有出现，不可能出现在我们身上的事情，会出现在我们身上，或者出现在我们身边的人群。这个时候对于我们来说就是“危机”，是婚姻危机。然而，我们从小到大，都没有学习“婚姻危机处理”这样的课程。我们遇到之后的慌乱是自然的事情，内心里面有愤怒、恐惧、不甘心、逃避、悲伤等这些情绪，那是自然的事情。

无论你的情绪如何，这些事情确确实实发生在自己身上了，我们还是要积极的面对的，积极的面对就能有好的效果吗？那也不一定，这其中有几个变量因子决定是不是会往好的方向发展。

第一个因子是你是否还爱这个男人？

如果你还爱这个男人，就说明你还是需要往婚姻继续的方向努力的。

第二个变量因子是你的先生，他还爱你吗？

一些人不同价值观的人可能会问，他都和其他女人发生性关系了，怎么还会爱呢？那就要看我们怎么样定义爱情了，爱情有三个核心元素，不只是包含性的相互吸引这个部分。要是他的答案是还爱你的，加上上面那个你也是爱他的因子，这次事件就真的是是一次婚姻旅途中的插曲了，就是我们需要处理的“危机事件”了。

婚姻危机处理，需要两个人的积极主动这样的态度，也更需要有恰当的技巧。也需要有良好的策略。

技巧和策略

要把事情往好的方向发展，就要排除一些可能的不良因素，第一个不良因素，是两个人内在的情绪。这个部分是来自这个事情而导致的，但也不排除有以前曾经积累的部分。

处理情绪

那个有错误的人的内心有的情绪：内疚、自责、迷茫等。

那个所谓被伤害的人内心的情绪：愤怒、悲伤、迷茫、不甘心等。也可能有怨恨和其他。每个人是不一样的。

这是必须处理的，如果不做处理，相互感染会很严重。会导致新的情绪产生。

良好沟通

没有了这次事件所带来的情绪影响之后，需要找到一种适合与两个人的沟通模式，不要盲目沟通交流，这样会把事情弄的更糟糕。

我以前写的那个“四个不要和两个必须”在这里是比较合适的。可以参考一下。

重新评估婚姻

五年的爱情故事，其中一定有很多难忘的瞬间，也会在这个过程中产生一些负面的问题，为未来的婚姻埋下不良伏笔。

我们也许是一种习惯，或者是“顺理成章”地走进了婚姻，而没有认真评估双方的爱情以及未来的漫漫婚姻旅途。

现在出现了危机，不见得是坏的事情，在刚刚开始的婚姻旅途时候，出现了插曲，让我们不得不面对和处理。可能对整个人生是一件好的事情呢！

看看这次插曲的根源是什么？

是性价值观的偏差吗？比如一个人认为可以拥有几个性伙伴一个婚姻伴侣，而另一个却是觉得这是绝对不可以的价值观，这个就是性价值观的不同，也可以说是道德观的不同，在这个道德体系混乱的时代，这个问题是经常出现的。

是家庭中没有办法让一个人的心理需要？比如：温暖、理解、支持。而那个没有获得的人只有在外面获得，性活动只是这个满足过程的“奢侈品”。如果是这样，那婚姻中的关系氛围就需要改善了，而两个人都需要努力。

当然也可能还有其他的原因根源。我们只有在解决了自身情绪的问题，最起码不影响我们看待事物的态度，不影响我们在沟通中需要的策略的实施。要知道情绪要是不处理，它们是会把我们所有的计划弄的更糟糕的。

所以第一步，双方都需要先进行个人情绪的处理。按照自己的方式去处理，比如旅行一次，听一些音乐会，参加一个绘画班，在艺术的过程中，蒸发自己内心的负面的情绪。如果还是做不到情绪改善的很好，那就需要你自己单独去看心理医生，让医生运用心理学的技术和你一起进行了。

发生几次性关系不是很重要，重要的是发生了，为什么会发生？重新评估我们的婚姻，是一件好事情，最起码比那些看起来没有问题，但突然事件出现会死人的婚姻关系好多了。这次是危机，是挑战，同样也是机遇，可以借助这个机会让我们人生走的很真实，更清晰。所以，评估就变的重要起来，我个人建议这个部分去找专业人士做一个婚姻评估，但是要在解决了前面的问题的基础上。这个评估，包括爱的关系评估，问题的根源，也包括“第二蜜月期”的建立。是要两个人一起完成的。

婚姻危机并不都是不好的事情。

婚姻不忠的事情，现在很普遍，这是整个社会的问题，不一定是某一个人的错误。

经济独立是很好的，但我们一定要在情感上能独立，也能够交融。这是我们的基本需要。

不良情绪有时候会蒙蔽我们的眼睛，让我们对待事物有偏见，我们要处理它们！

        在美国求学的时候，住在医学院边上，看到太多的研究抑郁症的专家教授，知道美国每年有很多人得抑郁症，所以很多人在研究它，它是世界三大疾病之一，癌症患者可以治疗，而严重的抑郁症患者一般在不知情的情况下扑通一声就跳下去了，是最隐蔽的死亡杀手，中国在这方面的研究与美国相比差得很远，而且一般是归在精神病科，社会的歧视让爱面子的男人魏东拒绝走进治疗的轨道上，一个人撑着，而根据平时与这些专家的聊天和他们的研究成果发现，抑郁症患者身上会分泌一些物质，使人产生无法控制的极度悲伤，并且长时间处在悲伤消极与自我否定的状态，这个时期容易作出很多错误的决定，胸口很闷，严重患者有爆炸解脱的感觉，并且就象我们感冒一样，此时患者的神经也感冒了，心理调试是不能完全解决问题的，必须配合药物，并且药物的配置与病人的情况有很大的关系，在美国一百个病人可能有一百种不同的配置，在中国呢？可能一万个人都是同样的药，并且中国很多医生不懂抑郁症，全部配置失眠药，失眠药反而有很大的副作用，因为第二天白天更加困，有些失眠药也解决不了问题，每天都睡不着觉，第二天还要去上班，其实很多抑郁症患者基本上由于长期的疲劳连走路的力气都没有了，却要强迫自己做很多正常人做的事情，这样的恶性循环，心理压力更大，胸口更闷，更加悲观痛苦，自杀是他们别无选择的解脱。

        魏东，是资本大鄂，完全有财力治好，却在被社会对于抑郁症的误读上栽了跟头，如果我们的医生有足够这方面的经验，如果社会把抑郁症患者看成正常的现象，如果更多的关心让这些人不碍于面子去倾诉的话，他不会死，人才的培养不是一天的，可是人才的毁灭却在一秒，把一部分资金投入对抑郁症的研究值不值？我们每天在研究什么？什么又是我们需要急需研究的？我们大众又能做些什么？我们需要做的是观念的转变，我们需要的是对抑郁症患者的关心，重视与帮助，如果有人得了抑郁症，而你把他当成神经病患者远离他，他会强装成正常人，然后让自己的病情加重，然后跳下去了，魏东已经拉不回了，他有责任，太好面子，社会有责任，责任在于对他的不理解，国家有责任，对这方面的研究太匮乏，宣传力度太薄弱，死，让很多爱他的人痛苦，虽然这方面的研究要下很大的力度，但是这方面的工夫与这些人的痛苦相比算什么。

       以后会发生什么事情都不知道，但是错误的不断重复对于社会有多大的意义？我们每天都在忙碌着，在忙碌的同时忽视了同胞的生死，这样的忙碌最终要获得的是什么？老乡，你解脱了，你不会再失眠了，但是。。。。。。。

 附：《不及时帮助和关心抑郁症患者，是整个国家的重大损失》

       早就想写这篇文章，因为一些事情耽误总是迟迟未写，今天看到了一篇新闻报导，我知道我一定要写了，新闻报告如下：

       中新网8月6日电河南省宜阳县政府8月5日晚通报，该县公安局局长白山 于8月3日上午在本县穆册乡花果山意外死亡，经公安和检察机关联合现场勘查和技术鉴定，属于自杀。

据查证，白山家属及有关人员反映：白山因工作压力大，今年以来，精神抑郁。7月1日，白山执行公务期间因肝胆病复发，做了较大手术，7月31日出院。白山在休养期间，于8月3日自杀于花果山。

       在美国读书的时候，住在医学院边上，在这里认识了很多中美研究抑郁症的精英，每次一起聚会的时候他们都来聊这个话题，以前对于这个话题很反感，但是发现他们的付出可以挽救那么多人的时候，渐渐对于他们的聊天话题也越来越感兴趣，这与我在美国学的专业完全没有关系，但是对于这方面我可能比我的专业研究的更深，环境造就一个人。

        中国每年有很多大学生跳楼自杀的惨剧发生，可以这么说，大部分是由于他们得了抑郁症，在美国如果学生有这种迹象的话，他们会有什么措施呢？医生会给他们定量的开药，并配有心理医生进行心理治疗，他们会给你一个电话，如果有自杀倾向的话，马上拨打急救电话，其实很多抑郁症患者并不想自杀，而是他们想找一个地方解脱，这个时候如果没有人帮助他们的话，他们很容易寻短见，在美国，如果在电话里心理医生发现你还是想自杀的话，那么一辆警车很快会到你的跟前，把你带走，先去医院进行身体检查，然后把你送到一个免费的收容所，给你提供免费的吃住，对你进行集中教育和药物治疗，从心理上和身体上来帮助你，直到把你治好为止，事实证明效果非常好，里面的人文关怀是非常到位的。

         其实得这种病的人都是非常优秀的人，他们当初自杀是因为神经上面出现了一些紊乱，从而使身体上出现了一些他们不能控制的压抑感，他们寻求解脱，其实他们是一时冲动，很多优秀的人就这样断送了自己的生命，国家辛辛苦苦培养的人才就因为没有在特殊时期得到帮助和关心而一命呜呼，真的是国家的重大损失！

        那么我们应该做些什么呢？就是不能歧视他们，他们只是暂时的心理不健康，他们都非常的优秀，需要更多人的关心和帮助，抑郁症的话题太大了，不是一篇文章就可以说完的，在实践当中，我就用我学到的知识救了一位想跳楼自杀的得抑郁症的女孩，我也希望我以后有足够的实力来帮助解决这个问题，这个问题真的不小，人才的毁灭，家人的巨大悲痛，直接或间接的经济损失不可估量，多一些人来关注这个问题，社会真的会越来越美好！

[来访原因] 求助者半年前发现丈夫有外遇，虽然双方认为可以重建共同的婚姻生活，但是至今关系紧张，互不信任，导致求助者情绪波动很大，容易对孩子发脾气，过后又后悔。自我感到想事太多，思想混乱，因此求助于心理咨询师。

[问题发生发展过程] 求助者在内地城市长大，家庭成长环境良好，父母亲及兄弟姐妹大部分都受过高等教育。求助者从小性情随和，内向，学习成绩优秀，很会体谅他人。大学毕业后被分配到深圳市机关工作。经他人介绍认识了名牌大学毕业的机关公务员男朋友。恋爱三年后结婚。结婚后丈夫不甘心机关平淡的工作，计划回内地创业，说服了妻子双双辞去优越的工作，到内地Z城办了自己的公司。开始几年由于朋友们的关照，赚了不少钱，最近几年公司的运作出现困难，发生了一些问题，导致丈夫的情绪变得很不乐观。求助者一直在公司工作。为了使孩子受到比较好的教育，考虑到在深圳有一套自己的房产，三年前求助者带两个孩子回深圳居住。

这期间丈夫经常在两地间来来往往，求助者并没有认为有什么不妥，半年前有内地朋友开始提醒求助者最好和丈夫一起生活，求助者也渐渐感到丈夫的行为有可疑之处，通过查询手机来电，知道有另一个女子和丈夫来往密切。通过质问，丈夫承认确有一个发廊洗发妹最近缠住他，自己也很想脱身，并表示不希望离婚，对所作所为表示道歉，随后也来到深圳与家人同住。求助者经过权衡也同样不希望使婚姻破裂。求助者经过这次严重的感情打击，半年来情绪经常会波动，以前不会这样，觉得自己对丈夫这么信任，却受到不公平的待遇，对生活态度很悲观。

半年来丈夫借口回Z城处理一些业务上的事情，曾经回去两次，而且答应不再和那个女子联系，但是每次都没有按时返回，也存在一些迹象表明他们还有联系，每次都是费很大的力气才能拉回来，使求助者的情绪受到更大影响，结果总是求助者妥协，重新达到和解。前些天丈夫又回到Z城，说好三天就回来，这一次已经十几天了还没有回来，每天求助者打电话催丈夫回来，怀疑丈夫仍然和那个女子有来往，丈夫不耐烦接听电话，有时干脆不接听，求助者说孩子们打电话丈夫也不接。因此求助者产生了离婚的想法，又不甘心，心中充满了互相矛盾的各种想法，因此，希望咨询师能够帮助其解决困惑，做出合理的选择。

[观察和评估] 身体和智力均发育正常，讲话声音清晰而缓慢，情绪低落，意识清楚，接触交谈合作，言语流利，无幻觉、妄想，无智能障碍，自知力完整，有明确的求助要求。在谈到丈夫的事情时，情绪明显烦恼和焦虑。

本例中求助者因婚姻危机而引发情感冲突，有明确的外界环境刺激因素。有较强烈的情绪反应，但求助者病情的发展并没有超出生活事件本身且抑郁程度较轻，尚没有造成严重的社会功能受损，在排除其他精神病性障碍的可能后初步做出一般性情绪障碍的诊断。

[咨询目标和方案] 张雯老师认为求助者在遭受重大情感挫折后导致适应不良，应该以解除症状、提供支持、重建适应方式为主。心理咨询的方案应以问题指向为主，包括：分析讨论造成心理上情绪障碍的原因；有哪些现实可行的解决方法；选择一个最适宜和可能解决的问题并尝试解决；回顾解决问题的过程，如获得成功就选择另一个问题继续进行，如不顺利则改换另一个问题再作尝试。

[咨询过程] 张雯老师在谈话过程中了解到，求助者自幼生长在良好的家庭环境中，接受严格的教育，有很强的自我克制能力，对外界事物的信任感、责任心强，对家庭的依恋度高，性格也偏于内向，在遭到情感挫折时，倾向于自己承受；不愿面对婚姻破裂的局面，在处理与丈夫的关系中缺乏自信，保护自我的意识比较薄弱，常常以消极的、悲观的态度评价现实。

第一阶段

1.首先采取尊重、设身处地地理解和真诚帮助的态度，倾听和鼓励求助者倾诉，建立信任的咨询关系。

2.启发求助者以不同的角度来思考和评价自己目前的处境，假设不同的选择方式以及可能出现的后果是什么。

3.与求助者讨论内心感受，情绪反应时有哪些内心想法，这些想法的可靠程度如何，有多少根据。应用认知治疗的技术纠正求助者的自动思维。

求助者通过与张雯老师的讨论，认识到自己想法中的矛盾和非理性内容，与张雯老师共同达成如下共识：1，不急于做出最终决定，目前最重要的是调整自己的理智和解决问题的态度。2，在夫妻冲突关系中不要将子女卷入其中，无论结果如何都努力使孩子们尽量少受影响。3，要尊重自己的感受和情绪，整理出有利于自己的各种因素，考虑如何追求真正有价值的婚姻关系。

通过第一阶段的咨询，求助者经过梳理自己的思绪，感到压力有所减轻，能够理智地与丈夫对话，丈夫也准备将Z城的公司业务交给弟弟管理，回深圳来工作。

第二阶段

正性强化求助者的积极态度。

求助者一旦明白自己潜意识里的那种动机，就能够有效地思考，这时候求助者表示了应该改变以往懦弱的态度，要勇敢地面对丈夫的归来，用充满自信的态度去处理这次感情危机。

张雯老师及时地鼓励她，用辩证的观点启发他。通过这一阶段的咨询，求助者已经明显改善了情绪状态，对处理婚姻危机采取了灵活的应对态度。

第三阶段

求助者反映，自从丈夫归来后，能够和妻子用比较理智的态度交流，并真诚地向妻子认了错，并在生活中已经有所改善，求助者虽然对保持目前的状况基本接受，可仍然担心和有不安全感，时常感到莫名其妙的烦躁，与丈夫讲话经常针锋相对。丈夫正在找一份新的工作机会，但一直没有落实，心里有些烦躁。所以两人又为一些小事而争吵，过后又很后悔。

张雯老师对其进行了催眠疗法，来消除咨询者内心深处的那丝不踏实和烦躁情绪。并告知求助者，要和丈夫勤沟通，让他理解自己的心理特点，对自己发脾气不要较真，耐心等一下就会过去了。

求助者最终领悟到以下的关系：有些人生基本的东西是不可以失去的，例如：自尊心、理智、爱心等；有些东西是可以失去的，虽然感到非常珍贵；当你做好心理准备来承受这种失去时，反而就未必真的会失去；那种可以放弃的勇气可能是最重要的解决方法。

求助者的认识通过心理咨询达到了更高的水平，也使咨询师体会到助人自助的收获

【咨询效果评估】经过十次的咨询，历时两个多月，求助者的问题基本得到解决。情绪障碍症状明显减轻，情绪稳定，能正常地生活和社会交往。半年后随访，焦虑和抑郁情绪已基本消失。

在本案例中，张雯老师重视并建立了良好的咨询关系，全面地掌握了求助者的情况，取得了求助者的信任。因此在咨询中得到求助者很好的配合。求助者的文化素质以及自身的悟性也是咨询取得成效的重要基础。张雯老师针对求助者的经历、特点以及具体情况，在咨询过程中应用认知疗法和帮助求助者提高情商以及催眠的方法协助求助者调整了认识观念，从而改变了求助者的负性情绪。并指导求助者在观念改变以后采取了新的有效的行动，取得了良好的咨询效果。

二、求助者个人陈述

近2个月来，总有想放屁的感觉，越是到上课前或者走到教室门口，这样的感觉就越强烈，生怕不小心放出屁来让同学耻笑。有时候自己也知道自己想放屁也放不出来，但这种想法却难以自控。另外，最近不敢靠近走廊窗户，脑子里总有想从那里跳下去的想法。因为担心自己会做出什么傻事儿来，每次上楼的时候总是靠近楼梯或走廊的最里侧走，不敢抬头看窗户。为此，我的心情很不好，学习成绩明显下降。和同学在一起时，有时因一点小事儿也会莫名其妙地和同学争吵一顿。最近，我很不原意同别人接触，有时甚至不想念了，但爸爸妈妈还是坚持让我上学。这些事儿真是烦死我了，内心很痛苦，希望得到心理咨询师的帮助。
三、家长反映和咨询师观察了解到的情况

1、家长反映：
儿子小的时候学习成绩很好，初中一年级的时候也不错，初二年级上学期的时候，心情不好，回家不怎么说话。我问他为什么，他不说。后来我去了学校，想弄清楚到底是什么原因，但老师和同学都说不知道。有一次，老师打电话说他没去上学，我到处找，最后在网吧里找到了他，让我和他妈狠狠教训了一顿，问他到底为什么？当时他告诉我们的理由是胃肠不好，肚子发胀，总想放屁，上课注意力不集中，上不好课，要在家自学。我们做了他的工作，并领他到当地医院做了检查，但没有检查出问题。后来又到北大医院和北京做了检查，医生给出的结论是：青春期，由于儿童生长过快，造成小肠蠕动过快，因此放屁的几率比正常的孩子多。医生给开了药，坚持服药后病情有了好转，一段时间，基本上没有了想放屁难以控制的感觉。但最近2个月又突然出现了这种感觉，而且服药已经不起作用。我们怀疑是不是有了心理问题，在征得了他同意的前提下前来咨询。
2、咨询师观察和了解到的情况：
      求助者随父母前来就诊，衣着整洁，精神正常。言语不多，有些羞涩。性格稍内向，不喜欢热闹。父母对孩子要求很严，尤其他妈妈对他的期望很高，平时总灌输要孩子上某某名牌大学。小学时成绩好，自尊心很强。初二时曾因小肠蠕动过快而引起常常想放屁，求医后症状基本消失。但前不久，一次自习课上，在与同学一起讨论问题时不小心放了一个屁，引起同学们的哄笑。打那以后，一进教室就感觉要放屁，且感觉强烈，难以自控。为此向父母提出想在家自学的要求，但遭到父母拒绝，因此常埋怨父母不理解他，常常显得烦躁，不安。

从该求助者的临床表现来看，求助者有一定的躯体症状、强迫症状、有一定的焦虑、抑郁情绪并出现回避行为。

根据以上的评估与诊断，同家长和求助者协商，确定如下咨询目标：
      具体目标：逐步改变求助者的强迫观念及强迫行为，改善求助者的人际关系，增强求学动机，提高学习兴趣，排解不良焦虑情绪。
      最终目标：建立求助者正常的认知观念，增强其社会适应能力，能和其他孩子一样正常地学习和生活，从而提高学习成绩，顺利完成学业。
四、咨询方案
1、主要咨询方法：
咨询方法：本例综合采用系统脱敏疗法、橡圈疗法、家庭疗法。

目的：
（1）加深咨询关系；
（2）调整求助者的不合理认知，采用系统脱敏疗法，缓解求助者的强迫意念。

五、过程：
1）反馈咨询作业：了解得知，家长运用家庭疗法，在求助者出现症状时及时转移其注意力，有效地缩短了求助者强迫观念的持续时间，降低了这种观念的出现次数；求助者通过橡圈疗法，在出现症状时，能够增强自我对强迫观念对峙的信心，同时能够联想到咨询师的指导语：“其实我并不是真的想放屁，是我的一种不合理的强迫观念在作怪，我完全没有这个担心的必要……”。
2）对求助者实施系统脱敏疗法：
（1）同求助者一起建立焦虑的等级层次：
a、找出所有使求助者感到焦虑的事件，并报告出对每一事件他感到焦虑的主观程度；
b、将求助者报告出的焦虑事件按等级程度由小到大的顺序排列

（2）进行放松训练；
（3）在求助者完全放松的情况下按等级层次进行脱敏治疗:
由咨询师做口头描述，并要求对方在能清楚地想象此事时，便伸出一个手指头来表示。然后，让求助者保持这一想象中的场景30秒钟左右……
（4）布置咨询作业:
a、继续第一次的橡圈疗法及家庭疗法的咨询作业；
b、求助者回到家里要坚持每天做放松训练两次，每次30分钟。

六、咨询效果评估
（一）求助者自我报告：不再有老想着放屁的感觉了，心情很好，学习有了信心。
（二）家长反映：情绪不像以前那样烦躁了，学习兴趣明显增强，学习成绩有了提高，言语也多起来了。
（三）老师反映：和同学之间的关系有了改善，学习成绩回升。
（四）张老师评估：观察求助者，其情绪状态良好，人也十分开朗自信，测量结果正常，达到了咨询目的，完成了咨询目标。