广结善缘

健康饮食与美容

身体健康者，应该是面色红润、食欲正常、消化吸收功能旺盛、体能充沛、体重属正常范围、无明显疾病的早期症状或先兆，有较强的适应外界环境的能力。从医学角度来讲，绝大多数身体健康的人又都处于无明显疾病而又不完全健康的第三状态，因而身体健康者也应

注意日常饮食保健：

（1）食物多样化使所摄取的食物五味调和，寒热温凉适度，食物种类搭配合理。粮食类食物是膳食热能的主要来源，主要是提供碳水化合物、蛋白质和B族维生素；动物性食物主要提供蛋白质、脂肪；蔬菜水果类主要提供植物纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素；干果类食品主要提供维生素E和某些矿物质。

（2）油脂适量在日常饮食中，应控制脂肪摄入量。

（3）粗细搭配摄取食物要注意粗细搭配，应多吃些粗粮和富含植物纤维的食物，如小米、玉米、高粱米、甘薯、绿豆及蔬菜水果等。

（4）限盐限糖盐的摄入量不宜过多，根据饮食习惯之差异，成年人每日盐的摄入量以3-10克为宜，最多不可超过15克；糖应尽量少吃，既可防病又不影响其他营养素的吸收和利用。

（5）定时定量不可暴饮暴食或饥饱无度，更不可误餐不食。总的原则是早晨吃饱午间吃好晚上吃少各类营养素的入不敷出或过量积蓄对人体均有害无益。

（6）适当选择扶正固本、强壮体质的食物，以增强免疫力，抵御衰老。

（7）宜常摄取的食物性平和之品有：小麦、小米、玉米、糯米、甘薯、花生、大豆、赤小豆、黑豆、蚕豆、豌豆、腐乳、白菜、莴苣、茼蒿、山药、芋艿、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、香菇、木耳、银耳、苹果、李子、无花果、葡萄、橄榄、核桃、葵花子、芝麻、薏苡仁、百合、莲子、荷叶、藕粉、芡实、带鱼、鳗鱼、鲤鱼、鲫鱼、青鱼、鳜鱼、银鱼、鲢鱼、鲈鱼、甲鱼、猪内脏、猪血、火腿、牛肉、牛筋、牛奶、兔肉、鸭肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鹌鹑肉、鸽肉、白糖、冰糖、蜂蜜、蜂乳等。

美肤水果大集合：水果多含有丰富的维生素，每天适量的摄取，不但可以防癌，有些水果吃了还会让你的肌肤晶莹剔透呢！下列的水果不但各个具有美化肌肤的功效，对身体其他器官也都有相当的助益。

草莓：富含维生素，可防止伤风、牙龈出血、便秘、动脉硬化。

杏子：富含维生素，可预防癌症、消除疲劳。

香蕉：补充体力，防止便秘、高血压和整肠作用。

木瓜：帮助消化，防止便秘。

枇杷：预防感冒、便秘、动脉硬化、高血压、消除疲劳。

柠檬：预防感冒，消除疲劳。

猕猴桃：预防雀斑、黑斑，抑制便秘，防止伤风、动脉硬化、高血压，消除疲劳，帮助消化。

葡萄柚：富含维生素，可消除疲劳。

食物的养生艺术

各种零食对人体的营养：葵花籽养颜、猕猴桃富含维生素C、鸡蛋美发、花生护肤、芝麻美容、胡萝卜明目、核桃秀甲、红枣防病、奶酪固齿、无花果激发创作灵感
食用水果有讲究：
体质燥热的人宜多吃苹果、梨、香蕉、西瓜等性偏寒类水果，不宜多吃葡萄、橘子、樱桃等温热类水果；糖尿病人宜吃苹果、菠萝、杨梅、梨、无花果、荔枝、柠檬等水果，不宜多吃含溏量高的水果如西瓜、甘蔗等；肝炎病人宜吃苹果、枣子、香蕉、梨、橘子等富含维生素C的水果；急性肾炎病人如有肾功能不良或浮肿而需要忌盐者不宜吃香蕉，宜吃苹果；溃疡及胃酸过多的人宜吃苹果、梨等水果，不宜吃酸梨、柠檬、杨梅、李子等酸味重的水果；患呼吸道感染的病人，宜多吃苹果、梨、枇杷、柚子、杏、罗汉果等利于化痰、润肺、止咳的水果；心肌梗塞、中风病人宜吃苹果、西瓜、香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果，不宜吃柿子、莲子等；高血压、动脉硬化病人宜吃苹果、山楂、红枣、橘子等富含维生素C且有降压、缓解血管硬化作用的水果；心力衰竭、严重水肿病人宜吃苹果，不宜吃含水分比较多的西瓜、梨、菠萝等水果；贫血病人宜吃苹果、梨等，不宜吃橙子、柿子等水果。
国际上公认的六种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。蘑菇汤能提高免疫力；骨头汤里含琬胶，是延年益寿的；酸奶是维持细菌平衡的，即有益的细菌生长，有害的细菌消灭；绿茶里含茶坨酚，有抗癌的功效，而绿茶里的氟不仅可以坚固牙齿，还可以消灭虫牙和菌斑，此外绿茶里含的茶甘宁，可提高血管韧性，使血管不宜破裂；红葡萄皮上有种东西叫"逆转醇"，可抗衰老，此外红葡萄酒还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病，可以帮助防止心脏的突然停搏（过大、过硬、过粘、过热就会使心脏停搏），红葡萄酒还能降血压，降血脂（每天摄取量不要超过50-100毫升）。
锻炼：早上锻炼很危险。早上起来，人的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出四倍，如果激烈运动，就很容易出事，容易出现心脏停搏。所以早上可以散散步、打打太极拳、练练气功之类不是很剧烈的运动，切忌早上做长跑、爬山等剧烈的运动。
谷类、豆类、菜类：谷类--第一是玉米，可降血压、防止动脉硬化；第二是荞麦，可降血压、降血脂、降血糖，防止胃肠道癌症（如直肠癌、结肠癌）；第三是薯类，白薯、红薯、山药、土豆，可吸收水分，吸收脂肪、糖类，吸收毒素；还有是燕麦，如燕麦粥、燕麦片，可降血脂、降血压；最后一个是小米，能除湿、健脾、镇静、安眠。豆类（豆浆、黄豆、豆腐）--"一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉"，一量大豆的蛋白等于二两瘦肉，三两鸡蛋，四两大米，而且大豆中含有五种抗癌物质。菜类--第一是胡萝卜，它养粘膜，不易感冒，健美，有点抗癌作用，且对眼睛特别好；第二是南瓜，它可以刺激维生素细胞，产生胰岛素，所以常吃南瓜的人不得糖尿病；还有苦瓜，它分泌胰岛素物质，常吃也不得糖尿病；番茄，吃番茄不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌，但番茄要加温后吃才有抗癌作用（番茄炒蛋最好）；大蒜，是抗癌之王，吃时要先把它切成一片一片的薄片放在空气里15分钟，使它跟氧气结合以后产生大蒜素，此大蒜素才有抗癌的功效（怕有味可以吃点山楂、嚼点花生酱，再吃点好茶叶）；黑木耳，使血不粘稠（高凝体质--矮、粗、胖的人，特别是更年期的女性，而且AB血性的人、脖子较短的人更易高凝血稠），老年人不要长时间坐，否则血凝度会升高；花粉，它是植物的精子，它孕育着生命，营养最丰富，对肾脏有好处，且健美，保持体形，但不要在街上买花粉（因花粉必须经过处理、消毒、脱敏）。肉类，越小的越好，海洋的比陆地的好。虾米比小鱼好（要吃全的），大鱼比鸡肉好，鸡肉比羊肉好，羊肉比猪肉好，猪肉比牛肉好。花生皮没有营养，只能提高血小板，止血用，故中老年不要吃花生皮。
饮食的量--副食6主食4，粗粮6细粮4，植物6动物4。饭前喝汤，苗条健康。
有氧运动--第一早上不宜锻炼，且饭后45分钟再运动，老年人散步20分钟即可；第二夏天可早睡早起，冬天不宜早锻炼，70岁以上的老人应慢慢起，县动动胳膊、腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起床；第三午睡时间是饭后半小时，且午睡时间最好不要超过一个小时，不要盖大被子；第四晚上最好在10点到10：30睡觉，且睡前洗个热水澡有助于睡眠。
心理状态--千万不要生气，要经常笑，这对消化道及呼吸道都特别好。该哭时哭，该笑时笑；七分饱，七分暖。

生活小常识

　　１…常吃夜宵，会得胃癌，因为胃得不到休息。

　　２…一个星期只能吃七颗蛋，吃太多对身体不好。

　　３…鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。

　　４…饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。

　　５…女生来月经时，不要喝绿茶，反正茶类的不要喝就对了，多吃可以补血的东西。

　　６…喝痘浆时，不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。

　　７…空腹时不要吃番茄，最好饭后吃。

　　８…早上醒来，先喝一杯水，预防结石。

　　９…睡前三小时不要吃东西，会胖。　　

　　１０…少喝奶茶，因为高热量，高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压，糖尿病…等疾病。

　　１１…刚出炉的面包不宜马上食用。

　　１２…远离充电座，人体应远离３０公分以上，切忌放在床边。

如何发泄他的压力？

　　他是我的老师，确切的说他是我们老板娘的老公，台湾人，在这边没有朋友．

　　他今天又在我们面前发牢骚了，似乎是两夫妻闹不和．吵架嘛，平常事，也没什么大不了．关键

在于怎么去缓解心中的压力．找朋友玩，他在大陆没有朋友；去旅游，老板娘肯定没商量；上网吧，

没多大兴趣；打牌，这边的不会；喝酒吧，怕喝多了说错话；干脆回台湾，放不下老婆儿子．哎，做

人可真累啊！

　　我觉着这老放在心里压着也不是个办法呀．搞不好有一天自律神经失调，一起爆发出来，那可不

得了．

　看贴的各位，你有法子吗？

女性健康小贴士

　　女性一生要经历无数次的月经和房事，往往会有一些病菌困扰着我们．什么盆腔炎啦，卵巢囊肿啦，子宫肌瘤啦等等．．．其实都是由最初的炎症引起的．那么要如何去防止这些呢？除了日常的清洁之外，还要注意自身的免疫力．尽量的不要去使用或服用一些含抗生素类药物，因为它只能抑制细菌，而并不能更除细菌，正所谓治标不治本．与此同时它还会降低你本身的免疫力．我现在的做法是：每天在我的内裤上点一滴金的纯精华油．这样一个月下来，炎症有明显改善，而且不用再担心会得妇科病．如果你或你周围的人也有这方面困扰的，不妨跟贴聊聊．