<![CDATA[山东济宁恒康生物科技有限公司]]> 2008-05-12T18-45-19 CST bokee.net Copyright (c) 2005, sdhksw 男人健康与微量元素 2007-12-02T14-00-46 CST 2007-12-02T14-00-46 CST 2008-07-04T16-51-25Z tag:sdhksw.blogchina.com,2005://1226334 sdhksw http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_index/sdhksw.html Default Cloumn 男人健康与微量元素

男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。 　　

１、食用一定量的铬。铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要５０微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要１００～２００微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂　如复合维生素和矿物质　或饮用啤酒。 　　

２、食用富有植物纤维的食物。植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用１８～２０克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。 　　

３、食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃２碗牛奶的燕麦粥和１个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。 　　

４、食用含维生素Ａ的食物。维生素Ａ有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用１０００微克维生素Ａ，但是过量食用对身体有害。含维生素Ａ较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。　　　

５、食用含维生素Ｂ６的食物。维生素Ｂ６有助于提高人的免疫力。维生素Ｂ６可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要２毫克维生素Ｂ６，它相当于２支大个香蕉的含量。含维生素Ｂ６较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。 　

６、多食用含维生素Ｃ的食物。维生素Ｃ的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素Ｃ可延缓衰老的过程。维生素Ｃ含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素Ｃ的最佳用量应为２００～３００毫克，最低不少于６０微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素Ｃ的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素Ｃ。　

７、多食用含维生素Ｅ的食物。维生素Ｅ主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素Ｅ，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素Ｅ。因此建议男士们每人每天服用１０微克维生素Ｅ药剂。　

８、食用含锌的食物。锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用１５微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须服用该剂量的２／３就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过１５微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。１２０克瘦肉中含锌７　５微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。 　９、必须适量饮用水。人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的６０％～６５％是水分，肝、大脑、皮肤含７０％的水，骨骼含水４５％，血液含水８０％。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多３倍。中等身材的男士每天须饮用８杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。

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]]> 维生素D 2007-11-30T18-17-42 CST 2007-11-30T18-17-42 CST 2008-07-04T16-51-25Z tag:sdhksw.blogchina.com,2005://1222440 sdhksw http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_index/sdhksw.html Default Cloumn
维生素D
化学名： 胆钙化醇 特色： 不溶于水 颜色： 无色针状结晶体 保 存 ：不怕光、不怕高温
>> 缺乏的症状：
佝偻病，牙齿松动，脚呈弓形，“鸡”胸，易骨折，软骨病
>> 作 用：
帮助钙铁的吸引，强化骨胳、牙齿，防治佝偻病，帮助维生素A的吸收
>> 急需补充人群：
接触阳光较少者，处生长发育期者，处更年期者，有骨质疏松者
>> 含量较多的食物：
许多食都含有，但都是微量
>> 过量表现：
心率不齐，血压升高，抽搐，肾脏衰竭，恶心、呕吐
>> 服用周期：
缺乏的人建议每天少量补充

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]]> 维生素C 2007-11-30T18-15-30 CST 2007-11-30T18-15-30 CST 2008-07-04T21-57-23Z tag:sdhksw.blogchina.com,2005://1222436 sdhksw http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_index/sdhksw.html Default Cloumn 山东济宁恒康生物科技有限公司
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维生素C
化学名： 生育酚 特色： 不溶于水 颜色： 淡黄色油状 保 存 ：怕光怕冻，十分怕氧，可承受200摄氏度高温
>> 缺乏的症状：
牙龈出血，长红痣，皮有青紫块，流鼻血，贫血、脸色苍白，长色斑，伤口愈合慢，易感冒，关节痛
>> 作 用：
生成胶原蛋白，促进微血管健康，帮助铁的吸收，防治坏血病，增加免疫力，预防心血管的疾病
>> 急需补充人群：
抽烟者（抽烟破坏休内维生素C） 有牙龈出血、长红痣、长色斑、流鼻血等现象者，居住在受污染环境内者，有创伤者，易感冒者
>> 含量较多的食物：
绿叶蔬菜，柑橘，奇异果，草莓
>> 过量表现：
是否有副作用，尚未证实
>> 补充周期：
因维生素C在人体内仅停留4小时，所以，每天至少补充两次

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]]> 维生素B6 2007-11-30T18-14-20 CST 2007-11-30T18-14-20 CST 2008-07-04T21-57-23Z tag:sdhksw.blogchina.com,2005://1222432 sdhksw http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_index/sdhksw.html Default Cloumn 山东济宁恒康生物科技有限公司
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维生素B6
化学名： 吡哆素 特性： 水溶性 颜色： 无色结晶体 保 存 ：见光分解，遇碱不稳定
>> 缺乏的症状：
虚弱，神经质，贫血，走路协调性差，脱发，皮肤损伤，眼睛、嘴巴周围易发炎，口臭
>> 作 用：
蛋白质和脂肪转化分解，提高神经递质水平，减轻焦虑，改善精神状态，防治贫血
>> 急需补充人群：
抽烟者，糖尿病患者，经期将来临的女性，更年期者，食肉较多者
>> 含量较多的食物：
众多食物中含有，但仅含少量
>> 过量表现：
副作用不大
>> 补充周期：
维生B6在人体内仅停留8小时，故需每天补充

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]]> 维生素B2 2007-11-30T18-12-18 CST 2007-11-30T18-12-18 CST 2008-07-04T21-57-23Z tag:sdhksw.blogchina.com,2005://1222429 sdhksw http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_index/sdhksw.html Default Cloumn
维生素B2
化学名： 核黄素 特性： 水溶性；但水溶性差 颜色： 黄色结晶体 保 存 ：见光分解
>> 缺乏的症状：
嘴解干裂、脱皮，皮肤发痒，舌头发红或紫红，口腔易发炎，眼睛怕光，鼻、头发、阴囊发痒，严重时有“酒糟鼻”，眼睛发红，精力不齐
>> 作 用：
将食物转化为能量，与维生素A共同维持皮肤健康、美丽，保护眼睛，预防动脉硬化
>> 急需补充人群：
不常吃肉和奶制品者，动脉硬化者，慢性肝炎患者，减肥者
>> 含量较多的食物：
动物内脏，乳酪，啤酒酵素，杏仁
>> 过量表现：
无
>> 补充周期：
多余部分在人体内不停留，故需每日补充
               

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]]> 维生素B1 2007-11-30T18-11-22 CST 2007-11-30T18-11-22 CST 2008-07-04T07-05-45Z tag:sdhksw.blogchina.com,2005://1222427 sdhksw http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_index/sdhksw.html Default Cloumn
维生素B1

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]]> 维生素A 2007-11-30T18-09-34 CST 2007-11-30T18-09-34 CST 2008-07-04T19-10-05Z tag:sdhksw.blogchina.com,2005://1222424 sdhksw http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_index/sdhksw.html Default Cloumn
维生素A
化学名： 视黄醇
特色： 脂溶性、不溶于水 颜色： 黄色注状结晶体 保 存 ：见光遇空气失效
>> 缺乏的症状：
眼睛内水份少，眼干涩，怕光，视力下降，尤其在光线昏暗时，皮肤干而粗糙，毛孔扩大，皮肤无故发痒，脱发、头皮屑多，眼袋大、下垂，骨骼发良不正常，易感冒，牙齿珐琅质发暗、不坚固，儿童、青少年长不高
>> 作 用：
提高视力，防止夜盲，促进骨骼长成，促进皮肤粘膜生长，使皮肤湿润、细嫩，头发正常生长，牙齿坚固，促进儿童、青少年长高，抵抗力增强，减少儿童、青少年传染病的发生率，对抗环境污染能力增加，鼻、喉、肺等表层正常动作
>> 急需补充人群：
戴隐形眼睛者，长期看电视、眼睛有不适感者、常在日光灯下工作者、皮肤干而粗糙者，脱发和头屑多者，牙齿不坚固者
>> 含量较多的食物：
动物肝腑，鳗鱼，奶油，芒果，杏仁
>> 过量表现：
异常过敏，发烧，腹泻，头晕，注意：以上症状会在超量服用六个小时后显现
             

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]]> 微量元素-硒 2007-11-30T18-08-32 CST 2007-11-30T18-08-32 CST 2008-07-04T19-10-05Z tag:sdhksw.blogchina.com,2005://1222423 sdhksw http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_index/sdhksw.html Default Cloumn
化学名： 硒
化学符号： Se 特色： 不溶于水 颜色： 有金属光泽
保 存 ：无特别要求
>> 缺乏的症状：
精神萎靡不振，精子活力降低，易患感冒，克山病
>> 作 用：
抗氧化，增强免疫力，中和重金属污染、排毒，维持心脏正常运作，增强肝脏活性，加速排毒
>> 急需补充人群：
生活在高污染地区的居民，生活在贫硒地区的居民
>> 含量较多的食物：
含硒比较丰富的食品有：动物的肝、肾含硒量最高。此外，鱼、虾、贝壳类水产品中含硒量也属最高之列。蔬菜中的大蒜、辣椒、大豆、洋葱、蘑菇、芦笋和胡萝卜的含硒量也比较多。
>> 过量表现：
指甲变厚，毛发脱落
>> 补充周期：
每天补充

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]]> 微量元素-锌 2007-11-30T18-07-11 CST 2007-11-30T18-07-11 CST 2008-07-04T16-51-32Z tag:sdhksw.blogchina.com,2005://1222421 sdhksw http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_index/sdhksw.html Default Cloumn
化学名： 锌 化学符号： Zn 保 存 ： 无特别要求
>> 缺乏的症状：

儿童
青少年

1、消化功能紊乱,厌食、偏食、异食、食欲不振；生长发育落后，智力发育不良，缺锌性侏儒症
2、头发稀少、枯黄
3、反复感冒，口腔溃疡，免疫力低下,感染性疾病
4、虚汗、盗汗
5、多动、注意力不集中，记忆力差，学习成绩差
6、生长发育缓慢，体重、身高、头围明显低于同龄儿童
中老年人 前列腺肥大，性腺机能减退，中老年人生殖功能不足
>> 作 用： 加速人体内部和外部伤口的愈合，消除指甲上的白色斑点，防止味觉丧失，有助于对生殖能力障碍的治疗，促进生长发育和使思维敏捷，修复毛发、拗甲、皮肤，制造胰岛素. >> 急需补充人群： 生长发育期的儿童，严重的青春痘或粉刺患者，有前列腺问题的男性，生理期不顺的女性，糖尿病患者，素食者，老年人。 >> 含量较多的食物： 肉类，动物肝脏，海鲜（尤其牡蛎），牛肉、家禽、豆类、坚果仁(如核桃等)、瓜子类和麦芽，啤酒酵母，蛋，脱脂奶粉，芥末粉等
>> 过量表现： 易发生锌中毒 >> 补充周期： 建议每日补充      

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]]> 微量元素-铁 2007-11-30T18-05-36 CST 2007-11-30T18-05-36 CST 2008-07-04T16-51-32Z tag:sdhksw.blogchina.com,2005://1222418 sdhksw http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_index/sdhksw.html Default Cloumn
化学名： 铁
>> 缺乏的症状：
面色苍白、头发枯黄、迷迷糊糊睡不醒、体力跟不上、注意力不集中、头晕、眼花、记忆力减退、学习能力差、抵抗力不强、容易生病。
>> 作 用：
铁的生理功能不仅仅是组成血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素以及某些呼吸酶的组成成分，参与人体氧的运送和组织呼吸，还有维持正常的造血功能和维持正常免疫功能、抗脂质过氧化、促进肝脏解毒等等，对人体健康非常重要。
>> 急需补充人群：
营养不良者
>> 含量较多的食物：
动物内脏（特别是肝脏）、血液、鱼、肉类都是富含血红素铁的食品。深绿叶蔬菜所含铁虽不是血红素铁但摄入量多所以仍是我国人民膳食铁的重要来源。
>> 铁的供给量:
成年男子12毫克，妇女18毫克，孕妇和乳母28毫克。

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