要联系并采访到30位“月季花小姐”工作量很大，而且我们计划推出《那些曾经的月季花》主题策划的时间是20日。也就是说，从创意产生到文章见报，我们只有5天的时间，并且要从尘封的报纸和极少的线索中联系并采访到她们。遇到的困难很多。由于上世纪90年代初期电脑的使用还没有像现在这样普及，通过搜索引擎查询“月季花节”和“月季花小姐”这些关键词，得到的线索几乎为零。因此，我们在第一时间来到市图书馆翻找老报纸。但是，当年的报刊对“月季花小姐”的报道并不多，除了报道“月季花节”开幕式和闭幕式的常规稿件，篇幅略大的报道“月季花小姐”决赛的稿件所能提供的线索也是少之又少。几个小时下来，我们只找到了三届“月季花小姐”的姓名和其中为数不多的几个“月季花小姐”当时就读的学校和工作单位。于是，我们又马不停蹄地来到相关学校和单位继续查找。但是，由于时间久远，这些学校和单位的负责人也无从知晓“月季花小姐”们如今的行踪和联系方式。

   正在我们无从着手的时候，通过一个同事提供线索，我们找到了第三届“月季花小姐”、如今是宝力豪亚洲区总裁的曹岩女士。令我们感动的是，为了配合采访，她推迟了工作，还提供了很多位当时和她一起入围决赛的“月季花小姐”的联系方式。对我们来说，真可谓是柳暗花明又一村啊。同时，线索也像滚雪球一样越来越多了。几天之内，我们又陆续找到了天津市慧禾文化传播有限公司负责人王卉、天津电视台主持人滕桓、北京电视台新闻节目《特别关注》主播王巍、托福广告发展有限公司负责人于端、四川电视台主持人董凡等多位“月季花小姐”。同时，我们还找到了“月季花小姐”评选活动组委会的相关工作人员，天津市旅游局副处长续红泉、前天津电视台文艺部主任王金博和天津电视台节目主持人刘冰。

  采访从14日开始，一直持续到17日结束。“月季花小姐”动情地向我们讲述了曾经的辉煌、这十几年来的经历以及现在的生活和工作。相关工作人员声情并茂地向我们讲述了当年的策划、主持工作和许多生动的往事。王金博老人已经71岁了，但是说起曾经导演的三届“月季花节”晚会时依旧神采飞扬。《那些曾经的月季花》主题策划已经于20日和读者见面了，但是我们的采访还在继续。据我们了解，很多“月季花小姐”已经去其他城市生活，有的已经在国外定居。不过，我们会尽最大的努力，希望能在近期寻找到更多入围“月季花小姐”决赛的选手们，在元旦左右组织一场“月季花小姐”的聚会，让她们回忆曾经的岁月，展示今日的风采，也让读者朋友重温曾经的美丽，感受生活的美好。现在的选秀、选美节目已经成燎原之势，但是我们依然想走近那一朵朵美丽的“月季花”.

  在年会上，针对我国青少年体质不断下降，肥胖率和近视比例不断升高这一现状，宝力豪董事长张涛先生提出了发展青少年体育教育的系统方案。在经济上，这项事业将为诸多体育用品、食品、教育、教练提供扩大市场，挥发能量的一个平台。在政治和文化上，则为中国的未来增加了一个保证其竞争力的渠道和资本。在人民生活上，为孩子提供一个自由的空间和天地，让他们在紧张的学习过程中，通过宝力豪，来提升他们的能力，让宝力豪成为输出真正的“科学家、军人、明星”的出口和平台。

    宝力豪第五届年会实战论坛上，来自健与美、飞萨弗管理学院、健身114、体育资源网的嘉宾与宝力豪的管理精英们进行了一场精彩绝伦的交流论坛，宝力豪全国各连锁店的投资人与管理人就面对低价竞争，如何自身突破, 俱乐部需要什么样的管理人才以及客户为什么没有选择我们等话题展开了激烈的讨论！在此次论坛的内容中，时时报出嘉宾的精彩语录：对于服务的提高应该是《月亮代表我的心》到《牵手》；对于如何做好管理则是 “三个不”以及阐述发达国家的健身市场和国内健身的关系 “白天不懂夜的黑”等等.宝力豪人把科学健身与娱乐完美融合，通过专业的服务、创新的研发、热情的奉献，回馈社会，让更多的人通过运动改变生活。

秋季身体革命之序：改变之前，先来了解你的身体

改变之前，先来了解你的身体。到专业的健身康体中心，做一下全面的测试吧，看看你的健康指数，究竟处在什么位置。通过心肺功能、身体柔韧性、体脂含量及肌肉力量的检测，看看你的健康状况是禁行的红色？畅通的绿色？还是危险的黄颜色？有了这些分析再不要说，无缘无故我们的体力变得很差、身体僵硬无法放松、精神不易集中。意识到了吗，我们并没有像想象中那样健康。知道了原因，你该对自己的身体进行一场革命了。秋季，四季交替时节，人体的适应能力和新陈代谢都处在较为敏感的状态，任何好的改变或习惯都会在这个时期被适应和养成。那么，从现在就开始我们的身体革命吧。

秋季身体革命之一：热瑜伽安宁你的内心

现代职场的中，30岁的工作人群压力和挑战是有目共睹的，高强度的脑力劳动有时会导致失眠和神经衰弱。下班后，或是周末去练上一个小时的热瑜伽，不但可以放松你日间紧张的身心，还可以在气定神闲间，通过整个身体的伸展，加强腹内脏器的血液循环，促进身体全方位的供氧。39～42度的练习环境，在令体温提升的同时，加速血液循环，柔软我们因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时里缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，最大限度的避免了伤害。通过高温瑜伽的练习，即使是初学者或长期缺乏运动的人，也能使身体各个部分充分得到锻炼。坚持下来，那份处惊不乱的从容和宁静，将会让你在未来的生活里充满安宁和智慧带给你的力量。

秋季身体革命之二：拉丁热舞重塑完美身形

办公室的LADY们，身为女性特有的魅力，在日复一日的久坐中慢慢消逝。皮肤缺少光泽、身形欠完美、精神较难集中、对工作渐渐失去热情……。是时候，让自己经历一个“新生的过程”了。脱下高跟鞋，除去套装，换上齐整的运动装，在踏进拉丁热舞操房的那一刻起，和着音乐尽情摆动你的身体，彻底忘记沉重的工作压力。结合最优美的拉丁舞姿，在热情奔放的音乐中，女性最柔美的腰、腹、臀部曲线得到最有效的紧致和雕塑。渐渐地，在减脂瘦身的同时，让懂得动静结合，张弛有道的女性，重新赢回自己的魅力。

秋季身体革命之三：激情Spinning，动感你的身心。

30岁，开始拥有收获的起点。我们变得内敛，变得不再张扬，因为在奋斗的路上，我们的收获加重了我们的行囊。我们需要力量，更多的力量。来动感单车的练习室吧，在专业的健身教练带领下，在最大燃烧脂肪的目标心率下，你可以最安全的提高你的心肺功能：拥有更强健的心脏、减轻压力、提高耐力，拥有更充沛的精力。在挥洒的汗水当中，在健身教练专业性的指导中，在身体免疫力增强的同时，我们的专注力、自信心也随我们的身体一样变得越来越强。你的包容和强大将会通过健身延展到你的工作，你的生活。

秋季身体革命之四：韵律搏击，勇者无惧。

谁说女性在压力面前，会比男性更易低头。通过韵律搏击强化身心的女孩，同样拥有“小块头，大勇气”。练习韵律搏击的女性，不骄、不躁、静似湖水，动似疾风。融合武术和音乐的韵律搏击，在充分展现速度和力度的完美体姿下，锻炼着你肢体的灵活性和反应力。左右大脑的协调配合，在瞬间的攻防转换间，体现心技一体的完美结合。在锻炼身体各个部位的同时，燃烧体脂，健美塑身，舒缓压力。

无论男女，只要你对韵律搏击抱有兴趣，对灵敏的身姿抱有憧憬，那么坚持练习吧，3个月后，你将不仅获得苗条的身姿，还将拥有良好的耐力及敏捷的反应能力。

  宝力豪奥体店拥有天津最大面积的健身房场地和最完备的顶级健身器械.一层为营业面积6000平方米的开放式会员专区,设有500平米的通透有氧操房、独立供热瑜伽训练房、三大恒温泳池、壁球馆、半场篮球、高尔夫训练场、动感单骑房、有氧训练区、力量器械训练区、个体训练特别通道等健身场所，给置身其中的锻炼者充分的活动余地，完全没有普通健身场所的局促感和压抑感。另外，设有会员休闲区、吸烟室、网吧、休闲饮水吧以及独具特色的红酒吧,为会员准备诸多休闲的场所,让你把一天的疲惫和不快全部抛诸脑后.

柔道、跆拳道、散打、泰拳……这些常见的格斗类健身术想必大家已经耳熟能详了,那么对于巴西战舞,这种来自南美格斗派系的健身术,您是否知晓呢.宝力豪的会员既能在自己的俱乐部一饱眼福,又能亲身体验.

 Tamandu,资深战舞大师,来自舞学院Capoeira Ach Brasil.Tamandu,曾在宝力豪的年度圣诞节晚会上表演过巴西战舞,精彩表演给宝力豪与会的广大会员留下了深刻的印象,一听他将在宝力豪有公开课,都蜂拥而至.巴西战舞,CAPOEIRA,即卡波也耶拉,富有独特的巴西舞蹈和音乐的风味,格斗动作含有大量的侧空翻、回旋踢、倒立等动作,是"舞"与"武"的奇特结合体.

  Tamandu现场教授宝力豪会员的是巴西战舞的基本动作,对会员的腰部和腿部肌肉起到了很到的锻炼作用,对于平实缺少锻炼的人士来说,是个不小的挑战.很多上完一节课的会员,表示这些基础动作看似简单,但是相当的消耗体力.在古色古香的巴西乐器的伴奏下,在一招一式中品味巴西健身文化.

  根据宝力豪的调查显示,广大会员对于"明星教练秀"这种独树一帜的公开课方式极为支持.基于此,宝力豪也再接再厉,在2010年让"明星教练秀"更加文化多元化,异彩纷呈,成为宝力豪独特的亮点.

而现在,这种时尚运动更是中国都市白领的宠儿,首先,动感单车的瘦身效果十分明显,一堂45分钟的课消耗的热量高达400千卡――500千卡，除此之外,骑动感单车时,全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动，你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚都可以得到锻炼,在教练的带领下,可以使你全面感受平地、下坡、上坡等各种组合及冲刺,而不必承担交通拥挤的尴尬和交通事故的风险.

当然,更多的喜悦更来自于心灵：首先，这种不怕刮风下雨的运动也是一项团体运动,它充分地体现着合作、支持、鼓励的精神；在最流行的音乐、最炫的灯光下,你周围全是帅哥靓妹。奋力蹬车，上身微俯，臀部抬高，重心前移，还没坐上车全身的细胞就已经兴奋不已了。

也许你会不以为然,不就是骑自行车么,马路那么宽随便骑,那你就错了,动感单车的"车"跟咱自己家的"车"不是一回事:宝力豪所选用的动感单车每辆均价格不菲,虽然也有车把、车座和车轮,但它是固定在地面上的,当你坐在上面,进行着与普通自行车一样的蹬车动作,就可以使这种单车的车轮转动,但是它的底盘始终是固定的。这种车最独特的地方就是可以自由改变车轮的阻力，座位和手柄（就是车把）都可以很方便地根据个人的身材调节,运动的时候要大家一起来,配合音乐和灯光的节奏改变登车的速度和难度大小,模仿上山、下坡等自然的骑车动作。动感单骑配有固定在蹬板上的安全脚套,安全系数绝对可以放心.特别强调的是在专业教练的指导下,运动之前的热身、之后的放松拉伸更为重要,会使你达到更好的塑身效果.

  宝力豪健身房始创于1973年,到今天为止已有30年的历史.达比什家族的威尔、诺姆和克力斯托是这一健身界著名品牌的3位创始人.威尔在美国曾经是一名家喻户晓的健美明星,在六七十年代的美国健身界成绩卓著,颇具传奇色彩.当时可供专业运动员训练的健身房很少,威尔常常受条件所限不能进行系统训练.于是达比什兄弟在美国的密歇根州底特律的私家花园建立了宝力豪健身房.意想不到的是,起初为训练方便而建立的设施 竟吸引了临近的大量健身爱好者,一时间人满为患，威尔敏感地意识到了其中的商业机会，1976年他决定在底特律的海德公园正式开始经营宝力豪健身房,由于其健身指导非常专业、系统,宝力豪迅速增长为全球知名的连锁健身俱乐部品牌.

  宝力豪在健身领域的专业程度是为广大会员所推崇的,每年在健身领域的研究成果都会应用于会员的实际训练当中.另外在健身相关产品链的开发和推广方面宝力豪也有其独到之处，服装等品牌商品被广泛地在全球各地推广.宝力豪引以为荣的宝力豪营养补剂更是在健身领域惟一由拥有直接经验的健身俱乐部研发的专业产品.

  今天,宝力豪健身房国际机构正在急剧地增长扩大.其蓬勃发展的原因之一就是宝力豪健身房不仅能容纳一流的专业健美人士,同时也能够通过提供优质的健身和服务吸引更多积极参与健身运动的主流消费者和健身爱好者.在中国的健身产业蓬勃发展的今天,宝力豪也迈开了开拓中国市场的步伐.一家宝力豪商业店和两家宝力豪快速店即将在国内亮相.

  宝力豪健身有着30年成熟健身房管理经验,世界顶级设备支持,自主研发课程.宝力豪以它对健身的庄严承诺而被认可,它的宗旨是为会员提供最现代的运动设施和最优质的服务,并以最全面的健身知识帮助会员达到健身目标,宝力豪奥体店拥有天津最大面积的健身房场地和最完备的顶级健身器械.一层为营业面积6000平方米的开放式会员专区,设有500平米的通透有氧操房、独立供热瑜伽训练房、三大恒温泳池、壁球馆、半场篮球、高尔夫训练场、动感单骑房、有氧训练区、力量器械训练区、个体训练特别通道等健身场所,给置身其中的锻炼者充分的活动余地,完全没有普通健身场所的局促感和压抑感.

运动疑惑—;脂肪与你

30是一个很好的数字，意味着你已经有5-8年工作经验，有事业甚至拥有美满家庭，有自己的小宝宝。然而，不尽如人意的是，从30岁开始 ， 你的体形可能会变得臃肿。女性比男性容易积聚皮下脂肪。女性的新陈代谢率低千男性，体脂百分比也比男性高一些，因此，许多年过30的女人都成为丰腴少妇，而这个年龄段的众多男性依然很“苗条”。

    问：对于这些理论，我没有兴趣．我关心的是如何看起来更漂亮。为什么我的手臂和腿部那么“粗壮”？

    答：使腿部和手臂看起来“粗壮”的关键原因是因为皮下脂肪积聚及缺少肌肉线条。女性有些部位的脂肪较多，例如手臂后侧，下腹部、臀部和大腿。青春期以后，每年新陈代谢率会降低约2％，而且年纪愈大，新陈代谢率愈低。

    问：你反复提到新陈代谢率，那是什么?

    答：新陈代谢是指为了维持生命人体需要与外界环境进行物质和能量的交换，以及体内物质和能量的转变的过程。在这个过程中，人体的能量消耗越多，人的新陈代谢率也越高。研究表明，运动愈多，新陈代谢率愈高，因为我们需要更多能量来维持和适应身体的需要。对减肥的人来说，这个概念非常重要，我们要尽可能提高新陈代谢率，以增加身体能量的消耗。

    问：有什么方法可以减去手臂和大腿的多余脂肪？

答：我们不能让身体只消耗某一特定区域的脂肪，因为减去身体脂肪是一个整体过程。一般来说，积聚脂肪愈多的部位会首先得到消耗。

    问：怎样才能启动脂肪的燃烧?

    答：脂肪的消耗是人体的化学过程。身体的基本单位是细胞，如果我们想增加能量的输出，即是增加新陈代谢率，便不得不依靠细胞内部的能量系统。身体主要有三个能量系统，一个称为ATP-CP系统．另一个称为乳酸系统，第三个是有氧系统。有氧系统所需要的燃料是脂肪，我肯定你一定乐意提供脂肪给这个系统。记住，如果你想接通这个系统，基本的标准是长时间进行特定活动。

    问：我对这些原理仍感到迷惑……

    答；有氧系统比另外两个系统复杂，我们需要在至少20分钟时间进行大块肌肉参与的话动，期间心率保持在最大心率的60％-80％之间。简单来说，当你进行运动时，你会感到呼吸短促(运动时说话困难)、微微出汗并感到心跳明显。如果你想达到更好的运动效果，便应该建立适合自己的训练计划。

    目标心率的黄金公式是：【220一(年龄)】x 60％-80％。30岁的目标心率应该是(220—30)x 60％-80％，即是每分钟108-142次。测量心率的简单方法是将指头放到手腕动脉上，测15秒跳动次数乘以4，便得出1分钟的心率次数。一般来说，健康成年人的心率是每分钟60-80次。

    如果你在运动中心率每分钟达到108-142次，并且保持至少20分钟或更长时间，身体便开始消耗脂肪。要想燃烧更多脂肪．你就将运动时间延长至30-60分钟．

    问：我在运动期间穿上塑胶制减肥衣服．结果发现体重大幅下降，你认为我应该这么做吗？

    答：  在你说的那种情况下，体重大幅下降是因为体内水分流失，这些水分即是你的汗液，如果不及时补充水分，身体也许会出现脱水现象。然而当你补充水分后，体重又复原了，这种运动方法减去的体重，几乎都是水分。此外，须留意的是，有些人穿着塑胶制减肥衣服，会因为皮肤表面有过多讦液而导致皮肤过敏。

运动疑惑二：“肌”不可失

  30岁的女性面对的另一个“不幸”现实是骨质和肌肉的渐渐流失。

  问：我听说超过30岁的女士需要注意关节和骨骼。

  答：非常正确！对于女性而言，骨骼总是一个被关注的问题，由于激素的变化，骨质密度会随着年龄缓缓下降，在50岁以后有可能出现骨质疏松症。也就是说，30岁前，“骨骼银行”可以让你储存钙质；30岁后  “骨骼银行”会停止接受“存款”，这意味钙质会渐渐流失。如果要在30岁后长时间保持骨骼强壮结实，30岁前必须在“骨骼银行“储存更多钙质。饮食固然重要，但更直接的方法是进行抗阻力训练(即我们常说的力量练习)，让身体各个部位有稳定的重量承受能力。

    问：我太忙没时间做运动，为了减肥，我试过其他方法，例如减少进食，开始几天效果很好，感觉肚子变平了，后来没什么变化．更糟的是经常感觉疲累，朋友还抱怨我身上有难闻的气味，使我感觉沮丧和迷惑，为什么会这样？

    答：我们可以给你一些正确的建议。首先，女性到了30岁，新陈代谢率不能与20几岁时相提并论，意味你的身体需要相对较少热量便足以维持基础活动。当你更“成熟”时， 尽管食物摄入量不变，但你却需要更多运动以消耗更多热量。只限制饮食是绝对错误的方法。

    不进食会令身体发生一系列反应。当减少食物摄入量时，血糖水平会下降，身体不知道你是故意不进食，自然就会降低新陈代谢率，以节约能量。你感觉累是因为身体希望储备一些能量。

    从生理学角度来看，当碳水化合物没有达到一定水平时，身体不能正常运作。缺乏碳水化合物供应，大多数器官包括心脏不能发挥正常功能。为了产生能量，身体便开始靠分解蛋白质提供能量。如果身体一直使用蛋白质作为能量的主要来源．便会产生另一种物质——酮体。如果血液中有过量的酮体。会对心脏、肝脏和肾脏造成损害。朋友抱怨你身上的难闻气味便是丙酮或酒精的味道。

    问：30岁后身体容易积聚脂肪，何解？

    答：30岁后肌肉会逐渐减少，肌肉流失愈多，基础代谢率越慢，脂肪便越容易积聚。身体脂肪含量越高，越容易出现一系列与健康相关的问题。

    问：如何提高基础代谢率以消耗多些能量?又如何保持肌肉?

答：进行力量训练会有很大帮助。我建议一个增加肌肉和脂肪燃烧的练习

——健身走，可以在跑步机和户外进行。

    健身走是轻快的走步加上手臂有力的动作。方法是：保持头、背伸直，肘关节弯曲90度。交替摆臂，手摆动到胸或脖子的高度。如果想多消耗一些热量．你可以手持轻哑铃或注满水的瓶子。走步时要尽量大跨步，膝关节不要锁住。如果想增加难度，你可以爬坡，步伐适当减小 ，身体前倾，手臂摆动高度增加。

    这个练习动用了身体较多的肌肉群，例如肩带附近的肌肉、腿部肌肉，可以增加身体的热量消耗，因而有助提高新陈代谢率。

    有研究发现，力量训练可以提高体内高密度脂蛋白(好胆固醇)的水平，但要留意训练的方案，采用轻重量，多次数练习可以增加高密度脂蛋白；而较重重量，次数少的练习可能不会有改变，另一项研究发现，力量训练可以使食物消化速度增加56％，可以降低患大肠癌的危险。

    问：如何加强上臂和腿部肌肉线条，看上去不那么松软？

答：加强上臂后部肌肉线条要锻炼肱三头肌。至于腿部，应该注意股四头肌{大腿前侧肌肉}和大腿后侧肌肉的锻炼。

 加强上臂后部肌肉线条的锻炼动作是做臂屈伸练习 , 下面介绍其中的一种——体后臂屈伸。

    ●动作：

    双臂弯曲约90度，双手放在椅子边缘支撑躯干，髋部微屈，双膝弯成90度，双脚和双手支撑身体，收紧腹部肌肉，肩部放松。缓慢伸直肘关节直至肱三头肌收缩{你应该感觉到肌肉被挤压，甚至在持续动作中感到酸痛。有些人开始时会感觉整个胳膊颤抖，说明肌肉力量很弱，需要多做练习来加强!}。用4秒时间慢慢撑起身体，在撑起身体的过程中呼气，不要屏住呼吸。然后肘关节微微弯曲，腕关节，膝关节和臀部位置保持不变。

    ●要点：

    1、注意呼吸，肌肉收缩（称为向心收缩）时呼气。

    2、不要锁住(绷紧)肘关节。

    锻炼股四头肌和大腿后侧肌最简单的训练方法是背靠墙，身体与墙保持约一步距离。

    ●动作：

    双脚分开与肩同宽，膝关节稍弯曲，双手交叉放胸前，收紧腹部肌肉，肩部放松，上体靠墙。用4秒时间缓慢弯曲髋部和膝关节，直到大腿约与地面平行，稍停再慢慢站起。向上时呼气，向下时吸气 ， 确保膝盖在第三只脚趾上方活动 ， 向下时大腿肌肉应该感到酸痛，若要提升训练效果，可以把向下动作时间延长至6秒。

    ●要点：

    确定把较多的身体重量放在脚外侧 ， 你应该感到足弓(足底内侧)微微抬起 ， 这可以帮助减少踝关节承受不必要的压力。

    以上两个练习每个做4组，每组15-20次，组间休息1-2分钟。初练者开始时做3组，每组12次，待体力增强后，按规定的组次做。

    以上练习需要坚持至少1—2个月才能看到成效， 因为身体改变需要一定时间，你不要期望一两天就会有改变。要完成每个生理过程，身体需要一定时间。肌肉强化和线条发展的训练，初学者至少需要3-4周时间才能见到成效。耐心是关键，要改善外表和获得健康，你需要投入时间和毅力！

运动疑惑—;脂肪与你

30是一个很好的数字，意味着你已经有5-8年工作经验，有事业甚至拥有美满家庭，有自己的小宝宝。然而，不尽如人意的是，从30岁开始 ， 你的体形可能会变得臃肿。女性比男性容易积聚皮下脂肪。女性的新陈代谢率低千男性，体脂百分比也比男性高一些，因此，许多年过30的女人都成为丰腴少妇，而这个年龄段的众多男性依然很“苗条”。

    问：对于这些理论，我没有兴趣．我关心的是如何看起来更漂亮。为什么我的手臂和腿部那么“粗壮”？

    答：使腿部和手臂看起来“粗壮”的关键原因是因为皮下脂肪积聚及缺少肌肉线条。女性有些部位的脂肪较多，例如手臂后侧，下腹部、臀部和大腿。青春期以后，每年新陈代谢率会降低约2％，而且年纪愈大，新陈代谢率愈低。

    问：你反复提到新陈代谢率，那是什么?

    答：新陈代谢是指为了维持生命人体需要与外界环境进行物质和能量的交换，以及体内物质和能量的转变的过程。在这个过程中，人体的能量消耗越多，人的新陈代谢率也越高。研究表明，运动愈多，新陈代谢率愈高，因为我们需要更多能量来维持和适应身体的需要。对减肥的人来说，这个概念非常重要，我们要尽可能提高新陈代谢率，以增加身体能量的消耗。

    问：有什么方法可以减去手臂和大腿的多余脂肪？

答：我们不能让身体只消耗某一特定区域的脂肪，因为减去身体脂肪是一个整体过程。一般来说，积聚脂肪愈多的部位会首先得到消耗。

    问：怎样才能启动脂肪的燃烧?

    答：脂肪的消耗是人体的化学过程。身体的基本单位是细胞，如果我们想增加能量的输出，即是增加新陈代谢率，便不得不依靠细胞内部的能量系统。身体主要有三个能量系统，一个称为ATP-CP系统．另一个称为乳酸系统，第三个是有氧系统。有氧系统所需要的燃料是脂肪，我肯定你一定乐意提供脂肪给这个系统。记住，如果你想接通这个系统，基本的标准是长时间进行特定活动。

    问：我对这些原理仍感到迷惑……

    答；有氧系统比另外两个系统复杂，我们需要在至少20分钟时间进行大块肌肉参与的话动，期间心率保持在最大心率的60％-80％之间。简单来说，当你进行运动时，你会感到呼吸短促(运动时说话困难)、微微出汗并感到心跳明显。如果你想达到更好的运动效果，便应该建立适合自己的训练计划。

    目标心率的黄金公式是：【220一(年龄)】x 60％-80％。30岁的目标心率应该是(220—30)x 60％-80％，即是每分钟108-142次。测量心率的简单方法是将指头放到手腕动脉上，测15秒跳动次数乘以4，便得出1分钟的心率次数。一般来说，健康成年人的心率是每分钟60-80次。

    如果你在运动中心率每分钟达到108-142次，并且保持至少20分钟或更长时间，身体便开始消耗脂肪。要想燃烧更多脂肪．你就将运动时间延长至30-60分钟．

    问：我在运动期间穿上塑胶制减肥衣服．结果发现体重大幅下降，你认为我应该这么做吗？

    答：  在你说的那种情况下，体重大幅下降是因为体内水分流失，这些水分即是你的汗液，如果不及时补充水分，身体也许会出现脱水现象。然而当你补充水分后，体重又复原了，这种运动方法减去的体重，几乎都是水分。此外，须留意的是，有些人穿着塑胶制减肥衣服，会因为皮肤表面有过多讦液而导致皮肤过敏。

运动疑惑二：“肌”不可失

  30岁的女性面对的另一个“不幸”现实是骨质和肌肉的渐渐流失。

  问：我听说超过30岁的女士需要注意关节和骨骼。

  答：非常正确！对于女性而言，骨骼总是一个被关注的问题，由于激素的变化，骨质密度会随着年龄缓缓下降，在50岁以后有可能出现骨质疏松症。也就是说，30岁前，“骨骼银行”可以让你储存钙质；30岁后  “骨骼银行”会停止接受“存款”，这意味钙质会渐渐流失。如果要在30岁后长时间保持骨骼强壮结实，30岁前必须在“骨骼银行“储存更多钙质。饮食固然重要，但更直接的方法是进行抗阻力训练(即我们常说的力量练习)，让身体各个部位有稳定的重量承受能力。

    问：我太忙没时间做运动，为了减肥，我试过其他方法，例如减少进食，开始几天效果很好，感觉肚子变平了，后来没什么变化．更糟的是经常感觉疲累，朋友还抱怨我身上有难闻的气味，使我感觉沮丧和迷惑，为什么会这样？

    答：我们可以给你一些正确的建议。首先，女性到了30岁，新陈代谢率不能与20几岁时相提并论，意味你的身体需要相对较少热量便足以维持基础活动。当你更“成熟”时， 尽管食物摄入量不变，但你却需要更多运动以消耗更多热量。只限制饮食是绝对错误的方法。

    不进食会令身体发生一系列反应。当减少食物摄入量时，血糖水平会下降，身体不知道你是故意不进食，自然就会降低新陈代谢率，以节约能量。你感觉累是因为身体希望储备一些能量。

    从生理学角度来看，当碳水化合物没有达到一定水平时，身体不能正常运作。缺乏碳水化合物供应，大多数器官包括心脏不能发挥正常功能。为了产生能量，身体便开始靠分解蛋白质提供能量。如果身体一直使用蛋白质作为能量的主要来源．便会产生另一种物质——酮体。如果血液中有过量的酮体。会对心脏、肝脏和肾脏造成损害。朋友抱怨你身上的难闻气味便是丙酮或酒精的味道。

    问：30岁后身体容易积聚脂肪，何解？

    答：30岁后肌肉会逐渐减少，肌肉流失愈多，基础代谢率越慢，脂肪便越容易积聚。身体脂肪含量越高，越容易出现一系列与健康相关的问题。

    问：如何提高基础代谢率以消耗多些能量?又如何保持肌肉?

答：进行力量训练会有很大帮助。我建议一个增加肌肉和脂肪燃烧的练习

——健身走，可以在跑步机和户外进行。

    健身走是轻快的走步加上手臂有力的动作。方法是：保持头、背伸直，肘关节弯曲90度。交替摆臂，手摆动到胸或脖子的高度。如果想多消耗一些热量．你可以手持轻哑铃或注满水的瓶子。走步时要尽量大跨步，膝关节不要锁住。如果想增加难度，你可以爬坡，步伐适当减小 ，身体前倾，手臂摆动高度增加。

    这个练习动用了身体较多的肌肉群，例如肩带附近的肌肉、腿部肌肉，可以增加身体的热量消耗，因而有助提高新陈代谢率。

    有研究发现，力量训练可以提高体内高密度脂蛋白(好胆固醇)的水平，但要留意训练的方案，采用轻重量，多次数练习可以增加高密度脂蛋白；而较重重量，次数少的练习可能不会有改变，另一项研究发现，力量训练可以使食物消化速度增加56％，可以降低患大肠癌的危险。

    问：如何加强上臂和腿部肌肉线条，看上去不那么松软？

答：加强上臂后部肌肉线条要锻炼肱三头肌。至于腿部，应该注意股四头肌{大腿前侧肌肉}和大腿后侧肌肉的锻炼。

 加强上臂后部肌肉线条的锻炼动作是做臂屈伸练习 , 下面介绍其中的一种——体后臂屈伸。

    ●动作：

    双臂弯曲约90度，双手放在椅子边缘支撑躯干，髋部微屈，双膝弯成90度，双脚和双手支撑身体，收紧腹部肌肉，肩部放松。缓慢伸直肘关节直至肱三头肌收缩{你应该感觉到肌肉被挤压，甚至在持续动作中感到酸痛。有些人开始时会感觉整个胳膊颤抖，说明肌肉力量很弱，需要多做练习来加强!}。用4秒时间慢慢撑起身体，在撑起身体的过程中呼气，不要屏住呼吸。然后肘关节微微弯曲，腕关节，膝关节和臀部位置保持不变。

    ●要点：

    1、注意呼吸，肌肉收缩（称为向心收缩）时呼气。

    2、不要锁住(绷紧)肘关节。

    锻炼股四头肌和大腿后侧肌最简单的训练方法是背靠墙，身体与墙保持约一步距离。

    ●动作：

    双脚分开与肩同宽，膝关节稍弯曲，双手交叉放胸前，收紧腹部肌肉，肩部放松，上体靠墙。用4秒时间缓慢弯曲髋部和膝关节，直到大腿约与地面平行，稍停再慢慢站起。向上时呼气，向下时吸气 ， 确保膝盖在第三只脚趾上方活动 ， 向下时大腿肌肉应该感到酸痛，若要提升训练效果，可以把向下动作时间延长至6秒。

    ●要点：

    确定把较多的身体重量放在脚外侧 ， 你应该感到足弓(足底内侧)微微抬起 ， 这可以帮助减少踝关节承受不必要的压力。

    以上两个练习每个做4组，每组15-20次，组间休息1-2分钟。初练者开始时做3组，每组12次，待体力增强后，按规定的组次做。

    以上练习需要坚持至少1—2个月才能看到成效， 因为身体改变需要一定时间，你不要期望一两天就会有改变。要完成每个生理过程，身体需要一定时间。肌肉强化和线条发展的训练，初学者至少需要3-4周时间才能见到成效。耐心是关键，要改善外表和获得健康，你需要投入时间和毅力！