每日里匆匆忙忙，把自己转成个陀螺。很多事似乎已成了规律和定势，忽略了自己去选择另一种方式生活，往往习惯性的随路而行，以至于导致了很多弊病，躯体是倦乏无力的，眼睛是酸胀干涩的，语言是苍白空洞的，心情是麻木低落的。

    正值休息，我要给自己个从容的转身，虽然仍旧是每天的生活内容，却要让自己换一种心情。选一张舒缓的音乐CD，定时唤醒沉睡的自己，让美妙的旋律伴自己舒展，坚决放弃闹钟“懒虫，快起床”的喧嚷。不再匆忙跃起，而是在音乐中轻轻伸展四肢，转头转颈，深呼吸，让自己的睡梦和现实的环境有个缓冲。

     穿上喜欢的家居服，要那种暖色调的。在音乐声中洗漱，扫去倦容，而后为自己和家人做顿营养早餐，喜欢西餐的就来个牛奶汉堡餐，喜欢中餐的就来个豆浆面饼餐，喜欢什么就吃什么，不去考虑营养配比。
   早餐后听着喜欢的音乐，随心所欲的哼着不知名的歌词，换上喜欢的床品，嗯，就选那套斑点狗花纹的，一定耳目一新。把平时未及清理的角落一一擦拭干净，泡一杯香茗，燃上薰香炉，滴几滴薰衣草精油，环顾四周，洁净的环境，悠扬的音乐，简单的床品，飘着玫瑰花的茶饮，闭上眼睛，放松自己的神经，家居劳动也是一种享受。
    换 上合体的衣着，化个淡淡的妆容，漫无目的的出去走走，不再考虑家里需要买什么，不再带着任务逛，只这样懒散的呼吸着春天的气息，有太阳时来个日光浴，驱走在室内闷出的霉味。
    转累了就坐在街心公园的长凳，可以发呆，可以做梦，将女人天生爱做梦贯彻到底。抑或转转商场，到自己喜欢的柜台，无限制的逗留，买个饰品或者早已钟情的任意一种给自己做礼物，不是有句话：女人，对自己好一点。一件礼物换个好心情，何乐而不为？
    打开手机，约三五好友，或茶社，或洁净的餐饮厅，不求地点，只求在喧闹的都市找到一丝安宁，一壶茶、一杯咖啡、一杯冷饮伴着琐碎的心事，搅拌出生活的味道，爱情的滋味，有酸有甜，苦乐参半。为自己的郁闷找个出口，为自己的感情找个支点，抛却工作的压力。
    晚饭前一定要回家的，女人是不能脱离家庭的。做几道拿手的好菜，就像“魔幻厨房”里的慕容优一样，完全不是传统厨娘的打扮，得体的衣着、微笑的表情，不紧不慢的带着好情绪，这样烹饪出来的菜，必定是最美味的菜品。
    餐后不看电视，远离电脑，在一盏灯下静静读会儿书，无论书的内容，只要享受安静。闻闻久违的墨香，回味指尖轻触书页的感动，沉淀心情。
       茶香、书香、薰香，在香氛里陶醉。夜已深，和水亲密接触，任水流冲打着肌肤，水的柔性和韧性无疑是按摩的最佳组合，淋浴其中，身心都和水溶为一体。 
   我们不能要求自己长得漂亮，却能让自己活得漂亮。换种心情生活，换个漂亮的姿态，虽然依旧在柴米油盐里，可却烹出最佳的味道，掌握最适宜的火候。在偶尔的转身里，秀出最美的自己。

“女人的美丽是吃出来的”，这话很有道理。但“吃”不是暴食暴饮，更不是没头没脑地傻吃。“吃”是要有节奏地吃，有准备地吃，有选择地吃，有心地吃，有调养地吃。调养对于女人，如根对于花。有根，年年才有花；无根，只能花开一时。同样，有调养，女才能时时光润，岁岁滋养，没有调养，女人如断了根的花，失养而过早枯萎和凋零。
    女人的调养是一门学问，也是女性抗衰老的核心话题。对于繁忙和压力过大的现代女人，容易透支和营养失调,调养变得更加重要。现代人的调养有两类方式，一是,用好传统的营养方式，比如果蔬、肉类、豆类、谷麦类食品的合理均衡摄取；二是选择有效率的现代方式,欧美叫健康食品(healthy food),中国人叫保健品。

不管那类方式，只要方法对了,坚持下去,我的体会都是有效的。前两天,我遇到上海新闻集团的一个"年轻人",实在是年轻,看上去只有30岁左右,神色,动作,体形都还是个年轻人,最后吓我一跳,居然五十过了,这对我太有兴趣了,我立刻询问他的生活细节,发现除了运动,心态好,并没有很特别的地方,最后我发现了一个细节,坚持吃了二十多年金施尔康这类维生素.总之有益的东西贵在坚持.
    在很多调养方法方法中，我还是主张先从最基础做起。
    女人应尽可能多食用如豆腐、海带、萝卜等碱性食物，让身体呈弱碱性，有益于细胞的新陈代谢，皮肤会健康、平滑、有光泽，这类食物是美容食品。要少吃鸡肉、牛肉、玉米、啤酒这类弱酸性东西。还要减少食物盐和糖含量，这可以减轻内脏运行负担，避免加速衰老.
    其实保持三餐饮食营养均衡，让体内器官运行正常化，是创造良好肌肤的一大要素。
    不少女人过于注重吃蔬菜水果，这是一个误区。过多食用，忽视其他营养，会衰减皮肤细细功能。供给皮肤细胞的营养主要是蛋白质和脂肪，蛋白质还是最重要，是弹性胶原的重要部分，关系到皮肤质量和健康度。
    除了常规营养平衡外，我主张要根据自己的年龄、身体状况和特殊需求，选择不同的保健品。常规美容类的保健品主要有葡萄籽,卵磷脂、核酸、蜂王浆、花粉、抗氧化物等。目前还有一些新型产品.保健品应是补充食物，不是药物,我赞同美国人健康食品的提法,食物就要坚持吃，天天吃,三天打鱼两天晒网意义不大,饭前空腹吃更有利于吸收，不过，超量是有害的。
    水是最经济实惠美容品，建议养成每天早晨空腹喝水习惯。每天一定还要喝足６～８杯水.这虽不是新说法,但的确是重要的美丽法则.
    控制食量是女人特别要注意的。我主张吃饭时不能够有饱的感觉，一旦感到饱时,已经表明吃得过量了。吃的过量是一种习惯,对人危害很大,不仅会发胖，还会长期增加肠胃负担,紊乱身体平衡,是女人美丽和健康的大忌。

最佳饮料——水

　　不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。

　　大清早：喝杯暖水清肠胃

　　一早起床， 在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！

　　午饭时段：餐前饮水减食量

　　尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水份，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。

　　下午茶时段：闻花水戒零食

　　一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。

　　喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90cc矿泉水摇匀。朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。

　　晚餐时段：喝水瘦身一个月减10磅

　　只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。

　　啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

活动时间：2008年8月10日－－8月19日结束

集合地点：上海虹桥机场或者上海火车站

交通工具：飞机，火车，汽车，马匹

适合年龄：18岁至50岁

活动费用：预计2000元/人左右（aa制，多退少补）

费用包括：（新疆全程丰田4500或者三菱怕杰罗用车，保险，餐饮，住宿，向导，马匹，景点门票）

费用明细：（稍后即出）

本次活动难度及强度说明：活动既无难度也没有强度，全程将有越野车陪同，想在哪里休息就在那里休息，想在那里扎营就在那里扎营，可尽情地欣赏沿途风光。

活动亮点：可在一天时间里经过四个季节，充分饱览峰峦重叠的天山，森林密布草场繁茂的阿尔泰山，半封闭性内陆盆地准葛尔，中国惟一一条流入北冰洋的河额尔齐斯河。途中美景：雪山，草原，戈壁，沙漠，河流，湖泊，最有意义的是体验淘金，捡宝石。品尝新疆美味，大盘鸡，手抓饭，烤羊肉，吐鲁番的葡萄，哈密的瓜，库尔勒的香梨……

目的地简介：

1、天山简介

天山是亚州中部的一条大山脉，横贯中国新疆的中部，西端伸入哈萨克斯坦。长约2500公里，宽约250--300公里，平均海拔约5000米。最高峰托木尔峰海拔为7435。3米，汗腾格里峰海拔6995米，博格达峰的海拔5445米。这些高峰都在中国境内，峰顶白雪皑皑。新疆的三条大河----锡尔河、楚河和伊犁河都发源于此山。

天山山脉把新疆分成两部分：南边是塔里木盆地；北边是准噶尔盆地。这两大盆地虽是一对孪生“兄弟”，但自然特征却大不一样。塔里木盆地被高山团团围住，气候特别干燥，大多是沙漠地带，只有在边缘地区的绿上才能种杆粮、棉和瓜果。准噶氽盆地西北边缘的山地不很高山，而且有很多缺口，大西洋、北冰洋的气流能够进入，所以气候比较湿润，除了盆地内有一些绿洲可以种杆春小麦、棉花、瓜果等到外，这里的草场优良，畜牧业发达。著名的克拉玛依油田也在这块盆地上。

2、阿尔泰山简介

阿尔泰山又是典型的阶梯状山脉，其景观可谓是“远近高低各不同”。数以百计的高山湖泊如明珠般嵌在群山万壑之中；发源于阿尔泰山的额尔齐斯河是我国唯一流入北冰洋的河流，其壮好似一条绿色的丝带飘忽在山谷草场之间。阿勒泰地区地貌起伏多状，森林广布，草场丰美，所产的大尾羊以肉味鲜美而饮誉全疆。这里风光奇异，与新疆其他地方大不相同，一派欧陆风情在其中！尤其是被列为国家级自然保护区的哈纳斯湖,被赞誉为“亚洲的瑞士风光”。美丽的布伦托海,有绵延数百里的沙滩,为国内所罕见。在大漠黄沙的尽头,置身其中,顿觉耳目一新。此外,高山夏牧场如画般的景色可与北欧风光媲美, 高山松涛、冰山雪峰、湖泊温泉和岩画石刻、古石棺葬等,形成了独具特色的自然人文景观，不仅给人以
大自然美的享受，还可从中领略到数千年的珍贵的草原文化，以及少数民族粗犷豪放、热情好客的风土人情。

3、额尔齐斯河简介行程安排：

额尔齐斯河是我国唯一条流入北冰洋的河流，它源于我国阿尔泰山南坡，自源头至国界全长46公里，流域面积5.7万平方公里。额尔齐斯河谷宽广，水势浩荡，年径流量高达119亿立方米，河床中巨砾重迭，银波翻腾，河谷次生林宛若一条绿色飘带，镶嵌在荒漠戈壁上。其中北屯河段的河谷次生林生长最为茂密，绵延成一片绿色海洋，素有“杨树基因库”之称，下游布尔津河和哈巴河两河河床中心滩林立，碧水茫茫，河谷中沼泽密，水草丛生，阡陌相连,绿树成荫,呈现一派“大漠水乡”的壮丽图景，有很高的科考、漂流、旅游等开发价值。

4、准葛尔盆地简介

准葛尔盆地是中国第二大盆地，面积约为38万平方公里，位于阿尔泰山和天山之间，其轮廓为不等三角形：西有萨吾尔、塔尔巴哈台、巴尔吾克、阿拉山等低山，北有北塔山；西面有几个地势较低的缺口，来自大西洋的含湿气流可以进入盆地，所以称之为半封闭性内陆盆地。盆地地势向西倾斜，平均海拔不到500米，最低处艾比湖海拔198米。盆地中部的古尔班通古特沙漠，是中国第二大沙漠，面积4.8万平方公里，它绝大部分是固定半固定的沙丘，植物覆盖度在固定沙丘上达40—50％，在半固定沙丘上达15—25％。由于它独特的地理条件，盆地中蕴藏着丰富的矿产资源和众多的古生物化石，尤其是在盆地中的卡拉麦里自然保护区内，野生动物随处可见，是有蹄类野生动物的乐园。当今随着新疆旅游事业的发展，盆地中众多的尚未开发的旅游资源越来越被人们所关注，围绕盆地的探险旅游线路是沟通火烧山温泉、五彩城、魔鬼城、玛瑙滩、石树沟、恐龙沟、石钱滩的一条聚观光、探险、狩猎、科学考察为一体的综合性线路。

 

第一天

飞机出发时间8月10日

13：30到达虹桥机场

14：15上海虹桥机场出发（飞机上有餐食）

19：25到达乌鲁木齐地窝铺机场

20：00住宿，晚餐

火车出发时间8月8日

20：00到达上海火车站

20：48上海火车站出发

8月10日15：17分到达乌鲁木齐火车站

第二天（8月11日）

07：00起床早餐

08：00途径西山牧场--硫磺沟--石梯子-- (紫泥泉)--巴音沟，鹿角湾，到达独山子或奎屯境内住宿

第三天（8月12日）

07：00起床早餐

08：00途径准戈尔盆地，沿途观赏戈壁、沙漠、魔鬼城，克拉玛依油田，到阿尔泰或者福海县境内住宿

第四天（8月13日）

07：00起床早餐

08：00途经沙布拉克，七道湾，三间房到翁古哈拉淘金挖宝石夜宿与此

第五天（8月14日）

08：00起床早餐

09：00沿克里木图河－沙布拉克－夜宿布尔津

第六天（8月15日）

07：00起床早餐

08：00布尔津－喀呐斯宿喀呐斯

第七天：（8月16日）

08：00起床早餐

09：00喀纳斯——禾木宿禾木

第八天：（8月17日）

08：00起床早餐

09：00禾木――五彩滩――布尔津宿

第九天：（8月18日）

08：00起床早餐

09：00布尔津－乌鲁木齐

第十天（8月19日）

睡到自然醒，疯狂购物，西瓜，葡萄，哈密瓜

飞机出发时间

18：00到达地窝铺机场

18：35乌鲁木齐地窝铺机场起飞

23：20降落上海虹桥机场

火车出发时间

18：00到达乌鲁木齐火车站

18：57乌鲁木齐火车站出发

8月21日14：54分到达上海火车站

注意事项：

1、心理准备

爱护自然环境，不乱扔垃圾

积极主动参与各项活动，视取得成功为目标

维护良好的团队士气，诚意助人，敢于负责；

悉心体察组员的情感，主动沟通和交换活动感受；

愿意尽自己最大的努力接受各种考验，具有不屈不挠的进取精神；

为减轻全队的负重，帐篷顶数统一安排，无特殊要求的，一律按混帐顶数安排。按驴G多负重原则来安排。

户外活动存在一定的危险性及不确定因素，领队有权根据实际情况做出相应的改变活动中请注意安全，听从领队的安排，不得擅自行动！否则后果自负！

本次活动保险驴屋户外负责统一购买。

2、物资配备

本次活动希望参加者体能良好，意志坚定，富有自我挑战和团队合作精神。 个人装备需自行背负，所携带装备要轻简实用。

登山装备：睡袋（零下5度以上级别），背包（女45－男60升以上）�