曼荼罗之舞

为什么瑜伽有理疗的作用?

瑜伽理疗，在调理人体各个机能紊乱方面的有效性已经被充分的证明，在今天不仅仅是瑜伽的修习者用瑜伽来保持身心的健康，它也是极其有效的医疗辅助手段。在瑜伽理疗的过程中，与医学咨询相结合应用于患者可以达到理想的治愈效果。

瑜伽已经被医学界证明，其提供的各种习练方法非常有益于人体心理及身体的健康。它可以提高人体心脏运转效率，减缓呼吸频率，强健身体、降低血压、放松身心、减少心理压力、缓解焦虑感、提高精神专注程度，使人进入平和安宁的状态。同时通过不间断地练习可以提高身体的稳定性及协调能力，有利于睡眠及消化系统。瑜伽理疗作为医学理疗的辅助手段应用极为广泛，如可辅助治疗癌症、糖尿病、关节炎、失眠症、哮喘、偏头疼及艾滋病，还可以抑制人们的神经系统，戒掉烟瘾等等。

瑜伽的目的就是要维持巩固人体健康机能的高效运转，洁净放松身体所有的器官，消除疾病，保持青春，净化人性的道德精神世界。瑜伽理疗有着特有的完整体系。它不像普通医疗方法那样需要借助外力（如药物）来进行治疗，瑜伽理疗需要患病者充分了解自己的身体，锻炼并关注自己身体细微的变化，运用瑜伽方法循序渐进的提高身体自愈能力，解除病痛。

许多患有各种慢性疾病的人经过长年累月的药物治疗没有达到满意的疗效，因此失去了治愈疾病的信心，也有一大部分患有各式慢性病的患者，在尝试瑜伽理疗在2-3个月后，达到了持久的治疗效果，缓解了自己的顽疾，诸糖尿病、关节炎、哮喘、胃肠功能紊乱、精神紧张等各式慢性病。

在治疗疾病方面，有时只有现代的医学手段可以帮助患者，而并非瑜伽；同样地，也有一些疾病用医学治疗方法不能够达到治愈效果，而可以通过瑜伽的练习帮助患者彻底摆脱疾病的困扰。任何事情都有两面性，两种不同的治疗体系都有着他们独特性，因而我们要充分认识到瑜伽理疗与现代医学相辅相成的关系。

现代社会的医疗费用变得越来越高，人们都在承受着沉重的医疗费用，上百万的人们因为无法承而放弃医治，而瑜伽并不需要高额的费用却能帮助我们身体得到恢复。

因此在现代医学还不能治愈的领域，谨慎地采用经现代科学证实有效的瑜伽体系进行辅助治疗是很有必要的。通过患者自我练习瑜伽，解除身体机能紊乱带来的各种疾病，这种形式我们可以称之为"自我治疗方法"。瑜伽理疗的基本原则

现代科学研究已经证实，瑜伽对于治疗疾病，提升身体机能，消除人体器官功能性紊乱等存在着具有潜力的价值空间。它对于促进人们的身体、精神健康起到不可估量的作用，对于消除慢性疾病及身心紊乱有很大的帮助。

一些现代从事医学研究的科学家以及健康专家都一致认为许多慢性疾病的根源在于人的精神状况。人的精神因素影响着神经系统，从而造成身体某些器官的功能紊乱，每当出现这种情况时，单纯地去医治病症的表象并不是正确的治疗手段，一定要从病因深处去挖掘精神上的疾病。长期紧张造成的慢性疾病是很难治愈的。现代科学证明瑜伽在治愈慢性疾病上有明显的效果

系统地有规律地在瑜伽老师的指导下练习瑜伽体式、Pranayamas、mudras、bandhas、shat karmas、concentration、冥想以及养成规律地饮食习惯，这些会帮助人体很有效的建立起各个部分的肌肉群，增强腺体、神经功能等等。净化心灵、建立健康积极的生活态度，消除身体和心理上的躁动与不安。镇定身心，达到平和的生活状态。

什么是瑜伽理疗?

瑜伽是一门提倡人性自觉地科学体系。他帮助我们挖掘自身内在的潜能并得以充分发挥。关爱、乐观豁达、自信心、高度的自觉、人性的智慧以及潜意识会随着瑜伽不间断地习练充分被挖掘出来。这些就是我们习练瑜伽的目标也是我们去传承这个古老体系的原因。

瑜伽之所以对当今全世界具有极其深厚的影响，其中更重要的在于瑜伽本身在高度锻炼我们的精神意志的同时，另外帮助我们消除病痛。随着社会的发展，人们大多处于激烈的社会竞争当中，被各种各样的压力所包围，给人们身心带来了极大的伤害，并困扰混沌了我们的精神世界。瑜伽可以改变我们的精神状态，去除因为精神困扰而加重身体疾病的情况，净化心灵，通过体位的刺激，让身体自身的治疗机能得以运转。瑜伽并不等于是医学上的理疗，但能够非常有效的帮助我们保持健康的体魄，是一种很好地辅助治疗的手段。不间断习练瑜伽的人们可以保持健康的体态，使身体充满活力，沉淀抚平心灵的创伤最终达到身体的平衡与平和的心态。这就是瑜伽迷人的奥秘。瑜伽的理疗作用随着其有效治愈性在全球越来越受到广泛的关注。

中国国际瑜伽学院瑜伽理疗师专题培训(附大纲)

中国国际瑜伽学院高级瑜伽理疗师专题课程培训（首期）

一、培训宗旨：瑜伽理疗基本理论与基本技能的学习，常见疾病的瑜伽控制方案的学习。通过学习，了解和初步掌握瑜伽理疗的基本理论与基本技能，为常见疾病的瑜伽控制实践奠定基础。

二、培训时间：2008年7月28日～8月3日

三、培训地点：北京市海淀区清缘西里甲6号(水木天成甲6号楼)

四、招生对象： 1、专职瑜伽教练，兼职瑜伽教练

2、有志于成为瑜伽私人教练者

3、渴望通过瑜伽理疗迅速改善身体健康状况者

4、有一定基础的瑜伽爱好者

五、报名时间及费用： 2500元/人 2008.07.20前报名均有奥运大礼赠送,以报名人数满额为止,数量有限.(住宿免费)

六、培训证书： 中国国际瑜伽学院瑜伽高级瑜伽理疗师

联系方式:

QQ:63449910

MSN:lipan66228@hotmail.com

TEL:13401066228

联系人:Sherry(李)

课程主要内容：

一、经典理论部分：

1、印度阿育吠陀养生理论

1）、阿育吠陀基本理论（五种元素、三质、七种组织、六味等）

2）、体质的测评

3）、阿育吠陀的养生理论

2、中国传统养生基础理论（中医基础理论）

1）、阴阳、五行、脏象、精气学说

2）、经络学说

3）、中医理论在瑜伽理疗中的运用

3、瑜伽解剖学及瑜伽生理学

二、实践技能部分：

4、呼吸控制法在瑜伽理疗实践中的运用

瑜伽理疗常用的呼吸控制法的练习（腹式呼吸、完全式呼吸、圣光呼吸控制法、清理经络呼吸控制法、成功式呼吸控制法、太阳式呼吸控制法、月亮式呼吸控制法、间断呼吸控制法等）

5、瑜伽体式在瑜伽理疗实践中的运用

1）祛风系列的练习（抗风湿系列、消化腹部系列、能量集中强化系列）

2）常用体式系列的练习（理疗瑜伽30个核心体式精讲）

6、瑜伽清洁法、契合法在瑜伽理疗实践中的运用

1）净鼻术（Neti）及实践

2) 洁肠术（Shankar）

3）一点凝视法（Trataka）

7、瑜伽饮食观以及在瑜伽理疗实践中的运用

1）、瑜伽饮食的理念及原则

2）、瑜伽理疗实践中饮食的控制与调整

8、瑜伽理疗的八大原则以及常见疾病的瑜伽控制方案

1）颈椎、腰背、脊柱（坐骨神经痛、骨盆前倾）

2）失眠、焦虑

3）体重与体型控制

4）女性保健、生理健康（更年期女性综合症、女性生殖障碍、产后恢复）

5）女性排毒养颜

6）肾结石的控制

7）瑜伽教练的能量修复

备注：此处常见疾病的瑜伽理疗是指非遗传和非先天性的常见疾病的瑜伽理疗。

我的排毒健康之旅(二)有关断食排毒的种种....

断食排毒贴心话
所有动物都不时断食，只有人例外，断食令身体休息，排毒，加速修复工程，二十一世纪中，人类将重拾断食的智能。断食一定要理论与实践齐步并行，如果光了解断食之理论而不亲身体验实践，是无法得到断食的好处。只要身体任何重要组织的储藏量能够达到它的营养需求，断食对身体是不会造成伤害的，断食所能维持的时间，可从非常瘦弱的人的几天到极度肥胖的人的几个月不等，只要在经验丰富的医师正确地指导下，就会轻松度过断食期，我们不需对断食或长期断食产生恐惧。
断食排毒益处多多

1、消耗过剩营养，消除体内毒素；
2、延长青春延缓衰老；
3、减肥的效果看得见；
4、降低血压；
5、提高身体免疫力；
6、消除紧张压力；
7、改善肌肤；
8、远离心血管疾病；
9、调节身心；
10、预防癌症。
断食是体内排毒的当然首选，也是一种快速有效的排毒方法，在断食期间，不仅可以让身体各器官组织得到充分的休息，强化细胞的排毒，修复与更新能力，且体内多余的脂肪会自行分解，促使有害细菌、病毒的活力减弱，繁殖受到抑制，加上不需耗费能量在食物的消化及代谢上，就可以倾注所有的能量用于排除细胞中的毒素，将受损的细胞修复。

如何预防毒素入侵
排毒并非一朝一夕的事情。在今后的日子里，一定要养成生活好习惯。排出毒素，健康轻松。
1、每周一天不吃饭、身体更康健。
2、多饮水、促进新陈代谢（每天饮水不少于2000毫升）。
3、每周吃两天素食，给肠胃休息的机会。
4、多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品，速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。
5、细嚼慢咽，每一口食物都咀嚼20次以上，这样能分泌较多唾液来中和各种毒性物质。
6、养成有规律的作息习惯，让身体在正确时间内主动排毒。
7、不要长时间坐在电脑和电视前，因为电器的辐射会对人体的神经系统造成损伤。
8、保持良好的通风。实验证明，室内每换气一次，可除去空气中原有毒素的60%。
9、不要频繁使用杀虫剂和清洁剂，其中的挥发性化学物质可能刺激身体，出现过敏反应。

认识断食排毒的生理反应
在断食期间通常会产生以下一些正常的生理反应：从事者最好先有心理准备，不要心生恐慌，生理反应因人而易，复食后自会恢复。
1、因体内老废物经由肺部成为气体排出，所以会有口臭现象；
2、口腔内及齿间黏腻苦涩。
3、口腔发炎。
4、因体内废物，毒素从肠和胃上升到舌头，所以会长出舌苔。
5、因有解毒功能的肝脏大回转排出大量的胆汁而往胃逆流，而引起出秽物及呕气的情形。
6、因体内老废物排泄，所以有呕吐、腹泄的现象。
7、出血，其中齿槽脓漏者：由牙龈出血。子宫疾患者：由子宫出血等。
8、发疹。
9、皮肤油腻或表面长疖。
10、因毛细孔排出老废物所以有体臭现象。
11、排浓尿，且尿色较平常浓是废物混合尿液而出，有时甚至会有恶臭。
12、排又臭又黑如泥泞般的黑便状似柏油。
13、口唇粗糙、外皮剥落。
14、当身体有前项各种反应时可能会发热（因老废物燃烧），或有全身疲怠、头痛、目眩昏睡、畏寒、心悸等并发症。其中倦怠感是各种脏器因断食而休息的结果。不需要过于担心，有时候有些人会有恐惧、郁闷或焦燥的感觉，但大体上都能逐渐恢复。
15、有时反应现象会出现在患病部位，甚至于以前的情形又会再度复发。例如肠胃系统不佳者：断食期间肠胃可能会痛而脑疾者头会痛等。
定期断食让人更健康
断食不是平白的挨饿，一个人停止将食物送进体内时，等于给身体一个自我清洁的机会，整个身体系统得到一个休息和重获力量的机会。
如果断食效果不错时，日后一个星期不妨来个一天的小断食，一季则采三到四天的中断食，到了一年期间，再从事一次大断食，长此以往，体内就不容易囤积毒素了。
若要排除身体所有毒素，须要断食多久？你的年龄加十七天，如三十五岁+十七天=断食五十二天。
偶尔不吃身体更健康。
1、使过胖者减去多余体重。
2、过瘦者增加不足的体重。
3、加速老旧废死细胞更新，使人年轻有活力。
4、消化机能改善，营养吸收率提高。
5、白血球数量、活性增加、免疫力得到增强。
6、由于体内毒素被清除，肝、肾、皮肤的负担减轻。
7、代谢功能提高，使各腺体分泌荷尔蒙的功能正常化。
8、所有腺体器官组织得到恢复，正常运转。
9、原有症状，疾病消失或改善。

五一小汤山阳光森林闪亮健康之旅

阳光森林闪亮健康之旅－小汤山

当你健康阳光时，你会为自己买束鲜花而不是日用品

当你健康阳光时，你会点燃气氛而不是点燃炉火

当你健康阳光时，你会看到彩虹而不是云雾

当你健康阳光时，你会随时起舞，而不是在舞会上

想让自己健康阳光吗？来参加我们的健康训练营吧！您将从此阳光，与众不同！

心智训练

全程专业营养配餐

玛玫哚运动、呼吸练习、瑜伽

肠胃和血液排毒

进行肝脏和淋巴排毒

阳光改变：

改善皮肤的通透度和亮泽度，并缓解其他皮肤问题；

改善精神状况及失眠和情绪紧张；

可以提高意志力，促使思考更加清晰；

帮助去除体内毒素；

可以促进消化能力，增进肠胃的功能；

可以降低胆固醇、及血液黏稠度，改善循环系统；

帮助去除身体多余脂肪；

可以减轻炎症；

有助于延缓衰老；

提高身体免疫力；

缓解疲劳综合症；

减少对烟、酒、药物的依赖

缓解各慢性疾病

从此你将阳光起来！！！

一、活动时间

2007年5月1日－2007年5月6日

封闭式训练

地点：北京小汤山疗养院（医院）

二、活动注意事项

1. 活动期间穿便装或运动装，运动鞋，以便能够充分的活动和伸展。

2. 为顺应天气变化，请准备一些衣物

3. 孕妇、12岁以下小孩、手术等人员，不能参加此次活动

三、5月1日小汤山疗养院（医院）报到

5月1日下午有车的朋友可以直接去小汤山集合，集合时间为下午4：00点；没有车的朋友在建外SOHO14号2605集合出发，集合时间为下午2：00点。请没有车的朋友务必在4月29日前确定报名并通知我们，以便能妥善的安排车辆。

公布健康训练期间的注意事项

填写个人健康调查问卷

傍晚5:00－6:00安排健康训练前期的营养晚餐

活动期间务必遵守健康管理师的安排

活动费用为2490.00元/人。此费用包括到达小汤山后活动期间除个人消费外的全部费用。

4月29日前报名享受8折优惠！只需：1990元（原价2490）

一、活动时间

2007年5月1日－2007年5月6日

封闭式训练

二、活动注意事项

1. 准备洗漱用品，和其他必备的个人用品。

2. 活动期间穿便装或运动装，运动鞋，以便能够充分的活动和伸展。

3. 为顺应天气变化，请准备一些衣物

4. 孕妇、12岁以下小孩、手术等人员，不能参加此次活动

5. 活动期间务必遵守健康管理师的安排。

三、活动大致分以下几个部分：

1．营养配餐

2．心智游戏

3．运动、呼吸练习

4．个人健康咨询

5．赠送健康书籍

6．5月2月－4日进行肠胃和血液排毒

7．5月5日－6日进行肝脏和淋巴排毒

四、5月1日小汤山疗养院（医院）报到

1. 5月1日下午3点在小汤山疗养院集合

2. 交纳费用

3. 公布排毒期间的注意事项

4. 填写个人健康调查问卷

5. 晚餐：苹果、红薯

五、5月2日－5月6日的大致活动安排

每天的活动时间为早8:00-晚6:30

2007年5月2日活动安排

1. 领取果菜汁和营养素

2. 破冰活动（心智游戏）

3. 每个人拍一张照片

4. 中午12:00－下午2:00 午休时间，充分休息和放松

5. 领取果菜汁和营养素

6. 排毒说明（了解为什么进行排毒，排毒的注意事项和方法）（户外）

7. 活动、练习走步呼吸

8. 领取果菜汁和营养素

9. 各自回宿舍进行休息，充分休息。

2007年5月3日活动安排

1. 领取果菜汁和营养素

2. 沟通第一天排毒后的身体反映

3. 学习玛玫哚运动、呼吸

4. 中午12:00－下午2:00 午休时间，充分休息和放松

5. 领取果菜汁和营养素

6. 瑜伽的讲解和练习

7. 自由活动

8. 领取果菜汁和营养素

9. 各自回宿舍进行休息，充分休息。

2007年5月4日活动安排

领取果菜汁和营养素
玛玫哚运动、呼吸
讲述整体自然疗法（疾病的发生（发烧、呕吐、炎症等身体的保护措施、身体的自愈）（户外）
中午12:00－下午2:00 午休时间，充分休息和放松
领取果菜汁和营养素
户外游玩（中间穿插讲解和游戏，包括春夏秋冬排毒的规律、压力的形成、心理对健康的影响、氧气对身体的重要性、大脑意识的形成；中间涉及的活动：唱歌、呼吸练习、玛玫哚、学习小动物的叫声）
领取果菜汁和营养素
各自回宿舍进行休息，充分休息。

2007年5月5日活动安排

领取果菜汁和营养素
玛玫哚运动、呼吸
讲解果菜汁的应用，介绍几种可以榨汁的水果的作用（户外）
中午12:00－下午2:00 午休时间，充分休息和放松
领取果菜汁和营养素
瑜伽练习
游戏（大家相互赞美）
领取果菜汁和营养素
各自回宿舍进行休息，充分休息。

2007年5月6日活动安排

领取果菜汁和营养素
玛玫哚运动、呼吸
讲解排毒后复食的注意事项、以及营养早餐、养生茶或代谢饮食的制作方法（户外）
中午12:00－下午2:00 午休时间，充分休息和放松
领取果菜汁和营养素
静心聆听周围的声音（嗅到的味道，周围的色彩），融入自然
躺在草地上冥想
收拾行装
收集联系方式
领取果菜汁和营养素
出发，返回市内。

六、费用

人民币：2490元，5.1日前报名八折。

此次健康之旅由阳光森林健康管理公司主办

其中的瑜伽课程由我来授课

感兴趣的朋友可以在我博客上留言

或者发到我的QQ或是MSN上

QQ:47784513

MSN:lipan66228@hotmail.com

期待你的参与:)

希望健康快乐与我们同在!

各种疾病的瑜伽疗法(一)肾结石的瑜伽疗法

昨天跟一个朋友聊天,我说了这样一段话,任何事情都是有缘起的,我为什么对瑜伽对健康对排毒如此感兴趣?有时候甚至到了一种执着的境地?因为很多像我这样年龄的人其实更多的是关注时尚关注美丽关注情感,而我却把我生活的大半时间都花在了身体的健康以及对于健康对于心灵的研究上了.其实是因为自己经历过了病痛的折磨,深深的明白健康的身体和心灵对于人的一生是多么的重要.也许人就是这样,失去了才会懂得珍惜.记得在我身体非常健康的情况下,我对于疾病是非常不懈一顾的,从来没想过要如何去保养去调理自己的身体,但是当疾病突然到来的那一刻,你整个人从身体到心理就根本不知道如何去应对,只有把它交给医生,然而医生能给你解决的只有当时的疼痛,从医院走出来,你的身体依然需要你自己去爱护.

写下"各种疾病的瑜伽疗法"这个标题的时候,我便想起我两次肾结石发作时那痛苦的一幕幕情景,我想一定也有很多的朋友和我一样曾经经历过那种疼痛.所以我希望通过用我自己所学到的知识来帮助所有的人.希望不要在等到病痛来临的时候再去后悔.

但是我能够帮助朋友们的只是了解自己的身体以及预防疾病到来的方法.我也在不断的学习中,我会把我知道的所有疾病的瑜伽疗法都写下来,但是当中一定会有不对和有待改进的地方请大家指正.也希望得到更好的预防疾病的方法.

肾脏位于身体的两侧，正好在肝脏与脾脏的下方。当肝脏从事许多繁复的工作而无法完全净化血液时，剩余的工作则由肾脏完成。肾脏在过滤废物、杂质及身体内多余的水后，供应纯净的血液以滋养身体。这些废物和多余的水份则聚积在肾脏的收集系统里，然后进入膀胱，最后这些废弃的液体经由输尿管以尿液排除出体外。

如果血液中酸性物质过多，或受到其他的毒素的污染，则会伤及心脏、肝脏和肾脏。这些伤害可能非常大，使得心脏无法对血管加以适当的压力以促进血液的正常循环。当这种伤害持续一段时间后，尿中的不同废弃物（自然累积在肾的收集系统及膀胱中）相对于多余水分的比例会变得越来越高。而当尿液开始沉淀时，其中的废物形成各种大小及形状的结晶或石头。小便时，因尿液受阻于这些石头，身体器官的自然反应是试图排出这些石头，好让尿道通畅无阻。这种器官的反应对病人造成非常的疼痛。因此，只要尿液中杂质沉淀，则易于结晶形成肾结石。

自然疗法

1、将约二十三克的亚麻仁或长硬皮豆浸于八分之一公升的热水中过夜，于次日清晨饮用，将可减轻排尿的困难。

2、多喝水与柠檬水，并注意不可做无水断食。

瑜伽疗法

早晨：起床伸展身印、瑜伽身印、猫式、拜日式、手碰脚式、洗鼻法。

傍晚：眼镜蛇式、肩倒立式、束角式、增延脊柱伸展式

我的瑜伽学习与教学感悟--累并快乐着:)

今天是我学习高级瑜伽导师课程的第一天

早上六点半就爬起来

因为要赶在9点前到学校

一路上我需要坐近两个小时的车

不过一想到学习机会来之不易

而且高级的课程也是自己一直都想学的

再苦再累也要坚持下去！

因为好久没有接受如此高强度的训练

高级瑜伽的体位对于我来说还有些难度

不过有老师耐心的指导和同学们的帮助

发现学习其实是一件非常快乐的事情

虽然这个过程很累，也很苦

但并不会难倒一个有追求有梦想的女孩

我相信我会坚持下来

就像当初放弃稳定的工作学习教练一样

相信成功会在不远处像我招手！

也许我要比别人更累一些

因为除了学习，我还有很多的工作要做

比如每天5个小时的强化训练后

我还要坐2个小时的车回俱乐部给我的学员上课

还要给参加减肥大赛的选手们给予指导

还要写我的博客，写我的工作笔记....

但我相信我收获的比任何人都要多

因为付出总会有回报！

其实瑜伽已经带给我太多心灵上的快乐和喜悦

这一切相信是任何东西也换不来的！

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今天的瑜伽课也是我最近一段时间以来上的最成功的一次

因为受到新老学员的一致表扬

就是因为今天早到的半个小时与学员交流了好多

其实也不是我的心血来潮

主要是最近新学员特别多

大家都存在很多的问题和困惑

当我给一个新学员稍稍指点了一下

她便很快领会了要点

将原本一直不会做的动作一下子做得很标准了

她很开心的跟我说谢谢

我突然发现自己已经好久没有下去跟学员纠正动作了

也许是跟老学员们相处的时间太长

认为大家都心领神会了

也就省去了一道看似烦琐实际非常重要的一道程序

总感觉自己的讲解已经足够细致

足可以让所有的学员们领会要点

没有想到事实根本不是如此

对于新学员来说

再细致的讲解也比不上你亲自下去给她指导

于是在这堂课上

我打破了从前的上课程序

不只在上面演示动作和讲解

而是每做一个动作

我先演示一遍，一边观察学员的动作

再做第二遍的时候

我便下去给每一个做的不对的学员给予纠正和指导

依然是一个小时的时间

却发现这节课过的很快

我也很轻松，并且和学员之间更近了一步

因为教的动作比平时少了一半

时间都花在分解，纠正，指导上了

当最后结束课程的时候

大家都情不自禁的给我鼓掌

好几个学员对我说：

“老师，您的这节课上的太棒了，太喜欢了”

当我听到这些发自内心的赞扬时

我有些开心也有些惭愧

不过我相信这次课是一次质的飞跃

以后的瑜伽课上

我会让我的学员们从我的课程中

学到更多实实在在的东西

让她们发自内心的喜欢上瑜伽

真正的由内而外的关心她们自己的身体和健康！

《曼荼罗之舞瑜伽专辑》--瑜伽与减肥系列（四）--瑜伽绝密瘦身食谱

早餐：

空腹淡盐水一杯250ml（清肠，排毒）

空腹蜂蜜水一杯250ml（美颜，治疗便秘）

荷包蛋一个（不去蛋黄，蛋黄有女性十分需要的卵磷脂）加蜂蜜一勺

全麦面包两片

香蕉一根（治疗便秘，医学上说香蕉能使人心情愉快）

苹果一个

总结：早餐吃饱点没关系的！

午餐：

清蒸鲫鱼1-2条（丰富的蛋白质)

豆腐水煮，伴佐料（豆腐可以丰胸哦！）

木耳肉片一份

米饭一碗（特别提醒，谁说瘦身不能吃米饭的！特别是上班族的MM，没有米饭根本会饿得慌，而且晚上的食量会增加）

木瓜排骨汤一碗（木瓜的作用不用我多说了吧）

总结：中午吃好是真理！

下午三点左右：水果两个，苹果梨子都可以！

晚餐：

脱脂牛奶伴无糖麦片一碗

凉拌黄瓜一碟

饿的时候可以加全麦面包一片！

睡前：一勺红葡萄酒加少许奶酪（独门绝技，可以睡觉的时候大量燃烧脂肪！）

我观“国际时装周”--客串摄影师

有幸通过新浪论坛得到现场参观国际时装周的机会，乘周六休息的时间去北京饭店看了两场时装发布会：

中国国际时装周2007秋冬系列

07/08秋冬Elegant.Prosper女装发布会

07/08秋冬“梦舒雅”女裤发布会

一直以来我都比较关注时尚，关注时装，关注T台，但一直都是在电视里看的比较多，在现场观看国际时装周还真是第一次，而且很有幸和新浪的工作人员一起对几个国际名模和设计师做了采访并由我亲自给她们拍了照片，也算是间接做了回“娱乐记者”哈哈，虽说有些累，但感觉还是挺新鲜挺好玩的，下面把我在现场拍到的照片发布给大家欣赏欣赏，和我一起去感受一下中国国际时装周的魅力和风采吧：）

（注：以下照片均由本人拍摄，拍的很辛苦啊！不是专业摄手，呵呵~~特别是第二场“梦舒雅”女裤发布会，由于光线的问题，加上模特在走台的时候节奏感都很强，静止的时间非常短暂，基本都靠抓拍，所以大多照片都很模糊，但还是勉强可以供大家欣赏的。

至于现场就容本“记者”偷个懒，简单描述一下吧，实在没有精力大篇幅写了：

星光绚烂，声光爆破，气势万钧的震撼力，美女云集，旋转DISCO,璀璨奢华，叛逆摩登，永恒经典，浪漫多元化，另类张显，总之一个字，眩！！）

07/08秋冬Elegant.Prosper女装发布会

采访现场

从模特和设计师的服装以及媒体对她们的采访来看，0708年秋冬的流行趋势依然离不开复古，集优雅高贵浪漫与一体，红黑白永远是永恒与经典流行色，赫本式的风格将重新展现。

07/08秋冬“梦舒雅”女裤发布会现场

从发布现场，看到了模特身着各种各样的女裤，各种国际流行元素与东方元素结合，将东方女性美一一展现，将“行走中的美丽”演绎的淋漓尽致。这才发现原来裤装也可以这样风情万种，可以将女性曲线打造的如此完美。

相关链接：女性频道：中国国际时装周07/08秋冬发布会

《曼荼罗之舞瑜伽专辑》--瑜伽与减肥系列（二）如何瘦小腿！

昨天晚上的瑜伽课，有个学员问到我如何瘦小腿，我知道这是很多人的烦恼，因为小腿部位一般是最难减的。这一点我深有感触，自己曾经也是属于小腿很粗的一类人，还因此放弃了穿裙子，记得那会儿小腿粗的时候自己连炎热的夏天都不会穿裙子的，时常被人当作假小子，哈哈，其实那时候不知道多羡慕别人纤细的小腿，毕竟哪个女孩不爱美啊，谁不想把自己穿的漂亮些呢，可是每次一看到自己突出的小腿就害怕把它给露出来，估计这也是很多MM的痛处！！不过，现在这个问题对于我来说，早已经不是个问题了，即使是冬天穿上厚厚的裤袜再套上裙子也会豪不顾忌啦！这一切我都得感谢瑜伽和自创的一些小窍门。对此感兴趣的MM可以跟我一起来练习哦：）

瑜伽瘦小腿：半脚尖式

特色功效：肿胖的萝卜腿，常是破坏腿形的主要凶手，偏偏要它瘦下来难度很高。半脚尖式可以修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。

练习秘诀：每天最好练习3——5次以上，完成式维持10秒以上，如果不累，不妨多做几次。

注意事项：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦！

1、双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。

2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

下面再推荐一些动作既可以在课堂上做也可以在平时生活中随时随地做：

对于本身小腿不粗的人来说，会让你更有模特儿的肌肉线条。

1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

　　2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟（可重复做10次）

　　功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。

提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，腹部要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住墙壁。臀部要收紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。

可随时练习的瘦小腿运动

　　◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动

　　踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

　　1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。

　　2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。

　　◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈

　　脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

　　1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。

　　2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。

　　◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰

　　用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。

　　1、双脚在膝盖处交叉。

　　2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。

　　3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

　　专为居家设计的运动

　　1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。

2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。

　　结语：不要总不满意自己的腿型，也不要艳羡别人拥有完美修长而滑净的美腿，其实只要平日注意对腿部的保养并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。