<![CDATA[worldbc'职业博客]]> http://worldbc.blog.bokee.net/ zh-cn worldbc Thu, 22 May 2008 02:04:24 CST 5 08年文昌欢乐节，骑车去狂欢！——文昌自行车3日游 http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_viewEntry/2277814.html         11月16日，一年一度的海南欢乐节即将在“中国航天新城”文昌盛大开幕。届时，神七航天员、奥运冠军以及国内知名歌星和著名主持人将登台与大众同狂欢。在此欢乐时刻，“我的自行车俱乐部”将组织文昌欢乐3日行骑游活动。队员篝火狂欢、海滩露营也不容错过！

       行程安排：

       11月15日：海口至文昌谭牛镇，途经桂林洋高校区。晚餐品尝最负盛名的“谭牛文昌鸡”。住宿谭牛镇宾馆

       11月16日：海口骑行至文昌清澜镇，途经文昌市老城——文城镇。观看欢乐节开幕式，与文昌大众同狂欢。夜间高龙湾景区海滩露营，篝火狂欢会。

       11月17日：高龙湾——东郊椰林——文昌文城镇——（乘车返回）海口

                                                                                                                                                          整个骑行里程约计150公里。

            参与者均可免费使用数码相机、望远镜，更能免费升级为“我的自行车俱乐部”会员，还有机会成为俱乐部领队，畅游海南岛哦！

             详情请拨打13637645946或13637645843咨询。

             谢谢关注！

]]> http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_viewEntry/2277814.html 时尚休闲 worldbc 时尚休闲 Wed, 12 Nov 2008 18:36:48 CST 驴友的“骑乐无穷”感言之二 http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_viewEntry/2224919.html 关于4月22日 关于环保
发表于：2008年4月23日 12时34分49秒阅读(35)评论(3) 举报本文链接：http://user.qzone.qq.com/304100719/blog/1208925289
昨天是4月22日，一年中的第112天（闰年则是113天），很平常的一天。如果没有加入自行车俱乐部，我是不会知道4月22日是“时间地球日”的。
下午3时，我们俱乐部共15人分成4组，经由#大南门骑自行车去假日海滩进行环保活动。
1个小时50分钟后，我们到达了目的地，比预计的早10分钟。
短暂的休息之后，我们开始了第一项活动--保护地球的签名活动。我们会员先签下自己的名字和对环境对地球的祝福，而后又邀请游客加入我们的行列。进行了一会后，又分配任务，大队长负责广播工作，我们4组负责签名活动，其它组都去海滩上捡垃圾。
“先生/小姐，您好，打扰一下可以吗？今天是4月22日时间地球日，我们是#大学生，今天我们搞了一个保护环境的活动，希望可以提醒我们在平时注意保护我们的地球，保护我们的环境，你可以在这里签下你的名字和你对我们地球，对我们环境的祝福，可以吗？谢谢了。因为我们地球只有一个，保护地球就是保护我们人类自己····”
游客们一般都支持我们的工作，有人写下了“祝我们的地球越来越好”，有人写下了“#南是大家的，希望#南越来越来美丽”，期间还有城管局的阿姨一看我们的横幅，没等我们介绍，就拿起笔写下了：“保护地球，珍爱环境”，也有初高中生写下了：“***，我爱你.”，也有在假日海滩买小吃的阿姨写下的：“祝家人平安”，也有一人一边写一边说：“保护环境是很重要的，我们政府只知道要钱，根本就不搞环保...”“其实叔叔，保护环境是我们每个人都能做到的”，也有人说“你们#大搞的那个di制jia乐福的活动挺好的，jia乐福是该di制啊。。”
活动结束后，我们又骑了2个小时左右的自行车回到学校，虽然很累很累，但我觉得今天做的事是进大学后做的第一件有意义的事，虽然有些游客可能在签名后就忘了是怎么一会事，但我想至少在某个瞬间他们会记起曾经有这么一天，他们在那条横幅上签下了自己的承诺。而且我今天超越了自己，第一次骑车上马路，第一次骑了这么长时间的车。
从身边的小事做起，每个地球的公民都能保护环境。
文章来自驴友刘晶晶空间：http://new.qzone.qq.com/304100719]]> http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_viewEntry/2224919.html 情感绿洲 worldbc 情感绿洲 Thu, 23 Oct 2008 16:06:27 CST 野驴的“骑乐无穷”感言 http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_viewEntry/2224896.html
2008年9月29日
为了让我最激情的年华中留下值得纪念的事，我参加了为期7天的海口至三亚自行车环岛旅行，全程骑行近400公里。
这7天是大学期间最有意义的日子，经历了各种路况（包括柏油，水泥，水，泥，土，乡间），各种天气（暴晒，多云，小雨，暴雨，大风，风暴，清早，正午，漆黑的夜晚）。包括女生在内大家毫无怨言，毫不畏惧，充满激情，互相鼓舞加油，一路欢声笑语。
这七天每一顿饭都格外的香，不再挑食，吃饱就是满足。衣服也是有史以来换洗最勤快的，一到宾馆就洗澡，并把全部衣物换洗，从未有过的勤快。
这七天里除了露营外，每天都睡得很早，充分的睡眠也是一种满足。
每天都拖着酸痛的腿，巨痛的屁股继续骑行，慢慢也就累麻木了，疼麻木了，可是我们都是笑着的，因为这也是一种享受。
激情燃烧的岁月，我们燃烧生命，释放激情，享受生活，体验人生！
我的世界，骑乐无穷！

 

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]]> http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_viewEntry/2224896.html 骑游活动专集 worldbc 骑游活动专集 Thu, 23 Oct 2008 16:02:34 CST 祝贺毛鑫驴友获领队头衔 http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_viewEntry/2224790.html         热烈祝贺海南大学信息学院毛鑫驴友在“我的自行车俱乐部”成长历程已达500公里以上，分别参加过“我的自行车俱乐部”组织的文昌骑行和东线环岛骑行活动，为此，俱乐部特授予毛鑫驴友“初级领队”头衔，并享受初级领队待遇。

           

]]> http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_viewEntry/2224790.html 个人展示 worldbc 个人展示 Thu, 23 Oct 2008 15:34:26 CST 十月的驴星们 http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_viewEntry/2224040.html         金秋十月，“我的自行车俱乐部”又产生若干名“驴星”！

        请看本月寿星大名，它们分别是：

         1号会员 宋海浪   来自海大艺术学院  籍贯湖南长沙
         2号会员 闫晓歌 来自海大经济学院  籍贯河南
    7号会员 杨坤  来海大经管学院   籍贯内蒙古
   20号会员 戴海余 来自海大经管学院 籍贯甘肃静宁
   29号会员 王爽   来自海大文学院   籍贯内蒙古
   46号会员 邱健   来自海大生命科技与农学院  籍贯四川
   50号会员 王蕾   来自海大外国语学院  籍贯新疆
   55号会员 徐驰   来自海大文学院    籍贯黑龙江
   57号会员 周后石 来自海大外国语学院  籍贯湖南

   对于以上寿星，我们表示热烈的祝贺，并祝愿他们生辰快乐，万事如意！

   同时，以上驴星们将可获得“我的自行车俱乐部”赠予的礼券——帐篷或自行车1日免费使用券（生日之日至其后2周内有效）

                              我的自行车俱乐部 特别关注

  

  

       

]]> http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_viewEntry/2224040.html 个人展示 worldbc 个人展示 Thu, 23 Oct 2008 12:05:18 CST “08十一”自行车环岛骑驴特别行动火热招募中 http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_viewEntry/2155673.html 【我的自行车俱乐部】三亚骑游7日行骑行指南

领队联系方式：                   俱乐部联系方式：68223125      

l         骑行路线及行程：【主线223国道，总行程318km（未包含市内行程）】

第一天：    8:00由海口出发  18:00抵达（文昌市）蓬莱镇   （总计82km）     

总线：海口——灵山镇（15km）——云龙镇(12km)——红旗镇(10km) 【午间休息12:30 ~ 14:00】——三门坡镇(14km)——大坡镇(13km)——蓬莱镇(8km)

市内线：海大—海甸三路—和平大道—海府路—国兴大道（东段）—琼州大桥（10公里）                         

住宿蓬莱镇旅馆    晚间集体会餐（含）

第二天：   7:30蓬莱镇出发  12:00抵达琼海市              （总计48千米）

蓬莱镇(8km)——黄竹镇（12km）——大路镇（10km）——琼海市（18km）【午间休息12:00 ~ 13:30】   

住宿琼海酒店（2星）  晚间加积鸭特色会餐（含）

第三天：   7:30加积镇出发   20:30抵达（万宁市）万城镇   （总计70km）

加积镇——龙滚镇(26km)——山根镇(12km) 【午间休息12:00 ~ 14:00】——和乐镇(8km)——大茂镇（17km）——万宁市【万城镇】（7km）

                              住宿万宁市旅店        晚间集体会餐（含）

第四天：  7:00万城镇出发    16:30抵达（陵水县）椰林镇   （总计64km）

万城镇——长丰镇（7km）——兴隆华侨农场（16km）——南桥镇（15km）【午间休息：12:30 ~ 14:00】——光坡镇（19km）——陵水县城【椰林镇】（7km）                                                    

                                 住宿椰林镇旅馆     晚间集体会餐（含）

第五天：   7:30椰林镇出发    12:30抵达三亚市田独镇       （总计68km）

陵水县城【椰林镇】（7km）——三才镇（4km）——英州镇（20km）——海棠湾镇（13km）——田独镇（24km）【午间休息12:30 ~ 14:00】

                           住宿三亚田独旅馆（3星）  晚间集体会餐（含）

第六天：   12:30田独镇出发    15:30抵达锦母角            （约计30km）

田独镇——安游——六道湾——锦母角

                           锦母角海滩露营             晚间海滩野餐（含）

第七天：   7:30锦母角出发     10:30抵达三亚市区           （约计30km）

锦母角——安游------红纱（渡轮）——三亚市区

三亚市区观光路线：榆亚路——凤凰路——【美丽之冠】——临春桥——新风桥——新风街

乘大巴返回海口 

备注：每骑行至1个镇短暂休息1次，15分钟；午间休整定点镇包含队员用餐和午间休息时间。

 

l         娱乐安排：

琼海市：游览中国“达沃斯”国际小镇——博鳌，远观博鳌亚洲论坛永久会址；夜间畅游琼海夜市（自由安排）。

万宁市：游览“东山再起”之地——东山岭；欣赏万宁水库美景。

椰林镇：冲刺牛岭自然保护区；游览处女海湾——香水湾，远眺迷人小岛——分界洲岛。

三亚市：尽享“东方夏威夷”——亚龙湾（AAAAA级景区）醉心风光，遍游亚龙湾景区；夜游鹿回头山顶公园（AAAA级景区），饱览“小香港夜景”之称的三亚霓虹；探秘真正“天涯海角”——中国最最最南端的“锦母角”（军事禁区，请勿拍照），观赏中国南海舰队雄伟军舰，涉步热带丛林中的世外桃源——“虎头湾”，六道湾沙滩正点露营狂欢庆祝会；中国唯一裸体浴场——“大东海”；更骑车环游三亚市内各胜景——世界小姐选美永久会址——美丽之冠，海南情侣海道——椰梦长廊；三亚滨河公园……

l        十一自行车环岛特色：

（一）与常规旅行团差异点：

1、  拥有旅行团无法涉足的景点——鹿回头山顶公园，香水湾，锦母角，虎头湾，万宁水库，三亚市区游。

2、  拥有充足的时间，轻松畅游每个景点。

3、  更加自由，让自己的享受随心所欲。

4、  无任何购物点，真正的纯玩品质

 

（二）骑游自身特色：

1、磨练意志，培养团队互助精神。

2、百分百亲近大自然，激情四射。

3、队员来自海口各个高校，结交各路驴友。

4、沙滩野餐、篝火狂欢庆祝会、露营，享受纯自然生活。

5、免费试用数码相机和望远镜，更省钱。

 

l        出行准备

骑行装备：骑行手套、头巾、绑腿。

旅行用品：遮阳帽、防晒霜、骑行地图（每组一份）、照相机、手电、队友通讯录、纸巾（最好也带上湿巾）、《骑行指南》。

食品：饮用水（可以自己调配体能饮料：取少量蜂蜜兑于常温水中。最好是冰水中，能迅速帮您补充体力）、体能补充食品（压缩饼干、巧克力、香蕉、糖果等）。

药品：驱蚊水，创可贴，肠胃药、止泻药。

衣物：长袖外衣1件，换洗衣物1套，盥洗用品（毛巾、洗发露、牙膏、牙刷）

其他：学生证、身份证、闲散资金200元左右及个人所需物品。

温馨提示：运动型穿着，鞋子尽量穿沙滩鞋，若无，可携带凉鞋或拖鞋。还有不要装太多不必要的东西哦，避免成为自己的负担。每到一个城镇记得检查、补充食品和饮用水哟！

 

l        骑行安全：

1、  骑行时，请不要并行骑行，车辆应保持一字型队列骑行，车辆间应保持至少2米间距，骑车尽量往右靠，转弯处，请减速骑行；

2、  市内骑行，请不要急追猛赶，跟随领队车辆，请勿逆行，不要穿越红灯；

3、  如遇车辆泄气、爆胎或其他车辆紧急状况，请按照本单或通讯录领队联系方式及时与领队取得联系；

4、  组内队员出现紧急状况，组长应陪同队员等待领队赶来共同处理情况，本组内其余队员由副组长带领继续骑行；

5、   在不影响整体骑行计划前提下，各组有权利自行安排途中短暂休息，请勿超过10min。

 

备注：旅行报价含自行车费用，各地旅馆、酒店住宿费用，收费景点门票，锦母角露营费用，6顿早餐6顿晚餐，自行车停放费，自行车运输费，返海口空调大巴车费，数码相机、望远镜、通讯录、领队服务费。

详情请点击：www.worldbc.co.bokee.net

]]> http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_viewEntry/2155673.html 时尚休闲 worldbc 时尚休闲 Tue, 23 Sep 2008 01:00:20 CST 自行车有效减肥 http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_viewEntry/1997405.html       自行车运动减肥法

　　自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。


　　除此之外，习惯性的单车运动，更能逐渐扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。

　　单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”

　　单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨路强壮。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

　　自行车是减肥的工具，根据统计，75千克重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半千克体重，但必须每天持之以恒。

　　单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。

　　适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
    注意:
    自行车减肥一定要吃食物,尤其是长途,否则会缺血糖,甚至昏倒摔车,运动减肥的主要目的是要消耗脂肪,可是不吃东西就没有血糖可烧也就不能燃烧脂肪.运动是需要热能的,没有能量那只好改烧蛋白质来充数,这样的现象叫取燃蛋白质.(取燃蛋白质的代谢物是有毒的,如果派不及而残留在体内,会造成“自身中毒”导致体力衰退).这就是自行车减肥一定要吃食物的道理.
   2.   减肥运动,一定要大量补充水份以防止脱水.以减少水份重量,来骗自己的减肥方式是不健康的.大量补充水份,以防脱水,才识正确.顾名思义,减字是减肥的减,而不是减水的减.补水应以多次,但每次量少为原则.            
           
   3.  多喝牛奶或摄取芝麻,有足够钙质可助肥胖细胞不摄取脂肪(故不长胖).
   4.  减肥初期,主要是养成骑车的运动习惯.不可太拼,以防受伤.也不必太注重体重的变化.大约速度15-20km(心跳100-110 bpm之间),以享受骑车的乐趣为主.
   5.  减肥中期,大约时速20-25km(心跳120-130 bpm,踏板回转60-70 rpm).
   6.  减肥后期,乘骑技术提升,加上体能适应之后,不妨在加上实施段时间,高强度累人的间歇训练.
]]> http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_viewEntry/1997405.html 时尚休闲 worldbc 时尚休闲 Sun, 20 Jul 2008 23:15:44 CST 骑行时的饮食注意 http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_viewEntry/1997396.html 关于骑乘前的饮食问题
每个人都可能有这么一个相同的问题：「在骑车之前，我应该在什么时候进食? 该吃多少?」
你需要足够的食物来供给所要的热量---但不是多到让你几乎骑不动。这对需要持续耐久型的运动选手来说，的确是一项不太容易达成的平衡问题。吃得饱饱的，就出门骑车，可能让肠胃中尚未消化的食物咕噜咕噜作响，甚至有作呕的感觉，但是缺少食物，有可能让你还没有到家之前，就不支倒地。

4～8个小时之前
  「最大的错误饮食观念就是：认为骑乘前一分钟所吃下的食物就是马上用得上的主要能量」；「不，并不是这样的。你的  主要能量是来自于4～8个小时之前，你所吃下的食物--被消化、吸收、转化并储存于肌肉之中的肝醣(glycogen)」。
如果你习惯于清晨骑车的话，那么前一天晚上，你应该多吃醣类食物(Carb-Rich Meal)，一般来说，你可以选择通心面(对西方人而言)。如果你计划参加星期三晚上的团队骑乘的话，那么准备一个有薄煎饼、圈圈饼(Bagel)、燕麦粥的丰盛早餐就对了。

  醣类食物(Carbohydrate， saccharide )是重点，其重要性在于运动当中以及置换肌肉肝糖时，可以维持人体的正常血葡萄糖值(Blood-Glucose level)。对运动员而言，美国营养协会(American Dietetic Association)建议每人每天所摄取的醣类食物为：6～10克/每公斤体重。若体重为 77 公斤，则摄取量为700公克。对单车骑士来说，若骑乘前4～8小时前进食醣类食物的话，他会踩踏得更久，而且通常会更快。在一项研究中显示，完全不吃醣类食物(didn't carbo-load)的单车骑士之中，超过半数的人无法完成三小时的骑乘测试(@ 70% VO2 Max。)。
       那么现在流行的高脂饮食(High-fat diet)又是怎么一回事呢? 标准的单车运动饮食(Standard cycling diet)中有10～15%总热量是来自脂肪。这个水准会让你有足够的能量外加一些脂溶性维它命和身体所需的脂酸(Fatty Acids)。但是吃下更多的脂肪食物并不会增强骑乘能力。比对20～25%与15%的脂肪摄取，二者之间并无太大区别。
在你开始骑乘前的那一刻。
   虽然骑乘前的最后一餐并不是马上用得着的主要能量，但是它会影响你的能力表现。它会藉由提升血糖浓度，来启动能量转换机置( prime your energy-burning pump)，增强你的能量并免于饥饿感。
骑乘前的小点心会让你不会感到肚子饿，同时也不会让尚未完全消化的食物停留在你的胃里面。这听起来应该很容易明白的，实际的讯息是：你需要低脂低纤以便于快速消化，而且是高醣的食物来维持血葡萄糖同时能够将肝醣的储存量提高到最大。另外食物中也要含有适量的蛋白质。
  总而言之，开始比赛或比较硬斗的骑乘(如阿里山公路)之前，应该吃一些容易消化，不具刺激性的食物如速溶燕麦粥、圈圈饼、香蕉、蜂蜜土司等。
   这些都很容易消化，在上路之前就已经不在胃里面了。
当你全力踩踏时，只有20%血液流经你的胃部，这会让你不容易消化脂肪性食物(如意大利烤饼 Lasagna )。再者也应避免酸性食物和饮料，如柑橘和咖啡。那只会搅乱消化，还有让你觉得使不出力来。如果你参与的是短时间、高张力的竞赛如计时赛等，那么吃得更轻松一点(to eat ligter)，并尽可能拉长咀嚼与踩踏之间的时间。如果你想骑一趟长距离但不求快速度的路线，你可以吃多一点。
   说了这么多，到底应该怎么吃? 吃什么? (What and how should you eat ?)，这里有三项骑乘前饮食建议可作为参考：
  1. 骑车之前，使用液体能量食物，主要考量是它比较容易消化。
  2. 骑车之前几小时，吃一些小点心(smaller snack)。
  3. 这一天的饮食分成5～7次，如此可以减轻消化系统的负担。]]> http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_viewEntry/1997396.html 网摘资料 worldbc 网摘资料 Sun, 20 Jul 2008 23:12:07 CST 骑行时的水份摄取要领 http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_viewEntry/1997391.html                                                              《自行车运动》杂志—— 水分摄取的要领
                                                                                      作者：王屹
       骑自行车出行是一件很令人愉快的事情，骑着车在公路上和弯弯的山路之间享受着大自然，但是我要问一下：你是不是在口渴的时候才会喝水呢？或是在你骑车的时候感觉快不能坚持的时候才想起来要喝水呢？有没有感觉到四肢无力、精神已经不能承受的时候呢？
       骑自行车运动是很消耗热量、体内水分的运动，水分通过汗液排出体外，骑车的时候都是在户外进行，都会有骑车的时候感觉出汗少，而停下来汗水就会增多的现象，其实这是因为我们骑车的时候，我们的汗水几乎很大的部分被风吹干了，如果遇到烈日当头、潮湿、闷热、气压低等天气时，我们的汗水就会象下雨一样，如果不及时补充水分，还有我们体内所流失的电解质，我们就会有口渴的感觉，严重的话会有抽筋、虚脱等严重的生理反应。
       有的人说我可以在50公里甚至100公里都可以不用喝水，我的耐力非常好，然而不喝水不代表你就是英雄，等到抽筋、虚脱的时候就成了“病猫”了，不会再有生龙活虎般的骑行状态了，给你愉快的旅程也带来了郁闷和痛苦，甚至无法完成骑行计划，如果这个骑行计划中有许多充满新奇的景致，你也将无法看到了，这将是一件令人很遗憾的事情了，那末怎样才能做到科学的补充我们所失去的水分，愉快顺利地完成骑行计划呢？
      首先，大家先来看看水在我们人体中是如何实现生理的运作吧。大家都知道，人体的60%是水分。虽然水本身是不具营养的效益，但却负有更重大的任务：提供人体营养(血液)运输、补充、平衡、排毒(流汗、排尿及排便)及调节体温等功效。有足够水分摄取，人体的生理运作，才得以顺畅。所以，多喝水，不但可以养颜美容，湿润皮肤、防止衰老、解决便秘、甚至治疗感冒、预防结石、膀胱炎、尿道炎及安定神经等等，多喝水，实在好处多多……
       自行车运动，本来就是水分消耗较大的活动。尤其是在炎热的季节里，如果没能及时补充水分的话，则血液中水分减少，盐份浓度提高，不但体温上升，运动能力低下，而且因血液粘稠，影响血行，心脏疲惫，体力衰弱。常喝水的人，比不喝水人的直肠温度低，而且不易疲惫。那些没有喝水习惯人的直肠温度，在运动前就高，随着运动时间推移而随之急速升高，在４个小时后，就进入因高温而疲惫。所以正确的喝水，还有防止疲劳的作用。
但要注意，你还要喝“适当”的水。能快速通过胃，让大肠易于吸收的水是：
(1) 水温是摄式9~16度。（冷水具备降温功能，直接就把喉咙及胃肠降温）。
(2) 纯水及运动饮料，使胃的通过及大肠的吸收更快。
       水分的摄取，绝对不可以等到我们口渴了再喝水，那已经太晚了。人体失去1%的水分时才会有口渴，而从喝水，经由小肠的吸收进入血液，运输到全身各部组织，大约需要60分钟的时间，如果等到口渴再喝水，就来不及了。
       补充水分的原则，就是要遵循“及时”和“少量多次”的原则。在骑车的前后，要养成喝水(一小瓶的水约200cc~300cc)再上路或休息的习惯。然后在骑行中，每15分钟内，分别要补充约200cc~300cc 的水分，就像喝三分之一矿泉水瓶容量的水一样，每次喝的时候不要喝过多的水，可以分多次喝。这样就可以及时的补充流失蒸发的水量。
       既然我们讲求补充水分，为什么要把水分多次而少量的饮用呢？一次喝下1000毫升的水，岂不省事？还用得着这样的麻烦。
       答案是：这样做是欲速则不达的。
       为什么呢？这样喝水不是一样的吗？
       原因是这样的：因为，如果我们一次象在沙漠中一样的如饥似渴般的喝下了1000毫升的水，我们的身体一下子是无法吸收的，不但会冲淡血液的成份，破坏平衡，有时还会溢出到血管外的组织，造成水肿，更使人感到不舒服，增加心脏的负担，甚至诱发心脏衰竭。大量的饮水使你的排尿量也增加了，这样做你的脱水状况就更严重了。
       如果我们在感觉到口渴的时候，那么标志身体的脱水信号开始了，所以就会有上面说的不要等到感觉口渴的时候才喝水，如果你每次喝水很多，除了汗液排出体外，就是尿液了，肾脏负担也会变大，伴随出现尿频现象，此时如果正在和别人飙车，不得不下车解决问题，等到你重新跨上车的时候，不仅别人早已不见了踪影，留下的灰尘也看不到！不过即使这样也不要憋尿，产生的后果会更严重的。
       说了这么多的及时补水，我们也知道应该多次少量的补水原则了，那么我们如何才能更好的补水呢？也就是说怎样才能让身体更快的吸收我所补充的水分？
       水温约9~16度的水可以最快速通过胃，到大肠被吸收。而水的浓度(参杂其它成份，如果汁、牛奶等)，也关系到快慢。基本上，一般的饮用水和运动饮料(加纳、钾及电解质，并且设定比血液浓度低，约0.2~0.3之间)，都能快速通过胃，到大肠被吸收。光补充清水也是不可以的，虽然清水可以解决一时之口渴，但是我们在运动之时随着汗液会失去盐分，电解质，消耗的热量（糖分），正所谓缺什么我们就需要补什么，可以依靠一些运动型饮料来获得，例如：佳得乐（Gatorade）,含有糖，钠，不含碳酸气和咖啡因，不含防腐剂。
        在自行车比赛当中，往往有水的补给站。选手要在不减速之下，从补给人员的手中或从桌台之上，取下水壸，并不是一件简单的事，平时就该勤加练习达到熟练的程度。否则错过水的补给站，没有拿到水，那不只是生理的问题而己，更会影响心理。在我们经常看到公路自行车比赛中，常见的补水方式有四种：
       车队随行车辆（汽车）在队员举手示意的时候，到他的身边递给他水壶。环法主办单位的后勤摩托，后架上装上一个塑料筐，里面摆满了许多装满水的水壶，如果在队员举手示意的时候，假如车队后勤车无法及时到达，这个时候摩托补水车就显示出它的优势了。在每个赛段的补给站每个车队都会有后勤人员拿着“补给包在车队骑行到此的时候分发给自己车队的队员，拿到后队员之间自行分配。
       在今年的环法赛中的山区赛段，酷热的天气，运动员脱水的现象很严重，为了更及时的补水，路边的观众成为了很好的提供者，有的时候是队员要，有的时候是观众主动给，每年环法都可以看到场外观众拿着水向队员泼的镜头。
       每年环法自行车比赛我们都可以看到团队合作的表现，比如某一站几个队员轮流负责给他们要保送的队员送水，这样做主力队员就可以集中精力比赛，不用减慢速度，其他队员为他挡风、送水和食品，有时还可以看到队员在拿水的时候在后衣兜中塞满，嘴里叼着，手里拿着，就连后背和上衣之间的空隙也不放过。
       比赛中有后勤车还有很多补水站可以及时的补给，对于我们爱好者来说在骑行过程中应该怎末办呢？我们不可能张手水就来，举手就有人送来食物啊，既然不可以就要自己创造了。
       现在我们的自行车上都会有装两个水壶架的安装孔，这样的话我们可以携带两个水壶，水壶的容量一般在500~900毫升不等，如果有两个900毫升的水壶，就会有1800毫升的补给，一升水就是相当于一公斤，如果你很在乎重量的话，那就佩上900毫升和600毫升的吧，不要为了漂亮、好看、减轻重量而造成缺水，另外一种方式就是配备专用的水袋背包，其容量并不大，里面有个内胆，装一个可以更换的水袋一般都是透明的，小型水袋2000毫升，中型水袋2500毫升，水袋有一个导管，长度可以伸出背包，背包会有相应的带有弹性的固定装置，防止导管松脱、滑落，需要注意的是，水袋内最好只装水，不可以装汽水、牛奶、果汁或含酒精的饮料。每次使用之后，必定冲洗晾干，以防长霉。
       长途骑行中这样的供水量肯定是不够的，除非你是耐力惊人，但是不要忘记，即使你耐力再好，身体也一定会流失水分，也是需要补水的。在旅途中，我们会经过村庄、机关和单位，只要可以饮用都是我们的补水站。
       根据自己的经验，我们完全可以根据上述的知识自行配制出符合自身需求的补充体液的配方：
首先，补充水分当然是水（纯净水或矿泉水）
第二，补充能量，糖分，首选是葡萄糖，超级市场可以买到
第三，补充电解质，选用口服补液盐，这是一种电解质补充药，调节水、电解质和酸碱平衡。药店可以买到。
第四，调节补液水的口味，根据自己的喜好可以选用一些果珍、酸梅晶之类的果味饮料配方中的原料都很容易买到，而且平均到每次     

       骑行中的花费不高，每次骑车之前使用这样配方兑出至少1000毫升的水，放在我们的水壶中，出发前既可以饮用补液水，也可以饮用清水，与此同时找一个合适大小的容器，把同样配方的原料装入容器，随身携带，由于全部为粉状冲剂，重量轻，方便携带，这样做的目的是当我们在旅途中水壶中的补液喝完后就可以用它们兑新补充的清水，我们又可以有新的能量补充了。

]]> http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_viewEntry/1997391.html 网摘资料 worldbc 网摘资料 Sun, 20 Jul 2008 23:08:48 CST 自行车与健康 http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_viewEntry/1997381.html 自行车运动是一种最能改善人们心肺功能的耐力性有氧运动。现代运动医学研究结果表明，自行车运动的作用主要有：
1．因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。
2．对于心肺功能有显著的调节作用。因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。有项调查表明：每天骑单车约6.5公里的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的机率低50％。
3．而对于一直困扰现代人的减肥问题，经常骑自行车也可以得到一定的解决。因为在进行自行车运动，人体所进行的是周期性的有氧运动，这样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量，根据科学研究骑半小时自行车可燃烧约150大卡热量，长期坚持就可收到显著的减肥效果。
4．也有一些科学研究表明长期坚持骑自行车可以在一定程度上益寿延年。其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。
       5．除了以上作用外，还有科学家指出，经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益。特别是在进行户外骑行的时候，人们精神专注，且沿途可以欣赏一些景观，这些都是放松心情的好方法。]]> http://www.bokee.net/blogmodule/weblogcomment_viewEntry/1997381.html 网摘资料 worldbc 网摘资料 Sun, 20 Jul 2008 23:03:08 CST