合理搭配工作餐

有些职场人士选择商务餐时，喜欢挑选一些高蛋白、高脂肪食物，比如海鲜、牛排等，而主食很少，甚至不吃，这种做法显然不正确。不少洋快餐、西餐是以副食为主，动物蛋白占７０％～８０％，然而据有关研究表明，这种饮食结构使每餐摄入的蛋白质最多只能被身体吸收利用３０％，而７０％被白白浪费掉。因为饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素在代谢过程中相互影响、相互利用。蛋白质的消化吸收以及在体内的利用和储留，都需要碳水化合物提供的能量，不然就会消化不良或食欲不振。

提醒：主食要占每餐总能量的６０％以上。

　　荤素搭配、红绿兼备

　　荤菜以鱼虾、鸡鸭为先，其次选择猪牛羊肉，这样可以减少脂肪的摄入；

　　素菜要保证绿叶新鲜蔬菜的补充，颜色越绿，所含维生素越丰富，小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的选择；

　　红绿兼备就是除绿色蔬菜之外，还可以隔三差五吃一些红色蔬菜，如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物，可以有效提高机体抗氧化能力，振奋精神。

　　注意：保证每天摄入５００克蔬菜和２００克左右的水果。

　　食用足量的蔬菜、水果，还可保证饮食中食物纤维的含量。上班族长期在办公室坐着工作，加上健身活动减少，给不少人带来健康隐患，如果每日摄取一定量饮食纤维对促进良好的消化功能、防止便秘有着举足轻重的作用，并可减少血液中胆固醇的含量，降低血糖水平，防止肥胖等，对健康有很好的保护作用。

　　另外，还要补充丰富的维生素和矿物质。如果工作忙，没时间多吃水果，可以用一些果汁饮品来代替，如市面上售的各种鲜榨汁及橙汁、蔬菜汁等饮品。

　　没条件时，也可服用维生素或矿物质补充剂。最好选用复合营养补充剂；不要选单一品种、大剂量的营养补充剂，如４００毫克１片的维生素Ｅ，其实正常人维生素Ｅ的需要量为每天１４毫克，如果从美容或是延缓衰老的角度出发，每天５０毫克就已经足够，完全没有必要吃那么多。长期大剂量服用维生素Ｅ可以提高血液的黏滞度，诱发血栓形成。

　　失眠、肤色暗淡的女性

　　虫草老龟——冬虫夏草与老龟一起饮用，有健脾、安神、美白皮肤的功效，是白领女性四季适宜的补品。

　　脾胃不强，火气很大，满脸豆豆的女性

　　土茯苓老龟——清热解毒健脾胃。土茯苓的味道比较重，所以在烹调时应用一些调味品来调解味道。

　　工作太忙、压力太大的女性

　　西洋参甲鱼——这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别适合，可以补气养阴、清火除烦、养胃。

　　秋冬干燥，肺热、咳嗽多痰的女性

　　虫草煲水鸭——主要作用是补肺益肾、止血化痰，但中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用。另外要注意，脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用，以免适得其反。

　　月经不调，皮肤粗糙的女性

　　红枣乌鸡汤——红枣自古以来是补血佳品，而乌鸡更能益气、滋阴，特别适合女性朋友，对于月经紊乱有一定疗效，经常食用还能美容。

　　压力性头痛的女性

　　天麻乳鸽汤——天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好，而乳鸽营养丰富，口感滑嫩，所以深受用脑过度的女性朋友的青睐。

　　面对电脑时间长了不好，那该怎么办？其实每天四杯茶，不但可以对抗辐射的侵害，还可保护眼睛。

　　1.上午一杯绿茶：绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量咖啡因可以刺激中枢神经，振奋精神。不过最好在白天饮用，以免影响睡眠。

　　2.下午一杯菊花茶：菊花有明目清肝的作用，有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡来喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都对解郁有帮助。

　　3.疲劳了一杯枸杞茶：枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味，可以泡茶也可以像葡萄干一样作零食，对解决“电脑族”眼睛涩、疲劳都有功效。

　　4.晚间一杯决明茶：决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭後饮用，对於治疗便秘很有效果。

齐秦在歌坛维持一贯的浪子形象，但也坦言想找个人定下来

齐秦（左）与萧蔷去年4月在台北约会吃涮涮锅被拍到

　　新浪娱乐讯 北京时间5月20日消息，据台湾媒体报道，继去年4月被拍到同吃涮涮锅后，日前，齐秦和萧蔷在北京又被拍到用餐后牵手及飞吻。密恋一年的两人更计划推出对唱情歌，在媒体面前也都不掩饰对对方的好感及关心。

　　被拍到牵手飞吻

　　齐秦(圈内人习惯喊他小哥)去年4月接送萧蔷吃涮涮锅，‘地下情’曝光，才子佳人的绝配组合已存在了1年。齐秦在内地成立娱乐公司，正筹备新专辑、自传电视剧《狼的故事》，即将在天津、上海、内蒙、多伦多等城市举行8场巡演。趁着萧蔷日前到大陆出席活动，2人耐不住两地相思急着约会，在北京吃完火锅又被拍到牵手与飞吻相送的肉麻桥段。

　　齐秦昨(5月19日)说：“去年吃火锅就被拍到啦，她见到我时特别开朗，拉她的手，这没什么，我觉得很多事没什么好避讳的。她喜欢唱歌，我们理念相同，我们在谈工作啦！而且我喜欢人家，人家不一定喜欢我啊！”语带保留，小心翼翼维护这段感情。记者转而求证萧蔷是否感受到齐秦的追求？她娇羞地说：“这种事怎么让女生来说嘛，小哥说什么就是什么啦！”

　　欲推出对唱情歌

　　两人私会相恋，外界乐观其成。暧昧的是他与旧情人王祖贤从不曾合唱过，他与绯闻女萧美人却打算推出男女对唱单曲EP，把爱火烧到台上去。

　　齐秦曾为旧情人王祖贤(小贤)在1998年国语专辑《与世隔绝》操刀写曲，2人恋情分合16年，但从未合唱，他说小贤的童音太多，当时唱片公司赶着推出，很后悔当初没多花点时间磨一磨。至于萧蔷，他赞美她的音准和拍子都没问题，基本功底及格，对唱情歌也不排斥由他写曲、她写词。

　　互相表露关心好感

　　萧蔷昨说：“适合我的对象一定要让我觉得相处起来很自在、没压力。”她强调欣赏小哥的音乐才华，赞美他的音乐很诚恳深刻，她说：“音乐上的合作，是个好的开始，而且跟他相处很自在。”这句话摆明露了馅，正彼此试探与摸索。

　　萧蔷前晚在淡水赶拍《木兰花》，突然身体不适狂吐，昨上午到医院打针，齐秦听了心疼说：‘我会好好劝她，要她不要太累了，她就是这么要强、求完美。’

　　齐秦甚至私下向记者打听萧美眉为何还不结婚，有意了解必杀攻略，当他听说她目前“没男人不会死，没爱犬阿乖会死”后，才恍然大悟、抱怨说：“难怪每次约她出来，她都一定要带狗。”