每天都要睡觉的你，对于睡眠的知识了解多少呢？那么，来看一个有趣的有关“睡商”测试吧，看看你在睡眠知识方面的智商究竟如何。这里的内容取材于美国国家睡眠基金会进行的一次全国性睡商测试，83%的美国成年人没有能“及格”，一般平均只能给出6个以下的正确答案。现在，轮到你了。请试着判断下面观点的对错吧。

　1、睡眠时，大脑在休息。

　　2、如果睡眠时数低于需要量1-2小时，第二天的行动会受到一定影响。

　　3、即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。

　　4、闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。

　　5、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。

　　6、每个人每晚都会做梦。

　　7、年龄越大，所需要的睡眠时间越少。

　　8、大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。

　　9、开车时开大音响音量有助于保持清醒。

　　10、睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍。

　　11、人体不可能完全适应夜班工作。

12、大多数失眠可以不治而愈。

1、睡眠时，大脑在休息

　　×睡着后，身体在休息，而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的觉醒和最佳状态作准备。

　　2、如果睡眠时数低于需要量1-2小时，第二天的行动总受到一定影响

　　√睡眠是生理需要。大多数成年人，每天需要8个小时的睡眠，才能保持精力充沛。如何知道自己的实际睡眠需要量呢？睡前不要设闹钟，睡到自然醒。这就是您的睡眠需要量。

　　3、即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意

　　×人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意，但是如果一旦歇下来，或者有些无聊时就会有困倦感。其实，真正引起睡意的是睡眠不足，无聊，并不能引起睡意，而是让睡意变得明显。

　　4、躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要

　　√如果没有睡够，身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早为之付出代价。

　　5、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处

　　×打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍，被称为睡眠窒息。有这种情况的人打鼾声音高夜间频繁发作，伴有喘息式呼吸，以至于很容易惊醒。这就必然会造成白天常常疲倦犯困，而且，这还增加了心脏疾病和意外事件的发生率。事实上，经过治疗后可以改善。

　　6、每个人每晚都会做梦

　　√虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦，但其实每晚每个人都会做梦。睡眠分为几个阶段，如果你是在睡眠中的快速动眼期醒来，你就会记得自己的梦境。

　　7、年龄越大，所需要的睡眠时间越少

　　×睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人生理需要量和年轻时相比并没有减少，只不过夜间他们睡得少，白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见，但年龄不是主要原因。如果是有不良睡眠习惯或健康问题导致睡眠困难，也最好去咨询一下专科医生。

　　8、大多数人无法明确说出什么时候会犯困

　　√对。有研究的人员询问了成千上万的人是否觉得困倦，得到的答复都是“否”，其中有人回答“否”之后立即就睡着了。所以如果开车时，如果你感到疲倦，即使距离目的地只有几公里，也不要认为自己绝对可以撑过去。

　　9、开车时开大音响音量有助于保持清醒

　　×错。如果你开车途中感觉无法保持清醒，最可取的权宜之计就是在安全的地方停车小憩，或喝点咖啡类饮料。双管齐下可能会更有效，比如，先喝咖啡，而后趁咖啡尚未起效小睡一会。但最有效的解决方法还是充分休息后再出发。调查显示，开大音响音量和嚼口香糖、打开窗户等一样，收效甚微。

　　10、睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍

　　×睡眠障碍是由多种因素引起的，比如说，睡眠窒息，是由睡眠时呼吸道阻塞引发；发作性睡病患者，常常出现严重的白日困倦，或者突然陷入睡眠状态，这是遗传所导致。而失眠是睡眠障碍的一种，忧郁和压力可以导致失眠，但同时，它也只是部分人慢性失眠或白天困倦的原因。

　　11、人体不可能完全适应夜班工作

　　√所有有机体都有生理周期，或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。穿越时区的时候，就要根据昼夜更替的变化，调节自己的生理节律。而上夜班时，客观的昼夜更替并没有改变，所以其生理节律也不能调节。所以不管你是不是上夜班，都会在午夜和清晨6点感觉最为困倦。不管做夜班有多久，白天睡觉都不是容易事。如果做夜班的话，在后半段工作时间尽量不要喝咖啡，在临睡前避免接触噪声和强光，不要喝酒，也不要做剧烈活动。

　　12、多数失眠可以不治而愈

　　×如果不加以注意，睡眠障碍不会自行消失的，听任其发展只会降低生活质量。目前的治疗方法有行为疗法(比如，每天定时入睡，定时醒来，有规律地小睡或减肥)，药物疗法，手术疗法或联系疗法。

　　答案揭晓啦

　　回答对1题得1分

　　11分-12分：祝贺您，您对睡眠的了解已经很充分了。

　　8分-10分：不错啊，不过你还可以尝试多了解一些，以提高生活质量。

　　4分-7分：再次看一下答案和解释，您会对睡眠有全新认识。

　　1分-3分：您的睡眠知识还有点不足，那么就从现在开始，多了解一点吧

在进入21世纪的今天，现代生活节奏的加快、各行各业之间的激烈竟争，人与人之间的关系，各种矛盾的日益增多和家庭的不稳定，使人们的精神处于一种高度紧张状态，焦虑症、抑郁症、神经官能症等不断发生，失眠症状随之而产生，故失眠症也可以说是一种现代病。
　　很多因素都可以造成失眠，有精神因素诱发的，有机体疾病引起的，年龄的大小，文化程度和生活习惯，以及工作环境，睡眠条件等因素与失眠的形成有着密切的关系。
　　中医学者认为，失眠即"不寐"，多由七情所伤，思虑劳倦或暴受惊恐，亦有禀赋不足、年迈体虚所致，其病机为气血、阴阳失和，脏腑功能失调，以至心神被扰，神不守舍而不得寐。
　　失眠患者的主要表现：1、入睡困难；2、不能熟睡；3、早醒，醒后无法再入睡；4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；5、睡过之后精力没有恢复；6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。
　　失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适，无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是在精神方面，严重一点会导致精神分裂症。

　    专门研究生物钟问题的学者指出，长期缺乏睡眠将让民众变得木讷和缺乏创新能力，这对经济发展来说是一个大灾难。到这个时候，民众所关心的将只剩下抓紧一切机会睡觉，而不会想着去做其它事情。

    大暑之后，8月7日便是立秋了，它是秋季的第一个节气。
    秋是肃杀的季节，秋是植物快成熟的意思，历书曰："斗指西南维为立秋，阴意出地始杀万物，按秋训示，谷熟也" ，立秋预示着秋天的到来。
    "立秋"到了，但并不是秋天的气候已经到来了，划分气候季节要根据"候平均温度"，即当地连续5日的平均温度在22℃以下，才算真正秋天的时节。我国地域辽阔，虽各地气候有差别，但此时大部分仍是未进入秋天气候，尤其是我们南方此节气内还是夏暑之时，同时由于雨季渐渐过去了，气温更酷热，因而祖国医学对从立秋起至秋分前这段日子称之为"长夏"，也素有"秋老虎"之称。气象资料表明，这种炎热的气候，往往要延续到九月的中下旬，天气才真正能凉爽起来。
    在我国封建社会时期，还有立秋迎秋之俗，每到此日，封建帝王们都亲率文武百官到城郊设坛迎秋。此时也是军士们开始勤操战技，准备作战的季节。
    立秋是进入秋季的初始，《管子》中记载："秋者阴气始下，故万物收" 。在秋季养生中，《素问·四气调神大论》指出："夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣" ，此乃古人对四时调养之宗旨，告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长、秋收冬藏的自然规律。要想达到延年益寿的目的就要顺应之、遵循之。
    整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是由热转凉的交接节气，阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此在进行自我调养时切不可背离自然规律，循其古人之纲要"使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也"。
    中医认为立秋的养生要诀是，护阳、养心、防暑湿。夏日和长夏是一年中阳气最盛的季节，天气火热而生机盎然，也是人体新陈代谢处于最旺盛之时。现代生活中常见的是用空调、冷饮来消暑，而过分依赖空调、冷饮则会伤害体内的阳气。中医常说"春夏养阳"，也就是说即使在赤日炎炎之时，仍要注意保护体内的阳气，具体来说要注意摄入适当的补养之物。
    《素问·脏气法时论》说："肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之"。可见酸味收敛肺气，辛味发散、泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有"秋不食肺"之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说："秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮"。
    总之，养生饮食上在这个节气宜多食粥品，尤其是豆类的汤，因豆类含有丰富的蛋白质，可有效补充体内的蛋白质不足，满足机体代谢，更主要的是它不含胆固醇，没有吃肉制品的后顾之忧，且还具有降低人体胆固醇含量的功效。此外豆类多具有健脾利湿的功能，正合此节气之用。宜食的豆类粥品有红豆、绿豆、眉豆粥，赤小豆粥、扁豆粥等。另外，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津，小麦粥、黑米粥、莲子粥等也是对此节气养生十分有益的。
    "春夏防暑湿、秋冬防肺燥"，这是广东民间总结出的，符合广东当地地域特点的四季养生要素，但立秋季节润肺不仅仅适应于广东地区，也是大江南北的民众都需注意的，古时所称之"肺"，涵盖了现代医学所描述的呼吸系统，天然银杏软胶囊对呼吸系统有较好的防护作用。
    此外，还要保证睡眠时间，有条件的都要午睡。夏养心的"心"并非完全现代医学里"心脏"的概念，而是包括心脏在内"主神"的整个神经系统，甚至精神、心理因素。因为气温过高则容易使人精神紧张，心理情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，容易出现心肌缺血、心律失常、血压升高等情况，所以养心也是防止情绪起伏，甚至预防疾病发生的好办法。
    夏、秋之交雨水多而气温高，涉水、淋雨会造成水湿之邪气入侵人体；多食甘腻之品会造成水湿内停机体之患。特别是甘腻的食物在这个节气对我们的影响是较大的，立秋过后，进入了水果的收获季节，但水果---我们平时认为多多益善的食物，也有一些是需要注意的，例如：苹果富含糖类和钾盐，患有肾炎、糖尿病、冠心病者应少食；吃梨过多会伤脾胃、助阴湿，使胃肠功能失调，胃寒腹泻者应忌食；葡萄含较多柠檬酸、苹果酸等，糖尿病患者应少食或不食。
    民间流传着这样一句谚语"秋瓜坏肚"，是指立秋以后继续生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急、慢性胃、肠道疾病就会随之发生。因此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
　  尽管秋燥对人体的影响涉及方方面面，但防治之法也颇多，正所谓："木之为舟，无水不行；治燥之法，以润为贵" ，以上已经总结了许多种，请大家根据自己的实际情况选择。另外，适当服用清热解毒、降火防燥的保健品或者保健食品也是省时省力、方便快捷的好方法，比如：绿之韵清火王、天然芦荟胶囊（脾胃虚寒者慎用）等都是不错的选择。

■企业家、白领商务人士健康数字：

92．3%  存在健康问题

64%     存在高血压、高血脂、脂肪肝

68．5%  每周工作6天

30%     每天工作12小时

   企业家、白领、商务精英无论哪一个头衔你都是聚光灯焦点。但你很少关注自己的健康，你总会被很事情缠身。就拿一日三餐来说吧，那些应酬的宴席不是你身体需要的食物，那些酒杯中的琼浆不是你身体需要的。但人在职场身不由己，在荣耀与光鲜背后是巨大的压力。这不光来自身体还来自心理。

国务院发展研究中心曾经针对企业家健康状况做过专项调查。在接受调查的3539位企业家中，绝大多数企业家都存在不同程度的健康问题，平均每4位企业家中就有一位患有与工作紧张相关的慢性疾病。而这些又会为企业的健康发展埋下隐患。种种迹象表明，企业家的健康状况已经不单单是企业家自己的问题，而成为一个越来越严重的社会问题。

但健康像事业一样，你可以去经营它。你去经营它也会很好，你不经营它它也会倒闭的。

■绿之韵螺旋藻远离疲劳和三高  健康经营好帮手

绿之韵螺旋藻蛋白质含量高达60~70%，是大米的10倍，牛肉的2倍，鸡肉的4倍，小麦的8倍，还含有10多种维生素及微量元素等等。1克绿之韵螺旋藻所含的部分营养成份相当于1000克各种蔬菜水果部分营养的总和。绿之韵螺旋藻的营养价值不是一般食物那样，仅含单一或某几种营养物，而是一种复合全方位的营养物质，它富含蛋白质、氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等天然配伍，浑然一体。服用绿之韵螺旋藻不再担心应酬和因为饮食不平衡带来的健康隐患。

绿之韵螺旋藻含有丰富的铁质、多种维生素和氨基酸等生物活性物质，能促进神经细胞的兴奋性递质合成和释放，增强人体血液循环能力，提高神经系统的兴奋性和应激性，调节神经细胞功能，维持良好的精神状态，应付日常的紧张和压力。

绿之韵螺旋藻中所特有的活性物质藻多糖和藻蓝蛋白通过提高机体内的核酸内切酶的活性、加强组织细胞DNA修复功能，修复受损的胰岛细胞，恢复胰岛细胞正常分泌胰岛素的功能；绿之韵螺旋藻，是最理想抑制胆固醇的保健品之一，具有良好的降血脂、降低血液粘滞度，保持血管的弹性，减少患动脉硬化和心血管疾病的保健作用。

事业上事业跟健康是可以并存的，选择绿之韵，你就可以得到你的健康。记得每个人手上有四颗球，健康、家庭、朋友还有事业，只有事业跌下去可以爬起来，其他的跌下去都会碎了，健康是拥有其他一切的基础。

    大暑不同于初夏，是一年中最热的节气。其气候特征是：“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈於小暑，故名曰大暑。”大暑正值中伏前后，在我国很多地区，经常会出现摄氏40度的高温天气，大暑时节即是喜温作物生长速度最快的时期，也是雷阵雨最多的季节，并形容“西北雨，落过无车路”、“夏雨隔田埂”及“夏雨隔牛背”等，形象地说明了雷阵雨，常常是这边下雨那边晴，正如唐代诗人刘禹锡的诗句：“东边晴天西边雨，道是无晴还有晴。”
    中医有“天人相应”的养生学说，即人体的精神心理、心态情绪会随着自然和季节气候的变化而发生微妙的变化。大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、急躁焦虑等异常行为，这是“情绪中暑”所引起的。
    现代医学、生理学也认为：人的神经细胞对夏日的气温、气压、湿度和气流等气象要素的变化高度敏感，高温的气候会影响情绪调节中枢，继而影响大脑的神经活动和身体的激素分泌，于是产生一系列类似“中暑”的多种症状。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康的危害甚大。
防治“情绪中暑”
　　其一静心养生，俗话说：“心静自然凉”，心态宜清静，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。
　　其二是心理纳凉，以“心病要用心药医”的原理，可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等法调整情绪，想象自己处于大自然之中，绿树摇曳、飞泉漱玉，使你心旷神怡、心平气和。
    其三要调整起居，保证充足的睡眠，中午应午睡0.5—1小时，睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差。
    其四要注意饮食调整理，应清淡多样化，多食营养丰富的果疏和蛋白质，并适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃。大暑养生饮食宜以清为补，宜补气清暑，宜健脾养胃，宜药粥进补。
    大暑时节清补食物有绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等；补气清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可选用西洋参、太子参、黄芪；健脾养胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等；药粥有绿豆粥、扁豆粥、莲子粥、薏米粥等。
    天气对人体的影响导致了大部分人，在夏季都会出现较其他时节身体消瘦的情况，抵抗力也有所下降，适当服用提高抵抗力的产品是有所裨益的，例如银杏螺旋藻片、螺旋藻片、银杏螺旋藻胶囊、紫锥菊胶囊等。
    夏季养生，水也是人体内十分重要不可缺少的健身益寿之物。俗话说“人是水浇成的”，这话不无道理。水约占人体重量的百分之七十左右，传统的养生方法十分推崇饮用冷开水。实验结果也表明。一杯普通的水烧开后，盖上盖子冷却到室温。这种冷开水在其烧开被冷却过程中，氯气比一般自然水减少了1/2，水的表面张力、密度、粘滞度、导电率等理化特性都发生了改变，很近似生物活性细胞中的水，因此容易透过细胞而具有奇妙的生物活性。
    根据民间经验，实验结果，每日清晨饮用一杯新鲜凉开水，几年之后，就会出现神奇的益寿之功。日本医学家曾经对460名65岁以上的老人做过调查统计，五年内坚持每天清晨喝一杯凉开水的人中，有82%的老人其面色红润，精神饱满，牙齿不松，每日能步行10公里，老人们也从未得过大病，由此说来水对人体之重要，是千真万确的。
    除水之外，酒、汤、果汁等都可称为饮品。合理选用都能对人体起到很好的强身健体的作用。

有的人有裸体睡觉的习惯，而有的人则认为裸睡不文明。那么裸睡究竟是否可取呢？据医学调查报告显示，所有的妇女病有60%是因穿着不合适的紧身内裤睡觉造成的。

裸睡的好处：

一、裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生。有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力。

二、裸睡对治疗紧张性疾病的疗效极高，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。同时，裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。

三、裸睡不但使人意外感到温暖和舒适，连妇科常见的腰痛及生理性月经痛也得到了减轻，以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。

四、专家明确指出：穿着紧身内裤睡觉有损健康。因此，作为健康生活方式，您不妨尝试一下裸睡。

人的皮肤有很多功能，诸如吸收、免疫以及进行气体交换等。专家认为，穿了内衣，影响皮肤进行气体交换，不利于新陈代谢，对此半信半疑的人试了后发现，她原有的肩膀酸痛竟奇迹般地消失，而且觉睡得很香。另据一些体验过的人说：脱掉内衣睡觉果然很舒服，对一些常见病，如阴道炎、痔疮、脚气或打呼噜等均有好处。

但裸睡也应注意两点：

一是不应在集体生活或小孩同床共室时裸睡；

二是上床睡觉前应清洗外阴和肛门，并勤洗澡。

时刻想拥有健康与美丽的都市摩登女性，临睡觉前不妨彻底脱光内衣，体验“睡美人”的超然感受。

一．搓脚心法

   每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5-10分钟。按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。

二．   意守丹田法

  当工作，学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上鄂，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。

三．   强壮心脏法

经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。

四．   壮腰健肾法

扭摆腰部，以起保健肾脏功能作用。站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。

五．   暖肾法

每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睪丸81次，动作如手中握着两个球来回滚动。

六．   按摩小腹部

每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有理气，助消化，健胃之功效。

七．   按压足三里穴

足三里穴是全身强壮要穴之一，用手指甲按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压有益健康。

八．   牙齿保健法

一）   大小便时，将嘴闭住，咬紧牙关；

二）   经常叩齿，长年坚持可保护牙齿坚固，不易脱落。

九．   促进睡眠法

每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“睛明”，“攒竹”，“瞳子胶”等六位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩30-40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。

十．   散步法

坚持每天散步是极有效的健身之道，饭后散步有助于消化。散步可灵活掌握。