好性格——我们幸福的源泉。                    

（一）给自己一个梦想，一个目标；

（二）智慧是女性美满一生的灯塔。

（三）打造良好的人际关系 

 1、亲戚、朋友给你机会，助你发展；

 2、良好的情缘是女性好命的关键；

（1）爱自己是女人爱家庭的本钱，爱家人是女人爱世界的本分。

（2）家是用来讲爱的地方不是讲道理的地方，多给另一半关爱。

 3、做一个好母亲——上帝给的礼物，要好好珍惜

（1）母亲是世界的源头；推动世界的手是世界母亲推动摇篮的手！

（2）给孩子爱和自由；给孩子做榜样。

 打造良好人际关系四句话：

 欣赏别人的长处，包容别人的短处，

 记住别人的好处，承担别人的难处。

（四）工作着是美丽的 ——服务他人

（五）好命情怀——培养阳光心态

 1、基本品质：仁慈、开朗、真实、慷慨、宽容、和蔼 、欣赏；

 2、当我们不能改变事情就改变对事情的态度——天堂、地狱由心造；

 3、注意力放在美好的方面——不要开错了窗；

 4、心理力量不可估量——要得到祝福。

（六）好运永远与感恩的人相伴

 1、感恩得人缘，谦卑得助力；

 2、感恩给人带来快乐；

 3、感恩给人意外的收获。

                            献给女性“三八”节礼物

                                         作者：周志蓉

    美是女人一生的追求，健康是我们一生的需要；爱美是女人的天性，岁月是女人的天敌；女人的折旧率是很高的，要好好呵护自己。

保养的意义：保养就是老样子，不保养就是样子老。

基础保养三部曲：　洁肤   调肤    润肤（略）

                                  献给女性三八节礼物

                                            作者：周志蓉

女性更年期是指在女性人生周期中的一个时期，是女性的性功能从成熟到老年之间的过度期，是生殖期到非生殖期之间的过度时期，是月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时期（个别人长达十年）。在此期间，由于雌激素的减少以至消失，会带来一些暂时不适应的症状，造成更年期综合征。

总的膳食原则：

1、水果蔬菜　多食豆类

２、饮食低脂　忌厚味

3、多食粗粮　忌辛辣

４、限制食盐　增加钙铁

5、控制热量营养均衡

更年期的饮食原则可用“四舍五入”来概括

四舍：脂肪、胆固醇、盐、酒

五入：膳食纤维、植物性蛋白、维生素、矿物质、充足的水。

顺利度过更年期的三个要点：

1、精神愉快

2、生活规律

3、膳食合理

                   献给女性“三八”礼物                                    

                                   作者：周志蓉

孕早期：开始怀孕后至第三个月。是胚胎发育和各个器官形成的重要时期（是否正常成形）。营养不合理容易导致流产、胎儿畸形、先天愚型等异常。

母体增重：0.5-2kg

孕早期膳食特点：孕早期—— 妊娠反应期；相对痛苦时期——孕吐期

营养特点：保持水电解质平衡。足量的维生素\矿物质补充剂（胎儿器官发育）

营养三字经：孕早期、味清淡、瓜果菜、多次餐 

最重要的是：必须避免任何辐射或污染,以及药物的伤害.

孕早期食谱举例

早餐：馒头+酸奶+鲜橙；

加餐：核桃

午餐：米饭+糖醋鱼+清炒小白菜+紫菜蛋花汤

加餐：牛奶芝麻糊

晚餐：面条+胡萝卜、甜椒炒肉丝+香菇菜心+豆腐鱼头汤

加餐：水果

孕中期（怀孕４月—6月）

孕中期膳食特点：

1、食量要增加：每日总能量比初期增加200千卡，蛋白质增加15克。

2、多吃含铁丰富的食物，铁与造血有关，比孕早期要多摄取10毫克铁，达到28毫克铁。

3、多吃含钙丰富的食物。胎儿骨骼和牙齿生成和发育加快，钙的需要量增加，比孕早期每天钙摄入量要增加200毫克，达到1000毫克。

4、进食一些坚果瓜仁类食物：如核桃、花生、芝麻瓜子、松子仁、它们含有人体必须的脂肪酸、亚油酸及亚麻酸，对胎儿的大脑发育有益。

孕中期食谱举例：

早餐：花卷，小米红豆粥

加餐：奶品

午餐：米饭，清蒸鱼，蒜茸空心菜，豆角炒鸡蛋，胡萝卜、海带炖猪蹄

加餐：橙

晚餐：米饭， 豆腐干芹菜炒牛肉，卤猪肝，金钩冬瓜 

加餐：牛奶，面包

孕晚期（怀孕7月—10月）

孕晚期膳食特点

1、蛋白质摄入量增加:此期蛋白质在体内储存相对增多，其中胎儿储存约170克，母体存留约375克。要求孕妇膳食蛋白质供给比孕前增加25克，多摄入动物性食物和大豆类食物。

2、必须脂肪酸需要量增加:此期是胎儿脑细胞增殖高峰期，需要充足的必须脂肪酸和多元不饱和脂肪酸，多吃海鱼利于DHA供给。

3、增加钙和铁的摄入:胎儿体内的钙一半以上是在孕晚期储存的,孕妇每日摄入1500毫克钙，同时补充一定量的维生素D。胎儿的肝脏此期每天以5毫克的速度存储铁，到出生时储铁量达300-400毫克。孕妇每天须铁量为28毫克。

4、充足的维生素:特别是维生素B1，缺乏会引起呕吐、倦怠，分娩时子宫收缩乏力，导致产程延长。

5、热能与孕中期相同，不需要补充过多，特别是怀孕最后一月，适当限制饱和脂肪酸和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。

三字经：孕晚期，更需钙，骨头汤，绿色菜。

　　　　荤与素，巧搭配，不过咸，少调味。

孕末期食谱举例

早餐：青葱鸡蛋面

加餐：牛奶，杏仁或核桃

午餐：米饭，红白萝卜焖排骨，花菇煮菜心(油菜，

　　　小白菜)，豆腐干炒肉片，花生煲猪展 (猪腱肉)汤

加餐：苹果(或纯果汁)

晚餐：米饭， 芹菜豆腐皮(千张)炒肉丝，蒜茸空心菜，清蒸鲫鱼，猪肝汤

零食：奶品，饼干

                  献给女性“三八”节礼物                                   

                               作者：周志蓉

魅力女人的三养：懂营养，会保养，有修养。

一、营养

女人不同于男人的几个特殊时期：月经期，孕期，哺乳期，更年期（更年期男性也有但一般症状较女性轻）。如果在这几个特殊时期不加强特殊的营养，女性就会比同龄男性衰老的更快，健康指数也会下降。

月经期的营养保健

月经期：月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是月经过多者。因此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下宜忌。

月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。 　　
    月经期间，还应补充一些如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。 

推荐几款经期食疗：　

1、姜枣红糖水 　
　　材料：干姜、大枣、红糖各30克。 　　
　　作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。 　　
　　功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。 　　
2、山楂桂枝红糖汤 　　
　　材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。 　　
　　作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖,调匀，煮沸即可。 　　
　　功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。 　　
3、韭汁红糖饮 　　
　　材料：鲜韭菜300克，红糖100克。 　　
　　作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。 　　
功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。 　　
4、黑木耳红枣饮 　　
　　材料：黑木耳30克，红枣20枚。 　　
　　作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。 　　
　　功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。 　
5、藕莲饮 　　
　　材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。 　　
　　作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。 　　
　　功效：具有清热凉血，止血固经之功效。

                                                  作者：周志蓉

       儿子今年高考，由于理科综合考试时自己不小心把机读卡填错位丢掉了48分，与他立志要上的大学失之交臂，最后被戏剧性的录取到西南交通大学，在痛定思痛之后，还是放弃了补习，决定去交大读书。

        今天早晨一起床他就告诉我，要把所有高中的资料和试卷处理掉，我说等几天，有几个朋友的孩子要借这些资料，他催着我说：那快点给朋友送过去，我轻描淡写的说了句：那么着急干嘛？你都保存三年了害怕再多保存几天？

        午饭后我和他闲聊，聊到他今后的计划和目标时他突然站起来说：妈妈，四年之后我会实现更大的目标！高考对我的打击太大了，我现在看到这些我曾经做过的试卷和资料都伤心、、、、、、说到这里他的眼泪唰唰的流了下来，拿到高考分数到现在我都没看到儿子这么伤心流泪过，此时此刻，我才真正的体会到儿子的伤痛。是啊，三年——1千多个日日夜夜，他付出太多太多，可万万没想到一个考试的不经意居然把三年的努力全盘否定了、、、、、、

        其实我和他爸爸对他考试的分数从来都没有责备过他，也从来没有为他考试失误真正伤心过，最多只是有点惋惜，我们觉得一个人能力到位了无论在哪个大学都能发展好的，而且高考也不是人生唯一一次考试，以后的路还很长，所以对这件事我们很淡定，没想到在儿子心的深处有那么大的伤痛，此时此刻，我想起他当时的表情和眼泪，就情不自禁要流泪，这泪水不是因为他考试的分数，而是高考带给他的那份伤痛、、、、、、

         现在的我不能继续在这里写文章了，马上得去把这些让他看了就伤心的资料和试卷全部送给需要的学生，让儿子开始新的航程！

                                                                                                                                     作者  周志蓉

我在搜有网上的博客http://blog.soo110.com/Blog/pernonalsBlog.aspx?bid=59

欢迎交流！谢谢！

如果我们失去了健康，那么我们他原来所拥有的、正在创造的和即将拥有的统统为零！

如果我们输健康赢了整个世界又如何?

影响健康的因素？
WHO报告指出，健康与长寿取决于下列因素：

气候因素占7%
医疗因素占8%
社会因素占10%
遗传因素占15%
个人生活方式因素占60%

文明生活方式的十六字箴言
合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。 如果我们在日常的生活中做到这十六字箴言，将得到以下结果：
高血压减少55%
脑卒中减少75%
糖尿病减少50%

肿瘤减少1/3
平均寿命延长10年以上，所以健康生活方式很简单，效果非常好。
一、合理膳食：
                  两句话，十个字：
              第一句话       一二三四五，
              第二句话       红黄绿白黑。
 一就是每天喝一杯牛奶，中国的膳食缺钙，牛奶是最好的钙来源。如果有乳糖乳糖不耐受症的就改喝酸奶或者豆浆。
二就是二百五十克到三百五十克碳水化合物，也就是半斤到七两的粮食，因人而异。

三就是三份分高蛋白，蛋白质不能多也不能少三分正好，一分就是：一两瘦肉或一个鸡蛋或二两鱼虾二两豆腐，一日三餐合理搭配。

四就是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。

五就是500克蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果能减少一半的癌症。

红色

一天一个西红柿，前列腺癌减少45%，少量红葡萄酒可预防动脉硬化，

红辣椒可改善情绪减轻焦虑。

黄色

中国的膳食缺钙还缺少维生素A，胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西瓜等红黄色的蔬菜含维生素A 多。

 绿色

    是指绿茶，绿茶含一种抗氧化自由基的成分，能延年益寿减少动脉硬化、肿瘤。

白色

  是指燕麦粉、燕麦片。不但降低胆固醇，降低甘油三脂，对于糖尿病人和减肥便秘的人也有很好的效果。

黑色

    黑木耳，黑木耳可以降血黏度，吃黑木耳不容易得脑血栓，预防老人痴呆，排毒养颜。

 结束语：

要把我们餐桌上的食物变成药物，

而不能把药物当成我们的食物！